tag:blogger.com,1999:blog-91979338584009673202024-02-18T19:34:34.734-08:00Blog en formaUnknownnoreply@blogger.comBlogger149125tag:blogger.com,1999:blog-9197933858400967320.post-28421344125203076762014-07-11T10:40:00.004-07:002014-07-11T10:49:23.713-07:00Tu entrenador personal siempre a tu lado<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Me pongo en Forma es una nueva empresa que lleva a nuestra disposición un <a href="http://mepongoenforma.es/">entrenador personal online</a>, que nos aporta las mismas ventajas de un entrenamiento personalizado, pero a un coste mucho más razonable.</div>
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Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9197933858400967320.post-52394607205121546922011-06-16T02:30:00.000-07:002011-06-16T02:37:10.005-07:00Vencer la fatiga sin estimulantes (II)Esta es la continuación del artículo <a href="http://blogenforma.blogspot.com/2011/05/vencer-la-fatiga-sin-estimulantes.html">Vencer la fatiga sin estimulantes (I)</a>.<br /><br /><strong>4. Ejercicio</strong><br /><br />Ua de las formas más favorable a sentirse con energía todo el día es hacer ejercicio de forma regular.<br /><br />Ahora sí estamos hablando sobre el ejercicio deliberado que aumenta su metabolismo y el ritmo cardíaco. Sin embargo, hay una diferencia entre hacer ejercicio para bajar de peso y para aumentar su nivel de energía: <br /><br />Mientras que el ejercicio de alta intensidad y sesiones muy largas en el gimnasio hará que en realidad salga de las sesiones un poco menos energético, http://www.blogger.com/img/blank.gifincluso directamente más cansado, aunque en cualquer caso los beneficios para su forma física van a estar ahí de otras maneras.<br /><br />Los estudios han demostrado que disminuir la intensidad de los entrenamientos y hacerlos en periodos cortos de actividad durante todo el día son más eficaces si el objetivo es un aumento de la energía.<br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAt-4rTV8Fghs8Q182sKcgRH_qYzw4b8m6n5WDRfTB8LYiSxOMwLjx2-8bH3tHx14wdZrPd82U7jJ2LTS55jXV9f7PWJUJO41SxeO_TOMdndruHy9xFNgtCjXVowjcsdfxiTgzm1E-T50B/s1600/ejercicio+fisico.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 264px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAt-4rTV8Fghs8Q182sKcgRH_qYzw4b8m6n5WDRfTB8LYiSxOMwLjx2-8bH3tHx14wdZrPd82U7jJ2LTS55jXV9f7PWJUJO41SxeO_TOMdndruHy9xFNgtCjXVowjcsdfxiTgzm1E-T50B/s400/ejercicio+fisico.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5618749243089392946" /></a><br /><br />Dé un paseo de 10 o 15 minutos a pie alrededor de la manzana un par de veces al día o haga algunos ejercicios de yoga o Pilates. Esto le servirá para enfocar la mente y recuperar la energía de la que ahora carece.<br /><br />Por supuesto, lo mejor es mezclar en los entrenamientos de intensidad alta y baja y mantenerlos a lo largo del tiempo. Algunos estudios están mostrando que el aumento de la intensidad de los entrenamientos de hecho, puede traer una oleada de energía que llegará después de que los músculos se hayan recuperado, por lo que mezclar los entrenamientos intenso y ligero en conjunto de forma regular efectivamente le proporcionará más energía en el día a día.<br /><br />Trate de comer fruta antes del ejercicio, ya que se absorbe rápidamente en el torrente sanguíneo como fuente de energía y le dará una explosión de energía para superar el ejercicio.<br /><br /><strong>5. La fuente de energía número 1 de la naturaleza</strong><br /><br />Habrá notado que las recomendaciones para obtener energía natural suenan bastante como el plan de hábitos de vida saludable que un médico le puede dar para bajar de peso o controlar la diabetes o enfermedades cardíacas, y no sin razón:<br /><br />Si usted piensa por un momento acerca de lo que la energía es en realidad, verá que la forma en que tratamos a nuestros cuerpos y lo que ponemos en ella en gran medida determina lo que volver a salir de ella. Es como el coche: tienes que poner el tipo de combustible adecuado en el depósito si quieres un rendimiento óptimo.<br /><br />La energía se crea naturalmente cuando se pone comida en su sistema. Su cuerpo, entonces tiene que descomponer la comida que usted le dio, y, o bien utilizarlo para las funciones corporales, almacenarla como grasa, o procesarla como residuos.<br /><br />Toda esta actividad es lo que da la energía para continuar con su día. Por lo tanto, la comida que usted pone en su sistema es el mejor determinante de la cantidad de energía que tendrán en un momento dado tiempo.<br /><br />Así que, ¿cómo alimentar a su cuerpo de modo que no se quede sin energía en uno de esos frecuentes "bajones"? Todo se reduce a lo que come y con qué frecuencia lo come.<br /><br />Los carbohidratos son la fuente primaria de energía para su cuerpo, pero no son todos iguales. Procesados, los carbohidratos refinados, dulces, como caramelos y helados son elaborados a través de su cuerpo muy rápido, se descomponen y llegan a la sangre muy rápido, pero puesto que en realidad ofrecen poca o ninguna de las vitaminas y nutrientes que su cuerpo necesita para el funcionamiento corporal, también son procesados y expulsados de la sangre rápidamente. Eso significa que usted obtendrá un pico de energía, pero una hora después se sentirá aún más cansado que nunca.<br /><br />Comer para tener energía significa comer alimentos que su cuerpo va a tardar más tiempo en descomponer y usar. Estos son carbohidratos lentos, tales como panes integrales, pasta y arroz.<br /><br />Las verduras frescas y las frutas son también grandes fuentes de energía, y la fruta en realidad llega a la corriente de la sangre tan rápidamente como el azúcar, lo que es una buena alternativa a los dulces calorías recubiertos de azúcar.<br /><br />Para la fuente más potente de energía, pruebe una combinación de hidratos de carbono saludables con una fuente de proteína. Por ejemplo, las galletas de trigo con queso, o un sándwich de queso en pan de trigo integral.<br /><br /><strong>Otras observaciones rápidas</strong><br /><br />Es posible que desee comprobar si algunos problemas menores están contribuyendo a la fatiga.<br /><br />Si está tomando medicamentos, consulte si la fatiga es un efecto secundario. Si es así, pregúntele a su médico si hay un medicamento alternativo. <br /><br />También tenga en cuenta la cantidad de tiempo que está tomando para sí mismo cada día. Una vida de servicio y preocuparse por los demás sin atender a sus propias necesidades es muy agotadora. El estrés constante también puede desgastarle. Este es un problema común para las mujeres que se sienten abrumadas por el cuidado de su familia, trabajo, amigos, y todas sus otras responsabilidades.<br /><br />Tome un poco de tiempo para usted y vea si no se siente revivir al menos un poco. Por último, considere cuidadosamente la gente que le rodea a diario. ¿Hay alguien que le frena? ¿Existe una relación de tensión que le consume más energía de lo que le aporta?<br /><br />En última instancia, el secreto para obtener más energía natural es considerar todos los aspectos de su estilo de vida actual y cambiar lo que sea necesario para traer un mundo más pacífico y equilibrado a su existencia cotidiana.<br /><br />Piense en la comida como la energía, no el placer. Piense en el ejercicio como la revitalización de la energía, en lugar de una tarea. No trate de hacer frente a todo a la vez. Empiece con pequeñas caminatas y más cereales integrales y añada cosas con el tiempo.<br /><br />Una vida enérgica le espera en el futuro. Basta con ir pasito a pasito hasta que llegue allí.Unknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-9197933858400967320.post-65055061533614512402011-05-16T13:05:00.001-07:002011-06-16T02:38:20.725-07:00Vencer la fatiga sin estimulantes¿Cómo vencer la fatiga sin estimulantes? <strong>5 secretos probados!</strong><br /><br /><strong>Cómo llenarse de energía de forma natural</strong><br /><br />Los estantes de las tiendas de nutrición están llenos de suplementos que pretenden aumentar los niveles de energía, y en su mayor parte lo hacen pero sólo a corto plazo.<br /><br />El ingrediente principal en la mayoría de ellos es la <strong>cafeína</strong>, que en realidad no es tan mala cuando se limita a una o dos tazas al día.<br /><br />El problema con los suplementos, además del posible exceso de cafeína y sus consecuencias negativas, es que combinan un montón de otros productos químicos junto con la cafeína, que no son tan buenos para el cuerpo. Es mejor buscar alternativas naturales o simplemente tomar una taza de café sin ingredientes extra.<br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhL3-XI0RAY9l01JcIvdb3HnLO2QyaJk9xbbgHvelk9OUkVg633Ik89X3xILXRo2y9wepoT2HhqckBYP-Ywi3tVFPceXJZBtsjbjV7aaND_3lrMPbAM-n0VqTqbAUqmyGqPtmTy7Ro-Lqs1/s1600/cafe.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 305px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhL3-XI0RAY9l01JcIvdb3HnLO2QyaJk9xbbgHvelk9OUkVg633Ik89X3xILXRo2y9wepoT2HhqckBYP-Ywi3tVFPceXJZBtsjbjV7aaND_3lrMPbAM-n0VqTqbAUqmyGqPtmTy7Ro-Lqs1/s400/cafe.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5607408306927564242" /></a><br /><br />Algunos suplementos utilizan los componentes naturales que ya están en su cuerpo, tales como aminoácidos y vitaminas del grupo B. Si bien también pueden funcionar, que vienen con un montón de otras cosas mezcladas, incluyendo colores artificiales y edulcorantes.<br /><br />Si usted se centra en algunos de los secretos totalmente naturales de la energía, logrará la misma respuesta de su cuerpo sin pastillas o batidos. En realidad, si se hace de forma regular es muy probable que tenga aún más energía.<br /><br />Antes de gastar su dinero ganado duramente en caros suplementos, considere cinco de los mejores secretos para dar energía a su cuerpo de forma natural.<br /><br /><strong>1. Sueño adecuado</strong><br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9CVhXHW1NinxQEC3ndsl9ar7M799lB5yo9YQ4tBkMxYdrwN3_8OmNnkTyKsdWR3O7kaeJHNT55JLudesSHxuPxHKZp5KuUGRxp9H5PeAyFktZcxNVxFM8lSOQKYUytuc3R9OZicGO9xMM/s1600/dormir+bien+1.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 276px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9CVhXHW1NinxQEC3ndsl9ar7M799lB5yo9YQ4tBkMxYdrwN3_8OmNnkTyKsdWR3O7kaeJHNT55JLudesSHxuPxHKZp5KuUGRxp9H5PeAyFktZcxNVxFM8lSOQKYUytuc3R9OZicGO9xMM/s400/dormir+bien+1.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5607407780290714242" /></a><br /><br /><br />Si usted piensa que puede limitar su cuerpo a unas pocas horas de sueño cada noche y "ponerse al día", más adelante, es hora de repensar sus patrones de sueño. Una de las causas más comunes de la fatiga es la falta de sueño, cosa que también pasa a ser el problema más fácil de solucionar para la mayoría de la gente.<br /><br />Su cuerpo necesita por lo menos siete horas de sueño cada noche para poder funcionar correctamente, y la privación constante puede llevar a una falta crónica de energía.<br /><br />Incluso si usted está en su cama de siete horas o más por noche, lo que cuenta es si su sueño es reparador. El medio ambiente en su dormitorio tiene mucho que ver con la forma en que usted duerme, por lo que se deberá comprometer a hacerlo lo más oscuro, tranquilo, cálido y acogedor como sea posible.<br /><br />Si usted está durmiendo con una televisión encendida o tienen otras distracciones a su alrededor, entonces probablemente no consigue dormir tanto como usted puede pensar.<br /><br />Hacer una breve pausa durante el día también puede dar un golpe de energía. Incluso 15 minutos sólo para poner los pies en alto y cerrar los ojos puede ayudar.<br /><br />2. La deshidratación<br /><br />Este es otro problema común que lleva a sentirse cansado y desgastado. De hecho, cuando el cuerpo se queda sin agua puede incluso dar lugar a sensaciones muy similares al hambre, lo que a menudo provoca comer en exceso.<br /><br />Evite el problema desde el primer momento y lbeba tanto líquido como sea posible.<br /><br />Sólo se mantenga alejado de las bebidas azucaradas y carbonatadas, ya que sólo le harán aumentar la sensación de sed.<br /><br />3. Nivel de actividad<br /><br />¿Cuánto se mueve durante el día? No estamos hablando sobre el ejercicio deliberado, sino de la cantidad de su día que se dedica a hacer algún tipo de actividad física normal, cotidiana, sobre sus pies.<br /><br />Hay un vínculo entre el movimiento físico y los niveles de energía, por lo que simplemente levantarse y moverse un poco puede aumentar su nivel de energía.<br /><br />Si usted pasa gran parte de su día sentado, trate de levantarse cada hora para caminar un poco, aunque sea sólo por unos minutos. Cuanto más se mueva el cuerpo, con más energía es probable que comience a sentirse.<br /><br />Continúe leyendo la segunda parte de este artículo <a href="http://blogenforma.blogspot.com/2011/06/vencer-la-fatiga-sin-estimulantes-ii.html">aquí</a>.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9197933858400967320.post-65663728172071402242011-05-10T13:03:00.000-07:002011-05-17T12:56:47.811-07:00Una vida sana: clave para la felicidad y el bienestarVivir una vida sana - Un Verdadero Camino a la Felicidad, Salud Y Bienestar<br /><br /><br />Usted trata de equilibrar las prioridades, hacer frente al stress, la falta de tiempo, recursos y energía.<br /><br />Para ello, ¿tiene usted que sacrificar salud, felicidad, hogar y futuro? No, en absoluto.<br /><br />Vivir una vida sana no sólo puede extender su vida, sino que también mejora la calidad de ésta.<br /><br />Si usted se siente mejor físicamente y tiene control sobre su propia vida, puede aumentar considerablemente su salud mental también.<br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaVDMqWlETcVGE3BA3pB5EdcD8ze91tBi7r1CRN6DFExCyfLL9wmQA-SaeqeoQex1d4wmoMJpF7HIhRq0b-I-gBZPdWCo-pvl2JjqAXJ2ez-2kHYw9f0mOH0OoiRIUPFPhXH5V4gEsv65_/s1600/salud+bienestar.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 380px; height: 380px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaVDMqWlETcVGE3BA3pB5EdcD8ze91tBi7r1CRN6DFExCyfLL9wmQA-SaeqeoQex1d4wmoMJpF7HIhRq0b-I-gBZPdWCo-pvl2JjqAXJ2ez-2kHYw9f0mOH0OoiRIUPFPhXH5V4gEsv65_/s400/salud+bienestar.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5607407485932570978" /></a><br /><br />Una vida sana comienza con una vida feliz. Para lograr una vida sana, tiene que hacer que su entorno sea agradable para vivir, En un entorno complicado, es difícil relajarse.<br /><br />Establezca metas de vida sana para usted. Dieta, ejercicio y comer sano son cosas que no van a suceder por sí solas, tiene que tomárselas en serio y tomar parte activa en ellas. Usted tiene que saber, definir y hacer frente a las necesidades de su vida, ya que son importantes.<br /><br />Establezca prioridades y organice su vida de forma sana. Usted puede lograr el equilibrio en su vida, en todas las áreas y aspectos como el profesional, personal, mental, social, espiritual, económica, y los aspectos familiares.<br /><br />Formas de vida saludable:<br /><br /> Buscar actividades que van a ayudarle a relajarse.<br /> Tome tiempo para respirar.<br /> Haga una lista de cosas que le gusta hacer y trate de hacer al menos una o dos cosas cada semana.<br /> Nunca pierda de vista las cosas que son importantes.<br /> Para una vida sana, la relajación y la meditación puede ser parte de su rutina, incluso en el trabajo. Estas cosas ayudarán mucho a la mejora de su vida en general.<br /> Tener un propóisito en la vida, le guiará y le llevará a lo que es más importante, gratificante y necesaria para su vida.