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Vencer la fatiga sin estimulantes (II)

2011-06-16T02:30:00.000-07:00

Esta es la continuación del artículo Vencer la fatiga sin estimulantes (I).

4. Ejercicio

Ua de las formas más favorable a sentirse con energía todo el día es hacer ejercicio de forma regular.

Ahora sí estamos hablando sobre el ejercicio deliberado que aumenta su metabolismo y el ritmo cardíaco. Sin embargo, hay una diferencia entre hacer ejercicio para bajar de peso y para aumentar su nivel de energía:

Mientras que el ejercicio de alta intensidad y sesiones muy largas en el gimnasio hará que en realidad salga de las sesiones un poco menos energético, http://www.blogger.com/img/blank.gifincluso directamente más cansado, aunque en cualquer caso los beneficios para su forma física van a estar ahí de otras maneras.

Los estudios han demostrado que disminuir la intensidad de los entrenamientos y hacerlos en periodos cortos de actividad durante todo el día son más eficaces si el objetivo es un aumento de la energía.

Dé un paseo de 10 o 15 minutos a pie alrededor de la manzana un par de veces al día o haga algunos ejercicios de yoga o Pilates. Esto le servirá para enfocar la mente y recuperar la energía de la que ahora carece.

Por supuesto, lo mejor es mezclar en los entrenamientos de intensidad alta y baja y mantenerlos a lo largo del tiempo. Algunos estudios están mostrando que el aumento de la intensidad de los entrenamientos de hecho, puede traer una oleada de energía que llegará después de que los músculos se hayan recuperado, por lo que mezclar los entrenamientos intenso y ligero en conjunto de forma regular efectivamente le proporcionará más energía en el día a día.

Trate de comer fruta antes del ejercicio, ya que se absorbe rápidamente en el torrente sanguíneo como fuente de energía y le dará una explosión de energía para superar el ejercicio.

5. La fuente de energía número 1 de la naturaleza

Habrá notado que las recomendaciones para obtener energía natural suenan bastante como el plan de hábitos de vida saludable que un médico le puede dar para bajar de peso o controlar la diabetes o enfermedades cardíacas, y no sin razón:

Si usted piensa por un momento acerca de lo que la energía es en realidad, verá que la forma en que tratamos a nuestros cuerpos y lo que ponemos en ella en gran medida determina lo que volver a salir de ella. Es como el coche: tienes que poner el tipo de combustible adecuado en el depósito si quieres un rendimiento óptimo.

La energía se crea naturalmente cuando se pone comida en su sistema. Su cuerpo, entonces tiene que descomponer la comida que usted le dio, y, o bien utilizarlo para las funciones corporales, almacenarla como grasa, o procesarla como residuos.

Toda esta actividad es lo que da la energía para continuar con su día. Por lo tanto, la comida que usted pone en su sistema es el mejor determinante de la cantidad de energía que tendrán en un momento dado tiempo.

Así que, ¿cómo alimentar a su cuerpo de modo que no se quede sin energía en uno de esos frecuentes "bajones"? Todo se reduce a lo que come y con qué frecuencia lo come.

Los carbohidratos son la fuente primaria de energía para su cuerpo, pero no son todos iguales. Procesados, los carbohidratos refinados, dulces, como caramelos y helados son elaborados a través de su cuerpo muy rápido, se descomponen y llegan a la sangre muy rápido, pero puesto que en realidad ofrecen poca o ninguna de las vitaminas y nutrientes que su cuerpo necesita para el funcionamiento corporal, también son procesados y expulsados de la sangre rápidamente. Eso significa que usted obtendrá un pico de energía, pero una hora después se sentirá aún más cansado que nunca.

Comer para tener energía significa comer alimentos que su cuerpo va a tardar más tiempo en descomponer y usar. Estos son carbohidratos lentos, tales como panes integrales, pasta y arroz.

Las verduras frescas y las frutas son también grandes fuentes de energía, y la fruta en realidad llega a la corriente de la sangre tan rápidamente como el azúcar, lo que es una buena alternativa a los dulces calorías recubiertos de azúcar.

Para la fuente más potente de energía, pruebe una combinación de hidratos de carbono saludables con una fuente de proteína. Por ejemplo, las galletas de trigo con queso, o un sándwich de queso en pan de trigo integral.

Otras observaciones rápidas

Es posible que desee comprobar si algunos problemas menores están contribuyendo a la fatiga.

Si está tomando medicamentos, consulte si la fatiga es un efecto secundario. Si es así, pregúntele a su médico si hay un medicamento alternativo.

También tenga en cuenta la cantidad de tiempo que está tomando para sí mismo cada día. Una vida de servicio y preocuparse por los demás sin atender a sus propias necesidades es muy agotadora. El estrés constante también puede desgastarle. Este es un problema común para las mujeres que se sienten abrumadas por el cuidado de su familia, trabajo, amigos, y todas sus otras responsabilidades.

Tome un poco de tiempo para usted y vea si no se siente revivir al menos un poco. Por último, considere cuidadosamente la gente que le rodea a diario. ¿Hay alguien que le frena? ¿Existe una relación de tensión que le consume más energía de lo que le aporta?

En última instancia, el secreto para obtener más energía natural es considerar todos los aspectos de su estilo de vida actual y cambiar lo que sea necesario para traer un mundo más pacífico y equilibrado a su existencia cotidiana.

Piense en la comida como la energía, no el placer. Piense en el ejercicio como la revitalización de la energía, en lugar de una tarea. No trate de hacer frente a todo a la vez. Empiece con pequeñas caminatas y más cereales integrales y añada cosas con el tiempo.

Una vida enérgica le espera en el futuro. Basta con ir pasito a pasito hasta que llegue allí.

Vencer la fatiga sin estimulantes

2011-05-16T13:05:00.001-07:00

¿Cómo vencer la fatiga sin estimulantes? 5 secretos probados!

Cómo llenarse de energía de forma natural

Los estantes de las tiendas de nutrición están llenos de suplementos que pretenden aumentar los niveles de energía, y en su mayor parte lo hacen pero sólo a corto plazo.

El ingrediente principal en la mayoría de ellos es la cafeína, que en realidad no es tan mala cuando se limita a una o dos tazas al día.

El problema con los suplementos, además del posible exceso de cafeína y sus consecuencias negativas, es que combinan un montón de otros productos químicos junto con la cafeína, que no son tan buenos para el cuerpo. Es mejor buscar alternativas naturales o simplemente tomar una taza de café sin ingredientes extra.

Algunos suplementos utilizan los componentes naturales que ya están en su cuerpo, tales como aminoácidos y vitaminas del grupo B. Si bien también pueden funcionar, que vienen con un montón de otras cosas mezcladas, incluyendo colores artificiales y edulcorantes.

Si usted se centra en algunos de los secretos totalmente naturales de la energía, logrará la misma respuesta de su cuerpo sin pastillas o batidos. En realidad, si se hace de forma regular es muy probable que tenga aún más energía.

Antes de gastar su dinero ganado duramente en caros suplementos, considere cinco de los mejores secretos para dar energía a su cuerpo de forma natural.

1. Sueño adecuado

Si usted piensa que puede limitar su cuerpo a unas pocas horas de sueño cada noche y "ponerse al día", más adelante, es hora de repensar sus patrones de sueño. Una de las causas más comunes de la fatiga es la falta de sueño, cosa que también pasa a ser el problema más fácil de solucionar para la mayoría de la gente.

Su cuerpo necesita por lo menos siete horas de sueño cada noche para poder funcionar correctamente, y la privación constante puede llevar a una falta crónica de energía.

Incluso si usted está en su cama de siete horas o más por noche, lo que cuenta es si su sueño es reparador. El medio ambiente en su dormitorio tiene mucho que ver con la forma en que usted duerme, por lo que se deberá comprometer a hacerlo lo más oscuro, tranquilo, cálido y acogedor como sea posible.

Si usted está durmiendo con una televisión encendida o tienen otras distracciones a su alrededor, entonces probablemente no consigue dormir tanto como usted puede pensar.

Hacer una breve pausa durante el día también puede dar un golpe de energía. Incluso 15 minutos sólo para poner los pies en alto y cerrar los ojos puede ayudar.

2. La deshidratación

Este es otro problema común que lleva a sentirse cansado y desgastado. De hecho, cuando el cuerpo se queda sin agua puede incluso dar lugar a sensaciones muy similares al hambre, lo que a menudo provoca comer en exceso.

Evite el problema desde el primer momento y lbeba tanto líquido como sea posible.

Sólo se mantenga alejado de las bebidas azucaradas y carbonatadas, ya que sólo le harán aumentar la sensación de sed.

3. Nivel de actividad

¿Cuánto se mueve durante el día? No estamos hablando sobre el ejercicio deliberado, sino de la cantidad de su día que se dedica a hacer algún tipo de actividad física normal, cotidiana, sobre sus pies.

Hay un vínculo entre el movimiento físico y los niveles de energía, por lo que simplemente levantarse y moverse un poco puede aumentar su nivel de energía.

Si usted pasa gran parte de su día sentado, trate de levantarse cada hora para caminar un poco, aunque sea sólo por unos minutos. Cuanto más se mueva el cuerpo, con más energía es probable que comience a sentirse.

Continúe leyendo la segunda parte de este artículo aquí.

Una vida sana: clave para la felicidad y el bienestar

2011-05-10T13:03:00.000-07:00

Vivir una vida sana - Un Verdadero Camino a la Felicidad, Salud Y Bienestar

Usted trata de equilibrar las prioridades, hacer frente al stress, la falta de tiempo, recursos y energía.

Para ello, ¿tiene usted que sacrificar salud, felicidad, hogar y futuro? No, en absoluto.

Vivir una vida sana no sólo puede extender su vida, sino que también mejora la calidad de ésta.

Si usted se siente mejor físicamente y tiene control sobre su propia vida, puede aumentar considerablemente su salud mental también.

Una vida sana comienza con una vida feliz. Para lograr una vida sana, tiene que hacer que su entorno sea agradable para vivir, En un entorno complicado, es difícil relajarse.

Establezca metas de vida sana para usted. Dieta, ejercicio y comer sano son cosas que no van a suceder por sí solas, tiene que tomárselas en serio y tomar parte activa en ellas. Usted tiene que saber, definir y hacer frente a las necesidades de su vida, ya que son importantes.

Establezca prioridades y organice su vida de forma sana. Usted puede lograr el equilibrio en su vida, en todas las áreas y aspectos como el profesional, personal, mental, social, espiritual, económica, y los aspectos familiares.

Formas de vida saludable:

Buscar actividades que van a ayudarle a relajarse.
Tome tiempo para respirar.
Haga una lista de cosas que le gusta hacer y trate de hacer al menos una o dos cosas cada semana.
Nunca pierda de vista las cosas que son importantes.
Para una vida sana, la relajación y la meditación puede ser parte de su rutina, incluso en el trabajo. Estas cosas ayudarán mucho a la mejora de su vida en general.
Tener un propóisito en la vida, le guiará y le llevará a lo que es más importante, gratificante y necesaria para su vida.

Tómese su tiempo y esfuerzo para cambiar. Disfrute de las cosas que está haciendo. Este es el verdadero camino a la felicidad, la alegría, la satisfacción, la salud y el bienestar.

Un desayuno fuerte es bueno para la salud

2011-05-06T12:40:00.000-07:00

Un desayuno rico en grasas puede ser bueno para la salud

Desayune como un rey, coma como un plebeyo y cene como un mendigo, dice el viejo refrán, y puede ser más exacto de lo que pensamos, de acuerdo con los investigadores de la Universidad de Alabama. Así que si le gusta el tocino y los huevos con patatas fritas cada la mañana, ¡está de suerte!

Según un estudio publicado en la Revista Internacional de Obesidad, un desayuno alto en grasa en realidad puede ser bueno para usted: puede evitar y prevenir el síndrome metabólico.

En un estudio realizado en ratas, se observó que los ratones que fueron alimentados con una comida rica en grasa en la mañana (poco después de despertar) tenían perfiles metabólicos normales.

Por su parte, las ratas que recibieron una comida alta en carbohidratos en la mañana y una comida rica en grasa durante la noche, ganaron mucho más peso. También aparecieron los síntomas del síndrome metabólico como intolerancia a la glucosa, etc

La importancia de este estudio fue demostrar que lo que importa no es sólo lo que comemos, sino también cuándo lo comemos. Según uno de los investigadores, la primera comida que tome, programará su metabolismo para el resto del día.

Esas ensaladas... que no son ni tan sanas ni tan ligeras

2011-04-24T03:33:00.000-07:00

Tengo hambre, es la hora de comer y llevo toda la mañana sin parar. Paso por delante del Mac Donalds. Mmmmm... se me hace la boca agua. No puedo evitarlo. Carne... Salsa de tomate, mayonesa... Crujientes pepinillos... ¿Cómo no va a apetecerme devorar una deliciosa hamburguesa?

Os preguntaréis ¿Cómo puedes estar sugiriendo el consumo de un producto que como todos sabemoas, resume perfectamente todo lo malo y poco saludable que una comida puede llegar a ser? Bueno, efectivamente todos sabemos la sobredosis de calorías y de grasas saturadas que contiene un Big Mac. Ahora es cuando me recomendaréis que pida una saludable ensalada en lugar de la hamburguesa...

Pero ahí está el truco: todos sabemos lo que hay en la hamburguesa, pero ignoramos por completo lo que esconde la ensalada detrás de su aspecto inocente.

Con más frecuencia de lo que cree, la ensalada es la peor opción de todo el menú. Dado que "la nutrición" vende, los restaurantes te propondrán opciones bajo el nombre de ensalada que te hacen pensar que está haciendo una selección saludable. Sin embargo, la realidad es otra. Aquí te traemos unos ejemplos tan malos que hasta una hamburguesa es preferible.

Como referencia, aquí tenéis los valores nutricionales de la hamburguesa:

670 calorías
40 g de grasa (11 g saturadas, 1,5 g grasas trans)
1.020 mg de sodio

Y oh sorpresa, aquí tenéis ejemplos de ensaladas-trampa:

Ensalada César (con pollo)

650 calorías
9 g de grasa saturada
1.450 mg de sodio

Para ser justos, tiene 20 calorías menos de un Whopper. Pero el problema con este plato es el exceso de sal - casi tres cuartas partes de la ingesta diaria de sodio recomendada. Nada bueno.

Ensalada Cobb

708 calorías
55 g de grasa (12 g saturadas)
1.328 mg de sodio

Son el tocino y el queso Gorgonzola los culpables del aporte calórico y de grasas saturadas. La buena noticia es que viene con 65 gramos de proteína. La mala (terrible) noticia es que también viene con 28 gramos de azúcar (el contenido de tres donuts) en la salsa: vinagreta de jerez y chalotas.

Ensalada campestre con queso gorgonzola

1.098 calorías
18 g de grasa saturada
1.185 mg de sodio

La terrible verdad sobre estas ensaladas es que vas a consumir más calorías que si pides tres porciones de pizza a los cuatro quesos. Esta ensalada de nombre tan inocente es una bomba calórica.

Ensalada Tailandesa crujiente con aguacate fresco

1.399 calorías
10 g de grasa saturada
1.712 mg de sodio

Zanahorias ralladas, repollo, aguacate fresco: Parece una clase de Introducción a la Nutrición. Sin embargo a esta ensalada hay que expulsarla por mala conducta, ya que viene con más calorías que un solomillo de buey. Culpables: las tiras de wonton frito (masa rellena de carne de cerdo), y el tamaño extra grande del plato.

Como no todo van a ser malos ejemplos, os vamos a proponer un par de ensaladas mucho más ligeras, sin trampa ni cartón:

Ensalada de Espinacas y Vieiras

330 calorías
4 g de grasa saturada
1.610 mg de sodio

Ensalada de Pollo Shangai

313 calorías
13 g de grasa (2 g grasas saturadas)
839 mg de sodio

Trucos de salud y nutricion para tener un aspecto joven

2011-04-16T12:37:00.000-07:00

Hay diferentes métodos en la vida diaria para parecer más joven, tales como el uso de cosméticos, hacer ejercicio regularmente, etc.

No sólo existen estos métodos, sino también siguiendo los consejos de salud y nutrición se sentirá más joven. Éstos son unos consejos útiles que le ayudarán mucho.

1. Consumir los alimentos ricos en antioxidantes para luchar contra las arrugas:

Según estudios recientes, el consumo de una dieta rica en antioxidantes ayudan a la piel a envejecer con más gracia. Los investigadores encontraron que quienes comían verduras, aceite de oliva y legumbres en grandes cantidades tenían menos arrugas en la piel, al contrario que las personas con una dieta rica en grasas y grandes cantidades de carne roja.

2. Consumir aceites saludables para el corazón en lugar de mantequilla:

Elige aceites como el de canola, nueces y aceite de oliva. Estos aceites son buenos para la salud del corazón ya que contienen grasas no saturadas, a diferencia de la mantequilla, la cual está llena de grasas saturadas. Recuerde que a pesar de los aceites mencionados son buenos para el corazón, tienen un alto valor calórico, por lo que es mejor usarlos en cantidades moderadas para lograr un peso saludable.

3. Colorea tu dieta de morado:

Los estudios muestran que el consumo de frutos morados y azulados como las ciruelas, las pasas de Corinto, las uvas moradas y los arándanos, y vegetales como el repollo morado, y la berenjena, pueden reducir el riesgo de hipertensión arterial y disminuyen los niveles de colesterol.

4. Aumentar la ingesta de verduras de hoja:

Un estudio reciente mostró que las personas que consumen dos o más porciones de verduras, hortalizas de hoja verde en especial todos los días tienen el enfoque psicológico de las personas que son cinco años más jóvenes. Consumir ensalada verde para la comida y preparar algo de espinacas salteadas para la cena.

5. La práctica regular de ejercicio:

La práctica de ejercicios de cardio por 30 minutos al día puede mejorar su salud y bienestar. Regularmente la práctica de cualquier actividad puede aumentar su frecuencia cardíaca y también aumenta la respiración. Pasar la aspiradora, pasear a ritmo rápido, rastrillar las hojas y sacar a pasear al perro son grandes actividades que hacen ejercitarse durante 30 minutos al día.

6. Aumentar la ingesta de fibra:

Consuma varios tipos de alimentos, para que pueda obtener cantidades suficientes de fibra. Asegúrese de que come frutas como frambuesas, manzanas y peras. Estas frutas porporcionan más de 3 gramos de fibra por cada porción.

7. Consumir almendras como merienda:

El consumo de ualmendras aporta flavonoides a su cuerpo. Estos son compuestos que luchan contra los radicales libres y disminuyen la inflamación.

Asegúrese de seguir los consejos de nutrición y salud antes mencionados y parecerá más joven que su edad.

Tratamiento del codo de tenista

2011-04-04T12:34:00.000-07:00

Cómo tratar la tendinitis del codo (codo de tenista o codo de golfista)

Tendinitis del codo es un diagnóstico que abarca dos condiciones codo común: el codo de tenista y codo de golfista.

El codo de tenista se refiere a la inflamación de los tendones que unen a la parte exterior o lateral del codo, mientras que el codo de golfista se refiere a la inflamación de los tendones que se unen a la parte interna o medial del codo.

Con el fin de tratar con eficacia cualquier tipo de tendinitis del codo, primero hay que entender lo que son los tendones. En pocas palabras, los tendones son los extremos de los músculos. Permiten que los músculos se unan a los huesos. Dicho de otra manera, todos los músculos principales en su cuerpo emergen como un tendón de uno de sus huesos y se inserta como un tendón en otra de sus huesos.

En el caso de los antebrazos, los músculos que se insertan en la parte delantera de sus antebrazos aparecen como los tendones de su hueso del interior del codo, mientras que los músculos que corren por la parte trasera de sus antebrazos aparecen como los tendones de su hueso del codo exterior. Todos estos músculos se insertan como tendones en los huesos de la muñeca y la mano.

Tome un momento ahora mismo para apretar los dos puños y sentir los músculos que corren a lo largo del frente y parte posterior de sus antebrazos. Con los puños apretados, doble las muñecas hacia usted, de modo que las palmas se acerquen hacia usted. Con las muñecas flexionadas en esta posición, debe sentir un buen estiramiento en los músculos que corren a lo largo de la parte posterior de los antebrazos. Usted también debe sentir una leve contracción en los músculos que corren a lo largo de la parte delantera de sus antebrazos.

Ahora, con los puños todavía cerrados, doble las muñecas hacia fyuera, de modo que las palmas están de espaldas a usted. Con las muñecas extendida en esta posición, usted debe sentir un estiramiento leve en los músculos que corren a lo largo de la parte delantera de sus antebrazos y una contracción leve en los músculos que corren a lo largo de la parte posterior de los antebrazos.

Este ejercicio de flexión y extensión de las muñecas le permite sentir cómo los músculos que rodean el antebrazo están diseñados para mover la articulación de la muñeca, no la articulación del codo. La articulación del codo está controlada por los músculos que corren a lo largo de la parte superior del brazo - el bíceps y tríceps siendo las dos principales.

¿Por qué es importante este punto?

Cuando usted tiene dolor y rigidez debido a la inflamación en los tendones que se originan en la región del codo, el enfoque del tratamiento no debe estar en su región del codo. Por el contrario, el enfoque del tratamiento debe ser en su región de la muñeca. Más concretamente, el mejor tratamiento para el tenis o el codo de golfista es descansar la articulación de la muñeca para que los músculos que controlan la articulación de la muñeca puede descansar. Al descansar e incluso inmovilizar la articulación de la muñeca, los músculos de los antebrazos y sus tendones emergentes en la región del codo pueden descansar y sanar.

Muchos protocolos de tratamiento convencional para la tendinitis del codo se centran en el uso de masaje con hielo u otras modalidades de terapia física en la región del codo. Si bien dichos protocolos pueden proporcionar un alivio temporal del dolor, rara vez llevan a una recuperación duradera, completa, sobre todo si el paciente no deja descansar su muñeca.

Algunos protocolos de tratamiento inmovilizan la parte superior del antebrazo, cerca de la zona donde los tendones de los músculos de su antebrazo se insertan. El razonamiento para esto es que tales aparatos pueden frenar el efecto que la actividad de la muñeca tendrá en los tendones de la región del codo. Una vez más, mientras que este protocolo puede proporcionar un alivio temporal, no se proporcionan resultados duraderos sin un período adecuado de descanso para la muñeca.

La conclusión es esta: si usted se encuentra con una tendinitis del codo que es diagnosticado con precisión como codo de tenista o codo de golfista, el mejor paso que puede dar para recuperar la forma más eficiente posible es para descansar la muñeca, o incluso usar un sólido refuerzo alrededor de su muñeca durante unos pocos días. El soporte debe ser lo suficientemente sólido como para evitar el uso excesivo consciente o no de la articulación de la muñeca, que debe dar a los músculos y los tendones del antebrazo y el codo, respectivamente, el tiempo suficiente para descansar y sanar.

Por cierto, la flexión y extensión de las muñecas como se describe más arriba, pero de manera lenta y deliberada de un par de veces cada día va a mantener los músculos y tendones que rodean los antebrazos y los codos fuertes y flexible, y reducir al mínimo las posibilidades de aparición de la tendinitis del codo.

En algunos casos, la tendinitis crónica codo puede ser causado por los músculos del antebrazo en un uso excesivo. Estirar los músculos del antebrazo como se describe en este artículo puede ayudar a restaurar el tono óptimo a los músculos hipertónicos, pero en casos donde un estiramiento ligero no conduce a la mejora, recomiendo probar con Active Release Technique (ART). Puede visitar un médico que tenga experiencia con ART, o puede realizar ART con bastante facilidad en la región del codo.

En el caso del codo de tenista que está siendo causado por los extensores del antebrazo hipertónicos, utilice los dedos de su lado no afectado para palpar los músculos que están más cerca del sitio de su dolor. Si tiene problemas para localizar estos músculos, encuentre la protuberancia ósea cerca del lugar del dolor en la parte posterior de su codo, y pase los dedos a lo largo de los músculos de esa zona. Sólo a unos 5-10 centímetros de distancia desde la protuberancia ósea, sentirá un grupo de músculos que pueden ser dolorosos al pulsar en ellos.

Una vez que localice estos músculos hipertónicos, presione firmemente hacia abajo en ellos con los dedos de su lado no afectado - aplique suficiente presión para crear un poco de sensibilidad, y mantenga esta presión.

Mantenga esta presión constante, y poco a poco doble la muñeca hacia adelante y hacia atrás con el puño cerrado sin apretar mucho- si aprieta demasiado, no conseguirá un estiramiento eficaz de los músculos de su antebrazo. A medida que su muñeca se dobla hacia atrás y adelante, la presión hcia abajo con los dedos de su mano debería ayudar a relajar los músculos hipertónicos de la región del codo.

Haga esto durante 30 a 60 segundos cada vez, con tanta presión como pueda tolerar. Realizar este ejercicio varias veces al día debe restaurar el tono saludable de los músculos del antebrazo, lo que ayudará a aliviar la zona del codo de todo estrés innecesario.

En el caso del codo de golfista, puede aplicar la misma técnica, pero en vez de usar los dedos para presionar hacia abajo en los músculos hipertónicos, es más fácil usar el pulgar de su lado no afectado para ejercer presión sobre los flexores de los músculos del antebrazo, cerca de la protuberancia ósea que está situado en la parte interna de la articulación del codo.

Hombres de más de 40 años - Consejos para su salud y bienestar

2011-03-25T12:31:00.000-07:00

Mantenerse en forma y saludable una vez superados los 40 es esencial porque es la etapa más común para la aparición de diversos problemas en su vida. Debe tener mucho cuidado con cada paso que da en su vida a esta edad.

Con el fin de que las cosas sucedan con éxito, mantenerse saludable es muy esencial. Aquí están unos maravillosos consejos que pueden ayudarle a mantenerse saludable.

1. Haga que su dieta libre de alimentos refinados

Los alimentos refinados carecen de suficientes vitaminas y minerales y también de fibra natural. Por lo tanto, estos alimentos pueden aumentar sus niveles de azúcar en la sangre. Este último puede conducir a exceso de peso, diabetes y otros problemas de salud relacionados. Incluya grandes cantidades de frutas frescas, verduras y carne magra en su dieta.

2. Evite el consumo de las peligrosas grasas trans

Evite completamente los aceites hidrogenados, alimentos fritos y grasas trans en su dieta. Trate de consumir grasas saludables todo lo que pueda.

3. Mantener un peso corporal saludable

El sobrepeso puede conducir a la aparición de diversos riesgos para la salud. Esto está relacionado con enfermedades del corazón, ciertos tipos de cáncer, derrame cerebral, tensión arterial alta y varias otras enfermedades. Por otro lado, estar demasiado delgado no es tampoco una cosa buena: Está relacionado con la osteoporosis en personas mayores de 40 y hay un mayor riesgo de muerte prematura en hombres y mujeres.

4. Practique ejercicios con regularidad

Incluya el entrenamiento con pesas en su rutina de ejercicios regulares. Los ejercicios de entrenamiento son esenciales para construir fuerza. El ejercicio que se incluye debe ser específico para el tipo de fuerza que necesita. Hay varias rutinas de entrenamiento con pesas, como arranque de potencia, abdominales, sentadillas, press de pecho, extensiones de espalda, bíceps, press de piernas, etc

5. Modere el consumo de alcohol

Demasiado consumo de alcohol es muy peligroso. Está relacionada con varios problemas. Sin embargo, beber cantidades moderadas de alcohol puede proteger contra enfermedades del corazón a los 40 años.

6. Proteja su salud de la próstata

A los 40 años, la próstata comienza una explosión de crecimiento. Orinar a menudo durante la noche indica que esto podría estar ocurriendole. Esto en sí no es una gran preocupación, se puede evitar con el uso de medicamentos.

7. Reducir el riesgo de cáncer de próstata

Evitar el consumo de grasas saturadas y trans para reducir el riesgo de cáncer de próstata. Sólo coma alimentos protectores como los tomates, el té verde y la soja. Tome diariamente un suplemento alimenticio que contiene altas dosis de antioxidantes como el selenio y la vitamina E. Estos dos suplementos nutricionales puede contribuir poderosamente a reducir el riesgo de cáncer de próstata.

8. Mantener el funcionamiento sexual fuerte

La mayoría de las veces, los hombres mayores de 40 años son propensos a la incidencia de la disfunción eréctil o impotencia. Esto se debe a la falta de flujo sanguíneo hacia esa área. Con el fin de mejorar la circulación de la sangre, debe seguir una dieta saludable, ejercicio regular y los suplementos recomendados. Evite fumar y consulte a su médico acerca de los métodos de tratamiento específicos.

También puede utilizar algunas hierbas con el fin de mejorar el funcionamiento sexual, como el ginseng.

9. El mantenimiento de relaciones sólidas

Mantener fuertes relaciones sociales puede reducir sus niveles de estrés y mejorar su salud y bienestar.

10. Todos los días tome un suplemento multivitamínico y mineral

Incluso si usted toma los alimentos en cantidades adecuadas y en forma correcta, tomar los suplementos multivitamínicos y minerales es esencial para su salud y bienestar. Estos pueden mantener el equilibrio apropiado de su cuerpo.

Rutinas de fitness innovadoras y originales

2011-03-16T07:37:00.000-07:00

Cuando el tema es la puesta en forma, dejando de lado los métodos clásicos de hacer ejercicio, hay algunas "extrañas" formas de estar en forma.

Estas formas pueden ser divertidas y eficaces para perder peso y ponerse en forma. Hay muchas formas de ejercicio y se pueden transformar las actividades de ejercicio en una rutina divertida y emocionante. Estas actividades pueden ser útiles para las amas de casa y los amantes del ejercicio cansados de los gimnasios.

Podemos dividir estas actividades en ejercicios de fortalecimiento muscular y ejercicios de fitness (puesta en forma).

Cuando se habla de fortalecimiento muscular, por ejemplo, un gimnasio que se encuentra en Londres, utiliza como pesos enano humanos. Aparte de utilizar otros seres humanos, hay algunas otras formas extrañas de hacer ejercicio.

En primer lugar, para fortalecer los músculos las mujeres pueden usar zapatos de tacón alto y el baile durante largas horas. Esta actividad puede aumentar los músculos de las piernas más que bailar con zapatillas de deporte. Otra de las actividades para las mujeres podría ser la limpieza con un aspirador para los músculos del brazo.

Bailar juega un papel importante en la diversión y puesta en forma. La danza moderna, bailes latinos y otras clases de danza específica, el estilo "dirty dancing" puede ser una forma divertida de hacer ejercicio.

El senderismo, o subir y bajar las escaleras todo el día, usar botellas de bebidas como pesas cargar con la bicicleta de los vecinos también son extrañas maneras de hacer ejercicio y poner los músculos en forma.

También hay formas de aprovechar los días de prueba de los gimnasios. Diferentes lugares y ambiente diferente puede cambiar a la persona y puede aumentar la voluntad de hacer más ejercicio.

Si una persona quiere hacer vida social, y no es un fan de ir a los días de prueba de diferentes gimnasios, una buena forma de ejercicio es correr con el perro. Las películas no son sólo hechos de ficción y el hombre que corre con el perro a su lado siempre será una imagen adorable para cualquier ser humano.

El ejercicio de salto con pogos también puede ser una forma divertida y elegante para ambos sexos para dar forma a los muslos y las caderas.

Utilizar la tecnología no siempre ayuda a una persona abierta al nuevo mundo y mucho menos a un ejercicio nuevo y extraño. Sin embargo, las consolas de juegos que permiten bailar y jugar al tenis virtual se han convertido en una nueva forma de gimnasio interior.

Con cada nueva idea, la lista de extraños ejercicios puede incrementarse. Planchar ropa, jugar al fútbol de salón e incluso el sexo ayudan a mantenerse en forma. La misma amplia gama de opciones va con los hombres.

Si bien en la puesta en práctica de estos ejercicios, es importante tener cuidado para evitar cualquier tipo de lesiones musculares y estar al tanto de lo que debe hacer. Tanto si se consideran extraños o no, nuevos, divertidos y eficaces métodos para la puesta en forma son siempre bienvenidos en cuerpos y mentes saludables.

Ritmo cardiaco optimo para hacer ejercicio

2011-03-09T06:55:00.000-08:00

Ritmo cardiaco optimo para hacer ejercicio

Es muy recomendable conocer el ritmo cardíaco objetivo y la zona de entrenamiento correcta para saber si usted está entrenando al ritmo adecuado.

Los profesionales sanitarios conocen la importancia de un buen ritmo durante el entrenamiento. Para obtener beneficios del ejercicio, es importante no cansarnos demasiado rápido. La frecuencia cardíaca le permite medir el nivel de condición física inicial y hacer un seguimiento de sus progresos en el programa de acondicionamiento físico.

Su pulso se mide de manera periódica durante el ejercicio y debe permanecer dentro del 50 a 85 por ciento de su frecuencia cardiaca máxima. Este rango se llama ritmo cardíaco objetivo.

Medición del ritmo cardíaco objetivo:

La frecuencia cardíaca se puede medir fácilmente con el uso del monitor del ritmo cardíaco. Como alternativa, sin monitor también se puede medir a mano.

Para medir la frecuencia cardiaca, coloque el dedo índice en el lado de su cuello entre el medio de la clavícula y la línea de la mandíbula. cuente las pulsaciones en sesenta segundos.

Zonas de entrenamiento:

Zona del corazón saludable: Es la zona de calentamiento. La frecuencia cardíaca debe ser de 50 a 60 por ciento de la frecuencia cardiaca máxima. Es la zona a mantener si usted está comenzando un programa de acondicionamiento físico.

Para los deportistas más entrenados, puede ser utilizado como un calentamiento. Esta zona ayuda a reducir la grasa corporal, colesterol y presión arterial. También reduce las enfermedades degenerativas y los riesgos de lesiones.

Zona Fitness: Es la zona de la quema de grasa. La frecuencia cardíaca debe ser de 60 a 70 por ciento de la frecuencia cardiaca máxima. Los beneficios de esta zona son similares a la zona saludable para el corazón, pero es más intenso y quema más calorías.

zona aeróbica: Es la zona de entrenamiento de resistencia. La frecuencia cardíaca debe ser de 70 a 80 por ciento de la frecuencia cardiaca máxima. Con el ejercicio en esta zona se desarrolla el sistema cardiovascular: La capacidad de su cuerpo para transportar oxígeno a los músculos y el dióxido de carbono fuera de los músculos de trabajo se desarrolla y mejora. Si usted está entrenando para un evento de resistencia, esta es la zona correcta.

zona anaeróbica: Es la zona de entrenamiento de rendimiento. La frecuencia cardíaca debe ser de 80 a 90 por ciento de la frecuencia cardiaca máxima. La formación en esta zona se desarrolla el sistema del ácido láctico.

Durante estos ritmos cardíacos, la cantidad de grasa utilizada se reduce y el glucógeno almacenado en el músculo se utiliza. El subproducto de la quema de este glucógeno es el ácido láctico.

Un punto en el que su cuerpo ya no pueden eliminar el ácido láctico de los músculos que trabajan con rapidez es su umbral anaeróbico. Con el entrenamiento correcto, el umbral anaeróbico se puede retrasar y su capacidad para hacer frente a ácido láctico se puede aumentar durante un largo periodo de tiempo.

Zona de la línea roja: Es la zona de esfuerzo máximo. La frecuencia cardíaca es de 90 a 100 por ciento de la frecuencia cardiaca máxima.

Esta zona se quema mayor cantidad de calorías y es muy intensa. Puede permanecer en esta zona por períodos cortos. Sólo si usted está en buena forma y autorizado por un médico, se puede entrenar en esta zona.

Si usted no puede medir el pulso mientras hace ejercicio, alternativamente, usted puede monitorear sus esfuerzos en actividades moderadas como caminar. Si usted está hablando y caminando al mismo tiempo, no está trabajando demasiado. Si se queda sin aliento, significa que está trabajando muy duro y tiene que parar o reducir el ritmo y recuperar el aliento.

Si hace actividades vigorosas como correr y caminar a paso ligero, tiene que usar el enfoque del ritmo cardiaco objetivo. Cuando comience un programa de ejercicios, ponga un objetivo para la frecuencia cardíaca más bajo al principio. Aumente gradualmente a la parte alta de la zona objetivo. Usted puede poder ejercitarse cómodamente hasta el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.

¿Por que es peligrosa la grasa abdominal profunda?

2011-02-16T06:51:00.000-08:00

¿Por qué es peligrosa la grasa abdominal profunda?

Llámese tripa cervecera, michelín, neumático de repuesto, o tantos otros nombres, la acumulación de grasa del vientre no sólo es poco atractiva, también es poco saludable.

Acumular grasa en el abdomen significa que está en riesgo de una serie de problemas de salud, incluyendo el desarrollo de enfermedades del corazón y diabetes.

Pero un nuevo estudio ha demostrado que el ejercicio del abdomen, incluso sin la dieta puede ayudar a evitar estos riesgos para la salud. De hecho, el estudio mostró que la dieta o el ejercicio trabajan para reducir el riesgo, y que solos funcionado tan bien como en combinación.

Las células grasas liberan sustancias químicas en el cuerpo que conducen a la inflamación. Más y más médicos están descubriendo que la inflamación está en la raíz de una serie de problemas de salud graves, especialmente aquellos que nos afectan a medida que envejecemos.

Para reducir su grasa del vientre, puede hacer ejercicios específicos para la zona abdominal, como abdominales. Pero los mejores resultados los obtendrá si hace ejercicio regularmente. Si usted no está acostumbrado a hacer ejercicio, comience lentamente y aumente poco a poco la intensidad. Un poco de ejercicio hecho constantemente es mejor que una gran cantidad de ejercicio realizado de forma esporádica. Caminar es una buena manera de empezar a ponerse en forma.

Por que el ayuno es malo para la salud

2011-02-06T06:50:00.000-08:00

El ayuno - ¿Por qué es malo para la salud?

Si bien hay una gran cantidad de estudios basados en datos que han sido capaces de demostrar los beneficios del ayuno en el cuerpo, la salud y el estado físico general, también hay datos que indican lo contrario.

Desde la antigüedad, los humanos han ayunado por razones rituales o religiosos o espirituales, pero en los tiempos modernos hay puntos de vista divergentes acerca de los beneficios del ayuno. Según muchos expertos, el ayuno no es bueno para el cuerpo debido a que:

No ayuda a la pérdida de peso: Si el

cuerpo se enfrenta a una privación repentina y drástica de los alimentos es probable que los sistemas del cuerpo perciban esta situación como una época de hambre o tiempos de escasez, y comenzará a ahorrar de los depósitos de grasa del cuerpo, negándose a entregarlos. De este modo no habrá pérdida de grasa con el ayuno, y sí una ganancia de peso cuando el suministro de alimentos se reanude.

De hecho, según algunos expertos, cuando el cuerpo percibe el hambre como la situación, atesora las reservas de grasa y empieza a romper el músculo que no es bueno para el cuerpo.

El cuerpo no puede funcionar correctamente: Muchos expertos comparan el impacto que tiene en el cuerpo aal funcionamiento en vacío de un coche. Cuando el cuerpo es privado de combustible, es probable que se refleje en niveles de energía más bajos y en una sensación de cansancio.

El hambre percibids por el organismo se traducirá en una ralentización del metabolismo, que hace que el cuerpo priorice la conservación de calorías en lugar de permitir que se gasten en la actividad física.

el agotamiento de la glucosa: Los largos períodos de ayuno, especialmente el ayuno que dura más de un día, causarán el agotamiento de la glucosa en el cuerpo causando problemas en el funcionamiento normal, cansancio, e incluso reducción de la agudeza mental.

No hay limpieza o desintoxicación a causa del ayuno: Contrariamente a lo que muchos expertos creen, el ayuno no tiene ningún impacto en la limpieza o desintoxicación del cuerpo. Se afirma que si se come una dieta nutritiva y equilibrada, que sea moderada y variada en todo momento, no hay presión sobre los sistemas del cuerpo. En consecuencia, tampoco hay necesidad de desintoxicación o purificación de ningún tipo.

Inadecuado para los más jóvenes y los viejos: Incluso los que recomiendan el ayuno, tienden a opinar que no es adecuado para los más pequeños ya que sus cuerpos todavía están creciendo. Tampoco es adecuado para la gente de mayor edad, ya que se traducirá en el agotamiento de calcio después de un tiempo.

Por que el ayuno es bueno para la salud

2011-02-01T06:46:00.000-08:00

El ayuno - ¿Por qué es bueno para la salud?

Mientras que, según algunos, el ayuno se dice que es bueno para la salud, de aptitud y para promover la pérdida de peso, otros opinan lo contrario. En general, el ayuno se entiende como una abstención de los alimentos (como el agua y en algunos casos) por un período de tiempo que van desde horas hasta días.

Muchas religiones ponen énfasis en el ritual de ayuno ens el entendimiento de que el ayuno no sólo puede ayudar al cuerpo sino que también puede ayudar a una persona a obtener determinados beneficios espirituales.

El ayuno ha sido común entre la mayoría de las poblaciones del mundo desde la antigüedad. Según muchos expertos modernos, el ayuno es bueno por una serie de razones diferentes:

El ayuno ayuda a descansar el sistema: Nuestra ingesta diaria hace que nuestro sistema digestivo se someta al proceso de la digestión varias veces cada día.

El ayuno durante un período se piensa que ofrece descanso y respiro a los sistemas del cuerpo. También se piensa que da tiempo para que el sistema se cure y regenere a sí mismo.

La limpieza y la eliminación de toxinas: El ayuno limpia el cuerpo de toxinas y ayudar a eliminarlas. Esto es particularmente cierto en el caso del ayuno de agua, en el que el sistema se vacía y se limpia de toxinas y otras sustancias nocivas.

Incluso la mente puede obtener ayuda para lograr una mayor agudeza con el ayuno, se afirma en ocasiones.

Según algunos expertos, el ayuno ayuda a mejorar la salud del hígado, ya que desintoxica el hígado.

Ayudar a seguir siendo joven: Durante mucho tiempo se ha pensado que el impacto de la renovación y restauración que causa el ayuno puede ayudar a retardar el proceso de envejecimiento. Esto es probablemente debido al hecho de que el ayuno reduce la glucosa y la insulina en la sangre y por lo tanto reduce el estrés oxidativo en el cuerpo.

Bueno para el sistema inmunológico: Dado que los intestinos también descansan durante un ayuno, esto puede ayudar a aumentar la cantidad de bacterias buenas que recubre los intestinos, ayudando a dar un impulso al sistema inmunológico.

El ayuno también puede aumentar el recuento de glóbulos blancos de acuerdo con algunos estudios y esto puede ayudar a destruir las bacterias dañinas en el cuerpo.

Bueno para la pérdida de peso: Cuando se priva a su cuerpo de alimentos, es natural suponer que el cuerpo usará las reservas de grasa para obtener energía y usarla. Esto, según algunos expertos es el caso y el ayuno puede ayudar a perder peso.

Nutricion para mayores

2011-01-26T06:43:00.000-08:00

Nutrición para personas mayores: mantener su peso y su salud

Una buena nutrición es esencial en todas las etapas de la vida. El papel de la buena nutrición en el mantenimiento de una buena salud es vital.

Una buena nutrición proporciona numerosos beneficios de salud: ayuda al cuerpo a crecer y funcionar correctamente, aumenta la agudeza mental, mejora la resistencia contra las enfermedades e infecciones, aumenta los niveles de energía, mejora el sistema inmunológico, favorece la recuperación rápida y una mejor prevención y control de problemas de salud crónicos.

A medida que envejecemos, los niveles nutricionales de los alimentos cambian con el cuerpo. En la etapa más joven de la vida, tomar los alimentos es mucho más fácil y no hay que pensar mucho en ello.

Pero, en etapas posteriores de la vida, comer bien es la clave para mantener la agudeza mental, física y emocionalmente equilibrado, enérgico, con un buen sistema inmunológico y una actitud positiva.

Por otra parte, los obstáculos para comer también surgen a medida que envejecemos y con los cambios de estilo de vida, el gusto y el apetito, las actividades metabólicas, la digestión, el nivel de actividad física, problemas de salud y ciertos factores emocionales.

Recomendaciones nutricionales para las personas mayores

El primer paso para comer bien y mantener la salud nutricional es determinar cuáles son los requisitos nutricionales que el cuerpo necesita.

Saber qué comer y cuánto comer es la clave para mantener la salud nutricional. Así, a medida que envejecemos, es bueno seguir algunas recomendaciones nutricionales diseñadas especialmente para las personas mayores.

Al igual que los cambios en el cuerpo, las necesidades nutricionales también cambian a medida que la edad avanza. Una revisión regular de la dieta es ventajosa ya que el médico puede evaluar los cambios en los requerimientos nutricionales y ayudar a modificar la dieta de acuerdo a las necesidades nutricionales. Es más ventajoso para las personas mayores que presentan problemas médicas específicos.

Aquí presentamos algunas pautas para las personas mayores para mantener una buena nutrición y buena salud.

Controle la cantidad de sal en la dieta para evitar la presión arterial alta y retención de agua.
Modere la ingesta de grasas con el fin de mantener los niveles colesterol en la sangre.
Tomar más alimentos ricos en fibra para mantener alejado el estreñimiento.
Incluir más calcio y vitamina D de los alimentos en la dieta para prevenir la osteoporosis.
Reducir la ingesta de azúcar y alimentos secos para evitar problemas relacionados con la edad.
Asegúrese de beber mucha agua y otros líquidos para mantener la hidratación en el cuerpo.
Asegúrese de que la dieta contiene todas las vitaminas, proteínas y minerales esenciales en las cantidades recomendadas.
Siga un régimen regular de actividad física para mantenerse sano y activo.

Aparte de tener en cuenta lo que come, es importante considerar la forma de comer. En otras palabras, concéntrese en comer de manera eficiente para controlar el peso corporal y mantener una buena salud. Por lo tanto, incluir los alimentos en su dieta que aumenta el valor nutricional, pero no calorías.

Los alimentos tales como verduras, frutas, frutos secos, legumbres, cereales integrales son buenas fuentes de proteínas, y los productos lácteos tales como leche, cuajada, mantequilla, son buenas fuentes de calcio. Recuerde que los alimentos procesados y refinados son más ricos en calorías que nutrientes, por lo que a menudo se sentirá hambriento, incluso después de su consumo. Trate de evitarlos.

Nutricion para mantenerse en su peso a los cuarenta años

2011-01-16T06:40:00.000-08:00

Nutricion para mantenerse en su peso a los cuarenta años

Es posible que haya confusión en el tipo de nutrición que usted tiene que seguir para bajar de peso.

Aquí están algunas de las pautas a seguir en cuanto a alimentos.

Coma verduras: porciones de media o una taza, tres veces al día.
Coma dos frutas al día, tres o más frutas son aún mejores.
Coma proteínas magras mínimo dos raciones por día. La proteína magra incluye nueces, pavo, legumbres y el tofu.
Comer cereales integrales: seis porciones por día. Los granos enteros incluyen la harina de trigo integral, la nutrición del arroz marrón etc.food
Comer aceites y grasas saludables (una o dos cucharadas por día). Aceites saludables son los de soja, de maíz y de oliva.
Comer productos lácteos sin grasa o productos lácteos enriquecidos con calcio: dos a tres porciones por día. Esto incluye la leche de soja, leche descremada, yogurt de soja, etc

Estos alimentos ayudan a perder peso y sentirse bien. Si quiere bajar de peso aún más fácil, utilice 10-35% de calorías de proteína magra, 45 a 65% de calorías de los carbohidratos y 20 a 35% de calorías de la grasa.

El resto de las calorías que se deben tomar de manera uniforme a partir de vegetales, frutas y productos lácteos.

Los carbohidratos en la nutrición:

Los carbohidratos complejos como cereales integrales y productos de trigo integral con frutas y verduras son un alimento maravilloso. Estos hidratos de carbono incrementan sus niveles de energía para el ejercicio y proporcionan una gran cantidad de fibras saludables para el corazón, que además hacen que se sienta lleno de inmediato.

Sin embargo, los carbohidratos refinados hacen engordar. Hacen que aumente el azúcar en la sangre muy rápidamente, su cuerpo entra en pánico y vuelca un montón de insulina en el mismo para restablecer el equilibrio. A continuación, su nivel de azúcar cae rápidamente y empezar a ansiar alimentos dulces y grasos. Corte con los carbohidratos refinados y será más fácil comer menos.

Las proteínas en la nutrición:

Las proteínas son necesarias pero no se exceda. Si come más proteínas de las que necesita, su cuerpo se ve obligado a deshacerse del exceso. Su cuerpo saca el calcio de sus huesos y lo utiliza para eliminar la proteína. Así que mantengao la proteína como fuente de no más del 35% de sus calorías.

Pautas de nutrición:

¿Cómo hacer que todas las directrices de salud funcionen para usted? ¿Cómo agregar frutas, vegetales y granos a su vida? A continuación le presentamos unas pautas de nutrición.

Alimentos en el desayuno:
Incluya 3 gramos de fibra o más en sus cereales y menos de 8 gramos de azúcar. Los cereales que se pueden utilizar son el salvado o trigo triturado, acompañados de leche de soja o leche desnatada. Otros alimentos para el desayuno serían jamón magro, una pieza de fruta o avena con leche.

Alimentos en el almuerzo:
Consuma dos porcioens de vegetales, una porción de proteínas y dos porciones de carbohidratos en su comida.
Podrían ser patatas al horno, ensalada de judías y garbanzos, proteínas magras como queso de soja o pollo, sándwich con pan integral, carne magra y verduras.

Alimentos en la cena:
La cena debe ser una comida ligera con un poco más de proteína que de hidratos de carbono. Consuma dos porciones de verduras, dos porciones de proteínas y una de hidratos de carbono.

Seguir un plan no es difícil si tiene los alimentos adecuados en casa.

Ejercicios para los musculos del cuello

2010-12-26T06:34:00.000-08:00

Ejercicios simples para mantener sanos los músculos y ligamentos del cuello

Si usted experimenta dolor intermitente y/o rigidez en el cuello, puede beneficiarse de una rutina simple de estiramiento y fortalecimiento de las docenas de músculos del esqueleto y los ligamentos que el cuello de su línea.

El requisito más importante para los ligamentos y músculos sanos es el flujo de sangre constante a estos tejidos. Y el estiramiento de los ligamentos y los músculos que recubren el cuello es la forma más efectiva de promover y mantener un suministro rico de sangre en esta región.

Lo que sigue son seis estiramientos simples que puede realizar para ayudar a mantener los músculos y ligamentos del cuello saludables y menos propensos a sufrir lesiones.

1. La flexión hacia delante

Permita que su cabeza caiga hacia adelante para que su barbilla se acerca a la parte superior de su pecho.

Una vez que sienta el tirón en los músculos que recubren la parte posterior del cuello o una vez que las articulaciones del cuello no le permitan doblar más hacia delante, lo que ocurra primero, mantenga esta posición durante el tiempo que sea cómodo, hasta 30 segundos.

2. Extensión hacia atrás

Permita que su cabeza se vaya hacia atrás, para que pueda mirar el techo o el cielo.

Una vez que sienta un estiramiento o un tirón en la parte frontal de su cuello o una vez que las articulaciones del cuello no le permitan ir más allá, lo que ocurra primero, mantenga esta posición durante el tiempo que sea cómodo, hasta 30 segundos.

3. La rotación a la derecha

Con los hombros hacia adelante, gire la cabeza hacia la derecha.

Una vez que sienta un estiramiento o tirón de cualquier lugar en el cuello o una vez que las articulaciones del cuello no le permitan girar más, lo que ocurra primero, mantenga esta posición durante el tiempo que sea cómodo, hasta 30 segundos.

4. La rotación a izquierda

Repita los mismos pasos descritos anteriormente, pero con la cabeza girando a la izquierda.

5. La flexión lateral a la derecha

Con los hombros hacia adelante, deje que su cabeza caiga hacia el hombro derecho para que su oreja derecha se acerque a la parte superior de su hombro derecho.

Una vez que sienta un estiramiento o un tirón en la parte izquierda de su cuello o cuando el cuello no permita ninguna flexión lateral más, mantenga esta posición durante el tiempo que sea cómodo, hasta 30 segundos.

Asegúrese de que su hombro izquierdo y el derecho permanezcan al mismo nivel; para algunas personas, hay una tendencia natural a inclinar los hombros a la derecha o a la izquierda mientras se hace este estiramiento.

6. La flexión lateral a la izquierda

Repita los mismos pasos descritos anteriormente, pero con la cabeza caída hacia el hombro izquierdo. Recuerde que debe mantener los hombros a nivel, es la cabeza la que se dobla hacia abajo para acercarse a su hombro, no el hombro el que se eleva para acercarse a su cabeza.

***

Para fortalecer los músculos del cuello, use las manos para oponerse al movimiento de la cabeza al tratar de moverla en las seis direcciones descritas anteriormente.

Por ejemplo, para fortalecer los músculos que recubren la parte frontal del cuello, coloque las dos palmas de las manos contra su frente y empuje suavemente la cabeza contra las palmas de las manos, tratando de mover su barbilla hacia el pecho. Mantener esta resistencia por el tiempo que sea cómodo, o hasta 10 segundos. Repita para todas las direcciones.

Algunos consejos a tener en cuenta al estirar y fortalecer el cuello:

Nunca estire hasta el punto donde siente el dolor, el objetivo es sentir un estiramiento cómodo.

Trate hacer los estiramientos por la tarde o noche, cuando la circulación de la sangre está en su apogeo.

La circulación sanguínea se encuentra en su peor momento a primera hora de la mañana, una consecuencia de que su corazón no necesita trabajar muy duro en la ausencia de fuerza gravitatoria significativa mientras usted está durmiendo en una posición horizontal. Sin embargo, mientras realiza sus actividades diarias, su circulación sanguínea mejora naturalmente, ya que su corazón comienza a trabajar más duro, por lo que los músculos y ligamentos del cuello y del resto del cuerpo estarán más receptivos a estirarse y fortalecerse.

Si es posible, guarde las sesiones de estiramiento y fortalecimiento para después de haber hecho ejercicio físico, como después de haber ido a dar un paseo o realizar cualquier tipo de ejercicio cardiovascular.

Cuanto más ejercicio o calentamiento haga antes de estirar, más flujo de sangre tendrán sus ligamentos y músculos, lo que disminuye el riesgo de sufrir un esguince, distensión o desgarro.

No haga rebotes o sacudidas con los ejercicios. Mueva el cuello lentamente y poco a poco en una posición que le permite sentir un estiramiento en los músculos qeu esté trabajando. A continuación, mantenga esa posición y céntrese en mantener la respiración constante.

Nunca deje de respirar mientras se estira. Si usted se da cuenta de que contiene la respiración mientras se estira, considere esto una señal de que usted está poniendo demasiada tensión en los tejidos y reduzca la intensidad de los ejercicios.

Para mejorar aún más el flujo de sangre a los músculos que recubren la parte posterior de su cuello, intente girar su cabeza lentamente de lado a lado mientras descansa la parte posterior de su cuello contra un rodillo de espuma. A medida que gire lentamente de lado a lado, siéntase libre de permanecer o aumentar la presión sobre las zonas tensas.

Motivarse para hacer deporte

2010-12-12T06:32:00.000-08:00

Motivarse para hacer deporte

Tal vez usted ha ganado un poco de peso en los últimos meses o tal vez lo que desea es mantener el corazón sano, pero si usted no ha estado haciendo deporte últimamente le va a hacer falta un poco de motivación para empezar.

De hecho, si usted no está ya haciendo deporte varias veces a la semana, empezar un régimen de ejercicios requiere bastante motivación.

Si recientemente ha aumentado de peso, revise sus fotos o álbumes de fotos y encuentre una foto de cuando estaba más delgado que ahora.

Si desea iniciar un programa de ejercicios para ser más saludables para el corazón, imprima una imagen de un corazón o estadísticas de enfermedades del corazón. Use esto como su motivación.

Utilice este gráfico o fotografía: cada vez que no quiere trabajar o salir de la cama, mírelo.

Establezca un horario para la semana próxima y trate sus sesiones de entrenamiento como un trabajo o una cita que no se puede romper. Por ejemplo, en la noche del domingo siéntese para planificar la semana y establecer tres sesiones entre el lunes y el sábado en las que que va a hacer ejercicio durante una hora, o cinco veces en que se ejercitará durante 45 minutos. No importa lo que pase a lo largo de la semana , ¡No se cancelarán las citas de entrenamiento con uno mismo!

HAga un trato con usted mismo. Establezca premios que usted recibirá si cumple. Por ejemplo, tiene una cita con usted mismo para hacer deporte el lunes después del trabajo, pero sus compañeros de trabajo van al pub y a usted le apetece.

Dígase a sí mismo que si hace deporte en vez de ir al bar, luego cuando llegue a casa usted puede tomar una cerveza, o puede reunirse con ellos después.

Cada vez que trate de pensar en excusas para no hhacer ejercicio mire esa foto o gráfico. Y si eso no funciona, haga un trato con usted mismo.

Dígase a sí mismo que cuando pierda los rebeldes cinco kilos o cuando baje su tensión arterial, aunque sea solo ligeramente, puede invitarse a cenar y al cine, o incluso regálese ropa nueva. Se trata de hacer las cosas divertidas y agradables!

Mide tu estado de forma fisica

2010-12-06T06:27:00.000-08:00

Cómo comprobar su verdadero estado de forma

Ya sea que usted está comenzando un programa de fitness o que desea comprobar lo bien que un programa existente está funcionando, revisar su estado físico puede ser una buena idea, y así es cómo usted puede hacerlo:

1. Revise su flexibilidad

La flexibilidad es un factor determinante de la forma física. Trate de tocar los dedos del pie inclinándose hacia adelante sin doblar las rodillas, con los pies separados y trate de tocar el pie derecho con la mano izquierda y así sucesivamente.

A continuación, marque su progreso ya que tanto su condición física y flexibilidad mejorarán.

2. Medida de la capacidad aeróbica

Puede medir esto caminando a paso ligero y midiendo el pulso. Tómese el pulso antes y después de uno o dos Km. a pie, bien sea al aire libre o bajo techo, no importa dónde.

Esto le dará una idea de cuánto se acelera su pulso después de una actividad enérgica y si sigue revisándolo periódicamente a medida que mejora su condición física, notará el cambio, sobre todo la velocidad a la que completa el circuito de prueba.

3. Lleve un registro de la circunferencia de la cintura y el IMC

Algunos dicen que usted tiene que caminar en la balanza y calcular el IMC para evaluar la aptitud mientras que otros dirán que sólo la cintura/cadera, o sus medidas físicas son indicativos de su condición física. El hecho es que una combinación de ambos debe darle una idea exacta de dónde se encuentra en su estado físico.

Las flexiones ("Lagartijas")

Esta es una manera simple pero infalible para comprobar lo fuerte y musculoso que está. Si al principio usted no puede realizar la plancha completa, realice la plancha apoyando las rodillas y luego trate de ir mejorando con una plancha normal.

A continuación, ver cuántas puede realizar: a medida que aumenta su capacidad, aumentará el número de flexiones.

Mejorar la circulacion sanguinea en las piernas

2010-11-26T06:24:00.000-08:00

Mejorar la circulación sanguínea en las piernas

Una buena circulación de la sangre es una necesidad absoluta para los tejidos sanos. Un flujo fuerte y estable que permite el intercambio constante de nutrientes y desechos a nivel celular, y también promueve el flujo saludable de fluido a través del sistema linfático, un componente clave de su sistema inmunológico.

Llevar a cabo actividad física y reducir al mínimo la ingesta de carbohidratos refinados y grasas perjudiciales son sin duda los requisitos más importantes para una buena circulación de la sangre. Más allá de estas medidas, una manera sencilla y eficaz para promover la circulación de sangre fuerte y constante a lo largo de las piernas es dar masajes a la depresión blanda que se encuentra en la parte posterior de sus rodillas.

Esta área se llama el hueco poplíteo, y contiene una serie de vasos sanguíneos, nervios, e incluso componentes de su sistema linfático. Mediante un ligero masaje esta región, puede promover la circulación sanguínea y tonificar los nervios a lo largo de sus extremidades inferiores.

¿Cómo funciona esto? A través del mismo principio que hace de la acupresión y la acupuntura terapéutica herramientas de gran alcance - mediante la aplicación de la estimulación directa de los vasos y los nervios, usted puede animarlos a funcionar a un nivel alto. Es una ley básica de la vida: la falta de uso lleva a la atrofia, mientras que el uso razonable y la estimulación de los tejidos los vigoriza.

No debería ser ninguna sorpresa que un punto de acupuntura de gran alcance se encuentre en la fosa poplítea.

Puede localizar dicha fosa poplítea al sentir la parte inferior de la rodilla mientras se está sentado y las rodillas están dobladas en 90 grados. Hacia el lado del muslo de su fosa poplítea, notará tendones en ambos lados - se trata de los tendones de los músculos isquiotibiales. Hacia el lado de la pantorrilla de la fosa poplítea, notará los extremos interior y exterior de los músculos superiores de la pantorrilla (gemelos).

Con la rodilla doblada, la zona blanda y carnosa debe ceder lo suficiente al palparla para permitirle suavemente presionar con los dedos hasta sentir un punto doloroso o dos. Ubicados dentro de la fosa poplítea están los siguientes elementos:

Varios nodos linfáticos y vasos linfáticos.

la arteria poplítea, que es una continuación de la arteria femorall. Estas dos arterias llevan sangre a la parte inferior de la extremidad.

la vena poplítea.

Tibial y peroneo común, que inervan todas las estructuras en su pierna.

Evidentemente, siempre es prudente consultar con su médico de cabecera antes de comenzar cualquier programa de cuidado personal, incluyendo el trabajo de presión en la fosa poplítea. Es especialmente prudente para obtener la autorización de su doctor si usted tiene venas varicosas o un historial médico familiar de problemas de salud relacionados con la circulación sanguínea.

Pero si usted toma las cosas con calma y escuche la respuesta de su cuerpo para el masaje de la región poplítea, puede estar casi seguro que la experiencia mejorará el flujo sanguíneo, el tono nervioso y la salud en general a través de sus extremidades inferiores.

He aquí un vistazo a la ubicación de la fosa poplítea:

Con las piernas rectas, especialmente cuando los músculos están tensos, mientras se está de pie, no podrá acceder a gran parte de los contenidos de su fosa poplítea.