<br /><br />Tómese su tiempo y esfuerzo para cambiar. Disfrute de las cosas que está haciendo. Este es el verdadero camino a la felicidad, la alegría, la satisfacción, la salud y el bienestar.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9197933858400967320.post-33705652510713652242011-05-06T12:40:00.000-07:002011-05-17T12:56:29.138-07:00Un desayuno fuerte es bueno para la saludUn desayuno rico en grasas puede ser bueno para la salud<br /><br /><br />Desayune como un rey, coma como un plebeyo y cene como un mendigo, dice el viejo refrán, y puede ser más exacto de lo que pensamos, de acuerdo con los investigadores de la Universidad de Alabama. Así que si le gusta el tocino y los huevos con patatas fritas cada la mañana, ¡está de suerte!<br /><br />Según un estudio publicado en la Revista Internacional de Obesidad, un desayuno alto en grasa en realidad puede ser bueno para usted: puede evitar y prevenir el síndrome metabólico.<br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiw5pb_UwXNAk6Fik1-Q8tYWULxlDuWfYUXlzNLZN9nwdFwU6pIh8Bg852R6ewTBdqzbPRZpmLe3-UXJLwe64hWCFEUHClQgXf2LvQ4VjcuKIwvuV3GGwWagjLKdHCbgcvgAjREFa-_2oNF/s1600/desayuno+ingles.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 300px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiw5pb_UwXNAk6Fik1-Q8tYWULxlDuWfYUXlzNLZN9nwdFwU6pIh8Bg852R6ewTBdqzbPRZpmLe3-UXJLwe64hWCFEUHClQgXf2LvQ4VjcuKIwvuV3GGwWagjLKdHCbgcvgAjREFa-_2oNF/s400/desayuno+ingles.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5607407027934823346" /></a><br /><br />En un estudio realizado en ratas, se observó que los ratones que fueron alimentados con una comida rica en grasa en la mañana (poco después de despertar) tenían perfiles metabólicos normales.<br /><br />Por su parte, las ratas que recibieron una comida alta en carbohidratos en la mañana y una comida rica en grasa durante la noche, ganaron mucho más peso. También aparecieron los síntomas del síndrome metabólico como intolerancia a la glucosa, etc<br /><br />La importancia de este estudio fue demostrar que lo que importa no es sólo lo que comemos, sino también cuándo lo comemos. Según uno de los investigadores, la primera comida que tome, programará su metabolismo para el resto del día.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9197933858400967320.post-69670462440031363122011-04-24T03:33:00.000-07:002011-04-25T11:03:00.170-07:00Esas ensaladas... que no son ni tan sanas ni tan ligerasTengo hambre, es la hora de comer y llevo toda la mañana sin parar. Paso por delante del Mac Donalds. Mmmmm... se me hace la boca agua. No puedo evitarlo. Carne... Salsa de tomate, mayonesa... Crujientes pepinillos... ¿Cómo no va a apetecerme devorar una deliciosa hamburguesa?<br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEil-AzUoAp29PwyYtduVeYp5tpac3To3rcLslhuVwgvtdqcIPsOVGfPmA7dOBCJoFvwMOLFeAH-s6b-zbPrM7VGktmK9jshrZR0Wk4-W0HAg1xhNZYQVsz4bhDGiPKXwaMCWTp1eLEHHHXa/s1600/hamburguesa.png"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 360px; height: 285px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEil-AzUoAp29PwyYtduVeYp5tpac3To3rcLslhuVwgvtdqcIPsOVGfPmA7dOBCJoFvwMOLFeAH-s6b-zbPrM7VGktmK9jshrZR0Wk4-W0HAg1xhNZYQVsz4bhDGiPKXwaMCWTp1eLEHHHXa/s400/hamburguesa.png" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5599131009845540738" /></a><br /><br />Os preguntaréis ¿Cómo puedes estar sugiriendo el consumo de un producto que como todos sabemoas, resume perfectamente todo lo malo y poco saludable que una comida puede llegar a ser? Bueno, efectivamente todos sabemos la sobredosis de calorías y de grasas saturadas que contiene un Big Mac. Ahora es cuando me recomendaréis que pida una saludable ensalada en lugar de la hamburguesa... <br /><br />Pero ahí está el truco: todos sabemos lo que hay en la hamburguesa, pero ignoramos por completo lo que esconde la ensalada detrás de su aspecto inocente.<br /><br />Con más frecuencia de lo que cree, la ensalada es la peor opción de todo el menú. Dado que "la nutrición" vende, los restaurantes te propondrán opciones bajo el nombre de ensalada que te hacen pensar que está haciendo una selección saludable. Sin embargo, la realidad es otra. Aquí te traemos unos ejemplos tan malos que hasta una hamburguesa es preferible.<br /><br />Como referencia, aquí tenéis los valores nutricionales de la hamburguesa:<br /><br />670 calorías<br />40 g de grasa (11 g saturadas, 1,5 g grasas trans)<br />1.020 mg de sodio<br /><br /><br />Y oh sorpresa, aquí tenéis ejemplos de ensaladas-trampa:<br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtpmD-aohvgRDb2Gm3hcHXIPmBNzQxaoP6yhIRRj2vaoueFSEuOAMqL0jXtiDYeFti0VXbIZSTAktiRM_vr8no2hYjjTVUW8xurSpUVjqSmauEnowbdmthm5pmiB4hO3jvHV-83FYXnY4D/s1600/ensalada_cesar.jpg"><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 360px; height: 179px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtpmD-aohvgRDb2Gm3hcHXIPmBNzQxaoP6yhIRRj2vaoueFSEuOAMqL0jXtiDYeFti0VXbIZSTAktiRM_vr8no2hYjjTVUW8xurSpUVjqSmauEnowbdmthm5pmiB4hO3jvHV-83FYXnY4D/s400/ensalada_cesar.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5599130270595929346" /></a><br /><br /><span style="font-weight:bold;">Ensalada César (con pollo)<br /><br />650 calorías<br />9 g de grasa saturada<br />1.450 mg de sodio</span><br /><br /><br /><br /><br />Para ser justos, tiene 20 calorías menos de un Whopper. Pero el problema con este plato es el exceso de sal - casi tres cuartas partes de la ingesta diaria de sodio recomendada. Nada bueno.<br /><br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGMTK5Ia6KYdXQEW4XnlprOZh9MjPnMC2KSh_qU6EZGzq_0fmiYm-pS2Pd3-_lTlLbFgCiGYZPfF0jDTI2eYEXmNHPcfVFGE6NeCEIDcJxNXBDUXlCGxSnrZ9tfU908lHmkfDGijXxXbrK/s1600/ensalada_cobb.jpg"><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 360px; height: 240px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGMTK5Ia6KYdXQEW4XnlprOZh9MjPnMC2KSh_qU6EZGzq_0fmiYm-pS2Pd3-_lTlLbFgCiGYZPfF0jDTI2eYEXmNHPcfVFGE6NeCEIDcJxNXBDUXlCGxSnrZ9tfU908lHmkfDGijXxXbrK/s400/ensalada_cobb.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5599130401178308482" /></a><br /><br /><br /><span style="font-weight:bold;">Ensalada Cobb<br /><br />708 calorías<br />55 g de grasa (12 g saturadas)<br />1.328 mg de sodio</span><br /><br /><br /><br /><br /><br />Son el tocino y el queso Gorgonzola los culpables del aporte calórico y de grasas saturadas. La buena noticia es que viene con 65 gramos de proteína. La mala (terrible) noticia es que también viene con 28 gramos de azúcar (el contenido de tres donuts) en la salsa: vinagreta de jerez y chalotas. <br /><br /><br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3OwKfIdylUnEnIxb2hKpjQ1PNkWuuIU2_xgzjOP1S5M43Io_7idr-QOSxulKicOwglB9AoOMKvKsmX9TToDzDj0jEkEPn5k2S-Sg3W9kLLXD8AGXDwK0MB9Wrk0e_GVpLS5b-H9G1m5vd/s1600/ensalada_campestre.jpg"><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 360px; height: 229px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3OwKfIdylUnEnIxb2hKpjQ1PNkWuuIU2_xgzjOP1S5M43Io_7idr-QOSxulKicOwglB9AoOMKvKsmX9TToDzDj0jEkEPn5k2S-Sg3W9kLLXD8AGXDwK0MB9Wrk0e_GVpLS5b-H9G1m5vd/s400/ensalada_campestre.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5599130544200839506" /></a><br /><br /><span style="font-weight:bold;">Ensalada campestre con queso gorgonzola<br /><br />1.098 calorías<br />18 g de grasa saturada<br />1.185 mg de sodio<br /></span><br /><br /><br /><br />La terrible verdad sobre estas ensaladas es que vas a consumir más calorías que si pides tres porciones de pizza a los cuatro quesos. Esta ensalada de nombre tan inocente es una bomba calórica.<br /><br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1wuR5x7ZLyFEnLCBokq6zK7SwYr4J3OKceY_PQMEpIkKVsu3-Ju8L0ziG5fWlo6-kLtumqY8a3m4e6dmcS0C8PvH5IY4aseqB_vu-UlY6HGMUhUNXih6pBFzLS3mTrVoZRX_jhP3UvuaT/s1600/ensalada_tailandesa.jpg"><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 360px; height: 228px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1wuR5x7ZLyFEnLCBokq6zK7SwYr4J3OKceY_PQMEpIkKVsu3-Ju8L0ziG5fWlo6-kLtumqY8a3m4e6dmcS0C8PvH5IY4aseqB_vu-UlY6HGMUhUNXih6pBFzLS3mTrVoZRX_jhP3UvuaT/s400/ensalada_tailandesa.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5599130697692200338" /></a><br /><br /><br /><span style="font-weight:bold;">Ensalada Tailandesa crujiente con aguacate fresco<br /><br />1.399 calorías<br />10 g de grasa saturada<br />1.712 mg de sodio</span><br /><br /><br /><br /><br />Zanahorias ralladas, repollo, aguacate fresco: Parece una clase de Introducción a la Nutrición. Sin embargo a esta ensalada hay que expulsarla por mala conducta, ya que viene con más calorías que un solomillo de buey. Culpables: las tiras de wonton frito (masa rellena de carne de cerdo), y el tamaño extra grande del plato.<br /><br /><br />Como no todo van a ser malos ejemplos, os vamos a proponer un par de ensaladas mucho más ligeras, sin trampa ni cartón:<br /><br /><br /><br /><span style="font-weight:bold;">Ensalada de Espinacas y Vieiras<br /><br />330 calorías<br />4 g de grasa saturada<br />1.610 mg de sodio<br /><br /><br /><br />Ensalada de Pollo Shangai <br /><br />313 calorías<br />13 g de grasa (2 g grasas saturadas)<br />839 mg de sodio</span>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9197933858400967320.post-9020181959251663022011-04-16T12:37:00.000-07:002011-05-17T12:56:04.631-07:00Trucos de salud y nutricion para tener un aspecto jovenHay diferentes métodos en la vida diaria para parecer más joven, tales como el uso de cosméticos, hacer ejercicio regularmente, etc.<br /><br />No sólo existen estos métodos, sino también siguiendo los consejos de salud y nutrición se sentirá más joven. Éstos son unos consejos útiles que le ayudarán mucho.<br /><br />1. Consumir los alimentos ricos en antioxidantes para luchar contra las arrugas:<br /><br />Según estudios recientes, el consumo de una dieta rica en antioxidantes ayudan a la piel a envejecer con más gracia. Los investigadores encontraron que quienes comían verduras, aceite de oliva y legumbres en grandes cantidades tenían menos arrugas en la piel, al contrario que las personas con una dieta rica en grasas y grandes cantidades de carne roja.<br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBYMbgegM35-DfSLOhitnvHVM5mwQYKO7B8LJ1-fhcQkZhm0jzXjU6igbXIokzNMIwNcMuT64adDhjCPLKj6V6yTlK9_GTosBya8y8rId699GxT36pdPcVgk37ILphmwc0pJqKVi1ypyFD/s1600/nutricion.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 282px; height: 400px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBYMbgegM35-DfSLOhitnvHVM5mwQYKO7B8LJ1-fhcQkZhm0jzXjU6igbXIokzNMIwNcMuT64adDhjCPLKj6V6yTlK9_GTosBya8y8rId699GxT36pdPcVgk37ILphmwc0pJqKVi1ypyFD/s400/nutricion.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5607401217221594114" /></a><br /><br />2. Consumir aceites saludables para el corazón en lugar de mantequilla:<br /><br />Elige aceites como el de canola, nueces y aceite de oliva. Estos aceites son buenos para la salud del corazón ya que contienen grasas no saturadas, a diferencia de la mantequilla, la cual está llena de grasas saturadas. Recuerde que a pesar de los aceites mencionados son buenos para el corazón, tienen un alto valor calórico, por lo que es mejor usarlos en cantidades moderadas para lograr un peso saludable.<br /><br />3. Colorea tu dieta de morado:<br /><br />Los estudios muestran que el consumo de frutos morados y azulados como las ciruelas, las pasas de Corinto, las uvas moradas y los arándanos, y vegetales como el repollo morado, y la berenjena, pueden reducir el riesgo de hipertensión arterial y disminuyen los niveles de colesterol.<br /><br />4. Aumentar la ingesta de verduras de hoja:<br /><br />Un estudio reciente mostró que las personas que consumen dos o más porciones de verduras, hortalizas de hoja verde en especial todos los días tienen el enfoque psicológico de las personas que son cinco años más jóvenes. Consumir ensalada verde para la comida y preparar algo de espinacas salteadas para la cena.<br /><br />5. La práctica regular de ejercicio:<br /><br />La práctica de ejercicios de cardio por 30 minutos al día puede mejorar su salud y bienestar. Regularmente la práctica de cualquier actividad puede aumentar su frecuencia cardíaca y también aumenta la respiración. Pasar la aspiradora, pasear a ritmo rápido, rastrillar las hojas y sacar a pasear al perro son grandes actividades que hacen ejercitarse durante 30 minutos al día.<br /><br />6. Aumentar la ingesta de fibra:<br /><br />Consuma varios tipos de alimentos, para que pueda obtener cantidades suficientes de fibra. Asegúrese de que come frutas como frambuesas, manzanas y peras. Estas frutas porporcionan más de 3 gramos de fibra por cada porción.<br /><br />7. Consumir almendras como merienda:<br /><br />El consumo de ualmendras aporta flavonoides a su cuerpo. Estos son compuestos que luchan contra los radicales libres y disminuyen la inflamación.<br /><br />Asegúrese de seguir los consejos de nutrición y salud antes mencionados y parecerá más joven que su edad.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9197933858400967320.post-30281261789105175512011-04-04T12:34:00.000-07:002011-05-17T12:55:31.902-07:00Tratamiento del codo de tenistaCómo tratar la tendinitis del codo (codo de tenista o codo de golfista)<br /><br /><br />Tendinitis del codo es un diagnóstico que abarca dos condiciones codo común: el codo de tenista y codo de golfista.<br /><br />El codo de tenista se refiere a la inflamación de los tendones que unen a la parte exterior o lateral del codo, mientras que el codo de golfista se refiere a la inflamación de los tendones que se unen a la parte interna o medial del codo.<br /><br />Con el fin de tratar con eficacia cualquier tipo de tendinitis del codo, primero hay que entender lo que son los tendones. En pocas palabras, los tendones son los extremos de los músculos. Permiten que los músculos se unan a los huesos. Dicho de otra manera, todos los músculos principales en su cuerpo emergen como un tendón de uno de sus huesos y se inserta como un tendón en otra de sus huesos.<br /><br />En el caso de los antebrazos, los músculos que se insertan en la parte delantera de sus antebrazos aparecen como los tendones de su hueso del interior del codo, mientras que los músculos que corren por la parte trasera de sus antebrazos aparecen como los tendones de su hueso del codo exterior. Todos estos músculos se insertan como tendones en los huesos de la muñeca y la mano.<br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuf424uALklpIoqD3bTG0C7MQ_U3VRGd9ytBZ7dcLy2WBAeg4UFNjNGu9DLB4t5CVEgFGgzzsu2NSP9mBnv8QjM4HrsvILOXpMkTu7FpRrhjx6Cf3noLDdy3sKB7AoaUUR8W1jyyztRr9A/s1600/codo+de+tenista+estiramiento.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 220px; height: 277px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuf424uALklpIoqD3bTG0C7MQ_U3VRGd9ytBZ7dcLy2WBAeg4UFNjNGu9DLB4t5CVEgFGgzzsu2NSP9mBnv8QjM4HrsvILOXpMkTu7FpRrhjx6Cf3noLDdy3sKB7AoaUUR8W1jyyztRr9A/s400/codo+de+tenista+estiramiento.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5607400203348748578" /></a><br /><br />Tome un momento ahora mismo para apretar los dos puños y sentir los músculos que corren a lo largo del frente y parte posterior de sus antebrazos. Con los puños apretados, doble las muñecas hacia usted, de modo que las palmas se acerquen hacia usted. Con las muñecas flexionadas en esta posición, debe sentir un buen estiramiento en los músculos que corren a lo largo de la parte posterior de los antebrazos. Usted también debe sentir una leve contracción en los músculos que corren a lo largo de la parte delantera de sus antebrazos.