Así que hay que estar sentado o acostado boca arriba, con las piernas descansando sobre un rodillo de espuma. Aunque sólo sea sentado o acostado en esta posición con la gravedad y el peso de la pierna empujando la fosa poplítea en el rodillo de espuma puede ser suficiente para crear efectos positivos en los vasos y los nervios en su interior.

Una vez que usted se sienta cómodo en esta posición y quiera experimentar un mayor valor terapéutico, trate de levantar los pies del suelo para aumentar la presión un poco más.

Para aumentar la presión y los efectos terapéuticos aún más, use sus brazos para elevar ligeramente los glúteos del suelo.

Quiere sentir un masaje suave pero firme de su fosa poplítea. Es normal sentir algo de sensibilidad en esta zona, sin llegar a producir dolor. Si usted siente un malestar significativo, afloje e intente aplicar menos presión.

La manera más eficaz para dar masajes a las estructuras de la fosa poplítea es descansar sus piernas en un rodillo de espuma y poco a poco interna y externamente rotar las caderas. Esto crea un efecto de masaje profundo en las estructuras de la fosa poplítea. Al igual que con todos los ejercicios, trate de mantener la respiración con regularidad mientras se está rodando.

Masajear la región poplítea de esta manera por un minuto o dos al día ayuda mucho para mantener unas piernas sanas a largo plazo.

Mantener la buena salud a los cincuenta años

2010-11-16T06:21:00.000-08:00

Mantenerse sano siguiendo un estilo de vida saludable a los cincuenta años

La clave de un estilo de vida saludable es prevenir los problemas antes de que ocurran. Un estilo de vida saludable incluye comer bien, hacer ejercicio y controlar el peso. Mantenerse saludable estilo de vida saludable significa enfrentarse a los problemas tan pronto como puedan surgir.

llevar una vida sana a los cincuenta incluye hacerse las pruebas que necesite para saber si está sufriendo de ninguna enfermedad. Éstos son algunos de los principales problemas de salud que se puede encontrar en la cincuentena y cómo contrarrestarlas:

Osteoporosis: Es la edad a la que comienza la osteoporosis. Si su densidad ósea es baja, céntrese en el entrenamiento de fuerza y en ejercicios de equilibrio.

El cáncer de colon: Hágase un examen rectal hecho. Asegúrese de que no hay nada extraño en esa zona.

Diabetes: Este problema es perfectamente manejable con una dieta adecuada y ejercicio.

El cáncer de próstata: detección de próstata es importante a esta edad. Cuanto antes empiece a tratar con cualquier problema, más posibilidades tiene de mantenerse saludable.

Si usted sigue el estilo de vida saludable, puede vivir mucho tiempo. Para ello, tienes que comer bien y hacer ejercicio.

Sus hijos se han ido y puede vivir solo o puede que no. Hacer amigos es importante para mantenerse saludable. Únase a un grupo de puesta en forma. Pueden ser clases de aeróbic, club de natación, de bicicleta u otro club deportivo.

Vida sana incluye hacer las actividades con las que disfruta en su vida. Usted puede construir relaciones con la gente en el grupo al que se haya unido. Una vez que esté conectados con otras personas en el grupo, no se pierda las clases. Si se olvida de la clase, se olvida de la gente en el grupo. Ellos también le echarán de menos.

Vida sana significa hacer algo que le importe y encontrarle sentido. Usted puede ofrecer su tiempo a una organización caritativa. Elige un tema y lea sobre él. Involúcrese en el tema y participe activamente en él.

No espere hasta la jubilación para incluir estas actividades de estilo de vida saludable. De hecho, usted puede comenzar de inmediato.

El sobrepeso aumenta el riesgo de desarrollar cáncer, derrames cerebrales y enfermedades del corazón. La vida sana puede ser gestionada en buena medida gestionando su peso. También incluye los buenos hábitos alimentarios que contribuyen a reducir el riesgo de ataque al corazón. Por lo tanto, siempre va de la mano de una dieta equilibrada.

El ejercicio regular es la otra clave para mantener su peso bajo control. El ejercicio no sólo significa ir al gimnasio. Caminar, nadar, jardinería y hogar son formas excelentes de ejercicio.

Asegúrese de que está comiendo gran variedad de alimentos y que está recibiendo todos los nutrientes de los alimentos que están comiendo. Usted debe comer al menos 5 porciones de frutas y verduras cada día. Una dieta equilibrada es importante para el estilo de vida saludable.

Limite el consumo de alcohol, ya que aumenta el riesgo de varios tipos de cáncer. Deje de fumar para reducir el riesgo de desarrollar cáncer. Visite al médico regularmente y controle la tensión arterial.

desintoxicacion del cuerpo - habitos de vida

2010-10-29T10:46:00.000-07:00

Limpieza de cuerpo entero: Hábitos de vida

Durante y después de un proceso intenso de desintoxicación, usted puede esperar sentirse renovado. Podríamos decir que su cuerpo se ha vuelto más joven y más ligero. Para experimentar los mayores beneficios posibles durante su limpieza, es importante minimizar su exposición a las toxinas endógenas y exógenas.

Minimizar la exposición a toxinas endógenas es relativamente simple: sólo tiene que seguir la dieta adecuada, masticar bien los alimentos, y no comer en exceso. Esta combinación de acciones minimiza la producción de toxinas en el tracto digestivo y dentro de sus células.

Lo que sigue es una lista de sugerencias sobre cómo reducir al mínimo su exposición a toxinas exógenas:

Minimizar el uso de los cosméticos - lo mejor es no usar ninguno en absoluto durante un periodo de intensa limpieza. Especialmente importante es evitar el uso de cosméticos alrededor de la boca para evitar la ingestión accidental de sustancias químicas que se encuentran en muchos productos cosméticos.

Minimizar el uso de crema hidratante y lápiz de labios / bálsamo para los labios. Si tiene que usar algo en la piel y los labios, considere usar una pequeña cantidad de aceite de coco.

Trate de no usar desodorantes, antitranspirantes, o perfumes / colonias, así como la menor cantidad de champú que sea posible. si es preciso, en función de las circunstancias de su vida, use de una marca hecha con ingredientes naturales.

He aquí algunas sugerencias adicionales sobre cómo ahorrar energía y permitir que su cuerpo de dedicar la mayor parte de sus recursos a la limpieza y desintoxicación:

Minimizar el uso de jabón - el agua tibia o caliente es suficiente para la limpieza.

En busca de descansar físicamente lo más posible, no descuide descansar los ojos. Incluso cuando está despierto, puede mejorar el descanso físico cerrando los ojos por un minuto o más de vez en cuando.

En la medida que lo permitan las circunstancias, tómese un descanso de las activsin ver las noticias en TV, o incluso tomar un descanso de dos días sin navegar por Internet ni leer el correo electrónico puede dar a su sistema nervioso un muy necesario descanso.

Tome un montón de aire fresco. Sus pulmones están en constante expulsión de dióxido de carbono en el aire a su alrededor, y sus mecanismos de limpieza son mejor servidos por un flujo constante de aire fresco, rico en oxígeno. Si usted vive en un ambiente relativamente libre de contaminación, duerma con la ventana entreabierta.

Exponga su piel al sol sin quemarse, unos 15 minutos de exposición directa al sol cada día, en reposo, es óptimo para muchas personas. No incluya la exposición al sol durante sus quehaceres y actividades diarias.

Haga estiramientos ligeros, camine, y practique actividades deportivas ligeras, pero no participe en ejercicios vigorosos durante su desintoxicación. El objetivo es mantener su cuerpo en movimiento y activar la circulación de la sangre, pero para conservar tanta energía como sea posible para que sea usada por los mecanismos de limpieza.

Es evidente que las sugerencias anteriores pueden ser beneficiosas para su salud después de completar un intenso periodo de limpieza. A medida que experimente la intensa limpieza descrita en esta serie de artículos, tal vez se pueda marcar el objetivo de adoptar algunas o muchas de estas sugerencias dietéticas y de estilo de vida en su rutina diaria para el largo plazo.

Si se plantea seriamente el uso de un intenso período de desintoxicación para mejorar enormemente su salud, le animo a probar este programa con un amigo cercano o un miembro de la familia. Tener una pareja para experimentar esto va a marcar una gran diferencia en su nivel de compromiso, y en los resultados que obtenga.

Tenga en cuenta que este programa no requiere de alimentos o equipos de lujo y caros. Se requieren principalmente de verduras y frutas frescas, agua, y la adhesión a ciertos principios básicos que promueven la buena digestión y el descanso físico y emocional - realmente es así de simple.

Si todo esto le parece muy duro, una alternativa más llevadera es el ayuno en días alternos.

desintoxicacion del cuerpo - la dieta

2010-10-15T10:44:00.000-07:00

Desintoxicación del cuerpo: Dieta

Durante un periodo de desintoxicación, el objetivo de una dieta es simple: reducir al mínimo la carga de trabajo en su aparato digestivo, mientras se suministra a su cuerpo la energía suficiente para llevar a cabo sus actividades cotidianas. La limpieza es realizada principalmente por los mecanismos de su cuerpo, no por los nutrientes en los alimentos que usted come.

Hortalizas, frutas y sus jugos son excelentes opciones de alimentos para una desintoxicación por las siguientes razones:

Para la mayoría de las personas, las verduras y las frutas son muy fáciles de digerir.

Hortalizas y frutas son naturalmente ricas en agua, y mantenerse hidratado es un requisito esencial para la desintoxicación.

Para la gran mayoría de las personas, granos, legumbres, frutos secos, semillas, carnes y todos los alimentos cocinados son más difíciles de digerir que las verduras y frutas. Así, para un período intenso de desintoxicación es mejor evitar todo menos verduras, frutas, sus jugos y agua.

Cómo prepararse para la desintoxicación

Antes de comenzar, es ideal para tomar una semana o por lo menos unos días a disminuir el consumo de los siguientes productos:

Café
Alcohol
sal común y sales aromáticas
Azúcar y otros edulcorantes
Todos los alimentos de origen animal, incluyendo productos lácteos, huevos, pescado, mariscos, pollo y todas las carnes.

Estos alimentos requieren de un esfuerzo importante en los órganos digestivos, y suprimirlos "de golpe" a veces puede crear síntomas de abstinencia que son demasiado fuertes para algunas personas.

Se pueden comer cereales, legumbres, frutos secos y semillas hasta el día antes de iniciar el período de desintoxicación. Estos alimentos son ricos en fibra, y sus restos deben moverse a través de su tracto digestivo sin demasiada dificultad durante la fase de limpieza .

Si usted no desea pasar una semana disminuyendo el consumo de los alimentos mencionados anteriormente, podrá comenzar de inmediato, sólo tenga en cuenta que puede experimentar síntomas muy incómodos de abstinencia, como dolores de cabeza fuertes, mareos y náuseas.

Además de ir eliminando los alimentos a evitar durante su limpieza, todo lo que queda en la fase preparatoria es asegurarse de que su cocina está bien provista de verduras y frutas que le gusten.

Aquí está una lista de verduras y frutas que se pueden utilizar para una limpieza muy eficaz:

Lechuga de hojas verdes (lechuga romana, hoja roja, hoja verde)
Aguacates
Tomates
Pepinos
Apio
Zanahorias
Remolacha roja (una o dos va a durar una semana)
Calabacín
Pimientos
Brécol
Coliflor
Col
Espárragos
Cebollas
Maiz
Patatas nuevas
Batata o camote
Calabaza
Sandía
melaza.
Melón Cantaloup
Peras
Manzanas
Platanos
Mangos
Papaya
Melocotones
Ciruelas
Nectarinas
Uvas
Coco
Naranjas y pomelos
Arándanos, frambuesas, moras, bayas goji, y cualquier otra baya que le guste.
Cualquier otra fruta o verdura que usted disfrute cruda o en zumo.

Claramente, es mejor elegir frutas y verduras de temporada. Las variedades orgánicas son mejores, pero los productos no orgánicos también se puede utilizar para un período de desintoxicación.

En cuanto a los líquidos: Tenga a mano abundante agua potable de la que usted se sienta cómodo bebiendo. Comoparado con otros factores dietéticos, y de forma de vida que afectan a su salud, cualquier tipo de agua potable, como el agua del grifo, se puede utilizar para experimentar una limpieza muy eficaz.

Es bueno tomar agua tibia o caliente.

Se puede también utilizar agua mineral con gas si lo desea, aunque sobre todo debe tomar agua sin gas durante su limpieza.

En cuanto a los medicamentos: Por favor, disminuya o suspenda la toma de medicamentos de prescripción sin el consentimiento de su médico.

En cuanto a los suplementos nutricionales: Evite los suplementos que contienen nutrientes sintéticos, proteínas puras, cereales, frutos secos, semillas, o lecitina. Está bien tomar suplementos alimenticios que contengan nada más que verduras y/o frutas. También se puede tomar probióticos, siempre y cuando no se hayan agregado proteínas, cereales, frutos secos, semillas o lecitina.

Con respecto al equipamiento: Si usted puede masticar bien los alimentos, no es necesario mucho equipo. Si usted tiene licuadora y exprimidor, puede hacerse batidos y zumos durante su desintoxicación, pero estos no son absolutamente necesarios.

Dieta Limpiadora

Mañana

Coma cualquier fruta cruda y madura que desee, junto con cualquier combinación de lechuga, apio y aguacate, si lo desea.

Si no se siente saciado sólo con frutas y verduras crudas, tome aguacate con las frutas. Los ácidos grasos saludables que se encuentran en el aguacate le ayudarán a mantenerse satisfecho hasta la siguiente comida. Si lo desea, puede tomar su desayuno en forma de batido.

También puede tomar agua, agua con gas, e infusiones de hierbabuena o manzanilla.

Mediodía

Coma una gran ensalada de vegetales con tantass verduras diferentes como sea posible. Si desea un aderezo para ensaladas, use aceite de oliva extra virgen, jugo de limón, de naranja o de lima fresco o cualquier combinación de aceite de oliva extra virgen y el jugo de los cítricos. Trate de evitar el vinagre, la miel, la sal y las especias.

Si no se siente saciado, de nuevo, trate de incluir un aguacate en su ensalada.

Si no cree que pueda llegar a la cena con una ensalada de vegetales crudos con aguacate, coma una patata nueva al vapor o patata dulce después de su ensalada.

Siéntase libre de beber agua, agua con gas, o té de menta o manzanilla después de la comida del almuerzo. También cualquier fruta fresca y madura que desea después de su ensalada de verduras.

Noche

Comer cualquier combinación de verduras y frutas crudas que usted desee, pero el objetivo es tener al menos tantas verduras como frutas.

Si todavía tiene hambre después de comer verduras y frutas crudas, tome las verduras al vapor que le plazcan, como brócoli al vapor, coliflor, maíz, col y espárragos.

Si todavía tienes hambre después de comer verduras al vapor, no dude en preparar al vapor tubérculos o verduras de raíz, como las patatas, batatas y zanahorias.

Beba toda la cantidad de agua, agua con gas, o de la hierbabuena o té de manzanilla que usted desea.

Para picar entre horas

Cualquier fruta, verdura, jugos y batidos hechos con frutas y verduras son buenas opciones de aperitivos. Para una salsa a comer con vegetales crudos, haga guacamole con aguacate, cebolla roja, y jugo de limón o lima.

Ejemplo de menú de desintoxicación

Mañana

Gran plato de sandía con un buen puñado de hojas de lechuga romana y 1/4 o 1/2 de aguacate.

Tarde

Una ensalada de verduras grande hecha con hojas de lechuga, rodajas de pepino, rodajas de tomate, zanahoria rallada, remolacha rallada, cebolla roja en rodajas, calabacín rallado, 1/2 a 1 aguacate entero, 1/2 pimiento dulce, maíz y cereales enteros.

Opcional: Aliño preparado mezclando una parte de aceite de oliva extra virgen y una parte de jugo de naranja.

Noche

Fuente pequeña de lechuga romana, apio, mango y arándanos.

repollo al vapor, brócoli, y 1/2 a 1 aguacate crudo.

Para picar

Batido de plátano, moras, mango, y agua.

Calendario de desintoxicación

Una característica interesante de esta rutina completa de limpieza es que se puede practicar tantos días como desee y/o permita su horario.

Inicialmente, es posible que desee probar el fin de semana, comenzando el viernes por la noche, y terminando en la tarde del lunes.

Muchas personas encuentran fácil hacer siete días completos, y que esto produce cambios notables en el nivel de energía y en la sensación de bienestar. La primera vez puede ser difícil para algunas personas que experimentan síntomas graves de abstinencia, pero para la mayoría de las personas que experimentan tales síntomas, las cosas comienzan a mejorar al cabo de unos días.

Si le gusta cómo le hace sentirse este programa de alimentación puede continuar con él durante el tiempo que se sienta fuerte y saludable.

Cuando esté listo para agregar otros alimentos en su dieta, lo mejor es proceder lentamente. En el primer día de "romper" su desintoxiación, debe seguir la misma dieta, pero añadiendo una comida adicional en la comida o la cena, como el hummus de garbanzos.

El segundo día, se pueden tomar dos porciones de alimentos ricos en proteínas, por ejemplo una ración de huevos con un almuerzo y una porción de pescado para la cena.

En un patrón de alimentación a largo plazo, el objetivo debe ser mantener la dieta de desintoxicación como la base de su dieta, y añadir pequeñas porciones de alimentos saludables, ricos en proteínas (cereales, legumbres, frutos secos, semillas y alimentos de origen animal) a sus comidas como dicte su apetito.

Cómo utilizar jugos frescos durante su desintoxicación

Después de un día o dos de dieta de desintoxicación, se puede intentar pasar uno o dos días sin tomar nada más que jugos frescos.

Debido a que los jugos son en su mayoría carentes de fibra, suponen una carga mucho menor para su aparato digestivo que los alimentos enteros de los que proceden. Menos esfuerzo en el aparato digestivo se traduce a más energía disponible para sus mecanismos de autorregulación y limpieza.

Aquí hay algunas pautas para los días de sólo jugos:

Tomarr tantos zumos recién exprimidos como desee.

Tome principalmente jugos verdes, que se hacen con una base de lechuga oscura y apio. Use sólo pequeñas cantidades de hortalizas de raíz dulce como las zanahorias y remolacha roja.

Si usted quiere tomar un poco de zumo de frutas recién exprimido, mézclelo al 50% con un zumo de vegetales que no sean dulces.

He aquí un ejemplo de cómo puede ser un día de sólo zumos:

Jugo # 1

6 hojas de lechuga romana
2 tallos de apio
2 zanahorias

Jugo # 2

6 hojas de lechuga de hoja verde
2 naranjas

Jugo # 3

6 hojas de jugo de lechuga romana
2 hojas de col verde
2 zanahorias

Jugo # 4

un gran puñado de acelga o col rizada Suiza
2 tallos de apio
2 manzanas

Jugo # 5

2 tomates
2 zanahorias
3 tallos de apio
Chorrito de jugo de limón

Después de su día de sólo zumos, vuelva a la dieta de desintoxicación descrita anteriormente, por lo menos durante un día, antes de añadir alimentos ricos en proteínas a su dieta.

Una alternativa a hacer días completos de sólo zumo, es sustituir una de sus comidas regulares por un zumo de verduras recién exprimido.

Para continuar con esta serie, haga clic en la cuarta sección de la serie:

1. Desintoxicación: Principios básicos
2. Desintoxicación: Preguntas más frecuentes
3. Desintoxicación: Dieta
4. Desintoxicación: Estilo de vida

Desintoxicacion del cuerpo - preguntas frecuentes

2010-10-05T10:42:00.000-07:00

Desintoxicación del cuerpo: Preguntas más frecuentes

Lo que sigue son una serie de preguntas y respuestas sobre el Programa de desintoxicación.

¿Cuán importante es mantenerse alejado de café durante el programa de desintoxicación?

Más allá de eliminar toxinas, uno de los objetivos de la limpieza de todo el organismo es restaurar el tono ideal para su sistema nervioso autónomo y todos los órganos que rige éste.

Una de las claves para restaurarlo es evitar los estimulantes. Los estimulantes más comunes utilizados en la vida cotidiana son el alcohol, la nicotina y las bebidas que contienen altas dosis de cafeína, como el café, los tés más habituales, algunos tipos de refrescos, y las bebidas energéticas.

Así que la respuesta a esta pregunta es que es muy importante tratar de evitar el uso de café durante la desintoxicación. Aunque a pesar de todo podrá experimentar beneficios significativos para la salud si usted toma café durante su limpieza, no experimentará una mejoría óptima en la salud de su sistema nervioso autónomo.

¿Qué pasa si se toma sólo agua, zumo de limón, miel y pimienta de cayena durante varios días o unas semanas seguidas?

A corto plazo, una dieta tan estricta y baja en calorías limpieza como la descrita en esta pregunta puede llevar a experimentar un cierto gradode desintoxicación, así como dar lugar a una cierta mejora en su salud, especialmente si su dieta diaria incluye cantidades significativas de alimentos que no son buenos para usted.

Pero en el largo plazo, los programas de desintoxicación muy limitados en calorías puede contribuir a una serie de problemas de salud, los más comunes son los atracones impulsivos y la pérdida de músculo.

En particular, el mantenimiento de la masa muscular es esencial para promover una salud óptima a largo plazo por una serie de razones, la más importante de las cuales es que los músculos actúan como un reservorio de la glucosa, que se almacena como glucógeno. El mantenimiento de una buena cantidad de masa muscular en su su estructura corporal puede ayudar a mantener su nivel de azúcar en la sangre dentro de un rango saludable. Dado que las personas tienden a perder masa muscular a medida que envejecen, es importante para preservar la masa muscular tanto como sea posible a través de la actividad física y de una dieta saludable.

¿Cómo se desintoxica el cuerpo con un ayuno estricto sólo con agua?

el ayuno de agua conduce a la desintoxicación rápida - ningún otro tipo de programa de desintoxicación puede igualar el ritmo al que las toxinas se eliminan del cuerpo durante un ayuno de agua si éste se realiza correctamente.

Otras dietas permiten una desintoxicación significativa y la restauración del tono de su sistema nervioso autónomo, pero los cambios que tienen lugar durante el programa de desintoxicación llevarán más tiempo que durante un ayuno de solo agua. La buena noticia es que los cambios que se producen durante la desintoxicación suelen ser cambios duraderos, ya que el programa promueve hábitos alimentarios saludables a largo plazo y preserva gran parte de su masa muscular.

¿Puedo tomar verduras y frutas y suplementos basados en ellos durante la desintoxicación?

Sí, puede tomar cualquier suplemento de alimentos que contengan sólo frutas y verduras durante el programa de desintoxicación. Lo mejor es asegurarse de que los suplementos que usted toma durante su limpieza están libres de cereales, frutos secos, legumbres y proteínas.

¿Se pueden utilizar otros aceites en la desintoxicación, tales como los de semilla de lino, semillas de cáñamo o de coco? ¿Por qué el aceite de oliva está permitido?

Los aceites son extremadamente bajos en proteínas, y son normalmente más fáciles de digerir que los alimentos que se consideran proteínas de alta densidad (cereales, legumbres, frutos secos, semillas y alimentos de origen animal).
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Sin embargo, los aceites son alimentos altamente concentrados, y requieren más trabajo de su sistema digestivo que las verduras y frutas. Así que es mejor evitar los aceites durante la desintoxicación. Una pequeña cantidad de aceite de oliva virgen extra se recomienda sólo si le resulta difícil comer verduras crudas y cocidas al vapor solas.

Continúe leyendo la tercera parte de esta serie sobre la desintoxicación a través del ayuno:

1. Desintoxicación: Principios básicos
2. Desintoxicación: Preguntas más frecuentes
3. Desintoxicación: Dieta
4. Desintoxicación: Estilo de vida

Desintoxicacion del cuerpo - principios basicos

2010-09-19T10:36:00.000-07:00

Desintoxicación: Los Fundamentos

Éstos son algunos de las preguntas más frecuentes que recibo cada semana de personas que buscan orientación sobre cómo limpiar y desintoxicar su cuerpo:

¿Cuál es la mejor manera de desintoxicar mi cuerpo?

¿Cómo me preparo para una limpieza?

¿Cómo puedo volver a mi rutina diaria después de una limpieza?

¿Puedo hacer una cura de desintoxicación, mientras me tomo mis medicamentos?

¿Cómo puedo limpiar mi hígado?

Si no está muy seguro de qué es todo eso de la desintoxicación, espero que esta serie de cuatro artículos le da una sólida comprensión de este importante tema de salud.

¿Qué es exactamente la desintoxicación?

La desintoxicación se refiere al proceso de eliminar las toxinas de su cuerpo.

Hay dos tipos principales de toxinas que el cuerpo acumula con el tiempo:

Las toxinas ambientales: A veces llamadas toxinas exógenas (generadas fuera del cuerpo), las toxinas ambientales incluyen todas las sustancias químicas y contaminantes a las que estamos expuestos a través del aire, agua y alimentos. Estas incluyen los pesticidas, herbicidas, medicamentos con receta o de venta libre, el monóxido de carbono, el triclosán, el bisfenol A, los ftalatos y otros compuestos orgánicos volátiles.

Las toxinas metabólicas: A veces llamadas toxinas endógenas (hechas dentro del cuerpo), las toxinas metabólicas son producidas por cada una de sus células al llevar a cabo sus procesos metabólicos todos los días. Las toxinas metabólicas también pueden ser producidas por microorganismos que actúan sobre los alimentos no digeridos en el tracto digestivo.

Es normal que las células contengan algunas toxinas en todo momento. Después de todo, las células necesitan fabricar la energía de manera continua, y comno resultado del proceso de generación de energía se producen residuos (tóxicos).

Las toxinas sólo representan un problema para la salud cuando se acumulan a un punto en el que interfieren con la función celular. Llamamos a este estado intoxicación.

El primer efecto de la intoxicación es la interrupción de la función celular. Si un grupo de células sufre una toxicosis significativa, se desarrollan problemas específicos de salud, como por ejemplo tiroiditis, hepatitis, prostatitis, fatiga crónica inexplicada, y problemas de visión. Si la toxicosis persiste, es posible que el ADN de sus células se dañe, lo que puede conducir a un crecimiento celular anormal de las células afectadas.

Si bien la mayoría de los problemas de salud crónicos son causados por más de un factor, espero que esté claro que, permitiendo que su cuerpo se acumulan las toxinas, a largo plazo puede resultar en el desarrollo de cualquiera de las enfermedades crónicas que padecen las personas en los países industrializados.

Para ser claros, la intoxicación puede contribuir a la enfermedad arterial coronaria, hipertensión arterial, diabetes mellitus tipo 2, enfermedad respiratoria, enfermedad renal, disfunción hepática, enfermedad autoinmune, desequilibrios hormonales, enfermedades de la piel, y la mayoría de los tipos de cáncer.

Su cuerpo está constantemente desintoxicandose y limpandose

La buena noticia es que su cuerpo está diseñado para eliminar constantemente las toxinas de sus células. La mayoría de las toxinas generadas en las células se descomponen en el hígado, y luego se eliminan de su cuerpo a través de riñones, colon, piel, pulmones y mucosas.

Dicho de otra manera, cada vez que orina, defeca, exhala, tose, estornuda o suda, su cuerpo elimina las toxinas de su sistema.

Si su exposición a las toxinas aumenta, su cuerpo potencia los canales de eliminación antes mencionados. Si su mecanismo eliminatorio no puede con la cantidad de toxinas que entran y son generadas por las células, con el fin de conservar su salud, su cuerpo intenta acumular algunas de las toxinas en su tejido graso. Incluso si usted es de constitución delgada, su cuerpo puede almacenar las toxinas en los tejidos grasos que se encuentran intercaladas entre las fibras musculares y los órganos circundantes.

En resumen: Su cuerpo se ha comprometido a eliminar las toxinas de su sistema en todo momento. Las toxinas pueden ser problemáticas para la salud si se acumulan suficientes como para causar disfunción celular.

Desintoxicación completa

Su cuerpo está realizando un proceso completo de limpieza en todo momento. Dicho de otra manera, su cuerpo está constantemente trabajando para mantener cada célula lo más saludable posible.

Cualquier programa de desintoxicación debe ser diseñados para acelerar y potenciar el propio proceso de desintoxicación natual de su cuerpo.

Puede acelerar la limpieza y desintoxicación reduciendo el número de toxinas exógenas y endógenas que está en contacto con su cuerpo, y dando a este descanso que necesita para poder dedicar sus recursos a sus mecanismos de limpieza y desintoxicación.

Dicho de otra manera, para experimentar un período verdaderamente eficaz de limpieza intensa, no es necesario dar a su cuerpo gran cantidad de nutrientes. En realidad, todo lo que debe darle a su cuerpo es descanso físico y emocional, aire fresco, agua y combustible suficiente para sostener sus procesos metabólicos básicos. En cuanto a esto último, en realidad puede provenir de las reservas que se encuentran en el hígado, músculos y grasa, en un ayuno sólo a base de agua.

Pero esto no es un artículo sobre el ayuno de agua. Este es un artículo acerca de cómo hacer limpieza acelerada de todo el cuerpo mientras sigue con la mayor parte de su rutina diaria.

Antes de entrar en un protocolo específico para la limpieza intensa, vamos a abordar un último punto: la limpieza y desintoxicación se produce de manera uniforme. Lo que quiero decir con esto es que no hay forma de que su cuerpo limpie primero los riñones, luego el hígado, y luego los ojos, y así sucesivamente. Su cuerpo desintoxica todas sus células más o menos al mismo ritmo.

Esto no quiere decir que cada parte de tu cuerpo se vaya a sentir más saludable al mismo ritmo, ya que cada una de las partes de su cuerpo tiene su propia historia y predisposición genética. Digamos, por ejemplo, que tiene una larga historia de acné. Si usted comienza un período de intensa limpieza, puede ser días o semanas o meses después de que sus órganos internos se hayan limpiado, cuando observe la mejora de la salud de su piel. Y si otros factores están contribuyendo a su acné (por ejemplo, un desequilibrio en el sistema endocrino), es posible que necesite años de vida saludable antes de observar una mejoría duradera en la salud y el tono de la piel. No olvide que muchos problemas de salud crónicos tardar años en desarrollarse, por lo que es poco realista esperar que sanen completamente en unos meses.

Aunque puede ser desalentador saberlo, la verdad es que mejorar de forma duradera su salud puede llevar muchos meses o años en manifestarse. Es posible que se sienta mejor en cuestión de días, pero realmente es la construcción de una base de la salud que le servirá durante décadas.

También, recuerde que los efectos positivos de un intenso período de limpieza durarán sólo el tiempo que su dieta y estilo de vida ayude a su salud después de su limpieza.

Como se mencionó anteriormente, estos son los requisitos más básicos para limpiar completamente el cuerpo:

Expongase al aire libre tanto como sea posible.

Descanse lo más posible, física y emocionalmente.

Manténgase hidratado con alimentos ricos en agua y líquidos.

Minimice su exposición a toxinas exógenas y endógenas.

¿Está preparado para empezar? Haga clic en la segunda parte de esta serie a continuación.

1. Desintoxicación: Principios básicos
2. Desintoxicación: Preguntas más frecuentes
3. Desintoxicación: Dieta
4. Desintoxicación: Estilo de vida

ayuno en dias alternos

2010-09-11T10:34:00.000-07:00

El ayuno en días alternativos: ¿Es bueno para tu salud?

Los investigadores informan en la edición de octubre del Journal of Lipid Research que ayunar o comer la mitad de lo habitual cada dos días puede reducir las células de grasa y aumentar los mecanismos que descomponen las grasas.

Consumir menos calorías y aumentar la actividad física es lo que la gente suele hacer para perder peso y mantenerse saludable. Sin embargo, algunas personas prefieren adoptar una dieta que consiste en comer todo lo que quieres un día y pasar en ayunas el siguiente. En cada día de ayuno, las personas consumen bebidas sin azúcar, té, café y chicle sin azúcar y beben tanta agua como necesiten.

El ayuno es una forma de perder peso. El ayuno es simplemente estar sin alimentos. Al no comer nada o comer pequeñas cantidades, el cuerpo pierde peso.

El ayuno periódico puede ser tan bueno para la salud como recortar drásticamente el consumo de calorías. Con el ayuno en días alternos, su tiempo de vida, sensibilidad a la insulina y la resistencia al estrés puede aumentar.

El ayuno en días alternos es un proceso de gran alcance para recuperar las condiciones de salud, como reducir los ataques de asma, corregir la tensión arterial, la enfermedad inflamatoria intestinal, alergias, enfermedades del corazón, dolores de cabeza crónicos, artritis reumatoide, los fibromas uterinos, tumores benignos, diabetes del adulto, el acné y eczemas.

El ayuno ofrece un período en el que su cuerpo se repara y fortalece los órganos dañados. El ayuno también le permite a su cuerpo limpiar las células de las toxinas y productos de desecho acumulados. Se da descanso al tracto digestivo y se fortalece su mucosa.
Si ayuna con regularidad, una vez que deje el ayuno, es probable que recupere el peso que ha perdido durante el ayuno.

Beneficios del ayuno en días alternos:

Perder el exceso de peso
Piel sana
Más energía
Eliminación de toxinas almacenadas
la presión arterial estabilizada
Mejor calidad del sueño
los movimientos del intestino se estabilizan
La ansiedad y la tensión se reducen

efectos secundarios del día de ayuno:

El tejido muscular se pierde también. Esto ralentiza el metabolismo. La masa muscular contribuye a la aceleración del metabolismo. El ayuno a días alternos no completar su cuerpo con los nutrientes necesarios para funcionar correctamente. El ayuno puede resultar en la pérdida de peso, pero no la pérdida de peso permanente.

El ayuno se asocia con muchos problemas de salud tales como estreñimiento, fatiga, problemas del corazón, la sensibilidad al frío, diarreas y uñas quebradizas. Además, la sensación de hambre persistente puede hacer que se encuentre irritable, confuso y desorientado. Por lo tanto, es mejor consultar al médico antes de hacer ayuno en días alternos.

El ayuno: preguntas y respuestas

2010-09-05T09:30:00.000-07:00

Lo que sigue son las respuestas a las preguntas más frecuentes sobre el ayuno:

P. ¿Cómo puedo saber si tengo que ayunar?

R: La respuesta a esta pregunta depende de su estado de salud y sus objetivos. Para muchas personas, la adopción de una dieta sin procesar, alimentos integrales, la participación en un programa de ejercicio razonable, la adquisición de un sueño reparador, y vivir en un entorno relativamente libre de contaminación proporcionará las condiciones necesarias para recuperar y mantener una salud excelente. Si a una persona le está costando hacer la dieta y los cambios necesarios de estilo de vida, el ayuno puede ser una poderosa manera de acelerar la recuperación de la salud. El ayuno también puede restablecer la sensibilidad del sistema nervioso, proporcionando una manera efectiva de superación a las dependencias de cafeína, nicotina, alcohol, otras drogas recreativas, sal, azúcar y otros estimulantes. Después de ayunar, muchas personas se maravillan del dulce sabor de la lechuga romana, de cómo las manzanas son refrescantes, y lo maravillosamente deliciosas que son las patatas al horno ¡sin mantequilla ni otras salsas grasas! Muchos de nosotros hemos estado comiendo alimentos endulzados o salados por tanto tiempo que no nos damos cuenta de cómo degustar buenos alimentos en su estado natural, sin procesar.

Algunas personas optan por ayunar en la ausencia de síntomas evidentes de la enfermedad, a sabiendas de que un período de descanso fisiológico completo puede permitir al cuerpo rejuvenecerse de las toxinas que se acumulan en los tejidos a pesar de nuestros esfuerzos para vivir saludablemente.

P. ¿Cuánto tiempo debo ayunar?

R. Si usted decide ayunar para recuperarse de una enfermedad aguda, puede ayunar hasta que se sienta lo suficientemente bien para comer de nuevo. En el caso de un problema de salud crónica, la duración del ayuno está determinada por el ritmo de progreso. Los procesos de curación que tienen lugar durante un ayuno son predecibles. Los niveles sanguíneos de colesterol y ácido úrico tienden a elevarse durante un ayuno, a raíz de la agitación del cuerpo para liberar materiales indeseables y expulsarlos a la circulación para eliminarlos del cuerpo. Poco después del ayuno, estos niveles tienden a ser menores de lo que eran antes del ayuno, lo que indica un sistema más limpio. El ESR, un marcador de inflamación, tiende a disminuir de una manera rápida. Como parte del proceso de desintoxicación, algunas personas experimentan vómitos, diarrea, dolores de cabeza, mareos, erupciones en la piel y otros síntomas molestos. El ayuno, bajo la supervisión de un profesional de la salud que esté capacitado para distinguir las respuestas de la curación de los procesos dañinos puede ser útil para permitir a una persona "sobrellevar" los incómodos síntomas de la desintoxicación.

No es raro que las personas experimentan una mejora significativa en su salud tras un ayuno de entre 3 y 30 días. La idea es ayunar lo más brevemente posible, pero el tiempo que sea necesario para permitir al organismo a recuperar la salud.

P. ¿Puede ayunar todo el mundo?

R. Hay un puñado de circunstancias excepcionales en que no es aconsejable el ayuno. Una pequeña porción de la población tiene un problema innato del metabolismo por el cual carecen de una enzima que es necesaria para procesar los ácidos grasos. Dado que los ácidos grasos son necesarios como una fuente alternativa de energía durante un ayuno, no sería seguro para esa persona hacer un ayuno de una duración considerable. Este trastorno se puede reconocer a tiempo en el proceso de ayuno por un observador entrenado.

La ingesta de ciertos medicamentos, el hígado y ciertos trastornos renales, estados de debilidad extrema o la desnutrición, el embarazo y ciertos tipos y etapas del cáncer, son otros ejemplos de condiciones que no son propicias para el ayuno.

P. ¿Se puede curar mediante el ayuno enfermedades específicas?

R: Es importante tener en cuenta que el ayuno no es una cura para problemas de salud específicos. Más bien, es una oportunidad para dar al cuerpo un período prolongado de descanso para hacer lo que mejor sabe hacer - sanarse y restaurarse a sí mismo. Los mecanismos de la curación mismo que en el trabajo durante un ayuno también en el trabajo mientras una persona está comiendo. La diferencia es que durante un ayuno, todos los recursos del cuerpo se canalizan hacia sus mecanismos de restauración y auto-curación.

Las enfernmedades que tienden a responder favorablemente al ayuno y a la modificación de la dieta incluyen tensión arterial alta, asma, alergias, dolores de cabeza crónicos, enfermedad inflamatoria intestinal (colitis ulcerosa y enfermedad de Crohn), síndrome del intestino irritable, diabetes del adulto, enfermedad cardíaca, la artritis degenerativa, artritis reumatoide, psoriasis, eczemas, acné, fibromas del útero, tumores benignos, y el lupus eritematoso sistémico.

P. ¿Cuánto peso voy a perder si he de ayunar?

A. En promedio, en un ayuno típico se naproximadamente 400 a 500 g por día durante un ayuno de agua solamente. Inicialmente, la pérdida puede aproximarse a un kilogramo por día para o incluso más los primeros días si la persona tenía una importante retención de sodio y agua. Esto puede reducirse aproximadamente a 250 gramos por día en las últimas etapas del ayuno. Desde el segundo día en adelante, el cuerpo comienza a utilizar los tejidos grasos para obtener energía, lo que permite preservar el tejido muscular en lo posible, un mecanismo llamado ahorro de proteínas.

P. ¿Cuál es la diferencia entre el ayuno de agua y ayuno de zumo?

A. Durante un ayuno de agua, sólo se consume agua. Durante un ayuno de zumo, se permite consumir una variedad de jugos de frutas y hortalizas.

Se desintoxicará y curará más rápidamente una persona con un ayuno de agua que con un ayuno de zumos. Esto es porque con un ayuno de agua, su pasaje digestivo y los órganos son capaces de reposo absoluto, dedicando toda su energía a utilizar para la limpieza y reparación de tejidos dañados. Con un ayuno de zumos o una dieta de limpieza de frutas y hortalizas, el cuerpo debe utilizar parte de su energía para digerir los alimentos, dejando menos energía disponible para la desintoxicación y curación. Cuando la condición de salud de una persona se relaciona con un sistema digestivo débil o dañado, la recuperación puede depender totalmente de descanso del tracto digestivo y los órganos a través del ayuno de agua.

Otra diferencia significativa es que se quema más grasa durante un ayuno de agua, ya que su cuerpo debe basarse exclusivamente en las reservas de grasa para abastecer sus necesidades de energía después de los primeros 1-3 días de ayuno de agua. Su cuerpo almacena la mayor parte de las toxinas en las reservas de grasa. A medida que estas reservas se queman para producir energía durante un ayuno, cualquier toxina almacenada se libera en la circulación, para ser eliminados a través de diversos canales de eliminación, como la orina y las vías respiratorias. Este mecanismo de desintoxicación también ocurre con el ayuno de jugo, pero a un ritmo más lento.

Habiendo considerado todo esto, los dos tipos de ayuno se puede utilizar con eficacia, en función de sus circunstancias y objetivos. Si su situación y los objetivos incluyen querer o necesitar ganancias significativas en su salud en un período corto de tiempo, el ayuno de agua puede ser la mejor ruta. Si una persona tiene una larga historia de tomar drogas muy tóxicas, como ciertos agentes quimioterápicos, un intenso período de desintoxicación a través del ayuno de agua puede causar daños a los riñones. En este tipo de circunstancias, el ayuno de jugo o una dieta sencilla de verduras orgánicas y frutas puede ser el mejor primer paso hacia la recuperación.

Por último, un ayuno de agua es más eficaz cuando es capaz de obtener una gran cantidad de descanso físico y emocional. Si sus circunstancias de vida no lo permiten, el ayuno del jugo es una mejor opción.

P. ¿No se volverá mi metabolismo más lento durante y después del ayuno, haciéndome luego recuperar más peso en el largo plazo?

A. tasa metabólica fluctúa momento a momento de acuerdo a nuestras necesidades fisiológicas. Cuando se activa, nuestro ritmo metabólico se acelera. Cuando dormimos, nuestro metabolismo se ralentiza. De la misma manera, cuando ayunamos, nuestra tasa metabólica disminuye, porque nuestras necesidades fisiológicas son más bajas que cuando se consumen alimentos y llevando a cabo nuestras actividades habituales. Cuando el ayuno se rompe y una persona vuelve a comer y recuperar actividad, su tasa metabólica aumenta para que coincida con sus mayores necesidades fisiológicas.
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Lo que no cambia durante un ayuno es nuestra capacidad digestiva y de asimilación. El ayuno ofrece una oportunidad para que nuestros órganos digestivos sanen yhttp://www.blogger.com/img/blank.gif hagan un uso más eficiente de los nutrientes en los alimentos que consumimos. El aumento de peso o pérdida es siempre una función simple de la cantidad de calorías que tomamos en comparación con la cantidad que gastamos. Si su principal objetivo es estar en un peso saludable para su complexión corporal, el enfoque óptimo suele combinar una dieta sin procesar, alimentos integrales con un ejercicio aeróbico regular y un programa de entrenamiento de fuerza.

Por supuesto, existe una gran controversia entre los partidarios del ayuno y los que piensan que el ayuno es perjucicial para la salud. En los dos enlaces anteriores, encontrará las razones de ambos puntos de vista.

Si está interesado en los beneficios del ayuno, tal vez desee leer la siguiente serie de artículos sobre la cura de desintoxicación mediante el ayuno.

Ayuno y salud

2010-09-04T10:31:00.000-07:00

El ayuno para la Salud

Los registros históricos nos dicen que el ayuno se ha utilizado para la recuperación de la salud durante miles de años. Hipócrates, Sócrates y Platón recomendaban el ayuno para la recuperación de la salud. La Biblia nos dice que Moisés y Jesús ayunaron durante 40 días para su renovación espiritual. Mahatma Gandhi ayunó durante 21 días para promover el respeto y la compasión entre personas con diferentes religiones.

Durante gran parte de la historia humana, el ayuno se ha guiado por la intuición y el propósito espiritual. Hoy en día, nuestra comprensión de la fisiología humana confirma los efectos curativos de gran alcance del ayuno.

El ayuno es un poderoso proceso terapéutico que puede ayudar a que las personas se recuperen de leves o incluso graves problemas de salud. Algunos de los más comunes son la presión arterial alta, asma, alergias, dolores de cabeza crónicos, la enfermedad inflamatoria intestinal (colitis ulcerosa y enfermedad de Crohn), síndrome del intestino irritable, diabetes del adulto, enfermedad cardíaca, artritis degenerativa, artritis reumatoide, psoriasis, eczema, fibromas, acné, tumores benignos, y lupus eritematoso sistémico.

El ayuno ofrece un período de descanso fisiológico concentrado durante el cual el cuerpo puede dedicar sus mecanismos de auto-reparación a la curación y fortalecimiento de los órganos dañados. El proceso de ayuno también permite que el cuerpo limpie las células de las toxinas y productos de desecho acumulados.

El ayuno le da tiempo al aparato digestivo para descansar por completo y fortalecer su revestimiento mucoso. Una mucosa intestinal sana es necesaria para prevenir la filtración de proteínas incompletamente digeridas en el torrente sanguíneo, lo que ofrece protección contra enfermedades autoinmunes. Un aparato digestivo saludable también ayuda a proteger los órganos internos y la sangre contra una variedad de toxinas ambientales y metabólicas.

Un ayuno que sea apropiado para su situación permitirá que usted experimente algunos o todos de los siguientes beneficios:

Más energía
Una piel más sana
Dientes y las encías saludables
Mejor calidad del sueño
Un sistema cardiovascular limpio y saludable
Una disminución de la ansiedad y la tensión
Dramática reducción o eliminación total de las molestias y dolores en músculos y articulaciones
Disminución o eliminación de dolores de cabeza
Estabilización de la presión arterial
Digestión más fuerte y más eficiente
Estabilización de los movimientos de intestino
Pérdida del exceso de peso
Eliminación de toxinas almacenadas
Mejora de una amplia variedad de problemas de salud crónicos y degenerativos, incluyendo enfermedades autoinmunes
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Es importante entender que los procesos de desintoxicación y curación que ocurren durante un ayuno también se activan cuando una persona consume alimentos. Un ayuno puede ser útil para las personas cuyas condiciones no están mejorando tan rápido como les gustaría, o para personas que tienen problemas de salud que requieren resolverse en un corto período de tiempo. También es importante entender que la parte más importante de un ayuno es cómo van a ser los hábitos de vida de esa persona después del ayuno. El ayuno puede proporcionar una base limpia y revitalizada en la que usted puede construir y mantener un cuerpo fuerte y bien acondicionado, de forma constante, con alimentación y estilo de vida adecuados.

En el próximo artículo hablaremos de las preguntas y respuestas más frecuentes acerca del ayuno.

Estadisticas del mundial de futbol

2010-08-18T13:16:00.001-07:00

Puede que esto os pueda resultar interesante: Las estadísticas de la FIFA referentes al mundial de futbol, en la página de la FIFA o en esta otra que presenta de forma gráfica algunas estadísicas por partidos.

A continuación os pongo algunas de estas estadísticas del mundial de Sudáfrica. Como veis, el triunfo de la selección de España no puede ser achacado a la suerte, sino a un trabajo de fondo. Las "frías" estadísticas sacan a la luz que el juego de España destaca en el número de pases, de pases completados, de tiros al área y también en juego limpio (faltas realizadas y faltas recibidas):

Equipos con más pases completados: España 543, Argentina 459, Brasil 451, Alemania 409, Italia 407, Camerún 400, México 400, Inglaterra 395, Holanda 381, Costa de Marfil 375 ... El equipo con menor número de pases por partido, 221, fue el único equipo invicto en el torneo: Nueva Zelanda.

Los equipos que enviaron más balones al área de penalty: Chile 9,5 balones por partido, Italia 9,3 balones, España 8,7 balones, Camerún 8,3 y Ghana 7,2.

Los equipos que más corrieron, por partido (todo el equipo en conjunto): EE.UU. 118 km, Japón 116 kilometros, Ghana 115 km, Australia 113 kilometros, Paraguay 110,17 kilometros, Portugal 110,15 kilometros, México 109,84 kilometros, España 109.63 kilometros.

Los equipos que menos corrieron: Nigeria (92,8 kilometros), Argentina (98.8 kilometros), Honduras (99.9 kilometros), Brasil (100 kilometros), Grecia (100,4 kilometros) Francia (100,7 kilometros)

Equipo con más pases completos: Chile 64,8, España 63,7, 59,7 Camerún, México 58,5, 55,7 Dinamarca, Inglaterra 55

Equipos con más tarjetas amarillas: Chile 3,3, 3,1 Países Bajos, Eslovenia 3, Eslovaquia 2,8, 2,7 Serbia, Suiza 2,7

Equipos con menos tarjetas amarillas: Corea del Norte 0,7, España 1,1, Uruguay 1,3, 1,3 Sudáfrica, Argelia 1,3, Argentina 1,4

Más Faltas cometidas versus Faltas recibidas: Dinamarca 9,3, 8,7 Australia, Nueva Zelanda 8.7, Suiza 7, 7 Argelia, Ghana 6, México 5,3.

Más faltas recibidas versus Faltas cometidas: Serbia 10,3, España 7,6, Corea del Norte 5,7, -5,5 Japón, Italia 5, Argentina 2,4, EE.UU. 2

El huevo: Las proteinas perfectas

2010-08-18T09:06:00.000-07:00

El huevo es un alimento barato, accesible y desde un punto de vista nutricional, muy rico en proteínas. Desde hace mucho tiempo, los culturistas consumen enormes cantidades de huevos (especialmente de la clara) cuando quieren desarrollar masa muscular, y los nutricionistas consideran el huevo como la referencia en cuanto a contenido ideal en proteínas de un alimento: Es decir, le asignan al huevo el valor de 100 (el máximo) y los demás alimentos se acercan más o menos a este valor de referencia.

Otros nutricionistas, quizá más estrictos en cuanto a las definiciones, consideran que si 100 fuese la proporción de proteínas ideal para que fuese asimilada íntegramente por el organismo humano, el huevo se acerca mucho, llegando a un 94%. En comparación, las carnes se quedan en un discret0 67% de valor biológico, y la harina de soja (uno de los alimentos vegetales más completos, un 61%).

¿Por qué decimos que las proteínas del huevo son de excelente calidad nutricional? Veamos: las proteínas están compuestas de aminoácidos, que son los "ladrillos" con los que el organismo construye las paredes de sus células. No todas las proteínas son iguales: Unas son más ricas que otras en determinados tipos de aminoácidos.

Existen en total 20 tipos de aminoácidos que son necesarios para el organismo humano. Algunos de ellos pueden ser elaborados por el propio organismo a partir de elementos más sencillos, pero otros no, y hay que obtenerlos de los alimentos que los contengan. Esos son los llamados "aminoácidos esenciales". Son los siguientes:
Isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptófano, valina, y quizás también histidina (en últimas investigaciones se sugiere que puede ser también esencial).

Se considera que el huevo es "perfecto" nutricionalmente porque sus proteínas contienen todos los aminoácidos necesarios y en suficiente proporción. Prácticamente ningún otro alimento contiene todos los aminoácidos, aunque siempre podemos hacer combinaciones de éstos para obtener resultados equilibrados. A modo de ejemplo, el arroz es muy escaso en lisina, y las legumbres son muy escasas en metionina. Mezclando en una comida arroz con lentejas o alubias, obtendremos un alimento mucho mejor que muchos de los de origen vegetal.

El gran problema del huevo está en su contenido en grasas y particularmente en sus altos niveles de colesterol. Con respecto a esto, se le ha injustamente "demonizado" mucho, pero es justo recordar que más de la mitad de las grasas del huevo son grasas saludables: insaturadas o poliinsaturadas. Además la mayor parte del colesterol que una persona puede tener en sangre viene de su propio metabolismo, y no de los alimentos ingeridos.

En resumen, un huevo al día está dentro de los parámetros de una dieta sana, y no olvidemos que todas las grasas y el colesterol se concentran en la yema. La clara, en cambio, es pura proteína, por eso es el alimento elgido por los culturistas.

Omega 3 y culturismo

2010-08-08T14:53:00.000-07:00

Los suplementos de aceite de pescado y su uso para Culturismo y Fitness

Los suplementos de aceite de pescado se supone que tienen excelentes propiedades para la salud, desde ayudar a la función del cerebro de manera más eficiente a la protección contra el cáncer y las enfermedades del corazón. No sólo eso, los suplementos de aceite de pescado, debido a su alto contenido de ácidos grasos Omega 3 son también algo que los entusiastas del fitness y los culturistas adoran.

En pocas palabras, el aceite de pescado, que es rico en ácidos grasos omega 3 (ácido docosahexaenoico, o DHA y el ácido eicosapentanoico o EPA) es uno de los tipos de aceites más saludables que los seres humanos pueden consumir y es beneficioso para prácticamente cualquier persona.

Aunque los suplementos de aceite de pescado no son uno de los suplementos más habituales para los culturistas, son, de hecho, muy buenos para la construcción de músculo.

Además, la razón por la cual muchas personas optan por suplementos de aceite de pescado en lugar de consumir directamente el pescado es el hecho de que puede no ser posible comer la cantidad de peces necesaria para obtener una óptima cantidad del éste.

Asimismo, puesto que existe el temor a la contaminación de los peces, y dado que los suplementos son a menudo capaces de filtrar los contaminantes, la gente prefiere los suplementos de aceite de pescado a los peces reales. Por muchas razones, los suplementos de aceite de pescado puede ser una gran idea para casi todo el mundo.

Aceite de Pescado como suplemento para la pérdida de grasa: Lo importante, para la construcción de masa muscular, es deshacerse de la grasa y luego reemplazar esto con la masa muscular.

El DHA y EPA en los suplementos de aceite de pescado ayuda a reducir efectivamente la cantidad de grasa corporal. No sólo eso, específicamente pueden ayudar a deshacerse de los depósitos de grasa en la región abdominal.

Dado que los ácidos grasos omega 3 también influyen en la forma en que el cuerpo maneja la insulina, conducen a menos almacenamiento y retención de grasa, permitiendo que se queme más grasa en el ejercicio cuando este se hace en combinación con su consumo. También se sabe que la tasa metabólica del cuerpo aumenta con la ingesta de suplementos de aceite de pescado.

Aceite de Pescado como suplemento para ganar músculo: Entonces, ¿cómo ayudan los suplementos de aceite de pescado en la construcción de músculo? Según algunos expertos, la forma en que la ingesta de alimentos se metaboliza cambia debido al consumo de ácidos grasos omega 3, de modo que las calorías que de otro modo habría sido almacenada en forma de grasa, se utilizan para crear músculo.

También el aceite de pescado tiene propiedades anti inflamatorias, en comparación con otros aceites creados artificialmente que en realidad terminan causando inflamación. Evitar la inflamación es muy importante para un atleta, deportista o culturista, ya que los problemas como dolor, tendinitis, bursitis, etc pueden dificultar seriamente los programas de puesta en forma.

Los suplementos de aceite de pescado promueven la buena salud del corazón y la mejora resultante en la circulación de la sangre, puede ayudar a sanar más rápido.

Así que claramente, tomar suplementos de aceite de pescado puede ser bueno para la salud general, así como para la construcción de músculo.

Los mejores ejercicios para bajar barriga

2010-07-30T14:50:00.000-07:00

¿Cuáles son los mejores ejercicios para perder grasa del vientre?

¿Por qué es siempre tan difícil deshacerse de la tripa? ¿Cuáles son los mejores ejercicios para perder grasa abdominal?

¿Hay otra manera de conseguir un vientre plano? Siga leyendo: vamos a responder a estas preguntas.

¿Por qué es la grasa abdominal tan difícil de perder?

El vientre es el primer lugar donde se almacena el exceso de grasa y los músculos están a menudo menos entonado debido a los estilos de vida más sedentarios.

¿Existe una cura mágica para la grasa abdominal?

La mala noticia es que no hay una respuesta mágica para perder la grasa del vientre, ni siquiera hacer cientos de abdominales es el mejor ejercicio para perder grasa abdominal. Hay que atacar la grasa del vientre con una combinación de varias estrategias. Si usted hace una cosa, pero no las demás, no obtendrá los resultados deseados.

Los mejores ejercicios para perder grasa abdominal implican un plan de acción de tres pasos, y hay que atenerse a los tres para obtener los mejores resultados.

Plan de 3 pasos

El primer ejercicio es el control sobre lo que come. Para perder grasa hay que quemar más calorías de las que consume. Esta es la manera de empezar a perder grasa, y por suerte usted perderá la grasa del vientre en primer lugar, por lo que debe ver los resultados muy rápido.

Para tener éxito en el paso 1, usted necesita comer una dieta nutritiva y equilibrada de proteínas, carbohidratos y grasas.

Las proteínas son necesarias para construir el músculo, carbohidratos que dan energía y los carbohidratos de bajo IG (índice glucémico) también contienen vitaminas y minerales para alimentar a su cuerpo. Las grasas que usted necesita son del tipo cardiosaludable que se encuentran en las aceitunas, nueces y semillas.

Seleccione proteína magra, como las legumbres. Los mejores carbohidratos son las frutas, verduras y alimentos integrales. Trate de comer 5 ó 6 comidas pequeñas cada día - esta táctica evita la sensación de hambre y mantiene su tasa de metabolismo elevada.

El paso 2 del programa para perder grasa del vientre es la construcción de músculo para ayudar a su cuerpo a quemar la grasa del vientre más rápido. Podría utilizar las máquinas de pesas en el gimnasio. Céntrese en ejercicios de fuerza para construir su base de fuerza y el tono muscular del vientre.

También puede hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza en la comodidad de su propia casa, con su peso corporal como resistencia para construir músculo. Algunos de los mejores ejercicios son las elevaciones frontales y laterales, los abdominales oblicuos y sentadillas.

Paso 3: es la clave del éxito de estos ejercicios para perder grasa abdominal. Una vez que haya cambiado su dieta y esté haciendo sus ejercicios de fuerza, está listo para experimentar el paso que realmente va a darle vida a su pérdida de grasa.

Se trata del entrenamiento de intervalos de intensidad. Los investigadores han demostrado que la actividad intensa quema más grasa que el tiempo prolongado de la actividad. Cuando combinamosintervalos alternos de intensidad alta con otros de baja intensidad, se obtiene un mejor resultado de quema de grasas. El ejercicio cardiovascular varias veces a la semana es sin duda necesario, pero para quemar la grasa necesitamos más que esto. Añadir al entrenamiento cardio, ráfagas cortas de rápida actividad.

Supongamoe que le gusta caminar: camine a pie durante 10 minutos para calentar. Luego corra por 3 minutos y camine durante 2 minutos. Repita esto tres veces (15 minuitos en total). Finalmente, camine suavemente hasta que se enfríe. Este es uno de los mejores ejercicios para perder grasa del vientre, y obtendrá los beneficios adicionales de puesta en forma, aumento de la energía, mayor motivación y mente más despejada.

Los acidos grasos Omega 3 para perder peso

2010-07-18T14:48:00.000-07:00

Los ácidos grasos Omega 3: ¿pueden realmente ayudar a perder peso?

Todas las afirmaciones de los productores y comercializadores de aceite de pescado sobre los efectos maravillosos de un componente de sus productos, nos hacen pensr qeu éstos son la panacea. Es probable que haya leído las repetidas afirmaciones de que esta es la única cosa que le ayudará a perder peso, incluso si sigue comiendo normalmente una ingesta alta en calorías.

Entonces, ¿cuál es la realidad de los ácidos grasos poliinsaturados omega-3, para usar la nomenclatura correcta?

En experimentos de laboratorio llevados a cabo con ratones, se observó que los se alimentaron con una dieta alta en calorías que incluyó 8% de aceite de pescado rico en omega 3, ganaron menos peso (al ser capaces de metabolizar más grasa) que los otros ratones que no recibína una dieta rica en ácidos grasos omega 3 de aceite de pescado.

Este estudio llegó a la conclusión de que el grupo de ratones que recibieron el suplemento de aceite de pescado mostró una mayor metabolismo de los lípidos.

Dichos ratones demostraron también tener la actividad de enzimas relacionadas con el metabolismo aumentada de manera significativa. Los investigadores vieron una "sobreregulación del metabolismo lipídico intestinal se asocia con el efecto anti-obesidad de aceite de pescado".

Un estudio realizado por la Universidad de Georgia demostró que los Omega 3 "podrían causar apoptosis (muerte celular programada) y una disminución significativa de la acumulación de grasa en los preadipocitos y el desarrollo (diferenciación) de los adipocitos maduros en un cultivo celular de forma dependiente de la dosis", según el Journal of Nutrition.

Un estudio australiano también encontró que en un estudio realizado en 75 adultos con sobrepeso entre las edades de 25 y 65 años, los que recibieron un suplemento de aceite de pescado perdieron más peso que los que no, cuando se complementaba con ejercicio.

Así que claramente hay algo en este negocio del aceite de pescado, e incluso si uno es escéptico acerca de todas sus propiedades milagrosas para perder peso (como razonablemente uno debería ser), aún así no se pueden ignorar las varias propiedades saludables que tiene. Es beneficioso para el corazón, y se sabe que mantiene las funciones del cerebro, de modo que hay un montón de razones para incluirlo en la dieta.

Sin embargo, si uno piensa que tomar un suplemento de aceite de pescado milagrosamente le ayudará a eliminar esos kilos sin mover un dedo, estará muy equivocado.

Sí que es probable, en cambio, que los Omega 3 puedan ser una ayuda extra cuando usted está haciendo la dieta y el ejercicio correctos, de modo que ayudarán pero no conseguirán la pérdida de peso por sí mismos.

Entrenador personal online

2010-07-10T08:20:00.000-07:00

¿Alguna vez habéis buscado un entrenador personal para que os ayude a poneros en forma, pero no os habéis decidido hacerlo debido a lo caro que sale? Pues ahora hay una alternativa: el entrenador personal online.

Supongamos que yo estoy un tanto gordito y en una forma física un poco deficiente. No hago deporte con la suficiente frecuencia y probablemente no llevo una alimentación equilibrada, o no tanto como debería.

Siempre me digo que la semana que viene (o el mes, o el año que viene…) voy a ponerme a hacer deporte y mejorar mi salud. Pero como no tengo a nadie que me insista o me motive, la rutina me puede y siempre encuentro excusas para no empezar un hábito tan saludable como el de hacer deporte con regularidad.