<br /><br />Ahora, con los puños todavía cerrados, doble las muñecas hacia fyuera, de modo que las palmas están de espaldas a usted. Con las muñecas extendida en esta posición, usted debe sentir un estiramiento leve en los músculos que corren a lo largo de la parte delantera de sus antebrazos y una contracción leve en los músculos que corren a lo largo de la parte posterior de los antebrazos.<br /><br />Este ejercicio de flexión y extensión de las muñecas le permite sentir cómo los músculos que rodean el antebrazo están diseñados para mover la articulación de la muñeca, no la articulación del codo. La articulación del codo está controlada por los músculos que corren a lo largo de la parte superior del brazo - el bíceps y tríceps siendo las dos principales.<br /><br />¿Por qué es importante este punto?<br /><br />Cuando usted tiene dolor y rigidez debido a la inflamación en los tendones que se originan en la región del codo, el enfoque del tratamiento no debe estar en su región del codo. Por el contrario, el enfoque del tratamiento debe ser en su región de la muñeca. Más concretamente, el mejor tratamiento para el tenis o el codo de golfista es descansar la articulación de la muñeca para que los músculos que controlan la articulación de la muñeca puede descansar. Al descansar e incluso inmovilizar la articulación de la muñeca, los músculos de los antebrazos y sus tendones emergentes en la región del codo pueden descansar y sanar.<br /><br />Muchos protocolos de tratamiento convencional para la tendinitis del codo se centran en el uso de masaje con hielo u otras modalidades de terapia física en la región del codo. Si bien dichos protocolos pueden proporcionar un alivio temporal del dolor, rara vez llevan a una recuperación duradera, completa, sobre todo si el paciente no deja descansar su muñeca.<br /><br />Algunos protocolos de tratamiento inmovilizan la parte superior del antebrazo, cerca de la zona donde los tendones de los músculos de su antebrazo se insertan. El razonamiento para esto es que tales aparatos pueden frenar el efecto que la actividad de la muñeca tendrá en los tendones de la región del codo. Una vez más, mientras que este protocolo puede proporcionar un alivio temporal, no se proporcionan resultados duraderos sin un período adecuado de descanso para la muñeca.<br /><br />La conclusión es esta: si usted se encuentra con una tendinitis del codo que es diagnosticado con precisión como codo de tenista o codo de golfista, el mejor paso que puede dar para recuperar la forma más eficiente posible es para descansar la muñeca, o incluso usar un sólido refuerzo alrededor de su muñeca durante unos pocos días. El soporte debe ser lo suficientemente sólido como para evitar el uso excesivo consciente o no de la articulación de la muñeca, que debe dar a los músculos y los tendones del antebrazo y el codo, respectivamente, el tiempo suficiente para descansar y sanar.<br /><br />Por cierto, la flexión y extensión de las muñecas como se describe más arriba, pero de manera lenta y deliberada de un par de veces cada día va a mantener los músculos y tendones que rodean los antebrazos y los codos fuertes y flexible, y reducir al mínimo las posibilidades de aparición de la tendinitis del codo.<br /><br />En algunos casos, la tendinitis crónica codo puede ser causado por los músculos del antebrazo en un uso excesivo. Estirar los músculos del antebrazo como se describe en este artículo puede ayudar a restaurar el tono óptimo a los músculos hipertónicos, pero en casos donde un estiramiento ligero no conduce a la mejora, recomiendo probar con Active Release Technique (ART). Puede visitar un médico que tenga experiencia con ART, o puede realizar ART con bastante facilidad en la región del codo.<br /><br />En el caso del codo de tenista que está siendo causado por los extensores del antebrazo hipertónicos, utilice los dedos de su lado no afectado para palpar los músculos que están más cerca del sitio de su dolor. Si tiene problemas para localizar estos músculos, encuentre la protuberancia ósea cerca del lugar del dolor en la parte posterior de su codo, y pase los dedos a lo largo de los músculos de esa zona. Sólo a unos 5-10 centímetros de distancia desde la protuberancia ósea, sentirá un grupo de músculos que pueden ser dolorosos al pulsar en ellos.<br /><br />Una vez que localice estos músculos hipertónicos, presione firmemente hacia abajo en ellos con los dedos de su lado no afectado - aplique suficiente presión para crear un poco de sensibilidad, y mantenga esta presión.<br /><br />Mantenga esta presión constante, y poco a poco doble la muñeca hacia adelante y hacia atrás con el puño cerrado sin apretar mucho- si aprieta demasiado, no conseguirá un estiramiento eficaz de los músculos de su antebrazo. A medida que su muñeca se dobla hacia atrás y adelante, la presión hcia abajo con los dedos de su mano debería ayudar a relajar los músculos hipertónicos de la región del codo.<br /><br />Haga esto durante 30 a 60 segundos cada vez, con tanta presión como pueda tolerar. Realizar este ejercicio varias veces al día debe restaurar el tono saludable de los músculos del antebrazo, lo que ayudará a aliviar la zona del codo de todo estrés innecesario.<br /><br />En el caso del codo de golfista, puede aplicar la misma técnica, pero en vez de usar los dedos para presionar hacia abajo en los músculos hipertónicos, es más fácil usar el pulgar de su lado no afectado para ejercer presión sobre los flexores de los músculos del antebrazo, cerca de la protuberancia ósea que está situado en la parte interna de la articulación del codo.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9197933858400967320.post-80440353683765309602011-03-25T12:31:00.000-07:002011-05-17T12:55:03.824-07:00Hombres de más de 40 años - Consejos para su salud y bienestarMantenerse en forma y saludable una vez superados los 40 es esencial porque es la etapa más común para la aparición de diversos problemas en su vida. Debe tener mucho cuidado con cada paso que da en su vida a esta edad.<br /><br />Con el fin de que las cosas sucedan con éxito, mantenerse saludable es muy esencial. Aquí están unos maravillosos consejos que pueden ayudarle a mantenerse saludable.<br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheOJgykv_5BBhx8pRIR0qEOsvNp9y1Vvtq7b2C4rQoF6yEy31n5ZmakJSTgwtecC3hBxdj05G289wu_YozJtH2P6OA0jovG9EpoIOwH4AkG6il6Z9hYIYh6lefxesxoM_N8Hsy9yi7dOhO/s1600/cuarenta+salud+forma.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 240px; height: 240px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEheOJgykv_5BBhx8pRIR0qEOsvNp9y1Vvtq7b2C4rQoF6yEy31n5ZmakJSTgwtecC3hBxdj05G289wu_YozJtH2P6OA0jovG9EpoIOwH4AkG6il6Z9hYIYh6lefxesxoM_N8Hsy9yi7dOhO/s400/cuarenta+salud+forma.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5607399643362595570" /></a><br /><br />1. Haga que su dieta libre de alimentos refinados<br /><br />Los alimentos refinados carecen de suficientes vitaminas y minerales y también de fibra natural. Por lo tanto, estos alimentos pueden aumentar sus niveles de azúcar en la sangre. Este último puede conducir a exceso de peso, diabetes y otros problemas de salud relacionados. Incluya grandes cantidades de frutas frescas, verduras y carne magra en su dieta.<br /><br />2. Evite el consumo de las peligrosas grasas trans <br /><br />Evite completamente los aceites hidrogenados, alimentos fritos y grasas trans en su dieta. Trate de consumir grasas saludables todo lo que pueda.<br /><br />3. Mantener un peso corporal saludable<br /><br />El sobrepeso puede conducir a la aparición de diversos riesgos para la salud. Esto está relacionado con enfermedades del corazón, ciertos tipos de cáncer, derrame cerebral, tensión arterial alta y varias otras enfermedades. Por otro lado, estar demasiado delgado no es tampoco una cosa buena: Está relacionado con la osteoporosis en personas mayores de 40 y hay un mayor riesgo de muerte prematura en hombres y mujeres.<br /><br />4. Practique ejercicios con regularidad<br /><br />Incluya el entrenamiento con pesas en su rutina de ejercicios regulares. Los ejercicios de entrenamiento son esenciales para construir fuerza. El ejercicio que se incluye debe ser específico para el tipo de fuerza que necesita. Hay varias rutinas de entrenamiento con pesas, como arranque de potencia, abdominales, sentadillas, press de pecho, extensiones de espalda, bíceps, press de piernas, etc<br /><br />5. Modere el consumo de alcohol<br /><br />Demasiado consumo de alcohol es muy peligroso. Está relacionada con varios problemas. Sin embargo, beber cantidades moderadas de alcohol puede proteger contra enfermedades del corazón a los 40 años.<br /><br />6. Proteja su salud de la próstata<br /><br />A los 40 años, la próstata comienza una explosión de crecimiento. Orinar a menudo durante la noche indica que esto podría estar ocurriendole. Esto en sí no es una gran preocupación, se puede evitar con el uso de medicamentos.<br /><br />7. Reducir el riesgo de cáncer de próstata<br /><br />Evitar el consumo de grasas saturadas y trans para reducir el riesgo de cáncer de próstata. Sólo coma alimentos protectores como los tomates, el té verde y la soja. Tome diariamente un suplemento alimenticio que contiene altas dosis de antioxidantes como el selenio y la vitamina E. Estos dos suplementos nutricionales puede contribuir poderosamente a reducir el riesgo de cáncer de próstata.<br /><br />8. Mantener el funcionamiento sexual fuerte<br /><br />La mayoría de las veces, los hombres mayores de 40 años son propensos a la incidencia de la disfunción eréctil o impotencia. Esto se debe a la falta de flujo sanguíneo hacia esa área. Con el fin de mejorar la circulación de la sangre, debe seguir una dieta saludable, ejercicio regular y los suplementos recomendados. Evite fumar y consulte a su médico acerca de los métodos de tratamiento específicos.<br /><br />También puede utilizar algunas hierbas con el fin de mejorar el funcionamiento sexual, como el ginseng.<br /><br />9. El mantenimiento de relaciones sólidas<br /><br />Mantener fuertes relaciones sociales puede reducir sus niveles de estrés y mejorar su salud y bienestar.<br /><br />10. Todos los días tome un suplemento multivitamínico y mineral<br /><br />Incluso si usted toma los alimentos en cantidades adecuadas y en forma correcta, tomar los suplementos multivitamínicos y minerales es esencial para su salud y bienestar. Estos pueden mantener el equilibrio apropiado de su cuerpo.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9197933858400967320.post-17087375552449010692011-03-16T07:37:00.000-07:002011-05-17T12:54:43.559-07:00Rutinas de fitness innovadoras y originalesCuando el tema es la puesta en forma, dejando de lado los métodos clásicos de hacer ejercicio, hay algunas "extrañas" formas de estar en forma.<br /><br />Estas formas pueden ser divertidas y eficaces para perder peso y ponerse en forma. Hay muchas formas de ejercicio y se pueden transformar las actividades de ejercicio en una rutina divertida y emocionante. Estas actividades pueden ser útiles para las amas de casa y los amantes del ejercicio cansados de los gimnasios.<br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_3Pw0_tGuzZBof7Eut5xAfvYdjj_YFbJ6Tehp_79cGxeTMHaCv7wNCykNaJswt_R9UO6v5Y2fHqbkiGtQ_KIRAvGk8rZtk406swAZWDjU314O-W9YXLf9T_wdcAs5dyYF8oC_IKMqZIUs/s1600/divertido+deporte.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 347px; height: 346px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_3Pw0_tGuzZBof7Eut5xAfvYdjj_YFbJ6Tehp_79cGxeTMHaCv7wNCykNaJswt_R9UO6v5Y2fHqbkiGtQ_KIRAvGk8rZtk406swAZWDjU314O-W9YXLf9T_wdcAs5dyYF8oC_IKMqZIUs/s400/divertido+deporte.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5607327021397246610" /></a><br /><br />Podemos dividir estas actividades en ejercicios de fortalecimiento muscular y ejercicios de fitness (puesta en forma).<br /><br />Cuando se habla de fortalecimiento muscular, por ejemplo, un gimnasio que se encuentra en Londres, utiliza como pesos enano humanos. Aparte de utilizar otros seres humanos, hay algunas otras formas extrañas de hacer ejercicio.<br /><br />En primer lugar, para fortalecer los músculos las mujeres pueden usar zapatos de tacón alto y el baile durante largas horas. Esta actividad puede aumentar los músculos de las piernas más que bailar con zapatillas de deporte. Otra de las actividades para las mujeres podría ser la limpieza con un aspirador para los músculos del brazo.<br /><br />Bailar juega un papel importante en la diversión y puesta en forma. La danza moderna, bailes latinos y otras clases de danza específica, el estilo "dirty dancing" puede ser una forma divertida de hacer ejercicio. <br /><br />El senderismo, o subir y bajar las escaleras todo el día, usar botellas de bebidas como pesas cargar con la bicicleta de los vecinos también son extrañas maneras de hacer ejercicio y poner los músculos en forma.<br /><br />También hay formas de aprovechar los días de prueba de los gimnasios. Diferentes lugares y ambiente diferente puede cambiar a la persona y puede aumentar la voluntad de hacer más ejercicio.<br /><br />Si una persona quiere hacer vida social, y no es un fan de ir a los días de prueba de diferentes gimnasios, una buena forma de ejercicio es correr con el perro. Las películas no son sólo hechos de ficción y el hombre que corre con el perro a su lado siempre será una imagen adorable para cualquier ser humano.<br /><br />El ejercicio de salto con pogos también puede ser una forma divertida y elegante para ambos sexos para dar forma a los muslos y las caderas. <br /><br />Utilizar la tecnología no siempre ayuda a una persona abierta al nuevo mundo y mucho menos a un ejercicio nuevo y extraño. Sin embargo, las consolas de juegos que permiten bailar y jugar al tenis virtual se han convertido en una nueva forma de gimnasio interior.<br /><br />Con cada nueva idea, la lista de extraños ejercicios puede incrementarse. Planchar ropa, jugar al fútbol de salón e incluso el sexo ayudan a mantenerse en forma. La misma amplia gama de opciones va con los hombres.<br /><br />Si bien en la puesta en práctica de estos ejercicios, es importante tener cuidado para evitar cualquier tipo de lesiones musculares y estar al tanto de lo que debe hacer. Tanto si se consideran extraños o no, nuevos, divertidos y eficaces métodos para la puesta en forma son siempre bienvenidos en cuerpos y mentes saludables.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9197933858400967320.post-63050557940557677012011-03-09T06:55:00.000-08:002011-05-17T12:54:13.387-07:00Ritmo cardiaco optimo para hacer ejercicioRitmo cardiaco optimo para hacer ejercicio<br /><br /><br />Es muy recomendable conocer el ritmo cardíaco objetivo y la zona de entrenamiento correcta para saber si usted está entrenando al ritmo adecuado.<br /><br />Los profesionales sanitarios conocen la importancia de un buen ritmo durante el entrenamiento. Para obtener beneficios del ejercicio, es importante no cansarnos demasiado rápido. La frecuencia cardíaca le permite medir el nivel de condición física inicial y hacer un seguimiento de sus progresos en el programa de acondicionamiento físico.<br /><br />Su pulso se mide de manera periódica durante el ejercicio y debe permanecer dentro del 50 a 85 por ciento de su frecuencia cardiaca máxima. Este rango se llama ritmo cardíaco objetivo.