Por fin un día reúno la suficiente fuerza de voluntad. Salgo a correr una mañana y lo hago tan intensamente que al día siguiente, y durante dos días más, las agujetas no me dejan ni moverme. Ahí se acaba por esta vez el intento de cambiar de vida.

Unas semanas después vuelvo a la carga y esta vez decido tomarme el ejercicio físico con más calma. Hago unos calentamientos previos “a mi manera” (porque tampoco conozco una rutina adecuada de calentamiento antes del ejercicio) y después me pongo a correr con mucha suavidad.

Durante unos minutillos hago una carrera o más bien un paseo, puesto que he decidido no forzar mi cuerpo ni correr el más mínimo riesgo de sufrir una lesión. Me vuelvo a casa, me ducho, y al día siguiente compruebo que no tengo agujetas.

Vuelvo a repetir el “ejercicio” el fin de semana siguiente y quizá alguno más, pero al final lo acabo dejando por falta de resultados visibles. He perdido motivación ya que tengo la impresión de que estoy perdiendo el tiempo en lugar de hacer deporte de verdad.

¿Qué me ha pasado? La primera vez me excedí, y tuve suerte de no haberme lesionado. La siguiente vez, por el contrario, fui tacaño con mis esfuerzos y me desmotivé dada la falta de resultados.

¿Qué necesito para ponerme de verdad en forma? Muy fácil: Necesito alguien que me guíe con unas rutinas adaptadas a mi nivel de forma, que me de ánimos, que me motive y me empuje a seguir cuando la pereza me ataca, y que me explique por qué hago cada ejercicio y para qué sirve.

He aquí que aparece en escena Me Pongo En Forma que nos permite, con un sencillo cuestionario, disfrutar de todas las ventajas de un entrenador personal sin tener que pagar cada visita presencial.

Básicamente disfrutamos de la experiencia de un entrenador personal online, quien nos preparará una rutina adaptada a nuestras necesidades. Esta rutina contiene el programa de ejercicios aeróbicos (puesta en forma cardiovascular), estiramientos para eliminar el riesgo de lesiones y ejercicios con pesas cuando nuestros objetivos estén relacionados con ganar masa muscular. Todo ello se prepara para un periodo de dos semanas.

Al final, se te solicitará que rellenes un cuestionario para evaluar tus progresos y el entrenador te preparará un nuevo plan para las dos semanas siguientes. Además, podemos hacerle todas las consultas que queramos en cualquier momento.

Yo ya me he apuntado, os tendré al corriente de mis progresos…

Las mejores rutinas de fitness para principiantes

2010-06-21T14:38:00.000-07:00

Las mejores rutinas de fitness para principiantes

Quienes no están acostumbrados a cualquier tipo de rutinas de ejercicio, pueden tener dificultades para volver a empezar. Hay tanta información por ahí acerca de qué es lo mejor o lo que le dará los mejores resultados, que la sobrecarga de información puede ser confusa.

El comienzo de cualquier rutina de ejercicios, ya sea por razones de salud, o para bajar de peso, no necesita ser difícil o complicado. Siga leyendo para ver algunas rutinas de fitness simple y fácil que puede ser incorporadas fácilmente en un día normal:

Caminar a paso rápido - no importa lo que los expertos del fitness digan que hay que hacer para ponerse en forma, ni lo que dicen los fabricantes de equipos que quieren vender sus productos, el hecho es que una de las rutinas de fitness más eficaz del mercado, no requiere nada más que un trecho de carretera o de camino y sus propias piernas.

Esto puede ser lo más fácil de empezar a hacer. Si usted está en verdadera baja foma, comience con tan sólo 20 minutos al día, o camine tan rápido como usted se sienta cómodo.

Poco a poco deberá ir variando su paseo en términos de velocidad y distancia; márquese un objetivo de 45 minutos de caminar a paso ligero al día y verá la diferencia que estas rutinas de fitness simple pueden hacer por usted.

Natación - Si por alguna razón a usted no le gusta caminar, o no puede o se le desaconseja caminar, otro ejercicio posible que constituye desde siempre una de las mejores rutinas de fitness es la natación: un deporte de bajo impacto, y que hace trabajar el cuerpo entero.

Una vez más, comience poco a poco y tómese descansos frecuentes si esta es la primera vez que va a estar nadando para la pérdida de aptitud o de peso. A continuación, aspirar a unas modestas 20 vueltas de 50 metros cada una, que se puede hacer en media hora o así, verá lo bien que se siente y que le ven los demás, todo ello en pocas semanas!

Pesas - Uno puede imaginar que las pesas son para los culturistas, pero no, los pesos son para todos los que quieren un cuerpo fuerte y saludable, fortalecer los huesos y las articulaciones. Las rutinas de musculación de peso no sólo ayudan a aumentar la forma física y la fuerza, sino que también ayudan a prevenir problemas como la osteoporosis, y a aumentar la resistencia y el equilibrio del cuerpo. Ojo: los músculos ejercitados pueden doler si no tiene el hábito de usarlos.

Así que cuando comience con cualquier rutina de ejercicios con pesas, es probable que note el dolor, sobre todo si está poniendo los brazos y los músculos del hombro, literalmente, a trabajar por primera vez en el levantamiento de pesas. Por lo tanto, es importante dar unos días de descanso asl cuerpo después del día de levantar pesas.

Incluso cuando los músculos están condicionados al levantamiento y se han acostumbrado a él, dos o tres días de pesas a la semana podrían ser suficiente para una obtener todos los beneficios de una rutina de ejercicios de pesas. Sólo recuerde desafiarse a sí mismo para levantar pesas lo bastante grandes como para que no puede hacer más de 12 repeticiones y lo bastante ligeras para que pueda hacer más de 8.

La piña elimina las grasas

2010-06-15T14:34:00.000-07:00

Grasa: la piña ayuda a eliminarla

Es ya una percepción general que la piña ayuda a eliminar la grasa. A pesar de ser una fruta tropical, y por lo tanto no pertenece a nuestro país, la piña se ha convertido en parte de nuestra dieta. Esta fruta, además de ser deliciosa y sabrosa, también es muy importante por su capacidad de quemar grasa. En cualquier caso recuerde que siempre debe seguir una dieta variada, y no sólo comer piña.

¿Por qué la piña ayuda a eliminar la grasa? Gracias a su contenido en agua y fibra, y una pequeña cantidad de calorías. Su papel en ayudar a eliminar la grasa, se ve favorecido además por su efecto saciante y diurético. La reducción de la sensación de hambre y la eliminación de agua nos ayudan a conseguir esos proósitos.

Pero esto no son características exclusivas de la piña solamente, sino que las tienen todas las frutas, gracias a las importantes cantidades de vitaminas y fibra que nos aportan. No se olvide de la carne, pasta, verduras, todos ellos alimentos ricos en nutrientes esenciales para nuestra salud. Un cuerpo sano se puede mantener con una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable a través de la actividad física constante, todas ellas diseñadas de acuerdo a cada persona y sus características.

La sal reduce el stress

2010-06-01T14:36:00.000-07:00

La sal tiene la capacidad de reducir el estrés

Un estudio realizado en EE.UU. destaca como la sal, el condimento normal utilizado en la cocina, tiene la capacidad de reducir el estrés. Esto explica por qué, en los clubes, pubs y bares en la noche del sábado, los jóvenes están en calma y relajados. Esta "felicidad" en la que están, se debe por supuesto a la compañía de los amigos, la música, las bebidas, el entorno, pero en parte se debe a la sal, que se encuentran en los aperitivos que se sirven en los mostradores.

Este es el resultado de un estudio realizado por un equipo de investigadores de la Universidad de Cincinnati, dirigido por el Dr. Eric Krause. Durante la investigación los estudiosos han explicado el mecanismo, llamado Efecto Bar, que se refiere a que en dichos locales uno se encuentra siempre más relajado. Los investigadores encontraron que este mecanismo se debe a la sal que se encuentra en los aperitivos que se sirven en dichos locales. El estudio, publicado en el Journal of Neuroscience, se llevó a cabo en roedores. A un grupo, se administró cloruro de sodio (sal), el segundo fue el grupo de control.

Los ratones que recibieron la sal, mostraron en los exámenes resultados impensables, tanto con la tensión arterial como con la frecuencia cardíaca normal en comparación con la cantidad de estrés. Esto es porque el cloruro de sodio actúa directamente sobre los nervios, causando la inhibición de la actividad de las hormonas del estrés, que están presentes en algunas etapas del circuito de eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal. Entre las hormonas inhibidas está la angiotensina II, mientras que el sodio favorece la actividad de las hormonas anti-estrés como la oxitocina.

Tu entrenador personal

2010-05-18T14:21:00.000-07:00

Hoy ha llegado a mis oídos un método para ponerse en forma y entrenarse con las ventajas que nos da una orientación profesional, es decir lo que se llama un "personal trainer" pero sin tener que pagar los 30, 50 o más euros por hora que nos va a costar su presencia cada vez que queramos entrenarnos.

Se trata de Me Pongo En Forma, una página creada por un equipo de profesionales que te pueden hacer rutinas a medida de tu estado de forma y de tus objetivos. Dichas rutinas se actualizan cada dos semanas en función de tus progresos y de las propuestas que tú hagas.

De hecho, éste es un aspecto que creo que hace que esta sea una muy buena idea: El equipo de Me Pongo En Forma está dispuesto siempre a responder a todas tus dudas y a hacer todas las sugerencias que sean precisas, es decir, que no se van a limitar a hacerte una rutina de entrenamiento para varios meses y luego olvidarse de ti. Al contrario, es equivalente a tener tu entrenador personal a tu disposición siempre que quieras para resolver tus dudas.

Una vez que te inscribes, no necesitas dar ningún dato personal aparte de un nombre de usuario que te puedes inventar, y de una dirección de email que va a ser la que te identifique. Por supuesto, te van a pedir que des una información necesaria como es tu edad, peso, estatura y pulsaciones en reposo para determinar tu estado de forma y así poder prepararte una rutina de entrenamiento adecuada a tu nivel.

Con ello, y con los objetivos que les marques, te van a preparar un programa de ejercicios para las dos semanas siguientes, y a partir de entonces, una nueva fase cada quince días. Si no te convence su estilo, te devuelven el dinero (que por el precio de una hora de entrenador personal presencial te da para tres meses de preparación física).

En conjunto, una gran idea que estoy probando yo mismo y que os recomiendo. Ya sabéis: ¡Todos a ponerse en forma!

Dormir bien para estar en forma

2010-05-15T14:32:00.000-07:00

¿Cómo puede la privación de sueño afectar a su salud?

Los adultos necesitan 7 a 9 horas de sueño al día. Un déficit de sueño podría ser responsable de un montón de problemas. Nuestro acelerado y estresado estilo de vida, el exceso de actividades y los largos horarios de trabajo nos agotan, alteran nuestros sistemas corporales y no nos dejan tiempo para un buen descanso, aumentando el riesgo de una serie de problemas tales como:

Obesidad

la investigación ha demostrado que las hormonas leptina y la grelina son responsables de la sensación de plenitud o saciedad que viene después de comer una comida. Cuando el cuerpo se ve privado de sueño, es probable que haya un desequilibrio de la producción de estas hormonas y en consecuencia un exceso alimenticio que conduce a la acumulación de kilos.

Problemas de salud pública

Los problemas de insuficiencia de glucosa en ayunas o prediabetes se ha visto que aparecen en quienes disfrutan de menos de 6 horas de sueño cada noche. Las personas que duermen menos de lo que necesitan también tienen mayor riesgo de enfermedad cardiaca y presión arterial alta (hipertensión).

Impacto en el cerebro

Además, el cerebro sufre también un impacto negativo cuando uno está privado de sueño. Incluso se encuentra relación entre la privación del sueño y la acumulación de placa en el cerebro que conduce a la enfermedad de Alzheimer.

La falta de sueño también aumenta el riesgo de una persona a sufrir determinadas adicciones como el alcohol y el abuso de drogas. Hay también más riesgo de sufrir cambios de humor, depresión y otros problemas mentales debido a la falta de sueño.

Impacto sobre el sistema inmunológico

El sistema inmune en sí mismo sufre un impacto negativo cuando uno está privado de sueño ya que el cuerpo más susceptible a las infecciones y a enfermar. Dado que la resistencia a la enfermedad y la inmunidad se reduce de forma significativa con la privación del sueño, el cuerpo es vulnerable a todo tipo de enfermedades.

Impacto en los niveles de condición física

Cuando uno no ha tenido un sueño adecuado durante una noche es probable que se sienta decaído, apático y con menos energía durante el día.

Si usted se encuentra cabeceando en su escritorio en horario trabajo, es muy poco probable que tenga la fuerza y ganas para ir al gimnasio esa tarde o para saltar de la cama temprano al dia siguiente para salir a correr.

Dado que uno estará demasiado cansado para hacer deporte y ponerse en forma, esto se convierte en una especie de círculo vicioso: demasiado cansado para hacer ejercicio y por lo tanto se reducen los niveles de energía y la forma física, lo que provoca un mayor deterioro en las generales de salud y fitness. Así que haga ese esfuerzo y consiga dormir lo suficiente.

El amor y la salud

2010-05-01T14:31:00.000-07:00

La mportancia del amor para su salud

La salud emocional y el bienestar

Al abordar los factores de estilo de vida que influyen en la salud, es importante tener en cuenta la elección de alimentos, descanso, ejercicio y los factores ambientales como el aire fresco y luz solar. Sin embargo, los científicos están empezando a descubrir que hay una faceta de la vida que se sitúa por encima de todos estos factores para determinar el bienestar y la longevidad. Esta faceta es el nivel de amor y de conexión que sentimos.

Es cada vez más claro que el bienestar y la longevidad dependen en gran medida de las relaciones de apoyo con familiares y amigos, así como ser parte de grupos y actividades que nos dan un sentido de propósito y contribución. Por ejemplo, un estudio concluido recientemente sobre 7000 californianos más de 17 años encontró que aquellos que carecían de relaciones sociales fuertes tenían una probabilidad de un 200 a 300 por ciento mayor de morir prematuramente que aquellos que se sienten más conectados socialmente. Un estudio de casi 1.400 personas con enfermedad cardíaca encontró que aquellos con un cónyuge o confidente murió aproximadamente a un tercio de la tasa de los que no tenían a nadie en quien confiar. Otra encuesta reciente de más de 21.000 adultos mayores encontró que la asistencia semanal a la iglesia se asocia con 7 años más de esperanza de vida para los estadounidenses caucásicos y 14 años para los afro-americanos.

Un autor muy respetado y doctor en medicina, Dean Ornish, hace una afirmación de gran alcance para el valor del amor y la intimidad: "Yo no tengo conocimiento de ningún otro factor en la medicina - ni la dieta, ni el dejar de fumar, ni hacer ejercicio, ni el estrés, la genética, las drogas o la cirugía - que tenga un mayor impacto en nuestra calidad de vida, en la incidencia de enfermedades y muerte prematura. El amor y la intimidad están en la raíz de lo que nos enferma y lo que nos hace bien, lo que causa tristeza y lo que trae la felicidad, lo que nos hace sufrir, y lo que conduce a la curación. "

En su libro "El amor y la supervivencia", el Dr. Ornish escribe sobre cultivar un sentimiento de amor y conexión con las personas cercanas a nosotros por expresar nuestros sentimientos en vez de juicios. Se refiere a esto como el uso de "yo siento" en las declaraciones, los ejemplos que se "Tengo miedo de que tu creas que no soy lo suficientemente bueno si no tengo suficiente dinero", y "me siento herido por lo que acabas de decir. " Este tipo de sentimientos no se pueden argumentar, porque solo pertenecen a la persona que los expresa. Si queremos expresar nuestros verdaderos sentimientos a los que se han comprometido a amar y que nos apoyan, entonces a través de una mayor vulnerabilidad y la compasión, podemos aumentar nuestra comprensión y amor por los demás.

Por supuesto, ser lo suficientemente vulnerable para compartir los verdaderos sentimientos de esta manera requiere un gran coraje y un sentimiento de seguridad y confianza que cada persona involucrada se debe esforzar por fomentar. Declaraciones del tipo "Me siento" son claramente diferentes de nuestros juicios, que tienden a hacer que otros se sienten juzgados, disminuyendo los sentimientos de amor y conexión. Por ejemplo, decir "Siempre estás siguiéndome como una lapa", y "¿Por qué no puedes hacer eso de forma diferente?" Es importante tener cuidado de no ocultar las evaluaciones en forma de "Siento" declaraciones de tipo "yo siento", ya que estas declaraciones son realmente juicios disfrazados. Un ejemplo sería, "Yo siento que eres un idiota."

La medida en que la comunicación de nuestros verdaderos sentimientos puede aumentar el amor y la intimidad de nuestra vida depende en gran medida de la voluntad de los involucrados a escuchar con compasión y tratar de comprender profundamente los sentimientos de la otra persona y la perspectiva. Una escucha empática de esta naturaleza requiere de gran paciencia y un compromiso de poner el amor por delante de las cosas materiales. Un excelente recurso en la escucha empática es: "Busca primero entender, después ser entendido," el hábito número cinco en el libro del Dr. Stephen Covey "Los 7 Hábitos de la Gente Altamente Efectiva".

En resumen, si usted está interesado en el bienestar y la longevidad, le recomiendo fomentar las relaciones significativas que proporcionan un sentido de amor y conexión. Como el Dr. Ornish resume de manera sucinta: "Sepan que esto realmente es importante para su salud."

Hacer deporte cuando se esta enfermo

2010-04-15T14:29:00.000-07:00

¿Se debe hacer ejercicio cuando se está enfermo?

Ha preparado su rutina de ejercicios. está en el buen camino para la pérdida de peso que es su objetivo, y está cerca de lograrlo.

Esta mañana, sin embargo, se despertó sintiéndose mal. No está seguro de si debe continuar con sus rutinas de ejercicios o no.

Perder esos kilos es importante para usted, pero también lo es su salud. Terminar en el hospital por haberse excedido no es algo recomendable.

Hay algunas reglas que usted puede seguir cuando se siente enfermo, pero todavía quieren hacer ejercicio. Por lo general, depende de cómo de enfermo esté realmente.

Vómitos y fiebre

Hay dos razones principales para no hacer ejercicio. Estas son: estar vomitando o tener fiebre.

Estos dos síntomas empeoran con el ejercicio. Cuando hace ejercicio, su temperatura se eleva naturalmente, y si usted tiene fiebre, le va a subir más. Esto puede hacer que se sienta aún peor.

Las náuseas o vómitos, y el ejercicio, no se deben mezclar. No es una buena idea hacer cualquier tipo de actividad física cuando se está vomitando. Los movimientos de los ejercicios van a hacer que su estómago se sienta peor de lo que ya lo hace.

Beneficios del ejercicio en caso de enfermedad

Un resfriado o gripe no es nunca una cosa divertida. Le duele la cabeza, la garganta, tiene la nariz tapada... Esto por sí solo puede hacer sentir horrible. El ejercicio en realidad puede suavizar algunos de los síntomas.

Un dolor de garganta no le impide realizar su entrenamiento a no ser que sea en tiempo muy frío. El clima frío seca la garganta y podría hacer que se sintiera peor.

Otro síntoma en el que el ejercicio le ayudará es el dolor de cabeza. El ejercicio aeróbico ayudará a hacer que la sangre circule y a expandir los vasos sanguíneos cuya contracción está causando el dolor de cabeza.

Se sorprenderá de lo que el ejercicio va a hacer por su estado de ánimo si está de mal humor o tiene un mal día. Liberará endorfinas en el cerebro, que le harán sentir mejor.

Otras enfermedades

Si usted tiene una tos seca y congestión pulmonar, no haga ejercicio. La respiración se le hará más difícil y hacer ejercicio puede causarle complicaciones. Los dolores musculares severos son otra razón por la que no debe hacer su rutina de ejercicios.

Ponerse en forma

En cualquier caso, no querrá perderse su rutina de ejercicios por mucho tiempo, por lo que tendrá que cuidarse mientras está enfermo. Descanse mucho y beba mucha agua, para no deshidratarse. Asegúrese de comienzo poquito a poco cuando retome el ejercicio de nuevo.

El ejercicio debe sanar, y no hacer daño: Escuche a su cuerpo cuando se trata de enfermedad y ejercicio.

Fresas para controlar la grasa y los azucares

2010-04-05T14:27:00.000-07:00

Energía: fresas para controlar el azúcar y las grasas

Las fresas en nuestra dieta realizan una función muy útil para controlar el azúcar y la grasa que incorpora nuestra la comida. Esta fruta juega un papel importante al ser capaz de contrarrestar la acción de la glucosa y los lípidos, que se introducen en el cuerpo a través de las comidas copiosas y ricas en grasa y carbohidratos.

Desde este punto de vista, el consumo de frutas es esencial. Investigaciones científicas recientes han descubierto que la piña ayuda a eliminar la grasa. A menudo sucede que al final de una comida, nos sentimos satisfechos y no comemos fruta. Esta acción está equivocada, y juega en contra de nuestro bienestar. De hecho, los resultados de una interesante investigación publicada en el Diario del Colegio Americano de Nutrición "mostró que la fruta tomada después de una comida juega un papel primordial en la lucha contra la acción de las grasas y azúcares, que en el largoplazo pueden causar problemas de salud como la diabetes, la obesidad y las enfermedades cardiovasculares.

En términos dietéticos son conocidos los beneficios de la fruta de temporada. En particular, las bayas rojas tienen un efecto beneficioso en el control de los efectos negativos de las comidas altas en grasa. Todo gracias al hecho de que este tipo de fruta contiene muchas moléculas, como los polifenoles, capaces de llevar a cabo un efecto anti-inflamatorio y antioxidante. Las moléculas en cuestión son capaces de ajustar la respuesta a los radicales libres, que actúan directamente sobre los distintos tipos de receptores celulares y las enzimas. Otro punto a destacar en este sentido que la piel de la fruta es buena.

El secreto es saber elegir frutas de temporada, teniendo cuidado de comer frutas de colores diferentes, para que al cuerpo no le falten los compuestos que necesita.

Formas divertidas de estar activo

2010-04-03T14:26:00.000-07:00

Maneras divertidas de aumentar sus niveles de actividad

Todos sabemos que tenemos que hacer ejercicio para recuperar la salud o permanecer sanos si ya lo estamos. Pero lo que también es cierto es que algunos de nosotros parecemos incapaces de ejercer o llevar a cabo una rutina de ejercicios, ¡ni aunque nuestra vida dependiera de ello! Entonces, ¿qué vamos a hacer al respecto?

Bueno, hay un montón de actividades divertidas que en realidad constituyen una completa sesión de ejercicios, sin la sensación de estar trabajando:

Camine y hable: ¿Tiene usted algunas llamadas telefónicas para hacer, de las que llevarán un poco de tiempo?. Puede caminar y hablar al mismo tiempo, y se olvidará de estár haciendo ningún tipo de esfuerzo para hacer ejercicio.

Puede también simplemente dar un paseo por su calle, caminar hasta el supermercado o cualquier otro lugar. Normalmente hay un montón de tiempo que pasamos al teléfono móvil todos los días, asegúrese de utilizarlo a pie.

Y quién sabe, si la conversación es lo suficientemente interesante, usted puede terminar con más entrenamiento que lo planeado!

Ir al centro comercial: Subir y bajar todos los pasillos, ir de compras, caminar los pasillos de centros comerciales cargado con las bolsas es hacer ejercicio, no hay duda. Sólo recuerde que mantenerse alejado de la zona de restaurantes!

Aprenda baile exótico: La danza del vientre, pole dancing o incluso aprender uno de los bailes latinos como la salsa o el cha cha.

Es sorprendente lo cansado que una sesión de danza vigorosa puede hacerle sentir: bailar es un ejercicio muy serio, pero también una forma muy divertida de quemar esas calorías!

Jardinería: Regar las plantas, rastrillar las hojas y cortar el césped. Jardinería o cualquier trabajo en el jardín de esa instancia podría sacar un buen resultado. ¡Pero no se olvide el protector solar si se trabaja al aire libre bajo el sol!

Iniciar un nuevo pasatiempo: Esto podría ser cualquier nuevo deporte como el baloncesto, ping-pong, bádminton o cualquier otra cosa. Participar en un deporte aumenta la energía, resistencia y le da un entrenamiento de cuerpo entero de forma agradable.

También puede probar un nuevo deporte de aventura que le haya interesado probar, pero nunca lo hizo. Parapente, ala delta, surf, y muchas otras cosas pueden ayudar a ejercitarse y ofrecen la satisfacción que deriva del aprendizaje de algo nuevo!

Formas de estimular la mente

2010-03-27T14:24:00.000-07:00

Consejos para estimular la mente

A medida que envejecemos, comenzamos a temer muchas cosas asociadas con el envejecimiento como la pérdida de memoria. Es muy normal, pero hay algo que podamos hacer para ayudar a evitarla mientras nos encontramos todavía en la plenitud de nuestras vidas. La pérdida de memoria es algo que tenemos que tomar en serio.

Un método muy eficaz para ayudar a combatir la pérdida de la memoria es mediante la participación en actividades que potencian el uso de la mente.

Estos ejercicios de refuerzo de la memoria pueden ayudar a agudizar la mente y mantenerla en buenas condiciones de trabajo. Estos son algunos consejos que usted puede probar:

1. Resolver puzzles

Acertijos como crucigramas, sopa de letras, e incluso Sudokus pueden aumentar su capacidad de pensar y mejorar su memoria. Estas actividades divertidas mantendrán su mente trabajando especialmente si se retiró del trabajo.

2. Leer un libro

La lectura de su novela favorita, revistas, e incluso el diario puede ayudar a aumentar su memoria. A través de la lectura, usted usa su mente para recordar hechos, organizar las ideas, y usar su imaginación.

3. Comer los alimentos correctos

La alimentación también juega un papel en tener una mente aguda independientemente de su edad. Debe incluir muchas frutas y verduras en su dieta y evitar el consumo de comida basura.

Usted también puede mantener su mente aguda mediante la aplicación de las sugerencias presentadas anteriormente en su vida diaria.

Evitar excusas para no hacer deporte

2010-03-15T14:12:00.000-07:00

Los mejores excusas para no recuperar la salud

La mayoría de nosotros, cuando no estamos haciendo ejercicio para recuperar la salud, probablemente tenemos una excusa excelente para no levantarse y ponerse en marcha, a pesar de que somos conscientes de cómo el ejercicio es bueno tanto para el cuerpo como la mente y el alma. Echemos un vistazo a algunas de las excusas más comunes y cómo superarlas:

Excusa número 1: No tengo tiempo

Esta es la razón más frecuentemente citada por todo el mundo para no poder hacer ejercicio.

Bueno, la respuesta es una cuestión de prioridades: ¿Es la buena salud más importante que ver la televisión de esa media hora extra o no?

¿Es esa media hora remoloneando en la cama más importante que incorporar un ratito de ejercicio en su agenda, que no negamos que está muy apretada?

Y veámoslo de otra manera, si usted dice que no tiene tiempo, ¿entonces no puede ir a trabajar en bicicleta? ¿No puede evitar el ascensor y subir por las escaleras todos los días?

¡Si lo busca, necontrará el tiempo!

Excusa número 2: No estoy suficientemente en forma / Estoy muy cansado

Bueno, esa es precisamente la cuestión! Eso es porque usted no está en forma suficiente!

Piense en progresar paso a paso: si usted se queda sin aliento tras subir un tramo de escaleras, obviamente no está listo para correr durante una hora todos los días. Así que puede comenzar poco a poco y a medida que su estado físico mejore (que lo hará, siempre y cuando sea constante en su ejercicio) puede aumentar la duración y la intensidad de cualquier ejercicio que planee hacer. A medida que aumenta su capacidad, del mismo modo lo harán sus niveles de energía, y estas excusas van a desaparecer.

Excusa número 3: Es aburrido

No tiene por qué ser así. Comience a caminar o correr con un amigo. Inscríbase en un gimnasio que ofrezca cursos originales. Aprenda los ejercicios de Pilates o Yoga. Únase a una clase de baile, aprenda salsa o cha cha cha o lo que sea que le llame la atención.

Comience a jugar a algún deporte. La naturaleza competitiva de la mayoría de los deportes le obligará a mantener el interés y a medida que se vea cada vez más en forma, se incentivará para continuar. Y si una cosa se vuelve aburrida, haga un cambio para aumentar el interés y adelante!

Excusa número 4: Nunca lo he hecho, soy demasiado viejo para empezar ahora

¿Sabe lo que dicen?, ¡que nunca es demasiado tarde! ¿Y qué si nunca ha hecho un plan de ejercicios?, ¡usted puede comenzar ahora! Así que en realidad todas las "razones" pueden ser reducidas a lo que son: ¡excusas! Para cualquier excusa que tenga, hay una solución: ¡levantarse y empezar! ¡Recupere la salud!

Evitar lesiones de hombro

2010-03-01T14:10:00.000-08:00

Formas de evitar las lesiones del hombro

La mayor parte de los ejercicios de la parte superior del cuerpo utilizan los músculos, las articulaciones y los tendones de los hombros. Los deportes que requieren movimiento de brazos por encima de la cabeza, como la natación, baloncesto, béisbol, voleibol y tenis también someterán sus hombros a exigencias físicas. Desafortunadamente para muchas personas, esto da lugar a lesiones por uso excesivo de los músculos y las articulaciones del hombro.

Estructura del hombro

El músculo visible alrededor del hombro se conoce como el deltoides. Este músculo es más pequeño que algunos de los principales músculos del cuerpo en el pecho y las piernas.

Debido a su tamaño más pequeño suele ser más susceptibles a las lesiones.

Los rotadores forman un grupo de músculos que son responsables de girar el hueso húmero del brazo interno y externo. Los músculos del manguito rotador también proporcionan apoyo a su hombro durante el movimiento.

Estos músculos son conocidos como los supraespinoso, infraespinoso, subscapular y redondo menor. Debido a la alta gama de movimientos necesarios para mover el hombro, manteniendo un equilibrio entre la movilidad y la estabilidad, a menudo son víctimas de lesiones.

Muchos atletas sufren de dolor crónico en el hombro debido a desgarros y lesiones del conjunto de rotadores. Estas lesiones dolorosas pueden hacer muy difíciles actividades rutinarias que requieren el uso de los hombros. Para ayudar a prevenir lesiones, debemos incorporar ejercicios estabilidad y fortalecimiento del hombro en nuestra rutina de ejercicios.

Ejercicios de hombro

Los ejercicios de hombro siguientes le ayudarán a construir una base para mejorar el rendimiento deportivo, minimizando el riesgo de lesiones en el hombro.

Estos movimientos también ayudará a aislar y fortalecer sus músculos del manguito rotador.

1. Movimientos isométricos

Comience en pie. Levante el brazo derecho a su lado a la altura de los hombros y doble el codo 90 grados.

Haga que un ayudante ejerza una resistencia en la muñeca y el codo, mientras intenta rotar internamente el brazo. Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego relaje. Haga esto mismo movimiento con el brazo izquierdo.

Para el próximo ejercicio, permanecer en la posición de pie y rotación interna del brazo derecho de modo que el antebrazo se encuentre en un ángulo de 45 grados con el suelo. En esta posición, su asistente deberá ejercer resistencia en contra de su muñeca y el codo.

Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego relaje. Haga esto mismo movimiento con el brazo izquierdo.

2. Ejercicio de rotación externa

Comience este ejercicio en una posición boca abajo en un banco con una mancuerna ligera en su mano derecha. Con el codo extendido desde la banca, haga una flexión de 90 grados, de modo que el antebrazo tira hacia abajo.

En esta posición, haga una rotación externa del brazo para que el antebrazo está paralelo al suelo, y luego vuelva a la posición inicial.

Realice 15 repeticiones de este ejercicio con ambos brazos.

3. Ejercicio sentado ejercicio de rotación

Comience este ejercicio en posición sentada con una pesa en la mano derecha. Mantenga la mancuerna verticalmente frente a su cuerpo con el codo doblado.

En esta posición, gire el brazo hacia arriba y hacia su lado derecho. Realice 15 repeticiones de este ejercicio con ambos brazos.

4. Elevación lateral

Comience este ejercicio en posición de pie con una pesa en la mano derecha. Lentamente levante el brazo derecho con la mancuerna hasta que esté al nivel de su hombro, y luego bájelo de nuevo a un lado. Realice 15 repeticiones de este ejercicio con ambos brazos.

Evite estos ejercicios para evitar lesiones de hombro

En primer lugar, recuerde que los músculos del hombro son fácilmente propensos a las lesiones por uso excesivo. A diferencia de algunos de los principales músculos del cuerpo, que pueden requerir una sesión entera de ejercicios dedicada a ellos, los hombros puede ser bien formados mediante la incorporación de ejercicios añadidos a una rutina existente.

1. Press de Banca de agarre ancho

Este agarre a menudo puede conducir a pinzamiento del hombro. Al realizar un movimiento de press de banca, mantenga los codos pegados cerca de sus costados. Los codos deben permanecer en una línea recta con los hombros. Esto disminuirá la tensión en los músculos de su hombro durante el movimiento.

2. Press tras nuca

Muchos movimientos de arriba incrementan sus probabilidades de lesión en el hombro. Si decide incorporar un movimiento de la prensa de arriba, todo lo posible para evitar el levantamiento de pesas en la nuca.

Este rango de movimiento a menudo aumenta la presión sobre los músculos y las articulaciones de los hombros. En lugar de llevar el peso hacia abajo sobre sus hombros, puede llevarlo por delante hacia su pecho.

3. Flexiones verticales

Este ejercicio también se debe evitar si se sufre de dolor en el hombro. Durante este movimiento, el hombro se coloca en una posición de rotación interna. Esta posición pone una tensión indebida en el hombro y puede resultar en lesiones.

Estiramientos lumbares y toracicos

2010-02-22T14:03:00.000-08:00

Cómo estirar sus regiones lumbar y torácica

Un método excelente para estirar esta regiones es ayudarse del rodillo de espuma.
Para estirar su zona lumbar (espalda baja), empiece por sentarse con las rodillas flexionadas y un rodillo de espuma detrás de la pelvis. Inclínese un poco hacia atrás y coloque las manos en el suelo detrás de usted, uno o dos palmos más o menos detrás del rodillo de espuma. La idea es apoyar el peso del cuerpo de forma equilibrada, para hacer una transición suave del peso de su región lumbar en el rodillo de espuma. Cuando se sienta bien equilibrado, inclínese hacia atrás hasta que la región inferior de la espalda está apoyada en el rodillo de espuma. Trate de distribuir uniformemente el peso del cuerpo entre los pies, la región lumbar y los brazos.

Haga rodar su espalda baja a lo largo del rodillo de espuma en esta posición. Notará una presión suave y un estiramiento de las articulaciones de la columna lumbar. Para obtener un trabajo de estiramiento de tejidos mucho más efectivo y profundo, cruce los brazos delante del pecho y apoye su peso corporal sólo en la espalda y los pies. Urede hacia delante y atrás, y no dude en hacer girar un poco el tronco a un lado y al otro para centrarse en los grupos musculares más grandes que se encuentran a ambos lados de la columna vertebral.

Dando pequeños pasos con los pies, desplácese hacia abajo en el rodillo de espuma para ahora trabajar la región torácica de la columna (zona media de la espalda). Una vez más, no dude en girar un poco de lado a lado para aplicar presión terapéutica en los músculos paravertebrales.Estos músculos que bordean ambos lados de la columna en la región torácica están constantemente trabajando para mantener la postura erguida, por lo que puede esperar encontrar algunos paquetes de fibras musculares muy tensos. Descanse en estas áreas, y mantenga la respiración constante mientras la presión de del rodillo alivia la tensión muscular.

Pruebe a girar hacia un lado para apoyarse en el codo de ese lado. El rodillo ahora debe estar directamente debajo de los músculos y la caja torácica de ese lado de la columna vertebral. Ruede para arriba y hacia abajo en esta posición para trabajar los músculos paravertebrales, y para estirar los ligamentos que sostienen la caja torácica.

Algunos "tirones" que se producen en las regiones lumbar o media, que a menudo se diagnostican como tensiones musculares en realidad pueden ser esguinces de los ligamentos que sostienen la caja torácica. Estos ligamentos reciben poco suministro de sangre, y cuando están fatigados, se puede provocar un esguince o incluso desgarro durante el trabajo físico. El trabajo en esta área debe promover el flujo sanguíneo necesario en esta área, así como un estiramiento terapéutico de estos ligamentos, lo que debería disminuir el riesgo de lesiones.

Asegúrese de cambiar y al otro lado de la columna vertebral.

Cuando haya terminado estos ejercicios, vuelva a poner el rodillo en la zona lumbar de la columna vertebral y permita que su pelvis y cabeza "cuelguen" de los extremos del rodillo. La idea es permitir que el rodillo , mientras su cuerpo está relajado, cause un estiramiento terapéutico de los ligamentos que alinean la columna vertebral. Es posible que tenga que probar varios punto de apoyo diferentes hasta descubrir el punto o puntos que proporcionan el mejor estiramiento general de la columna vertebral.

Puede permanecer en esta posición durante varios minutos, o el tiempo que se sienta cómodo. Para tiempos más largos, pruebe a usar una almohada para apoyar cabeza y cuello.

Estiramientos de gemelos

2010-02-15T14:00:00.000-08:00

estiramientos de gemelos para evitar dolor en rodilla y tobillo

A medida que envejecemos, todos los ligamentos y los tendones se vuelven más susceptibles a las lesiones. Esto es un hecho: Una vez que dejan de crecer, empezarán a degenerar. Todo lo que podemos controlar es la velocidad a la que se degeneran.

Una de las maneras más eficaces para frenar la velocidad a la que sufrewn esta degeneración es estirar periódicamente los músculos y tendones. El estiramiento de estos tejidos ayuda a prevenir la acumulación de tejido cicatricial y promueve el sano intercambio de nutrientes y productos de desecho a través de una buena circulación de sangre.

Esto es especialmente cierto para los músculos y tendones que soportan el peso del cuerpo, que son os tejidos que se utilizan durante la mayor parte de sus horas de vigilia.

El tendón de Aquiles es el tendón que une los músculos de la pantorrilla al hueso del talón. Cada vez que damos un paso, los tendones de Aquiles sufren un esfuerzo. De hecho, incluso cuando está quieto pero en pie, el tendón de Aquiles tiene que estar tenso para evitar caer.

Por lo tanto, no debería ser una sorpresa que la tendinitis y los desgarros del tendón de Aquiles son lesiones comunes entre personas activas e inactivas de más de 50 años de edad.

No obstatne, el riesgo de tendinitis y desgarros parciales o completos puede ser minimizado a través de un programa regular de estiramiento y trabajo de los tejidos profundos.

Como se mencionó anteriormente, el tendón de Aquiles sirve para unir los músculos de la pantorrilla al hueso del talón. Los músculos de la pantorrilla constará de dos haces musculares grandes: por arriba, tenemos el gemelo, y más abajo, hay un músculo denso, más plano llamado sóleo. El gemelo y el sóleo se unen para formar el tendón de Aquiles.

Debajo del gemelo y el sóleo, más hacia la mitad exterior de la parte posterior de la pierna, tiene tres músculos más llamados músculos flexor largo del dedo gordo del pie, flexor largo de los dedos y tibial posterior. Estos músculos de la pantorrilla secundaria no se inscriben en el tendón de Aquiles, pero funcionan en coordinación con el gemelo y el soleo.

Cuando estos músculos están tensos por el uso excesivo y la falta de estiramiento regular, su tendón de Aquiles sufre tensiones constantes e innecesarias, que predisponen a la inflamación y mayor riesgo de desgarro.

Así que si usted está buscando tratamiento de una tendinitis de Aquiles existente o simplemente para evitarla, se beneficiará mucho de estiramientos y masajes en esta zona todos los días. Es una forma muy eficaz de mantener su tendón de Aquiles saludable.

Para estirar el gemelo (la región superior de la pantorrilla), de pie cerca de una pared, estabilizar la parte superior del cuerpo presionando las manos contra la pared, mantener el equilibrio de sus extremidades inferiores, manteniendo una pierna delante de usted con la rodilla doblada, y mantener la pierna a estirar detrás de usted, la rodilla extendida, y con el talón en el suelo.

Mantenga su espalda baja y abdomen firmes y derechos, y para mantener su espalda y rodilla rectas presione el talón en el suelo. Debe sentir un estiramiento agradable a través de su región superior de la pantorrilla y posiblemente incluso su tendón de Aquiles.

Para estirar el músculo sóleo, mantener esta misma posición, pero añade una ligera flexión de la rodilla hacia atrás manteniendo el talón en el suelo o cerca de ella.

Al igual que con todos los estiramientos, debe recordar dos principios:

1 - Mantenga la posición durante 30 segundos cada vez, o el tiempo que le sea confortable, luego cambiar a la otra parte de su cuerpo.

2 - Mantenga la respiración constante mientras mantiene sus estiramientos.

el trabajo de presión profunda de esta área fomenta músculos y tendones sanos a través de la circulación sanguínea y el intercambio óptimo de líquidos y nutrientes.

Estiramientos de espalda

2010-02-11T13:56:00.000-08:00

Dos estiramientos para mantener la espalda sana

Estos son dos estiramientos para mantener los tejidos blandos en las regiones baja y media de la espalda flexibles y bien irrigados por el flujo sanguíneo. No hay manera más eficaz mantener el tronco y la pelvis saludablemente ágil.

1. Estiramiento de rotación de la parte inferior de la espalda y pelvis

Empiece acostado boca arriba con las rodillas levantadas y los pies apoyados en el suelo.

A continuación, cruce la pierna izquierda por encima del muslo derecho y apoye el exterior del tobillo izquierdo contra la parte inferior del muslo derecho.

Ahora deje caer suavemente sus piernas hacia la derecha hasta que su pie izquierdo toque el suelo. Trate de mantener el tronco pegado suelo. De forma natural, tenderá a levantarse un poco para girar a la derecha. Eso es perfectamente correcto.

A continuación, con la mano derecha tire suavemente de la pierna izquierda hacia el suelo. No se trata de mover la pierna izquierda hacia el suelo, sino de crear un estiramiento en la zona lumbar y la región pélvica izquierda.

Para facilitar aún más el estiramiento de rotación de la zona lumbar y la pelvis, coloque la palma de su mano izquierda detrás de su región pélvica izquierda y aplique un impulso constante y moderado, trabajando conjuntamente con la mano derecha para crear un par entre su región lumbar y el resto de su columna vertebral. Realmente hace falta aplicar muy poca fuerza con las manos. Sólo un poco de presión puede producir un estiramiento eficaz de rotación de las articulaciones que mantienen alíneadas la pelvis y la columna en la zona lumbar. En concreto, este estiramientotiene como objetivo tejidos blandos que rodean la parte superior e inferior de las articulaciones sacroilíacas y las articulaciones intervertebrales de la zona lumbar.

Al igual que con todos los estiramientos, los mejores resultados se logran llevando una respiración constante y manteniendo la posición un tiempo cconfortable. Por lo general, unos 30 segundos cada vez y 3 repeticiones por lado son buenos objetivos diarios para la mayoría de la gente.

2. Estioramiento de rotación del tronco medio

Para estirar los tejidos blandos y articulaciones que alinean la región media de la espalda, incluyendo la caja torácica, comience acostándose de lado con los brazos juntos y apuntando hacia delante, y las rodillas dobladas y apuntando hacia delante, de modo que los brazos y la parte superior de tus muslos estén paralelos.

Mantenga su brazo derecho y piernas en el suelo, y mueva su brazo izquierdo hacia el techo y luego déjelo caer lentamente detrás de usted (manteniéndolo al mismo nivel que su brazo derecho). Permita que su brazo izquierdo caiga hacia atrás, sin llegar a forzar. Llegará a un punto en que la articulación no le permita girar más. Para algunas personas que son super flexibles, el brazo izquierdo caerá haciendo todo el giro completo hasta el suelo. Pero para la mayoría de la gente, el brazo izquierdo quedará suspendido en el aire. De cualquier manera, al mantener el brazo derecho y las piernas en el suelo de la derecha, el estiramiento será eficaz a lo largo de la zona media de la columna.

Este estiramiento realmente ayuda a "abrir" la región de la cajaa torácica, y es muy necesaria para la mayoría de las personas que tienen trabajos sedentarios o de oficina, doinde pasan horas con los hombros y la cabeza encorvados hacia adelante.

Una vez más, asegúrese de mantener una respiración regular, el objetivo es mantener la posición durante 30 segundos cada vez, y 3 veces por lado.

Estos dos estiramientos no le ocuparán más de unos cinco minutos al día. Pruébenlos durante un mes y comprobarán por si mismos lo útiles que pueden ser para su salud física.

Estiramientos de columna

2010-01-20T13:51:00.000-08:00

Estiramientos para mantener su columna vertebral sana

Como sabemos, ligamentos y músculos van de un hueso a otro. La diferencia principal es que los ligamentos estabilizan las articulaciones, mientras que los músculos le permiten moverlas.

La columna vertebral está formada por 24 huesos que juntos, forman la columna vertebral, la caja de protección para su sistema nervioso.

Entre cada una de sus vértebras hay ligamentos y los músculos: Los ligamentos para mantener la columna vertebral estable, y los músculos, que le permiten doblar y girar el tronco, según sea necesario.

Por naturaleza, los músculos reciben más suministro de sangre que los ligamentos. Sin embargo, tanto los músculos y ligamentos se pueden beneficiar un mejor riego sanguíneo, lo que garantiza el suministro regular de oxígeno y nutrientes y la eliminación periódica de dióxido de carbono y otros productos de desecho.

Cuando los ligamentos y los músculos no están bien perfundidos con sangre sana, están en mayor riesgo de lesiones y contracturas.

Cuatro estiramientos sencillos para mantener en buena salud su columna vertebral y los ligamentos y músculos que la rodean.

Para estirar la parte posterior de la columna vertebral, sobre todo la región inferior, comience por recostarse sobre su espalda con el cuello cómodamente apoyado. A continuación, utilice sus manos para poner una rodilla en el pecho y manténgase así durante unos 20 a 30 segundos.

Repita con la otra pierna, y luego haga lo mismo pero con las dos piernas contra el pecho al mismo tiempo. Si no puede conseguir pegar sus rodillas contra el pecho, sólo acérquelas lo más que pueda. Mantenga la posición notando el estiramiento durante unos buenos 20 a 30 segundos, descanse durante unos segundos y luego repita unas cuantas veces más.

Para estirar los tejidos que cubren el frente de su columna vertebral, sobre todo la parte inferior de la columna vertebral, comience por tumbarse sobre su estómago, a continuación, utilice sus manos para levantar del suelo lentamente la parte superior del cuerpo. Levante la parte superior del cuerpo en la medidaque se sienta cómodo, pero mantenga sus extremidades inferiores en el suelo.

Asegúrese de mantener una respiración cómoda, y mantenga la posición durante unos 20 a 30 segundos. Descanse durante unos segundos y repita otro par de veces.

Para proporcionar un estiramiento de tracción longitudinal a toda la columna vertebral y sus ligamentos y músculos, comience por recostarse sobre su espalda con los brazos por encima de su cabeza, apoyada en el suelo.

En esta posición, al mismo tiempo empuje los brazos hacia arriba y lejos de su tronco, mientras que "apunta" las piernas hacia abajo y lejos de su tronco. La idea es alargar el tronco un poco más al estirar los brazos y las piernas hacia fuera al mismo tiempo. Mantenga esta posición durante el tiempo que pueda, descanse durante unos segundos, luego repita unas pocas veces más.

Al igual que con todos los estiramientos, lo mejor es reservarlos para la última horadel día, y de forma óptima, después de una buena sesión de ejercicios que haga que el corazón bombee una cantidad generosa de sangre a través de todos sus tejidos. En general, el flujo de sangre está en su peor momento a primera hora de la mañana, así que estirar los músculos principales y los ligamentos al despertar ocasiona un mayor riesgo de sufrir esguinces y torceduras.

En forma a los 50 años

2010-01-15T13:48:00.000-08:00

¿Cómo mantenerse en forma después de los 50?

Siempre es importante mantenerse en forma, y más aún cuando una persona llega a los 50. Si se han relajado en cuanto a mantener la forma, ha llegado el momento de prepararse y diseñar un plan de acondicionamiento físico. No sólo es esencial para mantener el peso óptimo, sino también poner en práctica un estilo de vida adecuado para mantener una buena salud.

Hay algunas cosas con las que hay que tener más cuidado: la comida chatarra, el alcohol (puede ser más fácil renunciar por completo), una dieta más saludable y llevar una vida disciplinada.

Es absolutamente esencial un plan de pérdida de peso si, como la mayoría de la gente, ha subido de peso al llegar a la mediana edad.

Si uno decide seguir un plan de acondicionamiento físico, es esencial hacerlo bajo la supervisión y orientación de expertos. También es recomendable someterse a un chequeo completo de salud para estar al día en cuanto a su estado general.

Una de las mejores maneras de mantener la buena salud es caminar de forma regular: no sólo ayuda a perder peso, sino que también permite mejor ael sistema cardiovascular.

También se puede retomar el ejercicio regular en el gimnasio o bien optar por opciones interesantes como el yoga, pilates, aeróbic acuático o la jardinería, incluso. Un simple hecho de que no se puede enfatizar lo suficiente es que si inicia actividades nuevas, hágalo bajo la supervisión de expertos a fin devitar riesgos.

Es esencial comer saludable y reducir el consumo de alimentos poco saludables. Tiene más sentido aún si se está intentando perder peso. Es mejor comer más sano en vez de reducir la ingesta de alimentos. También es fundamental dormir bien. Beber mucha agua pura es lo mejor que se puede hacer para el cuerpo. Reemplace las bebidas frías y bebidas por agua mineral, su cuerpo se lo agradecerá.

Plantéese pequeños objetivos a la vista en lugar de la meta final. Es más fácil de alcanzar y mantenerse motivado cuando se plantea metas razonables de acuerdo a su edad.

Empezar a hacer deporte cuando se esta obeso

2009-12-23T11:27:00.000-08:00

¿Es usted obeso? Cómo puede comenzar a hacer deporte?

Para una persona que está seriamente obesa, no es realista e incluso es peligroso esperar que sea capaz de atreverse directamente con un régimen de ejercicios de gran complejidad.

El riesgo de lesión por ser demasiado exigente en cuanto a objetivos uede llegar a ser excesivo. En algunos casos graves de obesidad, incluso caminar puede ser un esfuerzo excesivo, así que se debe empezar poco a poco. Los siguientes consejos pueden ayudar:

Baile en la silla: A veces, cuando una persona es muy obesa, incluso el apoyo a su propio peso puede ser difícil, con el riesgo de lesionar la espalda. Por lo tanto, tiene sentido empezar con los ejercicios sentado como el baile en la silla.

Esto básicamente requiere que la persona se siente en una silla todo el tiempo. Se trata de ejercicios de bajo impacto que, como su nombre indica, requieren bailar mientras se está sentado. Puede ser muy divertido!

Gimnasia acuática: Esta es otra rutina de ejercicios en que la persona obesa no tiene que soportar su propio peso. La sensación de ingravidez puede ayudar a hacer un montón de cosas que uno no es capaz de hacer en "tierra firme". Además está el hecho de que el estar en el agua añade resistencia a los movimientos para que haya más esfuerzo que hacer.

Caminar: Sí, incluso caminar puede ser difícil para una persona obesa, pero realmente con comienzos modestos y una mejora incremental cada día, se puede ver una mejora gradual visible de forma casi inmediata.

Además, todo esto es gratis, no es necesario comprar nada en términos de equipo especial o ropa específica, con el beneficio adicional de respirar aire fresco!

Es importante hacer un comienzo modesto, no plantearse metas ambiciosas cuando uno está realmente obeso. En pocas palabras, sobreexcederse es probable que cause una lesión, que podría complicar aún más las cosas.

Tratamiento para el dolor de espalda

2009-12-14T11:26:00.000-08:00

El mejor tratamiento para el dolor lumbar agudo

¿Sabe usted lo que es tener un dolor repentino y agudo en la espalda que sabe va a dar lugar a varios días de terrible dolor y la rigidez? Estoy muy familiarizado con este escenario de mi propia experiencia con el dolor de espalda y de mi trabajo como quiropráctico durante muchos años.

Si usted sabe lo que es eso, entonces le parecerá sorprendenter lo que tengo que decirle.

Lo mejor que puede hacer tan pronto como sienta ese espasmo o tirón muscular de la espalda es lo siguiente:

Nada.

No importa lo que esté haciendo - quitar nieve con pala, cargar las compras, pintar, lavar la ropa, o hacer ejercicio - pare de inmediato y acuéstese sobre la superficie cómoda más cercana. Túmbese con las rodillas dobladas de modo que pueda apoyar los pies en el suelo, o para que las pantorrillas están descansando sobre varias almohadas o en una silla. Como usted se acuesta, trate de relajar todos los músculos, especialmente los de la espalda. Puede facilitar la relajación efectiva mediante respiraciones lentas y profundas con el diafragma (respiración abodminal)

Dependiendo de lo mal que estén los músculos o ligamentos, puede permanecer así durante 15 minutos o 1 hora. Cuando se sienta relajado, trate de ponerse de pie lentamente, girando hacia un lado y utilizando sus brazos para ayudarse a levantar el tronco. Asegúrese de utilizar los músculos de los muslos y las piernas. Si siente dolor al tratar de ponerse de pie, vuelva a acostarse y relajarse un poco más.

A raíz de esta recomendación disminuirá de manera significativa la gravedad de su lesión, y volverá a la normalidad mucho antes que si hubiera continuado con sus actividades.

Aquí explicamos por qué:

El primer momento en que experimenta un dolor agudo en la espalda es una señal de que un músculo o ligamento se ha estirado más allá de su capacidad natural. A partir de ese momento, si a ese músculo o ligamento en cuestión todavía se le encarga trabajar, su cuerpo va a crear inflamación en esa zona, lo que acarrea dolor, rigidez e hinchazón. ¿Por qué su cuerpo hace esto? Pues porque el dolor, rigidez e hinchazón son parte de una respuesta de protección que su cuerpo utiliza para conseguir que descanse esa zona hasta que sane.

¿Puedes ver por qué usar un analgésico en esta situación no está en su mejor interés? Si usted pierde sensibilidad al dolor, entonces es probable que continúe con su actividad, no dando a sus tejidos lesionados la oportunidad de descansar y recuperarse. Esta es una buena manera de agravar su lesión y prolongar su sufrimiento. Y no nos olvidemos de los efectos secundarios negativos que tienen los analgésicos en el estómago, el hígado y los riñones.

A la primera señal de dolor agudo en la espalda, muchas personas optan por continuar trabajando, encontrando que si se mantienen activos y calientes, no se ponen rígidos y son capaces de seguir funcionando durante unas horas o el resto del día. Seguir siendo activo después de la lesión inicial hace que su cuerpo produzca analgésicos naturales como las endorfinas, que crean la ilusión de estar bien. El problema con esto es que mientras usted no se siente mucho malestar, los tejidos lesionados son continuamente forzados, lo que aumentará el dolor y la rigidez más tarde ese mismo día o al día siguiente.

Al estar acostado a la primera punzada de dolor de espalda, no sólo puede disminuir el daño a los tejidos lesionados. También se reducirá al mínimo la inflamación, lo que dará lugar a menos dolor y rigidez. A veces, si la lesión no es demasiado grave y puede acostarse de inmediato, puede estar totalmente recuperado tan pronto como se ponga de pie.

Esta recomendación puede significar la diferencia entre tener dolor de espalda durante una hora o durante una semana. Por favor, inténtelo la próxima vez que usted sientea un tirón o una punzada en la espalda.

Nota: algunas personas hacen un viaje a un fisioterapeuta, quiropráctico o masajista justo después de lesionarse la espalda. A menos que su lesión sea absolutamente insoportable, le recomiendo que primero intente mi sugerencia.

Piense en todo el estrés al que somete la espalda al buscar tratamiento. Tiene que entrar en su coche, dirigirse a la clínica, salir del coche, sentarse en la sala de espera, subir a la mesa de tratamiento, y después deshacer todo lo andado. Créanme, en la mayoría de los casos, es mucho más beneficioso que se acueste en el suelo de su casa una hora antes de poner su espalda en el trance de sufrir todos estos pasos. Y tumbarse en casa es gratis.

Si usted todavía tiene dolor o rigidez después de descansar después de su lesión y no experimenta una mejoría gradual en los próximos días, podría ser un buen momento para visitar a un médico que proporcione el tratamiento que ayude a los tejidos lesionados a curarse.

Ejercicios para los hombros

2009-12-01T11:25:00.000-08:00

Ejercicios simples para mantener los hombros en buen estado de salud- Primera Parte

Al igual que la cadera, la articulación del hombro es una bola contenida en un receptáculo articulatorio clásico que ofrece una gran flexibilidad. Sin embargo, su gran variedad de movimiento supone también una mayor posibilidad de lesiones. Con una amplia gama de movimiento, los tejidos blandos que rodean la articulación del hombro son más propensos a experimentar tensiones e incluso pequeños desgarros que los ligamentos y los músculos que rodean las articulaciones menos móviles como los de su codo y dedos.

También, como la articulación de la cadera, el hombro está estabilizado por una combinación de ligamentos y los músculos. La articulación del hombro también está parcialmente cubierta por un saco lleno de líquido llamado a su bolsa subacromial, que actúa como un lubricante, reduciendo la fricción que pudiera producirse entre las superficies articulares, los ligamentos y los tendones.

Dos de los problemas de salud crónicos más comunes que tienden a ocurrir en la articulación del hombro son la capsulitis adhesiva (hombro bloqueado) y el impingemment o síndrome del choque, que suelen tener su origen en las siguientes causas:

Encorvarse hacia delante con los hombros, lo que disminuye el espacio dentro de la articulación del hombro de los tendones, ligamentos, vasos sanguíneos y nervios, y también interfiere con el movimiento adecuado de su omóplato (escápula) contra la caja torácica, lo que pone una tensión innecesaria en la articulación del hombro.

Endurecimiento de los ligamentos (cápsula) que rodean la articulación del hombro (articulación glenohumeral), que puede ocurrir por falta de uso y/o una acumulación de los esguinces menores y pequeños desgarros.

Piense en un niño agarrado a una barra, colgando de ella y balancándose libremente. Las articulaciones saludables del hombro debe ser capaz de soportar el resto de su cuerpo, mientras que los brazos estén completamente extendidos y permitiendo a través de una amplia gama de movimientos el desplazamiento del cuerpo en cualquier dirección. Los hombros están diseñados para permitir este tipo de fuerza y flexibilidad.

Por supuesto, si usted tiene una lesión preexistente - como un hombro que tiende a dislocar o un desgarro que no ha sido reparado - es probable que tenga que adaptar sus expectativas.

Pero con lesiones o sin ellas, no hay duda de que puede disminuir dramáticamente su riesgo de experimentar dolor o rigidez en el hombro mediante la realización de algunos ejercicios simples todos los días.
Estos ejercicios promueven músculos, tendones y ligamentos sanos en toda la región del hombro, incluyendo la cápsula ligamentosa que recubre las articulación.

1. Estirar la toalla

Tome una toalla en la mano derecha y sosténgala detrás de la cabeza como si estuviera sosteniendo un rascador de espalda de mango largo.

Pase su brazo izquierdo por detrás del lado izquierdo de la parte inferior de la espalda por lo que el dorso de la mano izquierda estará tocando la parte inferior de la espalda, como haría una mujer para abrochar su sostén. En esta posición, la mano izquierda debe llegar a agarrar fácilmente la parte inferior de la toalla.

Una vez que ambas manos sujeten firmemente ambos extremos de la toalla, tire de la toalla hacia abajo con la mano izquierda, lentamente, hasta que sienta el estiramiento a lo largo de su hombro derecho. Mantenga la posición durante unos treinta segundos y recuerde mantener una respiración constante.

A continuación, utilice la mano derecha para tirarlentamente hacia arriba de la toalla hasta que sienta un buen estiramiento en el hombro izquierdo. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y asegúrese de que no deja de respirar a ritmo constante.

Ahora repita la misma rutina en el otro lado, con la mano izquierda sosteniendo la parte superior de la toalla y la mano derecha sosteniendo la parte inferior.

Este estiramiento con toalla es el mejor ejercicio que conozco para las cápsulas de los ligamentos que rodean las articulaciones del hombro.

2. Estiramiento de dorsales

Buscar un poste o una esquina que pueda agarrar con la mano derecha y le permita dejarse caer hacia atrás con su peso corporal sin que el poste se mueva.

Manténgase en equilibrio de pie sobre sus piernas separadas y con las rodillas dobladas, y si es necesario, apóyese en otro poste o esquina con la otra mano para estabilizarse.

Ahora tire hacia atrás con su peso corporal como si estuviera intentando acercar el codo derecho a su cadera derecha, pero mantenga su brazo derecho extendido para que te sientas un estiramiento agradable a lo largo de la parte exterior del tronco de la derecha. Mantenga la posición durante unos treinta segundos.

Con este estiramiento se ejercita el músculo dorsal ancho, así como el rotador y otros músculos que atraviesan la parte posterior de su hombro y la región del omóplato.

Repita en el otro lado, y mantenga siempre una respiración regular.

3. Estiramiento de deltoides posterior

Para ejercitar más intensamente la parte posterior de la región del hombro, utilice su mano izquierda para tirar de su brazo derecho por delante del pecho, con la palma o el antebrazo de su mano izquierda colocado en la parte posterior de su brazo derecho, justo por encima del codo. Trate de relajar completamente el hombro derecho y tire con el brazo izquierdo hasta que sienta un buen estiramiento detrás de su hombro derecho. Mantenga esta posición durante treinta segundos y no olvide mantener una respiración constante.

Para aumentar la intensidad del ejercicio en los tejidos que se encuentran en la parte inferior de la región deltoidea posterior, eleve el ángulo de su brazo derecho hacia arriba cerca de 10 a 20 grados.

Repita con el otro lado.

4. Estiramientos colgantes

Con las manos separadas la anchura de los hombros, cuélguese de una barra estable durante el tiempo que sea cómodo. Realmente cuélguese: piense en las manos como ganchos que están permitiendo que el resto de su cuerpo cuelgue libremente. No olvide respirar de forma regular.