<br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_Y_ntN0L6JolExgcvw1qkgA1iWcHInBF_uqLgK7HxAzN5vKoluTXW00xaKGAw46vHnQU4hPgx_cwPdPLM01PaO2DyBB1Rz0mj_QEc08dKfbCX1CElrXRCLhQytQqo4x46efx7Tjwu-xMG/s1600/cardio-training.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 267px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_Y_ntN0L6JolExgcvw1qkgA1iWcHInBF_uqLgK7HxAzN5vKoluTXW00xaKGAw46vHnQU4hPgx_cwPdPLM01PaO2DyBB1Rz0mj_QEc08dKfbCX1CElrXRCLhQytQqo4x46efx7Tjwu-xMG/s400/cardio-training.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5607320691501038658" /></a><br /><br />Medición del ritmo cardíaco objetivo:<br /><br />La frecuencia cardíaca se puede medir fácilmente con el uso del monitor del ritmo cardíaco. Como alternativa, sin monitor también se puede medir a mano.<br /><br />Para medir la frecuencia cardiaca, coloque el dedo índice en el lado de su cuello entre el medio de la clavícula y la línea de la mandíbula. cuente las pulsaciones en sesenta segundos.<br /><br />Zonas de entrenamiento:<br /><br />Zona del corazón saludable: Es la zona de calentamiento. La frecuencia cardíaca debe ser de 50 a 60 por ciento de la frecuencia cardiaca máxima. Es la zona a mantener si usted está comenzando un programa de acondicionamiento físico.<br /><br />Para los deportistas más entrenados, puede ser utilizado como un calentamiento. Esta zona ayuda a reducir la grasa corporal, colesterol y presión arterial. También reduce las enfermedades degenerativas y los riesgos de lesiones.<br /><br />Zona Fitness: Es la zona de la quema de grasa. La frecuencia cardíaca debe ser de 60 a 70 por ciento de la frecuencia cardiaca máxima. Los beneficios de esta zona son similares a la zona saludable para el corazón, pero es más intenso y quema más calorías.<br /><br />zona aeróbica: Es la zona de entrenamiento de resistencia. La frecuencia cardíaca debe ser de 70 a 80 por ciento de la frecuencia cardiaca máxima. Con el ejercicio en esta zona se desarrolla el sistema cardiovascular: La capacidad de su cuerpo para transportar oxígeno a los músculos y el dióxido de carbono fuera de los músculos de trabajo se desarrolla y mejora. Si usted está entrenando para un evento de resistencia, esta es la zona correcta.<br /><br />zona anaeróbica: Es la zona de entrenamiento de rendimiento. La frecuencia cardíaca debe ser de 80 a 90 por ciento de la frecuencia cardiaca máxima. La formación en esta zona se desarrolla el sistema del ácido láctico.<br /><br />Durante estos ritmos cardíacos, la cantidad de grasa utilizada se reduce y el glucógeno almacenado en el músculo se utiliza. El subproducto de la quema de este glucógeno es el ácido láctico.<br /><br />Un punto en el que su cuerpo ya no pueden eliminar el ácido láctico de los músculos que trabajan con rapidez es su umbral anaeróbico. Con el entrenamiento correcto, el umbral anaeróbico se puede retrasar y su capacidad para hacer frente a ácido láctico se puede aumentar durante un largo periodo de tiempo.<br /><br />Zona de la línea roja: Es la zona de esfuerzo máximo. La frecuencia cardíaca es de 90 a 100 por ciento de la frecuencia cardiaca máxima.<br /><br />Esta zona se quema mayor cantidad de calorías y es muy intensa. Puede permanecer en esta zona por períodos cortos. Sólo si usted está en buena forma y autorizado por un médico, se puede entrenar en esta zona.<br /><br />Si usted no puede medir el pulso mientras hace ejercicio, alternativamente, usted puede monitorear sus esfuerzos en actividades moderadas como caminar. Si usted está hablando y caminando al mismo tiempo, no está trabajando demasiado. Si se queda sin aliento, significa que está trabajando muy duro y tiene que parar o reducir el ritmo y recuperar el aliento.<br /><br />Si hace actividades vigorosas como correr y caminar a paso ligero, tiene que usar el enfoque del ritmo cardiaco objetivo. Cuando comience un programa de ejercicios, ponga un objetivo para la frecuencia cardíaca más bajo al principio. Aumente gradualmente a la parte alta de la zona objetivo. Usted puede poder ejercitarse cómodamente hasta el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9197933858400967320.post-31526396285857094992011-02-16T06:51:00.000-08:002011-05-17T12:53:44.365-07:00¿Por que es peligrosa la grasa abdominal profunda?¿Por qué es peligrosa la grasa abdominal profunda?<br /><br /><br />Llámese tripa cervecera, michelín, neumático de repuesto, o tantos otros nombres, la acumulación de grasa del vientre no sólo es poco atractiva, también es poco saludable.<br /><br />Acumular grasa en el abdomen significa que está en riesgo de una serie de problemas de salud, incluyendo el desarrollo de enfermedades del corazón y diabetes.<br /><br />Pero un nuevo estudio ha demostrado que el ejercicio del abdomen, incluso sin la dieta puede ayudar a evitar estos riesgos para la salud. De hecho, el estudio mostró que la dieta o el ejercicio trabajan para reducir el riesgo, y que solos funcionado tan bien como en combinación.<br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6nnVr6wr7v0MvX_OmfRaXNuVugaI7Hr9Aj9a2XeZhvcyDayjiF-gb0YMCc80NOhGYpwnxWAjjY5mpsH2iC-4X2eZh6sZ3hkDQFzjfPtbLgJRgLUBYDZDc9zJLAPpWkcj__dk7Li97Y819/s1600/grasa+abdominal+profunda.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 300px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6nnVr6wr7v0MvX_OmfRaXNuVugaI7Hr9Aj9a2XeZhvcyDayjiF-gb0YMCc80NOhGYpwnxWAjjY5mpsH2iC-4X2eZh6sZ3hkDQFzjfPtbLgJRgLUBYDZDc9zJLAPpWkcj__dk7Li97Y819/s400/grasa+abdominal+profunda.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5607312006556569330" /></a><br /><br />Las células grasas liberan sustancias químicas en el cuerpo que conducen a la inflamación. Más y más médicos están descubriendo que la inflamación está en la raíz de una serie de problemas de salud graves, especialmente aquellos que nos afectan a medida que envejecemos.<br /><br />Para reducir su grasa del vientre, puede hacer ejercicios específicos para la zona abdominal, como abdominales. Pero los mejores resultados los obtendrá si hace ejercicio regularmente. Si usted no está acostumbrado a hacer ejercicio, comience lentamente y aumente poco a poco la intensidad. Un poco de ejercicio hecho constantemente es mejor que una gran cantidad de ejercicio realizado de forma esporádica. Caminar es una buena manera de empezar a ponerse en forma.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9197933858400967320.post-17080330101594216892011-02-06T06:50:00.000-08:002011-05-17T12:53:17.369-07:00Por que el ayuno es malo para la saludEl ayuno - ¿Por qué es malo para la salud?<br /><br /><br />Si bien hay una gran cantidad de estudios basados en datos que han sido capaces de demostrar los beneficios del ayuno en el cuerpo, la salud y el estado físico general, también hay datos que indican lo contrario.<br /><br />Desde la antigüedad, los humanos han ayunado por razones rituales o religiosos o espirituales, pero en los tiempos modernos hay puntos de vista divergentes acerca de los beneficios del ayuno. Según muchos expertos, el ayuno no es bueno para el cuerpo debido a que:<br /><br />No ayuda a la pérdida de peso: Si el <br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPf7F6ty1f0paxA0VVKqSvRajS09JlKzQiC0RlcsHYdgcVz2oA8I5k45Tht8BkiPlDlkTt7nHBoeGmPSyYr75ShojIhfL0XqUNqRbDSYWp9986aH5dQdYbvsJ8b8iwmY3rhRXFu_3FhYW6/s1600/ayuno+peligroso.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 350px; height: 250px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPf7F6ty1f0paxA0VVKqSvRajS09JlKzQiC0RlcsHYdgcVz2oA8I5k45Tht8BkiPlDlkTt7nHBoeGmPSyYr75ShojIhfL0XqUNqRbDSYWp9986aH5dQdYbvsJ8b8iwmY3rhRXFu_3FhYW6/s400/ayuno+peligroso.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5607311131724562130" /></a><br />cuerpo se enfrenta a una privación repentina y drástica de los alimentos es probable que los sistemas del cuerpo perciban esta situación como una época de hambre o tiempos de escasez, y comenzará a ahorrar de los depósitos de grasa del cuerpo, negándose a entregarlos. De este modo no habrá pérdida de grasa con el ayuno, y sí una ganancia de peso cuando el suministro de alimentos se reanude.<br /><br />De hecho, según algunos expertos, cuando el cuerpo percibe el hambre como la situación, atesora las reservas de grasa y empieza a romper el músculo que no es bueno para el cuerpo.<br /><br />El cuerpo no puede funcionar correctamente: Muchos expertos comparan el impacto que tiene en el cuerpo aal funcionamiento en vacío de un coche. Cuando el cuerpo es privado de combustible, es probable que se refleje en niveles de energía más bajos y en una sensación de cansancio.<br /><br />El hambre percibids por el organismo se traducirá en una ralentización del metabolismo, que hace que el cuerpo priorice la conservación de calorías en lugar de permitir que se gasten en la actividad física.<br /><br />el agotamiento de la glucosa: Los largos períodos de ayuno, especialmente el ayuno que dura más de un día, causarán el agotamiento de la glucosa en el cuerpo causando problemas en el funcionamiento normal, cansancio, e incluso reducción de la agudeza mental.<br /><br />No hay limpieza o desintoxicación a causa del ayuno: Contrariamente a lo que muchos expertos creen, el ayuno no tiene ningún impacto en la limpieza o desintoxicación del cuerpo. Se afirma que si se come una dieta nutritiva y equilibrada, que sea moderada y variada en todo momento, no hay presión sobre los sistemas del cuerpo. En consecuencia, tampoco hay necesidad de desintoxicación o purificación de ningún tipo.<br /><br />Inadecuado para los más jóvenes y los viejos: Incluso los que recomiendan el ayuno, tienden a opinar que no es adecuado para los más pequeños ya que sus cuerpos todavía están creciendo. Tampoco es adecuado para la gente de mayor edad, ya que se traducirá en el agotamiento de calcio después de un tiempo.Unknownnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-9197933858400967320.post-49155592151440987692011-02-01T06:46:00.000-08:002011-05-17T12:52:42.730-07:00Por que el ayuno es bueno para la saludEl ayuno - ¿Por qué es bueno para la salud?<br /><br />Mientras que, según algunos, el ayuno se dice que es bueno para la salud, de aptitud y para promover la pérdida de peso, otros opinan lo contrario. En general, el ayuno se entiende como una abstención de los alimentos (como el agua y en algunos casos) por un período de tiempo que van desde horas hasta días.<br /><br />Muchas religiones ponen énfasis en el ritual de ayuno ens el entendimiento de que el ayuno no sólo puede ayudar al cuerpo sino que también puede ayudar a una persona a obtener determinados beneficios espirituales.<br /><br />El ayuno ha sido común entre la mayoría de las poblaciones del mundo desde la antigüedad. Según muchos expertos modernos, el ayuno es bueno por una serie de razones diferentes:<br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgf76hGjQUst_JCmx3mlPFJzsxe7cnLXTQQSvFZlyb_FeW5taOYMu0nUIOCE2KfTaPqG-z9qEEW9-ZJgaEvvUZKZ9LIidRtXgAKvgUbFWV2td0vq_wjCk-2Rm4QqWJoR9rat6SMqATmN9pX/s1600/ayunas.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 280px; height: 210px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgf76hGjQUst_JCmx3mlPFJzsxe7cnLXTQQSvFZlyb_FeW5taOYMu0nUIOCE2KfTaPqG-z9qEEW9-ZJgaEvvUZKZ9LIidRtXgAKvgUbFWV2td0vq_wjCk-2Rm4QqWJoR9rat6SMqATmN9pX/s400/ayunas.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5607310817646793922" /></a><br /><br />El ayuno ayuda a descansar el sistema: Nuestra ingesta diaria hace que nuestro sistema digestivo se someta al proceso de la digestión varias veces cada día.<br /><br />El ayuno durante un período se piensa que ofrece descanso y respiro a los sistemas del cuerpo. También se piensa que da tiempo para que el sistema se cure y regenere a sí mismo.<br /><br />La limpieza y la eliminación de toxinas: El ayuno limpia el cuerpo de toxinas y ayudar a eliminarlas. Esto es particularmente cierto en el caso del ayuno de agua, en el que el sistema se vacía y se limpia de toxinas y otras sustancias nocivas.<br /><br />Incluso la mente puede obtener ayuda para lograr una mayor agudeza con el ayuno, se afirma en ocasiones.<br /> <br />Según algunos expertos, el ayuno ayuda a mejorar la salud del hígado, ya que desintoxica el hígado.<br /><br />Ayudar a seguir siendo joven: Durante mucho tiempo se ha pensado que el impacto de la renovación y restauración que causa el ayuno puede ayudar a retardar el proceso de envejecimiento. Esto es probablemente debido al hecho de que el ayuno reduce la glucosa y la insulina en la sangre y por lo tanto reduce el estrés oxidativo en el cuerpo.<br /><br />Bueno para el sistema inmunológico: Dado que los intestinos también descansan durante un ayuno, esto puede ayudar a aumentar la cantidad de bacterias buenas que recubre los intestinos, ayudando a dar un impulso al sistema inmunológico.<br /><br />El ayuno también puede aumentar el recuento de glóbulos blancos de acuerdo con algunos estudios y esto puede ayudar a destruir las bacterias dañinas en el cuerpo.<br /><br />Bueno para la pérdida de peso: Cuando se priva a su cuerpo de alimentos, es natural suponer que el cuerpo usará las reservas de grasa para obtener energía y usarla. Esto, según algunos expertos es el caso y el ayuno puede ayudar a perder peso.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9197933858400967320.post-71037698997567408232011-01-26T06:43:00.000-08:002011-05-17T12:52:00.762-07:00Nutricion para mayoresNutrición para personas mayores: mantener su peso y su salud<br /><br /><br />Una buena nutrición es esencial en todas las etapas de la vida. El papel de la buena nutrición en el mantenimiento de una buena salud es vital.<br /><br />Una buena nutrición proporciona numerosos beneficios de salud: ayuda al cuerpo a crecer y funcionar correctamente, aumenta la agudeza mental, mejora la resistencia contra las enfermedades e infecciones, aumenta los niveles de energía, mejora el sistema inmunológico, favorece la recuperación rápida y una mejor prevención y control de problemas de salud crónicos.<br /><br />A medida que envejecemos, los niveles nutricionales de los alimentos cambian con el cuerpo. En la etapa más joven de la vida, tomar los alimentos es mucho más fácil y no hay que pensar mucho en ello.<br /><br />Pero, en etapas posteriores de la vida, comer bien es la clave para mantener la agudeza mental, física y emocionalmente equilibrado, enérgico, con un buen sistema inmunológico y una actitud positiva.<br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHP4w0pAYPg6K5sAsWOgbJJNXi2TDTvyBFoOHanwmFlRhWSiF0WNdDjmba8rbIZ07TSGuEQvJMG5wtTwYMbEHXVcUGKesMyPQ8WJ_e9tO8kYp9O2Z6wgwYJfzQbp3tJIz0pYEyNipEo0Kp/s1600/nutricion+mayores.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 212px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiHP4w0pAYPg6K5sAsWOgbJJNXi2TDTvyBFoOHanwmFlRhWSiF0WNdDjmba8rbIZ07TSGuEQvJMG5wtTwYMbEHXVcUGKesMyPQ8WJ_e9tO8kYp9O2Z6wgwYJfzQbp3tJIz0pYEyNipEo0Kp/s400/nutricion+mayores.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5607309914522165650" /></a><br /><br />Por otra parte, los obstáculos para comer también surgen a medida que envejecemos y con los cambios de estilo de vida, el gusto y el apetito, las actividades metabólicas, la digestión, el nivel de actividad física, problemas de salud y ciertos factores emocionales.<br /><br />Recomendaciones nutricionales para las personas mayores<br /><br />El primer paso para comer bien y mantener la salud nutricional es determinar cuáles son los requisitos nutricionales que el cuerpo necesita.