Este ejercicio hace un trabajo maravilloso de estiramiento de los ligamentos, músculos y tendones que rodean las articulaciones del hombro, junto con muchos de los tejidos blandos que cruzan las articulaciones del hombro, pero que están a una cierta distancia de los hombros, como los tendones del bíceps, los tendones del tríceps, los tendones del dorsal ancho, e incluso los tendones de los músculos del pecho.

También se invierte la tendencia a encorvarse hacia adelante que muchos de nosotros hemos desarrollado trabajando en oficinas.

Para aumentar la intensidad de este estiramiento colgante, junte las manos una al lado de la otra en la barra.

Y, por supuesto, no hay necesidad de utilizar todo su peso corporal total. Si le cuesta sostener su peso, puede al mismo tiempo apoyar parte del peso de su cuerpo en un taburete o una silla.

Con el tiempo, a medida que aumenten su fuerza y resistencia, se puede distribuir más carga en sus brazos y menos a sus piernas.

Si puede con todo el peso de su cuerpo colgando en el aire, un ejercicio de estiramiento avanzado sería permitir que su cuerpo oscile suavemente hacia delante y atrás, e incluso de lado a lado.

Si usted no tiene tiempo para hacer todos los estiramientos descritos aquí, trate de hacer sólo uno o dos. Todo ejercicio, por poco que sea, va a ayudar a mantener saludables los hombros

Al igual que con todos los programas de cuidado de sí mismo, recomendamos que consulte con su médico personal antes de empezar.

Ejercicios de estiramiento para hombros y omoplatos

2009-11-28T10:51:00.000-08:00

Ejercicios para mantener los hombros y los omóplatos en buena salud

Por debajo de las capas de piel y músculo que rodean los hombros hay una serie de ligamentos que se funden para formar una cápsula en cada hombro. Su función es evitar evitar que el hombro se disloque, sin dejar de ofrecer suficiente margen para permitir una amplio rango de movimientos.

Con el tiempo, una lesión importante o la repetición de microlesiones en las cápsulas del hombro puede llevar a la disminución del rango de movimientos, a la inflamación y al dolor.

Una manera muy eficaz para mantener las cápsulas del hombro sanas es hacer círculos hacia adelante y hacia atrás con los brazos.

Comience de pie con los pies separados hasta la anchura de los hombros y levanta los brazos a los lados hasta que queden en paralelo con el suelo.

Ponga los pulgares apuntando hacia adelante, luego gire suavemente sus brazos en círculos pequeños hacia adelante. Haga cinco a diez de estos círculos. A continuación, gire los pulgares para que apunten hacia atrás, y haga otros cinco a diez círculos girando los brazos hacia atrás.

Si no puede girar los brazos paralelos con el piso, pruebe a poner los brazos en un ángulo más bajo, que no le cause ningún malestar. Este ejercicio no debe causar dolor, así que asegúrese de encontrar un ángulo en el que se sienta cómodo.

A medida que se acostumbre a hacer círculos con los hombros, siéntase libre para aumentar las repeticiones e incluso hacer varias series en cada sentido. Ejercitar sus hombros de esta forma un minuto o dos al día ayuda en gran medida a mantenerlas cápsulas del hombro bien oxigenadas e irrigadas.

Otra forma de mantener las cápsulas del hombro en buena salud es garantizar el movimiento fluido de los omóplatos contra la caja torácica. Los omóplatos (escápulas) se apoyan contra la parte posterior de la caja torácica, creando una "pseudo articulación", a veces llamada la articulación escapulotorácica.

Para muchas personas que aoptan una postura encorvada o con los hombros hacia adelante, la articulación escapulotorácica es poco funcional, lo que inevitablemente conduce a una disminución en el espacio en la región del hombro delantero (el espacio sub-acromial), que sienta las bases para la rigidez y el dolor crónico del hombro.

La mejor manera de mantener el movimiento saludable entre los omóplatos y la caja torácica es hacer un ejercicio como el siguiente:

Comience de pie contra una pared con los pies separados la anchura de los hombros.

Tápese las orejas con las manos o los dedos, y comience con la parte de atrás de los codos tocando la pared. Mantenga la espalda contra la pared y los dedos en los oídos, y poco a poco lleve los codos hacia adelante hasta que se encuentren. Si no consigue tocar un codo con el otro, acérquelos tanto como pueda, sin llegar a sentir dolor, y asegúrese de mantener los dedos tapando los oídos y la espalda contra la pared.

Ahora lleve los codos hacia atrás contra la pared, y repita varias veces la acción de "bisagra" .

Dos ejercicios simples que son poderosamente eficaes en la prevención e incluso tratamiento de los problemas crónicos del hombro, como tendinitis, bursitis y capsulitis adhesiva (hombro bloqueado).

ejercicios de estiramiento para codo, antebrazo y muñeca

2009-11-15T10:48:00.000-08:00

Cómo mantener los codos, antebrazos y muñecas en buen estado de salud

El codo de tenista, codo de golfista, tensión crónica en los músculos del antebrazo, y el dolor crónico en la muñeca, todos estos son problemas comunes de salud que en gran medida pueden prevenirse y tratarse mediante sencillos estiramientos y presiones.

El codo de tenista se refiere a la inflamación de los tendones de la parte exterior o lateral del codo.

Los tendones que se unen a esta región son los extremos de los músculos que recubren la parte posterior del antebrazo. Estos músculos y tendones permiten que sus manos agarren y muevan objetos. Trate de cerrar el puño y de girar la muñeca hacia dentro. Este movimiento debe hacerle notar un estiramiento en los músculos que recubren la parte posterior del antebrazo. Si hace sufrir a estos músculos y sus tendones una tensión intensa y frecuente, puede desarrollar el codo de tenista.

Una de las claves para permitir que el codo de tenista se cure es descansar la muñeca y el antebrazo. En concreto, se deben evitar las actividades que implican fuerza para agarrar objetos y/o doblando las manos hacia uno mismo. Al descansar la muñeca y el antebrazo, puede dar a los músculos y los tendones del antebrazo la oportunidad de sanar.

En muchos de los casos de codo de tenista, hay tensión crónica en los músculos, lo que provoca inflamación de los tendoness. Esto tiene lógica ya que es el uso excesivo de estos músculos (extensores de la muñeca) lo que conduce a la inflamación de sus puntos de inserción tendinosa. Si estos músculos permanecen hipertónicos, puede tener dificultades para recuperarse plenamente del codo de tenista, o si usted actualmente no tiene el codo de tenista, puede aumentar su riesgo de desarrollar el problema si alguna vez sobrecarga estos músculos. La razón de todo esto es simple: cuando los músculos están tensos, parte de la carga que debe asumir se traslada a sus extremos tendinosos.

Así que una parte importante del tratamiento del codo de tenista es asegurar que los músculos que recubren la parte exterior de su antebrazo se encuentran en longitudes saludables.

Cómo prevenir y tratar la tensión en los extensores de la muñeca

Comience con el brazo delante de usted con la muñeca flexionada hacia la parte interna de su antebrazo. Debe sentir un estiramiento en los músculos que recubren la parte externa del antebrazo. Asegúrese de mantener sus dedos doblados hacia la palma de su mano, o simplemente mantener el puño cerrado.

Utilice los dedos de la mano opuesta para aplicar presión a los músculos del antebrazo exterior. Comience cerca de la articulación del codo. Para aliviar cualquier tensión y sensibilidad en estos músculos, mueva los dedos hacia abajo a lo largo del antebrazo para trabajar en toda la longitud de los extensores de la muñeca.

Mientras mantiene una presión firme sobre los músculos del antebrazo, lentamente flexione y extienda la mano del antebrazo que está trabajando, como si estuviera girando el manillar de una bicicleta. Procure mantener sus dedos curvados hacia delante, o el puño cerrado. Con cada flexión hacia adelante, usted debe sentir el endurecimiento de los músculos del antebrazo (en las yemas de los dedos de la mano opuesta). Si hay haces de fibras musculares tensionadas, es probable que sienta algo de dolor con cada flexión hacia delante. Mueva la muñeca hacia atrás y adelante varias veces, y luego desplace los dedos unos centímetros abajo de su brazo y repita. Haga esto hasta que se acerque a su muñeca y no pueda sentir la presencia de más fibras musculares.

Incluso si usted no tiene dolor en el codo, estos ejercicios pueden ayudar a mantener las muñecas, los codos, y los músculos que se extienden entre esas dos articulaciones en buen estado de salud. En algunos casos, el dolor en la parte exterior de la muñeca puede ser un dolor reflejo que se origina en la tensión excesiva en los músculos más cerca de la articulación del codo.

Cómo prevenir y tratar la tensión en los flexores de la muñeca (codo de golfista)

El codo de golfista se refiere a la inflamación de los tendones que se unen a la parte interna o medial del codo. Mientras que el codo de tenista tiende a ocurrir cerca del punto de inserción ósea de los tendones extensores de la muñeca, el codo de golfista tiende a ocurrir un poco más abajo de la articulación del codo, en la fibra de los músculos flexores de la muñeca, aproximadamente a dos o tres dedos de distancia de la articulación del codo.

Todo lo mencionado anteriormente en el tratamiento y la prevención de codo de tenista se aplica a codo de golfista. Incluso si no tiene dolor en la parte interna del codo, mediante el estiramiento y hacer el trabajo de presión en los músculos flexores de la muñeca, puede reducir su riesgo de sufrir problemas en los músculos flexores de la muñeca y sus tendones.

Comience de pie cerca de un marco de puerta o ventana (algo robusto que pueda soportar su peso), con su brazo derecho delante de usted, la palma hacia arriba.

Ahora inclínese contra el marco de la ventana o la puerta, y permita que la mano se doble hacia el suelo con la palma de su mano en pleno contacto con la superficie contra la que está apoyada.

Debe sentir un estiramiento inmediato en los flexores de la muñeca, alrededor de la parte frontal, la parte interna del codo. Si usted no puede mover la mano lo suficiente para permitir que su palma haga contacto plenamente el marco de la ventana, bastará con hacerlo en la medida que le sea posible. Mantenga este estiramiento durante tanto tiempo como desee, unos 30 segundos bastan para proporcionar un estiramiento eficaz de los músculos y los tendones que flexionan la muñeca.

Para ampliar este ejercicio, trate de mover la mano hacia arriba del marco de la ventana gradualmente - cuanto más se asciende, mayor es el estiramiento de los flexores de la muñeca. Llegue hasta donde pueda, sin forzar, y no olvide respirar de forma pausada.

Ejercicio para mantenerse joven

2009-11-01T10:27:00.000-08:00

Ejercicio para mantenerse joven

Hoy mucha gente se preocupa por mantenerse joven. Mujeres y hombres por igual usan cremas varias, oincluso pasan por el quirófano, sólo para mantener un aspecto joven.

Sin embargo, hay una manera de sentirse y verse más joven de forma natural: El ejercicio es una de las mejores maneras de disfrutar de un cuerpo joven hasta una edad avanzada. Usted no tiene por qué sentirse envejecer, incluso con ochenta años.

Con el entrenamiento adecuado, se puede disfrutar de una piel sana y un cuerpo sano. El ejercicio puede ayudar a muchas áreas del cuerpo a mantenerse más joven.

Ejercicio para la piel sana

Una de las maneras más eficaces para disfrutar de una piel saludable es el ejercicio. El ejercicio puede ayudar a mantener la piel firme, y reducir la apariencia de las arrugas.

Con el ejercicio puede prevenir el desarrollo de la celulitis y las estrías que tan a menudo vienen con la edad avanzada. Además, la sudoración durante un entrenamiento también puede dar a la piel un resplandor joven y saludable.

El ejercicio también ayuda al cuerpo a absorber y utilizar las vitaminas y los minerales que se consume en la dieta. Estas vitaminas y minerales puede ayudarle a mantener un aspecto saludable.

Ejercicio para la Salud Interna

A medida que el cuerpo envejece, naturalmente, comienza a perderse capacidad pulmonar y disminuye la capacidad de bombeo de la sangre. Sin embargo, el ejercicio puede ayudar a mantener la sangre fluyendo y el la capacidad de los pulmones.

Mediante el ejercicio puede detener la reducción de la capacidad pulmonar y cardíaca. Los ejercicios tales como caminar o correr puede ayudar a mantener estos órganos jóvenes durante muchos años. El ejercicio cardiovascular es también una gran manera de mantener sus órganos en forma.

Ejercicio para disminuir la pérdida de hueso

Mientras que el calcio juega un papel importante en la eliminación del riesgo de la osteoporosis, el ejercicio también puede tener beneficios. Mediante la realización de estiramientos diarios y trabajando en su postura puede reducir la compresión de la columna vertebral.

A medida que el cuerpo envejece, los discos y huesos de la espalda y el cuello puede empezar a comprimirse y causar dolor. Sin embargo, mediante el fortalecimiento de estas áreas, usted puede reducir este proceso.

Ejercicio para mantener el equilibrio

A medida que el cuerpo envejece, muchas personas encuentran que su capacidad de equilibrio se deteriora. Esto puede conducir a resbalones y caídas que pueden llegar a ser mortales en algunas situaciones.

Con ejercicios pàra mejorar el equilibrio, el cuerpo es más flexible, y responde mejor a un desequilibrio. Si el cuerpo está tonificado y musculoso, también sufre menos daño si se produce una caída.

Como puede ver hay muchas razones por las que el ejercicio debe continuar en todas las edades. Todavía hay muchos estudios de investigación en curso para demostrar los beneficios del ejercicio. Sin embargo, la mayoría de médicos están de acuerdo en que el ejercicio puede añadir hasta una década de su vida.

También proporciona un alivio a muchas enfermedades y problemas médicos. Problemas tales como enfermedades del corazón y diabetes se pueden mantener a raya al estar en un peso saludable y haciendo ejercicio de forma regular.

Evitar y curar el dolor de espalda

2009-10-30T10:25:00.000-07:00

Ejercicio eficaz para prevenir el dolor en la parte baja de la espalda

Si pudiera elegir sólo un ejercicio para hacer regularmente para prevenir el dolor de espalda baja, sería la postura de yoga llamade "la posición del guerrero" - combina dos acciones de crítica importancia para prevenir el dolor lumbar crónico.

La primera acción consiste en estirar los tendones de las corvas, o músuclos isquiotibiales. Los isquiotibiales son los músculos gruesos que bordean la parte posterior de los muslos. Al hacer la posición del guerrero, la pierna apoyada en el suelo experimenta unestiramiento del tendón de la corva que se hace efectivo a medida que eleva por detrás de usted su otra pierna.

La segunda acción consiste en estabilizar su tronco mediante el fortalecimiento de los músculos inferiores de la espalda. la posición del guerrero requiere contraer los músculos de la parte inferior de la espalda a medida que eleva una de sus piernas detrás de usted, manteniendo la parte superior del cuerpo en paralelo con el suelo.

Si encuentra la posición del guerrero difícil de mantener, probar a hacerlo ayudándose de ambos brazos para sostenerse sobre una superficie estable, como una silla, una mesa o un sofá. Hacer esto no quita los dos componentes de la posición del guerrero que son importantes para la prevención del dolor de espalda, y de hecho le permitirá realizar la posición del guerrero por más tiempo.

¿Cuánto tiempo debe mantener la posición del guerrero? Todo el tiempo que pueda mantenerla cómodamente mientras siente elestiramiento de sus isquiotibiales y la contracción de los músculos de la parte baja de la espalda. Si usted no ha estado activo físicamente durantealgún tiempo, entonces le recomiendo comenzar con un segundo o dos en cada pierna. A medida que su resistencia y condición física mejora, usted puede prolongar el mantenimiento de la la posición del guerrero durante 10-30 segundos a la vez en cada pierna.

¿Con qué frecuencia debe hacer la posición del guerrero? Tan a menudo como sea posible sin provocar una tensión incómoda en cualquiera de sus músculos.

Mientras hace la posición del guerrero, por favor, recuerde mantener una respiración constante. Una manera eficaz de promover la respiración constante mientras se hace cualquier tramo es hacer un esfuerzo consciente para mantener los músculos faciales relajados. En cuanto a mantener la posición del guerrero al respirar de manera uniforme, visualice cómo sus tendones de la corva se hacenmás largos y más fuertes, y los músculos de la parte baja de la espalda cada vez más fuertes también.

Si tiene algún problema de salud en las rodillas que haga difícil mantener la posición del guerrero con una pierna completamente enderezada, puede probar esta postura con la pierna inferior ligeramente doblada (flexionada) - esto aliviará un poco de presión de la articulación de la rodilla.

Notas adicionales sobre el ejercicio y estiramientos para prevenir el dolor de espalda baja:

Muchos expertos en el cuidado de la salud recomiendan hacer ejercicios abdominales para fortalecer la región del tronco principal. Sin duida es cierto, aunque una buena musculatura en la espalda baja es más importante que la de la zona abdominal para prevenir el dolor de espalda baja.
Una última advertencia: la posición del guerrero y todos los ejercicios que requieran esfuerzo deben ser evitados durante los episodios de dolor agudo de espalda.

¿Es bueno dormir la siesta?

2009-10-15T10:23:00.000-07:00

Siesta o no siesta - Esa es la cuestión

La siesta puede tener muchos beneficios - puede disminuir la fatiga y mejorar la relajación, puede mejorar el estado de alerta y el estado de ánimo, y puede volver a "cargar las pilas", mejorando el rendimiento, el tiempo de reacción y la memoria, al tiempo que reduce la confusión y las posibilidades de tener accidentes.

La duración ideal debe estar entre 10 y 30 minutos. Una siesta más larga puede significar aturdimiento.

Las mejores horas para la siesta son entre las 3 y las 4 de la tarde. A esa hora no va a interferir con el sueño nocturno, y es el momento en que es más probable que sienta cansancio que después del almuerzo. En cualquier caso, su rutina diaria de actividades y sus patrones de sueño son los mejores factores determinantes de la mejor hora de la siesta.

Durerma su siesta en un lugar oscuro y tranquilo, con una temperatura ambiente confortable, si es posible.

Después de una siesta, dese tiempo para despertar por completo antes de volver a la actividad, sobre todo si esa actividad es del tipo que requiere reflejos y respuestas rápidas.

Dieta para perder peso a los cincuenta años

2009-10-10T10:21:00.000-07:00

Siga una dieta saludable para bajar de peso a los cincuenta

Si quiere perder peso, tiene que seguir una dieta saludable.

Una dieta saludable incluye vegetales, frutas, leche, aceites, cereales, legumbres y carne.

Dieta saludable:

Seleccione el nivel de calorías para satisfacer las necesidades de su cuerpo.
Incluya grasas de diferentes plantas y peces como el de maíz, soja, oliva y aceite de girasol, así como de pescados azules.
Obtenga la mayoría de sus nutrientes a partir de alimentos frescos. En general, un vaso de zumo 100% de frutas cuenta como una porción de fruta.
Incluir todos los productos frescos, en conserva, congeladas, secas las verduras y zumos de frutas. 1 taza de vegetales crudos o cocidos o jugo de vegetales, o dos tazas de ensalada verde se considera como una taza de la dieta vegetal group.
Incluya todos los alimentos hechos de cereales (trigo, maíz, arroz, avena y cebada). Estos alimentos son la pasta, el pan de harina de avena, cereales para el desayuno, tortillas de trigo o maíz y sémola de maíz.
Carne magra, pescado o aves de corral, o 1 huevo. ¼ de taza de legumbres cocidas o de frutos secos se considera equivalente a los anteriores.
Incluir todos los productos lácteos líquidos y los alimentos hechos con leche que conserven el contenido de calcio, como el yogur y el queso.

Estas son las directrices generales dieta saludable. Antes de utilizarlo, usted tiene que calcular sus necesidades específicas de calorías de acuerdo a su peso, edad y nivel de actividad actual. La cantidad de calorías que necesita comienza a declinar a medida que envejece.

Se pierde músculo y gana más grasa a medida que se envejece. Esto se puede revertir mediante el ejercicio y la construcción de músculo. Sin embargo, únicamente con ejercicio no conseguirá perder grasa y ganar músculo.
Además hay que seguir una dieta saludable y ejercicio.

A los cincuenta uno tiene que centrarse en la calidad de los alimentos que come.

Directrices generales sobre la calidad de los alimentos:

Una dieta saludable incluye alimentos bajos en sal y baja en grasas con abundantes verduras, frutas y fibra.
Coma comidas pequeñas durante el día para potenciar el metabolismo.
Evite los hidratos de carbono simples y refinados.
Asegúrese de que la mayoría de las grasas que consume son saludables, como el aceite de oliva, aguacates, nueces y aceite de soja.
Coma proteínas solamente de carnes magras y legumbres. También puede tomar productos de soja y lácteos, ya que contienen proteínas.
El calcio es importante para los huesos.
Coma mucha fibra, la fibra es considerada como saludable ya que ayuda a la limpieza y eliminación de peligrosos agentes causantes de cáncer. Legumbres, frutas y verduras contienen fibra.

Deporte y longevidad

2009-09-29T10:19:00.000-07:00

Deportes: El ingrediente clave para la longevidad

El deporte es el ingrediente clave para la longevidad: esto es lo que surgió del estudio realizado por investigadores de fisiología de Madrid y Estocolmo, cuyos resultados fueron publicados en la revista British Journal of Sports Medicine. En particular, se confirmó que si hace una actividad física con regularidad, se puede vivir más tiempo y se puede evitar la enfermedad crónica.

Los investigadores llegaron a esta conclusión mediante la revisión de algunos estudios recientes sobre el tema y darse cuenta de que, un poco en todos los casos, los que experimentaban más beneficios para la salud fueron los atletas o ex atletas. En esencia, los que dedican un tiempo la actividad física aeróbica tiene más posibilidades de vivir mucho tiempo, utilizar un menor uso de medicamentos en la vejez y no se enferman de ciertas enfermedades como la diabetes y la hipertensión. Para practicar un deporte, sin duda, la motivación es fundamental en términos de bienestar y los beneficios no son despreciables.

Para hacer el deporte y la actividad física el aire libre es lo mejor. En este caso se encuentran beneficios que no son sólo físicos, sino que también afectan a la dimensión psicológica de un individuo. Es cierto que los españoles hacemos poco de deporte en detrimento de nuestro bienestar.

Además de las influencias dictadas por los genes, el secreto está en el estilo de vida seguido por los atletas. Aquí los expertos señalan:

Nuestra composición genética se ha adaptado para apoyar un equilibrio entre la ingesta y el gasto de energía típico de las comunidades de cazadores-recolectores del Paleolítico, que refleja mejor el estilo de vida de los atletas de deportes de resistencia o de la gente físicamente activa.

Deporte, forma y fitness para mujeres

2009-09-15T10:15:00.000-07:00

Gimnasia de la Mujer para una vida saludable

La mayoría de las mujeres se preocupan de su forma física hoy en día. Antes de aplicar programas de fitness planéelos de tal manera que no se vaya a agotar o aburrir con su plan después de algún tiempo.

Hoy en día las mujeres están participando en todas las actividades tales como levantamiento de pesas, correr, musculación, gimnasia, deportes, etc. Para participar en cualquiera de las actividades, un estado adecuado de salud física es necesario.

Algunas guías para la puesta en forma femenina:

Decida en que actividad va a participar. Si usted quiere perder peso, su plan debe ser diferente que si quiere ganar músculo.

Antes de comenzar su entrenamiento de ejercicios, tiene que hacer ejercicios de calentamiento.

Los estiramientos son excelentes ejercicios de calentamiento para empezar. Cinco a diez minutos serán suficientes.

El calentamiento hace que se relaje y le impide lesiones cuando va a realizar cualquier ejercicio. Hace circularla sangre a todas las partes del cuerpo. Así que antes de cualquier ejercicio haga su calentamiento.

No escoja un solo ejercicio para entrenamiento. En lugar elija hacer dos o tres ejercicios diferentes en una sola sesión. Hacer ejercicios diferentes se llama entrenamiento cruzado. Si usted está haciendo ejercicios diferentes en una sola sesión, no llegará a aburrirse.

Si su objetivo es el levantamiento de pesas, haga cardio-training durante diez minutos antes de ir para el levantamiento de pesas del programa. Si su objetivo es estar saludable y en forma, entonces usted puede comenzar con ejercicios aeróbicos como caminar, trotar, saltar, montar en bicicleta, correr, etc.

Si no encuentra tiempo para ir al gimnasio o salir a realizar cualquier ejercicio, pruebe a comprar una cinta caminadora o bicicleta estacionaria. Estos son equipos excelentes que se pueden utilizar para perder peso y tonificar su cuerpo.

Puede que no tenga tiempo para estar treinta minutos en un entrenamiento en este equipo. No hay ninguna regla para ejercer de forma continua durante treinta minutos. Está comprobado que las pequeñas sesiones con entrenamientos intensos son iguales que una larga sesión de entrenamiento. Reparta su entrenamiento de treinta minutos en tres sesiones de diez minutos. Seguro que puede encontrar diez minutos de tiempo para el ejercicio. Si usted no quiere comprar una caminadora o una bicicleta estática debido a su precio, pruebe con un equipo más pequeño como un conjunto de pesas, pelota de ejercicio, o bandas de resistencia.

E incluso se pueden hacer ejercicios sin el equipo ninguno. Puede hacer flexiones, sentadillas, elevación de piernas, etc

Aparte de estos ejercicios, puede limpiar su casa con una aspiradora. Puede dedicar algún tiempo a la jardinería. Puede jugar con sus hijos o realizar ejercicios de estiramiento en su cocina mientras trabajaba.

Recuerde que el ejercicio solo no basta. Usted tiene que seguir una dieta junto con ejercicio. No tome alimentos saturados, alimentos fritos, queso, helados, pasteles, etc. Tome frutas y verduras. Beba mucha agua.

No se exceda con el ejercicio, ya que puede causar fatiga y cansancio, incluso puede lesionarse. Si siente dolor al hacer ejercicio, pare de hacer el ejercicio y consulte a su médico inmediatamente.

Beneficios de estar en forma:

Un cuerpo firme y tonificado
El metabolismo aumenta debido al aumento en su masa muscular
Su grasa corporal se reduce y el peso se controla
Reduce los riesgos de problemas de salud
Los dolores premenstruales y menstruales se reduce
Se ralentiza el proceso de envejecimiento
la circulación de la sangre y la resistencia ósea se incrementan
La celulitis disminuye

Deporte para estar joven

2009-09-01T10:13:00.000-07:00

Actividades físicas para mantenerse joven

Los síntomas comunes del envejecimiento son pérdida de fuerza, energía y forma física general. Cuando uno se hace mayor, es posible que tenga dificultad para caminar largas distancias, subir escaleras, o cargar las compras. Sin embargo, en ralidad los problemas se deben en gran medida a la falta de actividad física.

Si desea mantener (o mejorar) su salud física y mental y la calidad de vida a medida que envejece, debe volverse más activos físicamente. Es una de las cosas más importantes que puede hacer.

La forma física juega un papel importante en la forma en que envejecemos. Nadie es demasiado viejo para disfrutar de los beneficios de la actividad física regular.

Los beneficios de las actividades físicas:

1. Retardar el envejecimiento arterial: Éste se asocia a enfermedades del corazón, derrame cerebral, pérdida de memoria, impotencia, deterioro en la calidad del orgasmo, incluso las arrugas de la piel.

2. Impulso del sistema inmunológico: asociado con las infecciones y el cáncer, incluso enfermedades autoinmunes, como muchas formas de artritis.

3. Reducir los accidentes cerebrovasculares y la discapacidad asociada a éstos.

La falta de actividad puede causar obesidad. A su vez, la obesidad puede aumentar el riesgo de complicaciones de salud. Son los efectos secundarios de la obesidad los que causan tan gran riesgo de accidentes cerebrovasculares: elevación de la tensión arterial, apnea del sueño, artritis y diabetes.

Correr al sprint para perder peso

2009-08-15T10:11:00.000-07:00

Correr al sprint: ¡La mejor manera de reducir el exceso de grasa corporal!

¿Le aburre correr? ¡Pruebe con el sprint! Esta es la mejor manera de quemar el exceso de calorías en su cuerpo, que son las responsables de exceso de peso corporal.

A pesar de que correr es una actividad ideal para que su cuerpo pierda el exceso de peso, sólo contribuye a acelerar el metabolismo del cuerpo y además sólo por períodos cortos. ¡Sin embargo, el sprint es muy beneficioso para mantenerse en forma!

La carrera corta y muy rápida no sólo quema grandes cantidades de calorías y grasa en su cuerpo, sino que es muy útil para mantener el metabolismo del cuerpo durante períodos más largos.

Al practicar la técnica del sprint en combinación con carrera más lenta, se pueden obtener resultados sorprendentes para su estructura corporal o físico. Si sigue una dieta nutritiva y saludable, además, puede ser muy útil para su salud.

El sprint también es considerado como una excelente forma de manejo del estrés (alivio de tensión) y mejora la tasa metabólica del cuerpo durante varios días. Aparte de esto, las carreras de velocidad también se consideran el mejor ejercicio para tonificar los músculos y fortalecer los tendones de la pierna.

¿Hasta qué punto es necesario correr a toda velocidad?

En las etapas iniciales de sus ejercicios de sprint, se recomienda la práctica de carreras de 50m a 100m. Trate de encontrar una pista de 400 metros y haga prácticas de por lo menos 50 a 100 metros. A continuación trate de caminar a buen ritmo en lugar de correr.

Trate de practicar hasta 10 carreras por cada sesión. Para los principiantes, recórtelas a la mitad y empiece a practicar sprints más gradualmente.

Trate de practicar estos ejercicios de sprint regularmente, por lo menos dos días a la semana. No lo haga en días consecutivos: deje al menos un dia de descanso entre dos sesiones de esprint. Es muy importante dar tiempo suficiente para que sus músculos se recuperen, ya que también necesitan tiempo para crecer y repararse.

Proporcionar suficiente tiempo de recuperación entre cada sesión de su ejercicio no sólo ayuda a recuperarse más rápido sino que también ayuda a incrementar y mantener las tasas de metabolismo del cuerpo de manera más uniforme para obtener un efecto prolongado.

Trate de hablar con su preparador físico sobre las condiciones de su salud. Tome las sugerencias necesarias con respecto a este ejercicio en particular y luego empezar a practicar carreras de velocidad bajo la orientación de personas con experiencia.

Como vivir en una casa sin estres

2009-08-10T10:08:00.000-07:00

¿Cómo hacer que su casa esté libre de estrés?

Los estudios demostraron que el estrés es una de las principales causas de enfermedades. Se trata de un estímulo mental, emocional o físico que destruye el equilibrio del cuerpo y lo abruma.

El estrés, si no se trata inmediatamente, puede disminuir el sistema inmunológico del cuerpo y puede llevar a una enfermedad más grave.

Pasamos la mayor parte de nuestro tiempo en casa. Con el fin de prevenir el estrés, tenemos que asegurarnos de que nuestro hogar esté también libre de estrés. He aquí algunas maneras de cómo hacer que su casa libre de estrés:

1. Mantenga su casa limpia

Estar en un entorno descuidado y sucio puede causar estrés. Mantenga su casa limpia y organizada. No espere a que la suciedad y el polvo se acumule antes de retirarlos. En su lugar, limpie la casa con regularidad. Asegúrese de que los muebles están dispuestos de acuerdo adecuadamente para ello.