<br /><br />Saber qué comer y cuánto comer es la clave para mantener la salud nutricional. Así, a medida que envejecemos, es bueno seguir algunas recomendaciones nutricionales diseñadas especialmente para las personas mayores.<br /><br />Al igual que los cambios en el cuerpo, las necesidades nutricionales también cambian a medida que la edad avanza. Una revisión regular de la dieta es ventajosa ya que el médico puede evaluar los cambios en los requerimientos nutricionales y ayudar a modificar la dieta de acuerdo a las necesidades nutricionales. Es más ventajoso para las personas mayores que presentan problemas médicas específicos.<br /><br />Aquí presentamos algunas pautas para las personas mayores para mantener una buena nutrición y buena salud.<br /><br /> Controle la cantidad de sal en la dieta para evitar la presión arterial alta y retención de agua.<br /> Modere la ingesta de grasas con el fin de mantener los niveles colesterol en la sangre.<br /> Tomar más alimentos ricos en fibra para mantener alejado el estreñimiento.<br /> Incluir más calcio y vitamina D de los alimentos en la dieta para prevenir la osteoporosis.<br /> Reducir la ingesta de azúcar y alimentos secos para evitar problemas relacionados con la edad.<br /> Asegúrese de beber mucha agua y otros líquidos para mantener la hidratación en el cuerpo.<br /> Asegúrese de que la dieta contiene todas las vitaminas, proteínas y minerales esenciales en las cantidades recomendadas.<br /> Siga un régimen regular de actividad física para mantenerse sano y activo.<br /><br />Aparte de tener en cuenta lo que come, es importante considerar la forma de comer. En otras palabras, concéntrese en comer de manera eficiente para controlar el peso corporal y mantener una buena salud. Por lo tanto, incluir los alimentos en su dieta que aumenta el valor nutricional, pero no calorías.<br /><br />Los alimentos tales como verduras, frutas, frutos secos, legumbres, cereales integrales son buenas fuentes de proteínas, y los productos lácteos tales como leche, cuajada, mantequilla, son buenas fuentes de calcio. Recuerde que los alimentos procesados y refinados son más ricos en calorías que nutrientes, por lo que a menudo se sentirá hambriento, incluso después de su consumo. Trate de evitarlos.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9197933858400967320.post-47774293798721295812011-01-16T06:40:00.000-08:002011-05-17T12:51:31.681-07:00Nutricion para mantenerse en su peso a los cuarenta añosNutricion para mantenerse en su peso a los cuarenta años<br /><br /><br />Es posible que haya confusión en el tipo de nutrición que usted tiene que seguir para bajar de peso.<br /><br />Aquí están algunas de las pautas a seguir en cuanto a alimentos.<br /><br /> Coma verduras: porciones de media o una taza, tres veces al día.<br /> Coma dos frutas al día, tres o más frutas son aún mejores.<br /> Coma proteínas magras mínimo dos raciones por día. La proteína magra incluye nueces, pavo, legumbres y el tofu.<br /> Comer cereales integrales: seis porciones por día. Los granos enteros incluyen la harina de trigo integral, la nutrición del arroz marrón etc.food<br /> Comer aceites y grasas saludables (una o dos cucharadas por día). Aceites saludables son los de soja, de maíz y de oliva.<br /> Comer productos lácteos sin grasa o productos lácteos enriquecidos con calcio: dos a tres porciones por día. Esto incluye la leche de soja, leche descremada, yogurt de soja, etc<br /><br />Estos alimentos ayudan a perder peso y sentirse bien. Si quiere bajar de peso aún más fácil, utilice 10-35% de calorías de proteína magra, 45 a 65% de calorías de los carbohidratos y 20 a 35% de calorías de la grasa.<br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg46VDFSv9WEhdp-VbwYSPtpaQyYsTCgKmGeroQHjjsflI8tgA-CUi7hrlhrXsOE1m9-7C2a8MWw-kDBuKVBOgMNd2ciYIXmvlXFvxE5nq1cwNzT2Jec9GTAgPPXoAKz-GCkmoM9XegXQgy/s1600/nutricion+cuarenta+a%25C3%25B1os.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 200px; height: 260px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg46VDFSv9WEhdp-VbwYSPtpaQyYsTCgKmGeroQHjjsflI8tgA-CUi7hrlhrXsOE1m9-7C2a8MWw-kDBuKVBOgMNd2ciYIXmvlXFvxE5nq1cwNzT2Jec9GTAgPPXoAKz-GCkmoM9XegXQgy/s400/nutricion+cuarenta+a%25C3%25B1os.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5607309086245297890" /></a><br /><br />El resto de las calorías que se deben tomar de manera uniforme a partir de vegetales, frutas y productos lácteos.<br /><br />Los carbohidratos en la nutrición:<br /><br />Los carbohidratos complejos como cereales integrales y productos de trigo integral con frutas y verduras son un alimento maravilloso. Estos hidratos de carbono incrementan sus niveles de energía para el ejercicio y proporcionan una gran cantidad de fibras saludables para el corazón, que además hacen que se sienta lleno de inmediato. <br /><br />Sin embargo, los carbohidratos refinados hacen engordar. Hacen que aumente el azúcar en la sangre muy rápidamente, su cuerpo entra en pánico y vuelca un montón de insulina en el mismo para restablecer el equilibrio. A continuación, su nivel de azúcar cae rápidamente y empezar a ansiar alimentos dulces y grasos. Corte con los carbohidratos refinados y será más fácil comer menos.<br /><br />Las proteínas en la nutrición:<br /><br />Las proteínas son necesarias pero no se exceda. Si come más proteínas de las que necesita, su cuerpo se ve obligado a deshacerse del exceso. Su cuerpo saca el calcio de sus huesos y lo utiliza para eliminar la proteína. Así que mantengao la proteína como fuente de no más del 35% de sus calorías.<br /><br />Pautas de nutrición:<br /><br />¿Cómo hacer que todas las directrices de salud funcionen para usted? ¿Cómo agregar frutas, vegetales y granos a su vida? A continuación le presentamos unas pautas de nutrición.<br /><br />Alimentos en el desayuno:<br />Incluya 3 gramos de fibra o más en sus cereales y menos de 8 gramos de azúcar. Los cereales que se pueden utilizar son el salvado o trigo triturado, acompañados de leche de soja o leche desnatada. Otros alimentos para el desayuno serían jamón magro, una pieza de fruta o avena con leche.<br /><br />Alimentos en el almuerzo:<br />Consuma dos porcioens de vegetales, una porción de proteínas y dos porciones de carbohidratos en su comida. <br />Podrían ser patatas al horno, ensalada de judías y garbanzos, proteínas magras como queso de soja o pollo, sándwich con pan integral, carne magra y verduras. <br /><br />Alimentos en la cena:<br />La cena debe ser una comida ligera con un poco más de proteína que de hidratos de carbono. Consuma dos porciones de verduras, dos porciones de proteínas y una de hidratos de carbono.<br /><br />Seguir un plan no es difícil si tiene los alimentos adecuados en casa.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9197933858400967320.post-26049017182537180002010-12-26T06:34:00.000-08:002011-05-17T12:51:10.967-07:00Ejercicios para los musculos del cuelloEjercicios simples para mantener sanos los músculos y ligamentos del cuello<br /><br />Si usted experimenta dolor intermitente y/o rigidez en el cuello, puede beneficiarse de una rutina simple de estiramiento y fortalecimiento de las docenas de músculos del esqueleto y los ligamentos que el cuello de su línea.<br /><br />El requisito más importante para los ligamentos y músculos sanos es el flujo de sangre constante a estos tejidos. Y el estiramiento de los ligamentos y los músculos que recubren el cuello es la forma más efectiva de promover y mantener un suministro rico de sangre en esta región.<br /><br />Lo que sigue son seis estiramientos simples que puede realizar para ayudar a mantener los músculos y ligamentos del cuello saludables y menos propensos a sufrir lesiones.<br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLsq9QreqU9ap-SkkklZrenluTc7J1kAbYixS0hHKTfpwO_BpwVSVcpNe0ZNFh9JsKQ_Ek2TYzchQum660VgCejErVk8keo9jdamK5-HCE2RiliRuGEP-GDW2hHnj0xmirnF55WPICo8YQ/s1600/cuello+ejercicios.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 300px; height: 361px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLsq9QreqU9ap-SkkklZrenluTc7J1kAbYixS0hHKTfpwO_BpwVSVcpNe0ZNFh9JsKQ_Ek2TYzchQum660VgCejErVk8keo9jdamK5-HCE2RiliRuGEP-GDW2hHnj0xmirnF55WPICo8YQ/s400/cuello+ejercicios.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5607308375816813314" /></a><br /><br /><br />1. La flexión hacia delante<br /><br />Permita que su cabeza caiga hacia adelante para que su barbilla se acerca a la parte superior de su pecho.<br /><br />Una vez que sienta el tirón en los músculos que recubren la parte posterior del cuello o una vez que las articulaciones del cuello no le permitan doblar más hacia delante, lo que ocurra primero, mantenga esta posición durante el tiempo que sea cómodo, hasta 30 segundos.<br /><br />2. Extensión hacia atrás<br /><br />Permita que su cabeza se vaya hacia atrás, para que pueda mirar el techo o el cielo.<br /><br />Una vez que sienta un estiramiento o un tirón en la parte frontal de su cuello o una vez que las articulaciones del cuello no le permitan ir más allá, lo que ocurra primero, mantenga esta posición durante el tiempo que sea cómodo, hasta 30 segundos.<br /><br /><br /><br />3. La rotación a la derecha<br /><br />Con los hombros hacia adelante, gire la cabeza hacia la derecha.<br /><br />Una vez que sienta un estiramiento o tirón de cualquier lugar en el cuello o una vez que las articulaciones del cuello no le permitan girar más, lo que ocurra primero, mantenga esta posición durante el tiempo que sea cómodo, hasta 30 segundos.<br /><br /><br /><br />4. La rotación a izquierda<br /><br />Repita los mismos pasos descritos anteriormente, pero con la cabeza girando a la izquierda.<br /><br /><br /><br />5. La flexión lateral a la derecha<br /><br />Con los hombros hacia adelante, deje que su cabeza caiga hacia el hombro derecho para que su oreja derecha se acerque a la parte superior de su hombro derecho.<br /><br />Una vez que sienta un estiramiento o un tirón en la parte izquierda de su cuello o cuando el cuello no permita ninguna flexión lateral más, mantenga esta posición durante el tiempo que sea cómodo, hasta 30 segundos.<br /><br />Asegúrese de que su hombro izquierdo y el derecho permanezcan al mismo nivel; para algunas personas, hay una tendencia natural a inclinar los hombros a la derecha o a la izquierda mientras se hace este estiramiento.<br /><br /><br /><br />6. La flexión lateral a la izquierda<br /><br />Repita los mismos pasos descritos anteriormente, pero con la cabeza caída hacia el hombro izquierdo. Recuerde que debe mantener los hombros a nivel, es la cabeza la que se dobla hacia abajo para acercarse a su hombro, no el hombro el que se eleva para acercarse a su cabeza.<br /><br /><br />***<br /><br />Para fortalecer los músculos del cuello, use las manos para oponerse al movimiento de la cabeza al tratar de moverla en las seis direcciones descritas anteriormente.<br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEie-Z7xj2OkrgJGhJNEJkEpphltnllIedLLf9x3evxhpuFENXEr53ab9Kgk0K35r_tczH9gYt_sYs6uDJCQPKk7gRhYtVCaHWC62jaL5LsVLMZhyphenhypheniASu_4uS3OV2vSZaaUhBPSe3J4DRwu2/s1600/musculos+cuello.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 261px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEie-Z7xj2OkrgJGhJNEJkEpphltnllIedLLf9x3evxhpuFENXEr53ab9Kgk0K35r_tczH9gYt_sYs6uDJCQPKk7gRhYtVCaHWC62jaL5LsVLMZhyphenhypheniASu_4uS3OV2vSZaaUhBPSe3J4DRwu2/s400/musculos+cuello.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5607307700132841426" /></a><br /><br />Por ejemplo, para fortalecer los músculos que recubren la parte frontal del cuello, coloque las dos palmas de las manos contra su frente y empuje suavemente la cabeza contra las palmas de las manos, tratando de mover su barbilla hacia el pecho. Mantener esta resistencia por el tiempo que sea cómodo, o hasta 10 segundos. Repita para todas las direcciones.<br /><br /><br />Algunos consejos a tener en cuenta al estirar y fortalecer el cuello:<br /><br /> Nunca estire hasta el punto donde siente el dolor, el objetivo es sentir un estiramiento cómodo.<br /><br /> Trate hacer los estiramientos por la tarde o noche, cuando la circulación de la sangre está en su apogeo.<br /><br /> La circulación sanguínea se encuentra en su peor momento a primera hora de la mañana, una consecuencia de que su corazón no necesita trabajar muy duro en la ausencia de fuerza gravitatoria significativa mientras usted está durmiendo en una posición horizontal. Sin embargo, mientras realiza sus actividades diarias, su circulación sanguínea mejora naturalmente, ya que su corazón comienza a trabajar más duro, por lo que los músculos y ligamentos del cuello y del resto del cuerpo estarán más receptivos a estirarse y fortalecerse.<br /><br /> Si es posible, guarde las sesiones de estiramiento y fortalecimiento para después de haber hecho ejercicio físico, como después de haber ido a dar un paseo o realizar cualquier tipo de ejercicio cardiovascular.<br /><br /> Cuanto más ejercicio o calentamiento haga antes de estirar, más flujo de sangre tendrán sus ligamentos y músculos, lo que disminuye el riesgo de sufrir un esguince, distensión o desgarro.<br /><br /> No haga rebotes o sacudidas con los ejercicios. Mueva el cuello lentamente y poco a poco en una posición que le permite sentir un estiramiento en los músculos qeu esté trabajando. A continuación, mantenga esa posición y céntrese en mantener la respiración constante.<br /><br /> Nunca deje de respirar mientras se estira. Si usted se da cuenta de que contiene la respiración mientras se estira, considere esto una señal de que usted está poniendo demasiada tensión en los tejidos y reduzca la intensidad de los ejercicios.<br /><br />Para mejorar aún más el flujo de sangre a los músculos que recubren la parte posterior de su cuello, intente girar su cabeza lentamente de lado a lado mientras descansa la parte posterior de su cuello contra un rodillo de espuma. A medida que gire lentamente de lado a lado, siéntase libre de permanecer o aumentar la presión sobre las zonas tensas.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9197933858400967320.post-26948914449515402412010-12-12T06:32:00.000-08:002011-05-17T12:50:33.707-07:00Motivarse para hacer deporteMotivarse para hacer deporte<br /><br />Tal vez usted ha ganado un poco de peso en los últimos meses o tal vez lo que desea es mantener el corazón sano, pero si usted no ha estado haciendo deporte últimamente le va a hacer falta un poco de motivación para empezar.<br /><br />De hecho, si usted no está ya haciendo deporte varias veces a la semana, empezar un régimen de ejercicios requiere bastante motivación.<br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkB3i436vs3pes0atvydDQIOASJF_EGE-ic_8iRs28C-bN_EKqSep7cC5ZX0kF7uswJ5O01Ewp64ipQ0qzlOMHHTm_y0Ump8ML8xBlgOniT5sJXrVrDHrYhd92AHxcKVtT_68raG3sn6TD/s1600/motivacion+deporte.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 200px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkB3i436vs3pes0atvydDQIOASJF_EGE-ic_8iRs28C-bN_EKqSep7cC5ZX0kF7uswJ5O01Ewp64ipQ0qzlOMHHTm_y0Ump8ML8xBlgOniT5sJXrVrDHrYhd92AHxcKVtT_68raG3sn6TD/s400/motivacion+deporte.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5607306692685000530" /></a><br /><br />Si recientemente ha aumentado de peso, revise sus fotos o álbumes de fotos y encuentre una foto de cuando estaba más delgado que ahora.<br /><br />Si desea iniciar un programa de ejercicios para ser más saludables para el corazón, imprima una imagen de un corazón o estadísticas de enfermedades del corazón. Use esto como su motivación.<br /><br />Utilice este gráfico o fotografía: cada vez que no quiere trabajar o salir de la cama, mírelo.<br /><br />Establezca un horario para la semana próxima y trate sus sesiones de entrenamiento como un trabajo o una cita que no se puede romper. Por ejemplo, en la noche del domingo siéntese para planificar la semana y establecer tres sesiones entre el lunes y el sábado en las que que va a hacer ejercicio durante una hora, o cinco veces en que se ejercitará durante 45 minutos. No importa lo que pase a lo largo de la semana , ¡No se cancelarán las citas de entrenamiento con uno mismo!<br /><br />HAga un trato con usted mismo. Establezca premios que usted recibirá si cumple. Por ejemplo, tiene una cita con usted mismo para hacer deporte el lunes después del trabajo, pero sus compañeros de trabajo van al pub y a usted le apetece.<br /><br />Dígase a sí mismo que si hace deporte en vez de ir al bar, luego cuando llegue a casa usted puede tomar una cerveza, o puede reunirse con ellos después.<br /><br />Cada vez que trate de pensar en excusas para no hhacer ejercicio mire esa foto o gráfico. Y si eso no funciona, haga un trato con usted mismo.<br /><br />Dígase a sí mismo que cuando pierda los rebeldes cinco kilos o cuando baje su tensión arterial, aunque sea solo ligeramente, puede invitarse a cenar y al cine, o incluso regálese ropa nueva. Se trata de hacer las cosas divertidas y agradables!Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9197933858400967320.post-74589892495862414562010-12-06T06:27:00.000-08:002011-05-17T12:50:00.361-07:00Mide tu estado de forma fisicaCómo comprobar su verdadero estado de forma<br /><br /><br />Ya sea que usted está comenzando un programa de fitness o que desea comprobar lo bien que un programa existente está funcionando, revisar su estado físico puede ser una buena idea, y así es cómo usted puede hacerlo:<br /><br />1. Revise su flexibilidad<br /><br />La flexibilidad es un factor determinante de la forma física. Trate de tocar los dedos del pie inclinándose hacia adelante sin doblar las rodillas, con los pies separados y trate de tocar el pie derecho con la mano izquierda y así sucesivamente.<br /><br />A continuación, marque su progreso ya que tanto su condición física y flexibilidad mejorarán.<br /><br />2. Medida de la capacidad aeróbica<br /><br />Puede medir esto caminando a paso ligero y midiendo el pulso. Tómese el pulso antes y después de uno o dos Km. a pie, bien sea al aire libre o bajo techo, no importa dónde.<br /><br />Esto le dará una idea de cuánto se acelera su pulso después de una actividad enérgica y si sigue revisándolo periódicamente a medida que mejora su condición física, notará el cambio, sobre todo la velocidad a la que completa el circuito de prueba.<br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjq1Mp0bu2P-RnX9q7akmBe167yPLif3RlvUOp10GfTGdfio2EMV-IIM5ehlszfVcbeZ7rOy37wiqDRxHp-WVKbNVC3KHR0CDVcKCulkk-vYIWd0Dv1bEVNWe2dMKpecnSx-BPjXgLngorY/s1600/en+forma.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 242px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjq1Mp0bu2P-RnX9q7akmBe167yPLif3RlvUOp10GfTGdfio2EMV-IIM5ehlszfVcbeZ7rOy37wiqDRxHp-WVKbNVC3KHR0CDVcKCulkk-vYIWd0Dv1bEVNWe2dMKpecnSx-BPjXgLngorY/s400/en+forma.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5607305562855126802" /></a><br /><br />3. Lleve un registro de la circunferencia de la cintura y el IMC<br /><br />Algunos dicen que usted tiene que caminar en la balanza y calcular el IMC para evaluar la aptitud mientras que otros dirán que sólo la cintura/cadera, o sus medidas físicas son indicativos de su condición física. El hecho es que una combinación de ambos debe darle una idea exacta de dónde se encuentra en su estado físico.<br /><br />Las flexiones ("Lagartijas")<br /><br />Esta es una manera simple pero infalible para comprobar lo fuerte y musculoso que está. Si al principio usted no puede realizar la plancha completa, realice la plancha apoyando las rodillas y luego trate de ir mejorando con una plancha normal.<br /><br />A continuación, ver cuántas puede realizar: a medida que aumenta su capacidad, aumentará el número de flexiones.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9197933858400967320.post-58216751313540323332010-11-26T06:24:00.000-08:002011-05-17T12:49:25.415-07:00Mejorar la circulacion sanguinea en las piernasMejorar la circulación sanguínea en las piernas<br /><br />Una buena circulación de la sangre es una necesidad absoluta para los tejidos sanos. Un flujo fuerte y estable que permite el intercambio constante de nutrientes y desechos a nivel celular, y también promueve el flujo saludable de fluido a través del sistema linfático, un componente clave de su sistema inmunológico.<br /><br />Llevar a cabo actividad física y reducir al mínimo la ingesta de carbohidratos refinados y grasas perjudiciales son sin duda los requisitos más importantes para una buena circulación de la sangre. Más allá de estas medidas, una manera sencilla y eficaz para promover la circulación de sangre fuerte y constante a lo largo de las piernas es dar masajes a la depresión blanda que se encuentra en la parte posterior de sus rodillas.<br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNfFE-YXSimwhT26cju1KzIolGDCgN0TvsCnrlsSXQrkCmAArQVmYFVtQ6UwEvRbIX9N5-yNo3bnUCSZHMpw7CjZ5GEl6GbrrTpCk4ncxjAGqeR4eCpJj94MlPkCZMacygxKCpzZ9m2w8u/s1600/circulacion+sangre+piernas.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 199px; height: 300px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhNfFE-YXSimwhT26cju1KzIolGDCgN0TvsCnrlsSXQrkCmAArQVmYFVtQ6UwEvRbIX9N5-yNo3bnUCSZHMpw7CjZ5GEl6GbrrTpCk4ncxjAGqeR4eCpJj94MlPkCZMacygxKCpzZ9m2w8u/s400/circulacion+sangre+piernas.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5607304941958761170" /></a><br /><br />Esta área se llama el hueco poplíteo, y contiene una serie de vasos sanguíneos, nervios, e incluso componentes de su sistema linfático. Mediante un ligero masaje esta región, puede promover la circulación sanguínea y tonificar los nervios a lo largo de sus extremidades inferiores.<br /><br />¿Cómo funciona esto? A través del mismo principio que hace de la acupresión y la acupuntura terapéutica herramientas de gran alcance - mediante la aplicación de la estimulación directa de los vasos y los nervios, usted puede animarlos a funcionar a un nivel alto. Es una ley básica de la vida: la falta de uso lleva a la atrofia, mientras que el uso razonable y la estimulación de los tejidos los vigoriza.<br /><br />No debería ser ninguna sorpresa que un punto de acupuntura de gran alcance se encuentre en la fosa poplítea. <br /><br />Puede localizar dicha fosa poplítea al sentir la parte inferior de la rodilla mientras se está sentado y las rodillas están dobladas en 90 grados. Hacia el lado del muslo de su fosa poplítea, notará tendones en ambos lados - se trata de los tendones de los músculos isquiotibiales. Hacia el lado de la pantorrilla de la fosa poplítea, notará los extremos interior y exterior de los músculos superiores de la pantorrilla (gemelos).<br /><br />Con la rodilla doblada, la zona blanda y carnosa debe ceder lo suficiente al palparla para permitirle suavemente presionar con los dedos hasta sentir un punto doloroso o dos. Ubicados dentro de la fosa poplítea están los siguientes elementos:<br /><br /> Varios nodos linfáticos y vasos linfáticos.<br /><br /> la arteria poplítea, que es una continuación de la arteria femorall. Estas dos arterias llevan sangre a la parte inferior de la extremidad.<br /><br /> la vena poplítea.<br /><br /> Tibial y peroneo común, que inervan todas las estructuras en su pierna.<br /><br />Evidentemente, siempre es prudente consultar con su médico de cabecera antes de comenzar cualquier programa de cuidado personal, incluyendo el trabajo de presión en la fosa poplítea. Es especialmente prudente para obtener la autorización de su doctor si usted tiene venas varicosas o un historial médico familiar de problemas de salud relacionados con la circulación sanguínea.<br /><br />Pero si usted toma las cosas con calma y escuche la respuesta de su cuerpo para el masaje de la región poplítea, puede estar casi seguro que la experiencia mejorará el flujo sanguíneo, el tono nervioso y la salud en general a través de sus extremidades inferiores.<br /><br />He aquí un vistazo a la ubicación de la fosa poplítea:<br /><br />Con las piernas rectas, especialmente cuando los músculos están tensos, mientras se está de pie, no podrá acceder a gran parte de los contenidos de su fosa poplítea.<br /><br />Así que hay que estar sentado o acostado boca arriba, con las piernas descansando sobre un rodillo de espuma. Aunque sólo sea sentado o acostado en esta posición con la gravedad y el peso de la pierna empujando la fosa poplítea en el rodillo de espuma puede ser suficiente para crear efectos positivos en los vasos y los nervios en su interior.<br /><br />Una vez que usted se sienta cómodo en esta posición y quiera experimentar un mayor valor terapéutico, trate de levantar los pies del suelo para aumentar la presión un poco más.<br /><br />Para aumentar la presión y los efectos terapéuticos aún más, use sus brazos para elevar ligeramente los glúteos del suelo.<br /><br /><br />Quiere sentir un masaje suave pero firme de su fosa poplítea. Es normal sentir algo de sensibilidad en esta zona, sin llegar a producir dolor. Si usted siente un malestar significativo, afloje e intente aplicar menos presión.<br /><br />La manera más eficaz para dar masajes a las estructuras de la fosa poplítea es descansar sus piernas en un rodillo de espuma y poco a poco interna y externamente rotar las caderas. Esto crea un efecto de masaje profundo en las estructuras de la fosa poplítea. Al igual que con todos los ejercicios, trate de mantener la respiración con regularidad mientras se está rodando.<br /><br />Masajear la región poplítea de esta manera por un minuto o dos al día ayuda mucho para mantener unas piernas sanas a largo plazo.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9197933858400967320.post-48150258142016821092010-11-16T06:21:00.000-08:002011-05-17T12:48:51.013-07:00Mantener la buena salud a los cincuenta añosMantenerse sano siguiendo un estilo de vida saludable a los cincuenta años<br /><br /><br />La clave de un estilo de vida saludable es prevenir los problemas antes de que ocurran. Un estilo de vida saludable incluye comer bien, hacer ejercicio y controlar el peso. Mantenerse saludable estilo de vida saludable significa enfrentarse a los problemas tan pronto como puedan surgir.<br /><br />llevar una vida sana a los cincuenta incluye hacerse las pruebas que necesite para saber si está sufriendo de ninguna enfermedad. Éstos son algunos de los principales problemas de salud que se puede encontrar en la cincuentena y cómo contrarrestarlas:<br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHw_Jt1nYjcm0_CyHH5m7r98OdgKG-2lNdOdiOPNHbecnCkzj41HIepkef4tRZhi4a7OTrojok7hYzHyMgZ9UKhQ1eGXeQjMio3DhnmdMSSRsszne3YeW9ttjmlNBvlCJeN-H9WI7feVfd/s1600/George-Clooney.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 375px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHw_Jt1nYjcm0_CyHH5m7r98OdgKG-2lNdOdiOPNHbecnCkzj41HIepkef4tRZhi4a7OTrojok7hYzHyMgZ9UKhQ1eGXeQjMio3DhnmdMSSRsszne3YeW9ttjmlNBvlCJeN-H9WI7feVfd/s400/George-Clooney.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5607303801438019282" /></a><br /><br />Osteoporosis: Es la edad a la que comienza la osteoporosis. Si su densidad ósea es baja, céntrese en el entrenamiento de fuerza y en ejercicios de equilibrio.<br /><br />El cáncer de colon: Hágase un examen rectal hecho. Asegúrese de que no hay nada extraño en esa zona.<br /><br />Diabetes: Este problema es perfectamente manejable con una dieta adecuada y ejercicio.<br /><br />El cáncer de próstata: detección de próstata es importante a esta edad. Cuanto antes empiece a tratar con cualquier problema, más posibilidades tiene de mantenerse saludable.<br /><br />Si usted sigue el estilo de vida saludable, puede vivir mucho tiempo. Para ello, tienes que comer bien y hacer ejercicio.<br /><br />Sus hijos se han ido y puede vivir solo o puede que no. Hacer amigos es importante para mantenerse saludable. Únase a un grupo de puesta en forma. Pueden ser clases de aeróbic, club de natación, de bicicleta u otro club deportivo.<br /><br />Vida sana incluye hacer las actividades con las que disfruta en su vida. Usted puede construir relaciones con la gente en el grupo al que se haya unido. Una vez que esté conectados con otras personas en el grupo, no se pierda las clases. Si se olvida de la clase, se olvida de la gente en el grupo. Ellos también le echarán de menos.<br /><br />Vida sana significa hacer algo que le importe y encontrarle sentido. Usted puede ofrecer su tiempo a una organización caritativa. Elige un tema y lea sobre él. Involúcrese en el tema y participe activamente en él.<br /><br />No espere hasta la jubilación para incluir estas actividades de estilo de vida saludable. De hecho, usted puede comenzar de inmediato.<br /><br />El sobrepeso aumenta el riesgo de desarrollar cáncer, derrames cerebrales y enfermedades del corazón. La vida sana puede ser gestionada en buena medida gestionando su peso. También incluye los buenos hábitos alimentarios que contribuyen a reducir el riesgo de ataque al corazón. Por lo tanto, siempre va de la mano de una dieta equilibrada.<br /><br />El ejercicio regular es la otra clave para mantener su peso bajo control. El ejercicio no sólo significa ir al gimnasio. Caminar, nadar, jardinería y hogar son formas excelentes de ejercicio.<br /><br />Asegúrese de que está comiendo gran variedad de alimentos y que está recibiendo todos los nutrientes de los alimentos que están comiendo. Usted debe comer al menos 5 porciones de frutas y verduras cada día. Una dieta equilibrada es importante para el estilo de vida saludable.<br /><br />Limite el consumo de alcohol, ya que aumenta el riesgo de varios tipos de cáncer. Deje de fumar para reducir el riesgo de desarrollar cáncer. Visite al médico regularmente y controle la tensión arterial.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9197933858400967320.post-71335162830816558362010-10-29T10:46:00.000-07:002011-05-18T10:05:35.749-07:00desintoxicacion del cuerpo - habitos de vidaLimpieza de cuerpo entero: Hábitos de vida<br /><br />Durante y después de un proceso intenso de desintoxicación, usted puede esperar sentirse renovado. Podríamos decir que su cuerpo se ha vuelto más joven y más ligero. Para experimentar los mayores beneficios posibles durante su limpieza, es importante minimizar su exposición a las toxinas endógenas y exógenas.<br /><br />Minimizar la exposición a toxinas endógenas es relativamente simple: sólo tiene que seguir la dieta adecuada, masticar bien los alimentos, y no comer en exceso. Esta combinación de acciones minimiza la producción de toxinas en el tracto digestivo y dentro de sus células.<br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0jR1Ao4V_Qh5I8jf66qRw_HuWJa2REOHwj_fdfpFx_abDllsNb1NChWFqKqUDbd41AFm8NuKZjZoEn-qtwPgMBwxm827usGmr-IFpZ5l_PIUA_eCfCdp41cVC7TYQ9LliFAD4wNL5Df_G/s1600/desintoxicacion+te.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 300px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj0jR1Ao4V_Qh5I8jf66qRw_HuWJa2REOHwj_fdfpFx_abDllsNb1NChWFqKqUDbd41AFm8NuKZjZoEn-qtwPgMBwxm827usGmr-IFpZ5l_PIUA_eCfCdp41cVC7TYQ9LliFAD4wNL5Df_G/s400/desintoxicacion+te.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5607001081617055074" /></a><br /><br />Lo que sigue es una lista de sugerencias sobre cómo reducir al mínimo su exposición a toxinas exógenas:<br /><br /> Minimizar el uso de los cosméticos - lo mejor es no usar ninguno en absoluto durante un periodo de intensa limpieza. Especialmente importante es evitar el uso de cosméticos alrededor de la boca para evitar la ingestión accidental de sustancias químicas que se encuentran en muchos productos cosméticos.<br /><br /> Minimizar el uso de crema hidratante y lápiz de labios / bálsamo para los labios. Si tiene que usar algo en la piel y los labios, considere usar una pequeña cantidad de aceite de coco.<br /><br /> Trate de no usar desodorantes, antitranspirantes, o perfumes / colonias, así como la menor cantidad de champú que sea posible. si es preciso, en función de las circunstancias de su vida, use de una marca hecha con ingredientes naturales.<br /><br />He aquí algunas sugerencias adicionales sobre cómo ahorrar energía y permitir que su cuerpo de dedicar la mayor parte de sus recursos a la limpieza y desintoxicación:<br /><br /> Minimizar el uso de jabón - el agua tibia o caliente es suficiente para la limpieza.<br /><br /> En busca de descansar físicamente lo más posible, no descuide descansar los ojos. Incluso cuando está despierto, puede mejorar el descanso físico cerrando los ojos por un minuto o más de vez en cuando.<br /><br /> En la medida que lo permitan las circunstancias, tómese un descanso de las activsin ver las noticias en TV, o incluso tomar un descanso de dos días sin navegar por Internet ni leer el correo electrónico puede dar a su sistema nervioso un muy necesario descanso.<br /><br /> Tome un montón de aire fresco. Sus pulmones están en constante expulsión de dióxido de carbono en el aire a su alrededor, y sus mecanismos de limpieza son mejor servidos por un flujo constante de aire fresco, rico en oxígeno. Si usted vive en un ambiente relativamente libre de contaminación, duerma con la ventana entreabierta.<br /><br /> Exponga su piel al sol sin quemarse, unos 15 minutos de exposición directa al sol cada día, en reposo, es óptimo para muchas personas. No incluya la exposición al sol durante sus quehaceres y actividades diarias.<br /><br /> Haga estiramientos ligeros, camine, y practique actividades deportivas ligeras, pero no participe en ejercicios vigorosos durante su desintoxicación. El objetivo es mantener su cuerpo en movimiento y activar la circulación de la sangre, pero para conservar tanta energía como sea posible para que sea usada por los mecanismos de limpieza.<br /><br />Es evidente que las sugerencias anteriores pueden ser beneficiosas para su salud después de completar un intenso periodo de limpieza. A medida que experimente la intensa limpieza descrita en esta serie de artículos, tal vez se pueda marcar el objetivo de adoptar algunas o muchas de estas sugerencias dietéticas y de estilo de vida en su rutina diaria para el largo plazo.<br /><br />Si se plantea seriamente el uso de un intenso período de desintoxicación para mejorar enormemente su salud, le animo a probar este programa con un amigo cercano o un miembro de la familia. Tener una pareja para experimentar esto va a marcar una gran diferencia en su nivel de compromiso, y en los resultados que obtenga.<br /><br />Tenga en cuenta que este programa no requiere de alimentos o equipos de lujo y caros. Se requieren principalmente de verduras y frutas frescas, agua, y la adhesión a ciertos principios básicos que promueven la buena digestión y el descanso físico y emocional - realmente es así de simple.<br /><br />Si todo esto le parece muy duro, una alternativa más llevadera es el <a href="http://blogenforma.blogspot.com/2010/09/ayuno-en-dias-alternos.html">ayuno en días alternos</a>.Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9197933858400967320.post-83026065451414953122010-10-15T10:44:00.000-07:002011-05-18T10:00:37.162-07:00desintoxicacion del cuerpo - la dietaDesintoxicación del cuerpo: Dieta<br /><br /><br />Durante un periodo de desintoxicación, el objetivo de una dieta es simple: reducir al mínimo la carga de trabajo en su aparato digestivo, mientras se suministra a su cuerpo la energía suficiente para llevar a cabo sus actividades cotidianas. La limpieza es realizada principalmente por los mecanismos de su cuerpo, no por los nutrientes en los alimentos que usted come.<br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjx-RS1Vems_AYa1J8Hoa_pzwD2-ImH16Hcocgc50zAL_h81H3KHiZVkB0u_o0V83RymJXs2BSZKbq_ug5fqS1YJpU79eZyaVnvoDnPlnYXOOZ2rdSdvUZClh2Xi-clkwRfUSBAa6Clr0iG/s1600/desintoxicacion+dieta.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 266px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjx-RS1Vems_AYa1J8Hoa_pzwD2-ImH16Hcocgc50zAL_h81H3KHiZVkB0u_o0V83RymJXs2BSZKbq_ug5fqS1YJpU79eZyaVnvoDnPlnYXOOZ2rdSdvUZClh2Xi-clkwRfUSBAa6Clr0iG/s400/desintoxicacion+dieta.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5607000413654451186" /></a><br /><br />Hortalizas, frutas y sus jugos son excelentes opciones de alimentos para una desintoxicación por las siguientes razones:<br /><br /> Para la mayoría de las personas, las verduras y las frutas son muy fáciles de digerir.<br /><br />Hortalizas y frutas son naturalmente ricas en agua, y mantenerse hidratado es un requisito esencial para la desintoxicación.<br /><br />Para la gran mayoría de las personas, granos, legumbres, frutos secos, semillas, carnes y todos los alimentos cocinados son más difíciles de digerir que las verduras y frutas. Así, para un período intenso de desintoxicación es mejor evitar todo menos verduras, frutas, sus jugos y agua.<br /><br />Cómo prepararse para la desintoxicación<br /><br />Antes de comenzar, es ideal para tomar una semana o por lo menos unos días a disminuir el consumo de los siguientes productos:<br /><br /> Café<br /> Alcohol<br /> sal común y sales aromáticas<br /> Azúcar y otros edulcorantes<br /> Todos los alimentos de origen animal, incluyendo productos lácteos, huevos, pescado, mariscos, pollo y todas las carnes.<br /><br />Estos alimentos requieren de un esfuerzo importante en los órganos digestivos, y suprimirlos "de golpe" a veces puede crear síntomas de abstinencia que son demasiado fuertes para algunas personas.<br /><br />Se pueden comer cereales, legumbres, frutos secos y semillas hasta el día antes de iniciar el período de desintoxicación. Estos alimentos son ricos en fibra, y sus restos deben moverse a través de su tracto digestivo sin demasiada dificultad durante la fase de limpieza .<br /><br />Si usted no desea pasar una semana disminuyendo el consumo de los alimentos mencionados anteriormente, podrá comenzar de inmediato, sólo tenga en cuenta que puede experimentar síntomas muy incómodos de abstinencia, como dolores de cabeza fuertes, mareos y náuseas.<br /><br />Además de ir eliminando los alimentos a evitar durante su limpieza, todo lo que queda en la fase preparatoria es asegurarse de que su cocina está bien provista de verduras y frutas que le gusten.<br /><br />Aquí está una lista de verduras y frutas que se pueden utilizar para una limpieza muy eficaz:<br /><br /> Lechuga de hojas verdes (lechuga romana, hoja roja, hoja verde)<br /> Aguacates<br /> Tomates<br /> Pepinos<br /> Apio<br /> Zanahorias<br /> Remolacha roja (una o dos va a durar una semana)<br /> Calabacín<br /> Pimientos<br /> Brécol<br /> Coliflor<br /> Col<br /> Espárragos<br /> Cebollas<br /> Maiz<br /> Patatas nuevas<br /> Batata o camote<br /> Calabaza<br /> Sandía<br /> melaza.<br /> Melón Cantaloup<br /> Peras<br /> Manzanas<br /> Platanos<br /> Mangos<br /> Papaya<br /> Melocotones<br /> Ciruelas<br /> Nectarinas<br /> Uvas<br /> Coco<br /> Naranjas y pomelos<br /> Arándanos, frambuesas, moras, bayas goji, y cualquier otra baya que le guste.<br /> Cualquier otra fruta o verdura que usted disfrute cruda o en zumo.<br /><br />Claramente, es mejor elegir frutas y verduras de temporada. Las variedades orgánicas son mejores, pero los productos no orgánicos también se puede utilizar para un período de desintoxicación.<br /><br />En cuanto a los líquidos: Tenga a mano abundante agua potable de la que usted se sienta cómodo bebiendo. Comoparado con otros factores dietéticos, y de forma de vida que afectan a su salud, cualquier tipo de agua potable, como el agua del grifo, se puede utilizar para experimentar una limpieza muy eficaz.<br /><br />Es bueno tomar agua tibia o caliente.<br /><br />Se puede también utilizar agua mineral con gas si lo desea, aunque sobre todo debe tomar agua sin gas durante su limpieza.<br /><br />En cuanto a los medicamentos: Por favor, disminuya o suspenda la toma de medicamentos de prescripción sin el consentimiento de su médico.<br /><br />En cuanto a los suplementos nutricionales: Evite los suplementos que contienen nutrientes sintéticos, proteínas puras, cereales, frutos secos, semillas, o lecitina. Está bien tomar suplementos alimenticios que contengan nada más que verduras y/o frutas. También se puede tomar probióticos, siempre y cuando no se hayan agregado proteínas, cereales, frutos secos, semillas o lecitina.<br /><br />Con respecto al equipamiento: Si usted puede masticar bien los alimentos, no es necesario mucho equipo. Si usted tiene licuadora y exprimidor, puede hacerse batidos y zumos durante su desintoxicación, pero estos no son absolutamente necesarios.<br /><br /><br />Dieta Limpiadora <br /><br />Mañana<br /><br />Coma cualquier fruta cruda y madura que desee, junto con cualquier combinación de lechuga, apio y aguacate, si lo desea.<br /><br />Si no se siente saciado sólo con frutas y verduras crudas, tome aguacate con las frutas. Los ácidos grasos saludables que se encuentran en el aguacate le ayudarán a mantenerse satisfecho hasta la siguiente comida. Si lo desea, puede tomar su desayuno en forma de batido. <br /><br />También puede tomar agua, agua con gas, e infusiones de hierbabuena o manzanilla.<br /><br />Mediodía<br /><br />Coma una gran ensalada de vegetales con tantass verduras diferentes como sea posible. Si desea un aderezo para ensaladas, use aceite de oliva extra virgen, jugo de limón, de naranja o de lima fresco o cualquier combinación de aceite de oliva extra virgen y el jugo de los cítricos. Trate de evitar el vinagre, la miel, la sal y las especias.<br /><br />Si no se siente saciado, de nuevo, trate de incluir un aguacate en su ensalada.<br /><br />Si no cree que pueda llegar a la cena con una ensalada de vegetales crudos con aguacate, coma una patata nueva al vapor o patata dulce después de su ensalada.<br /><br />Siéntase libre de beber agua, agua con gas, o té de menta o manzanilla después de la comida del almuerzo. También cualquier fruta fresca y madura que desea después de su ensalada de verduras.<br /><br />Noche<br /><br />Comer cualquier combinación de verduras y frutas crudas que usted desee, pero el objetivo es tener al menos tantas verduras como frutas.<br /><br />Si todavía tiene hambre después de comer verduras y frutas crudas, tome las verduras al vapor que le plazcan, como brócoli al vapor, coliflor, maíz, col y espárragos.<br /><br />Si todavía tienes hambre después de comer verduras al vapor, no dude en preparar al vapor tubérculos o verduras de raíz, como las patatas, batatas y zanahorias.<br /><br />Beba toda la cantidad de agua, agua con gas, o de la hierbabuena o té de manzanilla que usted desea.<br /><br />Para picar entre horas<br /><br />Cualquier fruta, verdura, jugos y batidos hechos con frutas y verduras son buenas opciones de aperitivos. Para una salsa a comer con vegetales crudos, haga guacamole con aguacate, cebolla roja, y jugo de limón o lima.<br /><br />Ejemplo de menú de desintoxicación<br /><br />Mañana<br /><br />Gran plato de sandía con un buen puñado de hojas de lechuga romana y 1/4 o 1/2 de aguacate.<br /><br />Tarde<br /><br />Una ensalada de verduras grande hecha con hojas de lechuga, rodajas de pepino, rodajas de tomate, zanahoria rallada, remolacha rallada, cebolla roja en rodajas, calabacín rallado, 1/2 a 1 aguacate entero, 1/2 pimiento dulce, maíz y cereales enteros.<br /><br />Opcional: Aliño preparado mezclando una parte de aceite de oliva extra virgen y una parte de jugo de naranja.<br /><br />Noche<br /><br />Fuente pequeña de lechuga romana, apio, mango y arándanos.<br /><br />repollo al vapor, brócoli, y 1/2 a 1 aguacate crudo.<br /><br />Para picar<br /><br />Batido de plátano, moras, mango, y agua.<br /><br />Calendario de desintoxicación<br /><br />Una característica interesante de esta rutina completa de limpieza es que se puede practicar tantos días como desee y/o permita su horario.<br /><br />Inicialmente, es posible que desee probar el fin de semana, comenzando el viernes por la noche, y terminando en la tarde del lunes.<br /><br />Muchas personas encuentran fácil hacer siete días completos, y que esto produce cambios notables en el nivel de energía y en la sensación de bienestar. La primera vez puede ser difícil para algunas personas que experimentan síntomas graves de abstinencia, pero para la mayoría de las personas que experimentan tales síntomas, las cosas comienzan a mejorar al cabo de unos días.<br /><br />Si le gusta cómo le hace sentirse este programa de alimentación puede continuar con él durante el tiempo que se sienta fuerte y saludable.<br /><br />Cuando esté listo para agregar otros alimentos en su dieta, lo mejor es proceder lentamente. En el primer día de "romper" su desintoxiación, debe seguir la misma dieta, pero añadiendo una comida adicional en la comida o la cena, como el hummus de garbanzos.<br /><br />El segundo día, se pueden tomar dos porciones de alimentos ricos en proteínas, por ejemplo una ración de huevos con un almuerzo y una porción de pescado para la cena.<br /><br />En un patrón de alimentación a largo plazo, el objetivo debe ser mantener la dieta de desintoxicación como la base de su dieta, y añadir pequeñas porciones de alimentos saludables, ricos en proteínas (cereales, legumbres, frutos secos, semillas y alimentos de origen animal) a sus comidas como dicte su apetito.<br /><br />Cómo utilizar jugos frescos durante su desintoxicación<br /><br />Después de un día o dos de dieta de desintoxicación, se puede intentar pasar uno o dos días sin tomar nada más que jugos frescos.<br /><br />Debido a que los jugos son en su mayoría carentes de fibra, suponen una carga mucho menor para su aparato digestivo que los alimentos enteros de los que proceden. Menos esfuerzo en el aparato digestivo se traduce a más energía disponible para sus mecanismos de autorregulación y limpieza.<br /><br />Aquí hay algunas pautas para los días de sólo jugos:<br /><br /> Tomarr tantos zumos recién exprimidos como desee.<br /><br /> Tome principalmente jugos verdes, que se hacen con una base de lechuga oscura y apio. Use sólo pequeñas cantidades de hortalizas de raíz dulce como las zanahorias y remolacha roja.<br /><br /> Si usted quiere tomar un poco de zumo de frutas recién exprimido, mézclelo al 50% con un zumo de vegetales que no sean dulces.<br /><br />He aquí un ejemplo de cómo puede ser un día de sólo zumos:<br /><br />Jugo # 1<br /><br />6 hojas de lechuga romana<br />2 tallos de apio<br />2 zanahorias<br /><br />Jugo # 2<br /><br />6 hojas de lechuga de hoja verde<br />2 naranjas<br /><br />Jugo # 3<br /><br />6 hojas de jugo de lechuga romana<br />2 hojas de col verde<br />2 zanahorias<br /><br />Jugo # 4<br /><br />un gran puñado de acelga o col rizada Suiza<br />2 tallos de apio<br />2 manzanas<br /><br />Jugo # 5<br /><br />2 tomates<br />2 zanahorias<br />3 tallos de apio<br />Chorrito de jugo de limón<br /><br />Después de su día de sólo zumos, vuelva a la dieta de desintoxicación descrita anteriormente, por lo menos durante un día, antes de añadir alimentos ricos en proteínas a su dieta.<br /><br />Una alternativa a hacer días completos de sólo zumo, es sustituir una de sus comidas regulares por un zumo de verduras recién exprimido.<br /><br />Para continuar con esta serie, haga clic en la cuarta sección de la serie:<br /><br />1. Desintoxicación: Principios básicos<br />2. Desintoxicación: Preguntas más frecuentes<br />3. Desintoxicación: Dieta<br />4. <a href="http://blogenforma.blogspot.com/2010/10/desintoxicacion-del-cuerpo-habitos-de.html">Desintoxicación: Estilo de vida</a>Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9197933858400967320.post-58822908112068670302010-10-05T10:42:00.000-07:002011-05-18T09:59:12.544-07:00Desintoxicacion del cuerpo - preguntas frecuentesDesintoxicación del cuerpo: Preguntas más frecuentes<br /><br /><br />Lo que sigue son una serie de preguntas y respuestas sobre el Programa de desintoxicación.<br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHVnVOxhoiK6AY8y96VAuINTrPN3LmPuRLLJ1xKhC5p-9bfHOOvipn-Tl-UFI0hZWQEOKGS6x_tSftCMm9JftNhjlEuxW_FBoPP_WUSgciTRJTLkrPWLEw9TbR51gHzDSdAb1CGCa_jE0N/s1600/dieta+de+zumo.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 300px; height: 288px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHVnVOxhoiK6AY8y96VAuINTrPN3LmPuRLLJ1xKhC5p-9bfHOOvipn-Tl-UFI0hZWQEOKGS6x_tSftCMm9JftNhjlEuxW_FBoPP_WUSgciTRJTLkrPWLEw9TbR51gHzDSdAb1CGCa_jE0N/s400/dieta+de+zumo.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5607000106867574866" /></a><br /><br />¿Cuán importante es mantenerse alejado de café durante el programa de desintoxicación?<br /><br />Más allá de eliminar toxinas, uno de los objetivos de la limpieza de todo el organismo es restaurar el tono ideal para su sistema nervioso autónomo y todos los órganos que rige éste.<br /><br />Una de las claves para restaurarlo es evitar los estimulantes. Los estimulantes más comunes utilizados en la vida cotidiana son el alcohol, la nicotina y las bebidas que contienen altas dosis de cafeína, como el café, los tés más habituales, algunos tipos de refrescos, y las bebidas energéticas.<br /><br />Así que la respuesta a esta pregunta es que es muy importante tratar de evitar el uso de café durante la desintoxicación. Aunque a pesar de todo podrá experimentar beneficios significativos para la salud si usted toma café durante su limpieza, no experimentará una mejoría óptima en la salud de su sistema nervioso autónomo.<br /><br />¿Qué pasa si se toma sólo agua, zumo de limón, miel y pimienta de cayena durante varios días o unas semanas seguidas?<br /><br />A corto plazo, una dieta tan estricta y baja en calorías limpieza como la descrita en esta pregunta puede llevar a experimentar un cierto gradode desintoxicación, así como dar lugar a una cierta mejora en su salud, especialmente si su dieta diaria incluye cantidades significativas de alimentos que no son buenos para usted.<br /><br />Pero en el largo plazo, los programas de desintoxicación muy limitados en calorías puede contribuir a una serie de problemas de salud, los más comunes son los atracones impulsivos y la pérdida de músculo.<br /><br />En particular, el mantenimiento de la masa muscular es esencial para promover una salud óptima a largo plazo por una serie de razones, la más importante de las cuales es que los músculos actúan como un reservorio de la glucosa, que se almacena como glucógeno. El mantenimiento de una buena cantidad de masa muscular en su su estructura corporal puede ayudar a mantener su nivel de azúcar en la sangre dentro de un rango saludable. Dado que las personas tienden a perder masa muscular a medida que envejecen, es importante para preservar la masa muscular tanto como sea posible a través de la actividad física y de una dieta saludable.<br /><br /><br />¿Cómo se desintoxica el cuerpo con un ayuno estricto sólo con agua?<br /><br />el ayuno de agua conduce a la desintoxicación rápida - ningún otro tipo de programa de desintoxicación puede igualar el ritmo al que las toxinas se eliminan del cuerpo durante un ayuno de agua si éste se realiza correctamente.<br /><br />Otras dietas permiten una desintoxicación significativa y la restauración del tono de su sistema nervioso autónomo, pero los cambios que tienen lugar durante el programa de desintoxicación llevarán más tiempo que durante un ayuno de solo agua. La buena noticia es que los cambios que se producen durante la desintoxicación suelen ser cambios duraderos, ya que el programa promueve hábitos alimentarios saludables a largo plazo y preserva gran parte de su masa muscular.<br /><br />¿Puedo tomar verduras y frutas y suplementos basados en ellos durante la desintoxicación?<br /><br />Sí, puede tomar cualquier suplemento de alimentos que contengan sólo frutas y verduras durante el programa de desintoxicación. Lo mejor es asegurarse de que los suplementos que usted toma durante su limpieza están libres de cereales, frutos secos, legumbres y proteínas. <br /><br /><br />¿Se pueden utilizar otros aceites en la desintoxicación, tales como los de semilla de lino, semillas de cáñamo o de coco? ¿Por qué el aceite de oliva está permitido?<br /><br />Los aceites son extremadamente bajos en proteínas, y son normalmente más fáciles de digerir que los alimentos que se consideran proteínas de alta densidad (cereales, legumbres, frutos secos, semillas y alimentos de origen animal).<br />http://www.blogger.com/img/blank.gif<br />Sin embargo, los aceites son alimentos altamente concentrados, y requieren más trabajo de su sistema digestivo que las verduras y frutas. Así que es mejor evitar los aceites durante la desintoxicación. Una pequeña cantidad de aceite de oliva virgen extra se recomienda sólo si le resulta difícil comer verduras crudas y cocidas al vapor solas.<br /><br />Continúe leyendo la tercera parte de esta serie sobre la desintoxicación a través del ayuno:<br /><br />1. Desintoxicación: Principios básicos<br />2. Desintoxicación: Preguntas más frecuentes<br />3. <a href="http://blogenforma.blogspot.com/2010/10/desintoxicacion-del-cuerpo-la-dieta.html">Desintoxicación: Dieta</a><br />4. Desintoxicación: Estilo de vidaUnknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-9197933858400967320.post-8714144128041784212010-09-19T10:36:00.000-07:002011-05-18T09:56:23.428-07:00Desintoxicacion del cuerpo - principios basicosDesintoxicación: Los Fundamentos<br /><br />Éstos son algunos de las preguntas más frecuentes que recibo cada semana de personas que buscan orientación sobre cómo limpiar y desintoxicar su cuerpo:<br /><br /> ¿Cuál es la mejor manera de desintoxicar mi cuerpo?<br /><br /> ¿Cómo me preparo para una limpieza?<br /><br /> ¿Cómo puedo volver a mi rutina diaria después de una limpieza?<br /><br /> ¿Puedo hacer una cura de desintoxicación, mientras me tomo mis medicamentos?<br /><br /> ¿Cómo puedo limpiar mi hígado?<br /><br />Si no está muy seguro de qué es todo eso de la desintoxicación, espero que esta serie de cuatro artículos le da una sólida comprensión de este importante tema de salud.<br /><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAlx9EvbVd7dixraUi1cbMPu0pq-fSGHKetqTueSFYJGlhOCo7shRzmcYnfRGxxnjvLyyjPpcF8wLBM4uqq-QIlON2oJx1AxkGe9dGbnkR1AFuAXXh-xIYUEtqUtzwlnCXpxyIu29PEE4J/s1600/desintoxicacion.jpg"><img style="display:block; margin:0px auto 10px; text-align:center;cursor:pointer; cursor:hand;width: 400px; height: 266px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAlx9EvbVd7dixraUi1cbMPu0pq-fSGHKetqTueSFYJGlhOCo7shRzmcYnfRGxxnjvLyyjPpcF8wLBM4uqq-QIlON2oJx1AxkGe9dGbnkR1AFuAXXh-xIYUEtqUtzwlnCXpxyIu29PEE4J/s400/desintoxicacion.jpg" border="0" alt=""id="BLOGGER_PHOTO_ID_5606999621130094130" /></a><br /><br />¿Qué es exactamente la desintoxicación?<br /><br />La desintoxicación se refiere al proceso de eliminar las toxinas de su cuerpo.<br /><br />Hay dos tipos principales de toxinas que el cuerpo acumula con el tiempo:<br /><br /> Las toxinas ambientales: A veces llamadas toxinas exógenas (generadas fuera del cuerpo), las toxinas ambientales incluyen todas las sustancias químicas y contaminantes a las que estamos expuestos a través del aire, agua y alimentos. Estas incluyen los pesticidas, herbicidas, medicamentos con receta o de venta libre, el monóxido de carbono, el triclosán, el bisfenol A, los ftalatos y otros compuestos orgánicos volátiles.<br /><br /> Las toxinas metabólicas: A veces llamadas toxinas endógenas (hechas dentro del cuerpo), las toxinas metabólicas son producidas por cada una de sus células al llevar a cabo sus procesos metabólicos todos los días. Las toxinas metabólicas también pueden ser producidas por microorganismos que actúan sobre los alimentos no digeridos en el tracto digestivo.<br /><br />Es normal que las células contengan algunas toxinas en todo momento. Después de todo, las células necesitan fabricar la energía de manera continua, y comno resultado del proceso de generación de energía se producen residuos (tóxicos).<br /><br />Las toxinas sólo representan un problema para la salud cuando se acumulan a un punto en el que interfieren con la función celular. Llamamos a este estado intoxicación.<br /><br />El primer efecto de la intoxicación es la interrupción de la función celular. Si un grupo de células sufre una toxicosis significativa, se desarrollan problemas específicos de salud, como por ejemplo tiroiditis, hepatitis, prostatitis, fatiga crónica inexplicada, y problemas de visión. Si la toxicosis persiste, es posible que el ADN de sus células se dañe, lo que puede conducir a un crecimiento celular anormal de las células afectadas.<br /><br />Si bien la mayoría de los problemas de salud crónicos son causados por más de un factor, espero que esté claro que, permitiendo que su cuerpo se acumulan las toxinas, a largo plazo puede resultar en el desarrollo de cualquiera de las enfermedades crónicas que padecen las personas en los países industrializados. <br /><br />Para ser claros, la intoxicación puede contribuir a la enfermedad arterial coronaria, hipertensión arterial, diabetes mellitus tipo 2, enfermedad respiratoria, enfermedad renal, disfunción hepática, enfermedad autoinmune, desequilibrios hormonales, enfermedades de la piel, y la mayoría de los tipos de cáncer.<br /><br />Su cuerpo está constantemente desintoxicandose y limpandose<br /><br />La buena noticia es que su cuerpo está diseñado para eliminar constantemente las toxinas de sus células. La mayoría de las toxinas generadas en las células se descomponen en el hígado, y luego se eliminan de su cuerpo a través de riñones, colon, piel, pulmones y mucosas.<br /><br />Dicho de otra manera, cada vez que orina, defeca, exhala, tose, estornuda o suda, su cuerpo elimina las toxinas de su sistema.<br /><br />Si su exposición a las toxinas aumenta, su cuerpo potencia los canales de eliminación antes mencionados. Si su mecanismo eliminatorio no puede con la cantidad de toxinas que entran y son generadas por las células, con el fin de conservar su salud, su cuerpo intenta acumular algunas de las toxinas en su tejido graso. Incluso si usted es de constitución delgada, su cuerpo puede almacenar las toxinas en los tejidos grasos que se encuentran intercaladas entre las fibras musculares y los órganos circundantes.<br /><br />En resumen: Su cuerpo se ha comprometido a eliminar las toxinas de su sistema en todo momento. Las toxinas pueden ser problemáticas para la salud si se acumulan suficientes como para causar disfunción celular.<br /><br />Desintoxicación completa<br /><br />Su cuerpo está realizando un proceso completo de limpieza en todo momento. Dicho de otra manera, su cuerpo está constantemente trabajando para mantener cada célula lo más saludable posible.<br /><br />Cualquier programa de desintoxicación debe ser diseñados para acelerar y potenciar el propio proceso de desintoxicación natual de su cuerpo.<br /><br />Puede acelerar la limpieza y desintoxicación reduciendo el número de toxinas exógenas y endógenas que está en contacto con su cuerpo, y dando a este descanso que necesita para poder dedicar sus recursos a sus mecanismos de limpieza y desintoxicación.<br /><br />Dicho de otra manera, para experimentar un período verdaderamente eficaz de limpieza intensa, no es necesario dar a su cuerpo gran cantidad de nutrientes. En realidad, todo lo que debe darle a su cuerpo es descanso físico y emocional, aire fresco, agua y combustible suficiente para sostener sus procesos metabólicos básicos. En cuanto a esto último, en realidad puede provenir de las reservas que se encuentran en el hígado, músculos y grasa, en un ayuno sólo a base de agua.<br /><br />Pero esto no es un artículo sobre el ayuno de agua. Este es un artículo acerca de cómo hacer limpieza acelerada de todo el cuerpo mientras sigue con la mayor parte de su rutina diaria.<br /><br />Antes de entrar en un protocolo específico para la limpieza intensa, vamos a abordar un último punto: la limpieza y desintoxicación se produce de manera uniforme. Lo que quiero decir con esto es que no hay forma de que su cuerpo limpie primero los riñones, luego el hígado, y luego los ojos, y así sucesivamente. Su cuerpo desintoxica todas sus células más o menos al mismo ritmo.<br /><br />Esto no quiere decir que cada parte de tu cuerpo se vaya a sentir más saludable al mismo ritmo, ya que cada una de las partes de su cuerpo tiene su propia historia y predisposición genética. Digamos, por ejemplo, que tiene una larga historia de acné. Si usted comienza un período de intensa limpieza, puede ser días o semanas o meses después de que sus órganos internos se hayan limpiado, cuando observe la mejora de la salud de su piel. Y si otros factores están contribuyendo a su acné (por ejemplo, un desequilibrio en el sistema endocrino), es posible que necesite años de vida saludable antes de observar una mejoría duradera en la salud y el tono de la piel. No olvide que muchos problemas de salud crónicos tardar años en desarrollarse, por lo que es poco realista esperar que sanen completamente en unos meses.<br /><br />Aunque puede ser desalentador saberlo, la verdad es que mejorar de forma duradera su salud puede llevar muchos meses o años en manifestarse. Es posible que se sienta mejor en cuestión de días, pero realmente es la construcción de una base de la salud que le servirá durante décadas.<br /><br />También, recuerde que los efectos positivos de un intenso período de limpieza durarán sólo el tiempo que su dieta y estilo de vida ayude a su salud después de su limpieza. <br /><br /><br />Como se mencionó anteriormente, estos son los requisitos más básicos para limpiar completamente el cuerpo:<br /><br /> Expongase al aire libre tanto como sea posible.<br /><br /> Descanse lo más posible, física y emocionalmente.<br /><br /> Manténgase hidratado con alimentos ricos en agua y líquidos.<br /><br /> Minimice su exposición a toxinas exógenas y endógenas.<br /><br />¿Está preparado para empezar? Haga clic en la segunda parte de esta serie a continuación.<br /><br />1. Desintoxicación: Principios básicos<br />2. <a href="http://blogenforma.blogspot.com/2010/11/desintoxicacion-del-cuerpo-preguntas.html">Desintoxicación: Preguntas más frecuentes</a><br />3. Desintoxicación: Dieta<br />4. Desintoxicación: Estilo de vidaUnknownnoreply@blogger.com0