2. Ponga plantas de interior

Vale la pena tener plantas de interior en la casa. su verdor hará que se relaje y ayuda a mantener el aire fresco y limpio.

3. Proporcionar actividades sanas para toda la familia

Jugar en familia a un juego de mesa, ver una película, cocinar juntos, y muchas otras actividades divertidas crean una casa libre de estrés.

Recuerde que la vida sana empieza desde el hogar. Al hacer su casa libre de estrés, usted y su familia tienen la garantía de una buena salud.

Como perder la grasa abdominal profunda

2009-08-02T10:06:00.000-07:00

¿Cómo perder la grasa del vientre?

Vamos a ver si esta situación le resulta familiar: Cuando usted se mira en el espejo, ve muchas cosas que le gustan de su cuerpo. Sus brazos musculosos y firmes, las piernas largas y tonificadas... pero luego nos vamos a la zona media y usted se pregunta: "¿Qué salió mal?"

Esa grasa obstinada del vientre no tiene intención de desaparecer fácilmente. Realmente no puede recordar cuál fue la causa de que apareciera. Piensa que tal vez a causa de cambios de estilo de vida, o tal vez la falta de una buena dieta.

De cualquier manera, a usted le gustaría que desapareciese. Una barriga grande no es estética, y sabe que tiene que haber una manera de resolver el problema.

Dieta para perder grasa

Agregue fibra a su dieta. Le ayudará a mover el alimento más rápidamente a través de su tracto digestivo. Una dieta que sea alta en fibra, como frutas y verduras, le ayudará a saciarse más rápido, y le evitará comer alimentos que engordan. Los alimentos ricos en fibra tardan más en masticarse, lo que mantener la boca ocupada.

A pesar de que su cuerpo requiere una cierta cantidad de grasa para vivir, tendrá que reducir su ingesta lo más posible. Por otra parte, trate de evitar la sal para prevenir la retención de agua en su cuerpo. Otra cosa importante es llevar una cuenta de las calorías para mantener un registro de cuánto está comiendo.

Nada de bocados a medianoche

Es un hecho probado que el consumo de alimentos a final del día, cuando el metabolismo es más lento, hace subir de peso.

Una vez que haya comido ese bocadillo del que no puede prescindir, lo normal es que vuelva a la cama. Esto hará que los alimentos que usted acaba de comer se conviertan en grasa.

Horarios y tiempos para la comida

No es una buena idea saltarse ninguna comida, especialmente el desayuno. Si come al menos cinco veces durante el día, usted se sentirá más saciado. Debe comer desayuno, almuerzo, cena, e incluir dos meriendas nutritivas en el medio. Con ese espaciamiento de sus comidas y comiendo alimentos adecuados, tendrá usted la energía necesaria para todo el día.

Detenga el estrés

Es difícil de creer, pero la vida cotidiana puede hacer engordar. La preocupación puede causar trastornos de la alimentación (bulimia). Este tipo de alimentación por desequilibrio emocional es catastrófico. Tener el estrés bajo control es crucial para su pérdida de cualquier tipo de grasa.

Ejercicio para eliminar la grasa del vientre

Un régimen acompañado de ejercicio es importante para perder grasa del vientre. Haciendo sentadillas se trabajan los músculos en este ámbito y el tono muscular de la zona del estómago. Doblarse para tocar los dedos de los pies, sin doblar las rodillas, es otro buen ejercicio para ayudar a fortalecer el estómago.

La grasa del vientre puede ser una de las cosas más difíciles de perder, sobre todo en las mujeres, pero con una dieta adecuada, ejercicio y perseverancia, se puede conseguir.

Como marcarse objetivos realistas de puesta en forma

2009-07-23T04:26:00.000-07:00

¿Cómo establecer objetivos realistas en el gimnasio?

Ha empezado a ir al ginmnasio otra vez, o tal vez acaba de comenzar una nueva temporada de ejercicio. Tiene que establecer metas y sus objetivos deben ser realistas.

¿Sabe usted lo que es peor que el establecimiento de objetivos demasiado pequeños? Fallar en los objetivos que establece, ya que eran demasiado ambiciosos, y por lo tanto poco realistas.

No se pueden perder 10 kilos en una semana y no se puede llevar el porcentaje de grasa corporal del 30% al 18% en un mes. Establezca metas realistas para usted y usted no se desanime o frustre. El desaliento es lo que lleva a la gente abandonar o tirar la toalla.

Objetivos de puesta en forma

En primer lugar defina cuál es su objetivo final. Por ejemplo: "Mi meta es perder esos 5 kilos rebeldes, así como también tonificar mis músculos".

Así que voy a establecer mis metas en pequeños pasos. Por ejemplo: "Mi primer objetivo es adelgazar 1 cm de cintura y perder un kg en el primer mes.

Suena muy pequeño y muy modesto, pero cuando llego a esa meta estoy orgulloso de mí mismo y entusiasmado en lugar de estar desanimados y decepcionados. Después de establecer y alcanzar mi primer objetivo, puedo fijar mi vista un poco más alto, por ejemplo: "En el segundo mes quiero bajar de 3 cm y 2 kg.

O si usted está haciendo musculación, para la masa muscular puede configurar su primer objetivo en pasar su grasa corporal del 15% al 12% en el primer mes. Su meta para el segundo mes puede ser bajar el porcentaje de grasa corporal de 12% a 9% y aumentar 2 cm el bíceps, por ejemplo.

Independientemente de cuales sean los objetivos, asegúrese de escribirlos y mantenerlos realistas. Recuerde que debe plantearse objetivos concretos como hemos dicho, pero perder 10 kilos en una semana no es posible por lo tanto no se debe plantear como un objetivo.

Como calcular el IMC

2009-07-15T04:21:00.000-07:00

¿Cómo encontrar la composición corporal para mantener un nivel de grasa corporal saludable?

La composición corporal es una medida importante de la salud y la forma física para los deportistas y personas en general.

Su cuerpo está compuesto de muchas sustancias diferentes que son necesarios para que funcione. Estas sustancias incluyen grasa, agua, carbohidratos, proteínas, minerales y vitaminas. Aunque la grasa es una parte esencial de la composición corporal que proporciona energía para el ejercicio de larga duración, aisla contra el frío, y protege los órganos importantes, Un exceso es un elemento indeseable que debe ser eliminado a toda costa, ya que el exceso de grasa está vinculado a la enfermedad cardíaca y diabetes. La medición de grasa se realiza para determinar el riesgo de enfermedades cardíacas y enfermedades relacionadas con la obesidad.

La composición corporal se puede cambiar siguiendo una combinación de dieta y entrenamiento. Sin embargo, se requiere un enfoque coherente y fácilmente se obtienen buenos resultados si se revisan los viejos hábitos.

La medición habitualmente se indica mediante el índice de masa corporal (IMC).

Métodos para encontrar la composición corporal:

Hay diferentes maneras de averiguar la composición corporal, todos los cuales medir su masa corporal total. Los métodos incluyen:

Peso hidrostático: Se requiere un tanque de agua, ya que las medidas se realizan bajo el agua. El peso bajo el agua y la comparación de peso en seco se realiza y el volumen residual de aire en los pulmones se tiene en cuenta. Como la grasa es menos densa que el de otros tejidos en el cuerpo, flota con más facilidad. Cuanto más grasa, habrá mayor diferencia entre los pesos seco y húmedo. Este es un método exacto, pero requiere mucho tiempo y no está fácilmente disponible.

Análisis de la impedancia bioeléctrica: El nivel de resistencia del paso de la corriente a través del cuerpo se mide con este método. Como el agua conduce la corriente eléctrica, los tejidos con altos niveles de agua conducen la electricidad mejor que aquellos con niveles más bajos.

En la determinación de la impedancia al flujo eléctrico, elporcentaje de grasa corporal se calcula. Es exacto, pero afectado por el nivel de hidratación.

Calibres o pinzas de pliegues cutáneos: Los niveles de grasa subcutánea en diferentes sitios alrededor del cuerpo se medirá con un compás de pliegues cutáneos. Los sitios de uso común son los bíceps, tríceps, muslo, subescapular y suprailíaco.

La grasa se pellizca del cuerpo y las pinzas del calibre se colocan a medio camino entre la base y el extremo del pliegue cutáneo para medir su espesor. Tras la medición del pliegue cutáneo en 4-5 sitios alrededor de su cuerpo, la suma de los espesores de los pliegues cutáneos se introduce en una ecuación y se obtiene el porcentaje de grasa corporal.

Gestión de su composición corporal:

Cuando se conoce la composición de su cuerpo, usted puede planear un programa de ejercicios y se puede establecer metas razonables de fitness.

Hay muchos factores de comportamiento que pueden cambiar la composición corporal. En primer lugar, depende del nivel de ejercicio físico. Tampoco hay escapatoria de la dieta para eliminar grasa corporal: la ingesta de calorías debe reducirse para reducir la grasa corporal.

En cualquier cas, con un enfoque coherente y con el ejercicio adecuado, el exceso de grasa se puede prevenir o corregir.

Alternativas a la leche buenas y malas

2009-07-05T14:21:00.000-07:00

Si usted tiene una alergia a los lácteos, es intolerante a la lactosa, o es vegetariano estricto, no tendrá escasez de alternativas a la leche. Independientemente de que la "leche" se derive de arroz, de soja o almendras, cada caja parece estar diseñado con el único fin de irradiar vibraciones de buena salud. Desafortunadamente, no todos los sustitutos lácteos son iguales. Continúe leyendo para conocer toda la verdad acerca de las alternativas a la leche.

La leche de soja (o soya)

La leche de soya está implicada en uno de los mayores debates acerca de la salud. Algunos estudios indican que los compuestos existentes en la leche de soja que imitan el estrógeno (la hormona femenina) pueden ser responsables de problemas reproductivos en los hombres y aumentar el riesgo de cáncer de mama en las mujeres. Otros estudios muestran efectos beneficiosos y a veces opuestos. Pero ya que estamos esperando un veredicto final sobre los efectos a largo plazo de la leche de soja, hay una cosa de la podemos estar seguros ahora: Las variedades con sabores son mucho más problemáticas que lesche de soja pura, no adulterada. Si bebes leche de soja con chocolate, por ejemplo, es mejor que lo consideres como un postre.

En su lugar bebe leche de soja sin azúcar. Un vaso contiene:
80 calorías
4 g de grasa (0,5 g saturadas)
1 g de azúcares

Leche para gente con intolerancia a la lactosa

Una de las alternativas que se ofrecen, la leche de arroz no es muy diferente en su aporte calórico al que tiene la leche baja en grasa. La diferencia es que estás cambiando las proteínas naturales de la leche por el almidón de la leche de arroz, un carbohidrato - un pésimo intercambio se mire como se mire.

Afortunadamente, los fabricantes de alimentos han desarrollado un método simple para descomponer la lactosa en la leche verdadera, por lo que incluso la intolerancia a la lactosa pueden beneficiarse de favores de salud lechera sin sufrir los problemas del estómago.

valores nutricionales de un vaso de leche baja en lactosa:
2% Lactosa
120 calorías
5 g de grasa (saturada 3 g)
12 g de azúcares

Leche de almendras y otros frutos secos

En general, los frutos secos permiten hacer sustitutivos de la leche muy ligeros, pero es la leche de almendras la que se lleva la palma de las bajas calorías. Sin azúcar, lleva alrededor de la mitad de calorías que la leche sin grasa, lo que la convierte en la mejor alternativa entre productos alternativos a los lácteos para quienes tratan de perder peso. Por supuesto, algunas de las variedades con sabores llevan hasta 20 gramos de azúcar por porción, 80 calorías adicionales por vaso.

Una jugada inteligente: Quédese con una variedad sin azúcar y endúlcela con miel.

Como evitar el sindrome del tunel carpiano

2009-06-25T04:14:00.000-07:00

Un consejo sobre cómo evitar el síndrome del túnel carpiano

Eche un vistazo al teclado que se encuentra delante de usted. ¿Está en un ángulo que es causa de que su muñeca quede 3 o 4 cm. más abajo que el resto de sus manos? Si ese es el caso y es usuario habitual de teclados informáticos, usted está en riesgo de desarrollar síndrome del túnel carpiano.

Éstos son dos medidas simples que usted puede tomar para evitar esto:

1. No saque las dos pestañas de su teclado situadas en la parte posterior, lado que está más cerca de su monitor. La extracción de estas pestañas empeorará aún más la postura forzada de las muñecas al escribir.

2. Si no lo está haciendo, utilice un cojín para el teclado, que se coloca enfrente de su teclado de modo que las muñecas repoosen sobre él y las manos queden al mismo nivel. Con la forma en que la muñeca y huesos de los dedos se alinean naturalmente, es normal tener las manos ligeramente por encima de las muñecas. La clave es que usted no se sienta ninguna tensión en la parte inferior de las muñecas.

Una solución muy simple y eficaz es doblar toallas de mano, colocarlas delante del teclado y usarlas como cojines de apoyo para las muñecas.

Por supuesto, este consejo es tanto más relevante cuanto más tiempo se pase escribiendo en el teclado cada día.

Si utiliza un ordenador portátil, utilice tantas toallas como sea necesario para sentir que sus manos, muñecas y codos no estén bajo ninguna tensión.

Como dormir bien por la noche (II)

2009-06-11T03:47:00.000-07:00

Esta es la segunda parte del artículo "cómo dormir bien por la noche". Puede ver la primera parte aquí.http://www.blogger.com/img/blank.gif

Cómo obtener una buena noche de sueño

Una sola noche

Pero ¿qué pasa con la pérdida de sueño a corto plazo - el nerviosismo antes de la carrera, la dentición del bebé o las preocupaciones y el estrés laboral que nos mantiene despierto toda la noche antes de una sesión de entrenamiento clave? ("Incluso he visto a deportistas que se hidratan tan bien durante el día, que se tienen que levantar para orinar por la noche", dice Murray)

El sueño interrumpido una sola noche afecta negativamente a la motivación y aumenta la ansiedad, el número de fallos de concentración y los retrasos en el tiempo de reacción ", dice Murray. "Dos noches de sueño interrumpido tienen un efecto sobre la ansiedad y el rendimiento anaeróbico. Y tres noches de sueño restringido no van a afectar las funciones motrices básicas (como la fuerza muscular, capacidad pulmonar y resistencia), pero van a reducir la duración del ejercicio y los niveles de motivación. "

Un equipo de la Universidad de Colorado descubrió recientemente el costo metabólico de una persona adulta que se salta una noche de sueño es el equivalente de caminar 3 km. Los resultados mostraron que ocho horas de sueño consumen aproximadamente 135 calorías menos que ocho horas de vigilia. Y la investigación de la Leiden University Medical Center en los Países Bajos demostró que los sujetos sanos pueden llegar a ser resistentes a la insulina después de una noche de sueño acortado (cuatro horas en este caso). La resistencia a la insulina es el estado precursor de la diabetes, que afecta a la capacidad del cuerpo para controlar el azúcar, y por lo tanto sus niveles de energía.

Just do it

¿La buena noticia? "Cuando una sesión de entrenamiento o evento fundamental está en el horizonte, la adrenalina entra en acción, y nos ayuda a rendir al máximo", dijo Meadows. "Y la forma en que vemos nuestra noche de insomnio también es clave: Asumir la idea de que vamos a rendir mal comienza una espiral de dudas que afecta el rendimiento, mientras que creer en las horas y semanas de formación previa ayuda a obtener un buen resultado."

En un estudio que muestra que una noche de privación de sueño disminuye la capacidad de resistencia muy levemente, el Dr. Sam Oliver, de la Escuela del Deporte, Salud y Ciencias del Ejercicio en la Universidad de Bangor en Gales, llegó a la conclusión de que: "la alteración en nuestra percepción del esfuerzo puede explicar la disminución de la capacidad de resistencia después de una noche sin dormir. "Tenga la actitud mental adacuada, y su cuerpo responderá".

No hay necesidad de resacas

"Una noche de sueño decente le ayuda a recuperarse muy rápidamente después de una noche de insomnio", dice Murray. "La clave es no preocuparese o temer otra noche de mal sueño, ya que estaremos sometiendonos a una presión adicional nosotros mismos." Un estudio realizado en EE.UU. en el Walter Reed Army Institute of Research también demostró que si usted ha estado durmiendo bien durante una semana, va a soportar una noche o dos de mal sueño mucho mejor, como si tuviera una reserva de buen sueño a la que recurrir.

La investigación también ha demostrado que la genética tiene un papel en la cantidad de sueño que se necesita para funcionar bien, así que no se obceque en pensar que ocho horas es la cifra clave. "Cada persona es un mundo " dice Meadows. "No tiene sentido tratar de forzarse a dormir durante nueve horas, si uno se recupera perfectamente con siete."

Escuche a su cuerpo

Sin embargo, en el mundo real, la falta de sueño se convierte en un problema si ocurre durante un período prolongado de tiempo, y no como un problema pasajero sola noche. "Si tu mente y cuerpo están cansados, hay que escucharles", dice Catriona Morrison. "Saltarse una sesión de entrenamiento, cancelar agúnplan, acostarse pronto una noche o dormir una siesta durante el día le ayudará a recargar las baterías."

"Empojarse a uno mismo a seguir cuando está cansado, le pone en riesgo de sobreentrenamiento, fatiga a largo plazo y agotamiento psicológico. Saltarse una sesión y comenzar al día siguiente fresco como una lechuga significará que la sesión del día siguiente sea de una calidad mucho mejor. No se sienta culpable. Si necesita descansar, hágalo".

Buenas noches: Cómo unirse al club de los dormilones

Si el sueño se le resiste, estas son las soluciones de los expertos para tratarle:

Lo básico

Una habitación oscura, a una temperatura fresca, con un colchón decente, y no mucho ruido
Una rutina de irse a la cama que incluya relajarse antes de dormir

Tarde de entrenamiento

"El ejercicio intenso tres horas antes de irse a la cama puede conducir a una alteración del sueño, pero una sesión de moderado entrenamiento puede ayudar a dormir", dice Scott Murray. "Usted conoce su propio cuerpo, a fin de considerar el nivel de entrenamiento."

Alimentos y bebidas

Espere de tres horas después de comer antes de dormir
La investigación muestra que las comidas copiosas y ricas en grasa tarde en la noche afectan a la calidad del sueño
Evite la cafeína (té, café, cola y chocolate) a partir de la tarde
Los alimentos ricos en triptófano, en combinación con carbohidratos saludables, pueden ayudar a dormir, ya que su cuerpo loutiliza para crear la serotonina y la melatonina, que inducen el sueño, y los hidratos de carbono lo transportan al cerebro. Alimentos ricos en triptófano son: legumbres, pavo, huevos, semillas de girasol, leche de soja (sin azúcar) y productos lácteos.

Terapia de luz

En invierno, o en regiones con mal clima, las lámparas que imitan la luz solar puede mejorar el humor y los niveles de energía después de sólo 20 minutos. Pruebe con la Philips Energy Light o Lumie Brightspark.

Échese una siesta

"En realidad no hay que llegar a dormirse para obtener los beneficios de una siesta al día," dice el Dr. Meadows. Cierre los ojos, relájese, tómese su tiempo y se sentirá con fuerzas renovadas. Incluso 10 minutos en el baño en el trabajo pueden ayudar, o en el tren o el viaje de regreso en el metro. Que sea 15-20 minutos si se puede, pero no más de 30 o se sentirá adormilado después.

Meditación

"Nuestra investigación ha demostrado que la enseñanza de técnicas de relajación profunda durante el día pueden ayudar a mejorar el sueño," dice el Dr. Ramadevi Gourineni, director del programa de insomnio en el Northwestern Memorial Hospital en Evanston, Illinois, EE.UU..

La atención plena

"Una antigua tradición de la meditación, la atención, significa centrarse en el momento presente plenamente, en lugar de preocuparse por lo que ha ocurrido en el pasado o estar ansioso acerca de lo que podría suceder en el futuro", dice Meadows, que trata el insomnio crónico utilizando la "terapia del sueño consciente".

"Si usted está despierto preocupándose de estar despierto, trate de concentrarse en sus sentidos: el tacto de la almohada contra la mejilla, el sonido de su respiración. Cuando los pensamientos molestos o estresantes entran en la cabeza, dígales "ahora no es el momento", y vuelva a prestar atención a sus sentidos", dice.

Moléculas anti-estrés

Científicos japoneses han demostrado que un compuesto presente en los aceites esenciales de limón y lavanda, llamado linalol, altera la química de sangre para reducir el estrés. Ponga un par de gotas en un pañuelo de papel, dóblelo en el bolsillo, e inhale cuando se sienta estresado.

Gestión del tiempo

"Piense en ciclos de sueño de 90 minutos, no horas (cuatro ciclos serían seis horas, cinco ciclos de siete horas y media). La rutina más corta de cuatro tiempos se utiliza comúnmente para liberar tiempo y limitar el sueño, sin perder calidad ", dice Nick Hales, el entrenador de recuperación y sueño deportivo. "En 24 horas tenemos dos períodos de sueño natural, el nocturno y el de media tarde. Así que usted puede adoptar un período más corto en la noche y combinar eso con una siesta de 40 minutos o período de tiempo de inactividad total "

El asunto de las pastillas para dormir

Si su salud está resintiéndose debido a problemas del sueño, consulte a su médico de cabecera para discutir su caso particular, dice el Dr. Pixie McKenna. "Los médicos son muy cautelosos al recetar pastillas para dormir, pero hay algunos qeu se pueden usar din demasiados efectos secundarios de dos a cinco días para combatir el insomnio transitorio, y no más de cuatro semanas.

Las píldoras de melatonina (la hormona que regula el patrón de sueño) puede regular el insomnio a corto plazo, pero no están disponibles sin prescripción facultativa en muchos sitios.

Como dormir bien por la noche (I)

2009-06-06T03:36:00.000-07:00

Sabemos que dormir ocho horas de sueño por noche es bueno para la salud. Pero cuando en 24 horas tenemops que encajar un día de trabajo, un poco de deporte, una hora o dos de desplazamientos, una hora comiendo y vistiéndose, más el tiempo de llevar y traer a los niños, compras y así sucesivamente..., ¿cómo hacemos que nos salgan las cuentas?

La manera obvia es recortar tiempo de sueño por la noche. Madrugamos un poco más, retrasamos el momento de acostarse hasta un poco más tarde, y ¡bingo!, conseguimos encajar todo en el día. Pero esto no es la "brillante" solución que podríamos creer.

Su mente está intranquila, no descansa bien y se pasa dando vueltas la mitad de la noche. Le pesan las piernas como si fueran de plomo. Bebe cafés dobles para despejarse por la tarde. Y para calmar el hambre come dulces y pica aperitivos llenosd e calorías. El escenario perfecto para que la fatiga haga su aparicón en cualquier momento.

Las últimas investigaciones demuestran que dormir lo suficiente es esencial para un rendimiento óptimo, y que la privación del sueño causa problemas a mente y cuerpo. Así que un sueño de calidad es muy importante para alcanzar sus objetivos de vida.

El autochequeo noturno

"Un sueño de buena calidad alcanzado con regularidad es esencial para el proceso de reparación de su físico, así como también para su salud y agilidad mental" dice el Dr. Guy Meadows, deportista y científico del deporte y el sueño.

Los científicos dividen el sueño en cinco etapas: "El sueño profundo de las etapas tres y cuatro es cuando el cuerpo libera la hormona de crecimiento humano (HGH) para reparar los músculos y los huesos," dice Meadows. "La fase cinco es la del movimiento ocular rápido (REM). Es en esta fase cuando se sueña, cuando se consolidan los recuerdos y aumenta el rendimiento cognitivo y la mejora de habilidades y técnicas que se han aprendido durante el día."

La última investigación de la Universidad de Trent en Ontario, Canadá, mostró que complejas tareas de aprendizaje, tales como aprender a tocar una nueva canción es más fácil si se ha dormido bien, y lo mismo va para el aprendizaje de la técnica de natación o cualquier otro deporte.

Dormir bien para funcionar bien

Los invetigadores que buscan las claves del rendimiento deportivo han puesto de manifiesto que un sueño adecuado sueño aumenta el tiempo de sprint, los niveles de energía y precisión de disparo de los jugadores de baloncesto, y mejora el vigor atlético y el estado de alerta en futbolistas.

Un estudio con los equipos de natación de la Universidad de Stanford, también reveló que los atletas que extendieron su sueño a 10 horas por día durante seis a siete semanas nadaron un sprint de 15 metros 0.51 segundos más rápido, reaccionaron 0,15 segundos más rápido a la señal de salida, giraron 0,10 segundos más rápido y su ritmo de brazadas, así como sus mejores marcas personales.

¿Dormir mal? ¡Funcionar mal!

Así como "llenar su depósito" de sueño ayuda a alcanzar niveles óptimos de rendimiento, escatimar sueño puede poner obstáculos no deseados en el camino a su próxima mejor marca personal. "Hay cosas básicas que el cuerpo necesita pahttp://www.blogger.com/img/blank.gifra funcionar correctamente: la regulación de la temperatura, la recuperación de energía, y la función cardíaca se ven afectadas por el sueño o la falta de éste, así como la capacidad de concentración"

Los estudios han demostrado diversos efectos perjudiciales de la privación crónica del sueño: Se reduce el rendimiento del corazón, aumentan la tensión arterial, la ansiedad y la depresión, así como los problemas con el metabolismo del azúcar en la sangre. "La falta de sueño durante varias semanas resulta en fatiga persistente y en última instancia, en el síndrome de sobreentrenamiento", dice el entrenador de deportes de resistencia y científico Scott Murray.

Continúe leyendo la ssegunda parte del artículo aquí.

Como tomar el sol a cada edad

2009-05-29T12:40:00.000-07:00

Las necesidades del cuerpo cambian a lo largo de sus diversas etapas vitales. Y de la misma manera que asumimos que se debe cambiar de tratamientos con la edad, hace falta ajustar la protección solar a cada momento.

0 a 15: cuidados extremos

Los que más la necesitan, son las que menos la quieren: los niños aborrecen que les molesten y entretengan con cremas y advertencias. Ellos lo único que quieren es jugar y pasárselo bien. Esa dura tarea de perseguir a los niños para que se den crema es mucho más importante de lo que parece. Recordemos que su sistema de formación de melanina y, por tanto, de protección, no está formado del todo hasta los catorce años Cada rayo de más que reciban puede pasar factura y ser causa de cáncer en el futuro.

# Pero tampoco basta con la crema. Para una protección realmente eficaz hacen mucho las gorras y camisetas.

# Incluso la protección de las cremas resistentes al agua se debilita parcialmente con los chapuzones. Es importante reaplicar la crema solar con regularidad.

# Hay que escoger cremas específicas para niños, que contienen la mayor protección posible con la mínima cantidad de conservantes, filtros agresivos o productos potencialmente irritantes, ya que su piel es más sensible.

16 a 29: más vale prevenir

A esta edad los problemas parece que no nos afectarán nunca, pelo, cuerpo y piel se encuentran en un momento espléndido. Pero... El llamado "capital solar" (la capacidad de nuestra piel para soportar agresiones solares) es como los ahorros: cuanto menos gastemos más nos durarán. En invierno, hay que dar un descanso a la piel para que se pueda recuperar.

# No hay que protegerse tan sólo cuando se está pálido. Es importante seguir usando factores de protección de medios a altos cuando ya hay un buen bronceado, pues evitaremos seguir causando daños a la piel.

# Los productos en spray, son perfectos para pieles grasas, algo más frecuente durante la juventud.

# Los amantes del deporte harán bien en buscar fórmulas resistentes al agua y a la arena, para asegurarse una protección integral.

# Busque protectores de amplio espectro, que protegen tanto de la radiación UVB (la que quema) como la UVA, que produce flacidez y manchas.

30 a 44: los primeros signos

Llega el momento de arrepentimiento, especialmente para la generación de mujeres de treinta a cuarenta, que tomaron el sol en plan kamikaze. Los efectos se perciben ahora en forma de las primeras manchas, un cutis más apagado y flacidez.

Para evitar que vaya a más, hace falta tomar el sol con mucha, mucha prudencia, usando protectores adecuados, gorras y camisetas, manteniéndose a la sombra y evitando las horas de máxima intensidad solar. Es un buen momento para sacar el máximo provecho a los autobronceadores, que dan ese tono dorado sin sacrificar la piel.

# Conviene comenzar a usar protección solar a diario, no sólo cuando se toma el sol, especialmente si se pasa mucho tiempo al aire libre. Para ello son excelentes las cremas de tratamiento con filtro.

# No hay que olvidarse de los productos after sun, que ayudan a la piel a recuperar el nivel de hidratación perdido durante la exposición solar.

# No conviene usar menos de un índice 12 en ningún momento, cuidando especialmente las zonas más sensibles como el rostro, escote y pecho.

45 a 99: fuera manchas

Las pieles maduras se broncean más lentamente y peor. El color es menos uniforme y a eso se une la aparición de manchas. También s más fácil que aparezcan irritaciones y picores porque el sol altera todos los mecanismos de defensa de la piel. Lo mejor es evitar la radiación ultravioleta por completo, manteniéndose a la sombra.

# Durante el invierno, se pueden usar productos despigmentantes, que igualan el tono de la piel, pero que deben combinarse con protección solar para evitar la aparición de nuevas manchas.

# A veces, basta el calor para producir irritaciones cutáneas, por lo que es mejor evitarlo en lo posible.

# Para maquillarse existen los cosméticos de pantalla total, es decir, aquellos que ponen una barrera al sol, que se deben extender también por escote y manos. Una buena opción para el día a día son los solares con color, que combinan protección y efecto maquillaje.

como estar en forma a los 70 años

2009-05-25T04:04:00.000-07:00

Cómo mantenerse saludable a la edad de 70 años?

La pirámide de la alimentación que presentamos aquí es una atualización muy reciente que se centra principalmente en las necesidades dietéticas especiales para las personas mayores de 70 años. De acuerdo con esta pirámide nutricional modificada, las personas mayores deben asegurarse de obtener cantidades suficientes de calcio, fibra, vitamina D y B12. El énfasis se pone también en entrenamientos regulares y la ingesta adecuada de líquidos.

Según los expertos, los adultos mayores de 70 tienen necesidades dietéticas especiales. Los adultos mayores deben elegir alimentos ricos en nutrientes como vegetales, frutas, lácteos bajos en grasa y cereales ricos en fibra.

Las presentaciones empaquetadas de frutas y verduras, por ejemplo, congelados y conservas o los frutos secos podrían ser alternativas buenas a las variedades frescas para algunos adultos.

A raíz de la actividad física regular puede disminuir el riesgo de enfermedades crónicas y un menor peso corporal.

Beneficios de comer en familia

2009-05-05T03:07:00.000-07:00

Las muchas ventajas de la comida en familia

Con tanto esfuerzo de concienciación y prevención de la obesidad infantil, el énfasis parece estar principalmente en lo que los adultos y los colegios pueden hacer para prevenir este problema generalizado. Sin embargo, una de las cosas que tienden a ser pasadas por alto o ignoradas es la solución simple de la cena familiar.

Comidas en familia

Tener en cuenta la importancia y el poder de la estructura básica de la familia para influir y orientar el comportamiento del niño. ¡Todo lo que se necesita es unos pocos alimentos básicos saludables y una mesa en la cocina! Considere las muchas maneras en que la comida en familia puede ayudar y que se han demostrado como tal por una serie de estudios:

Las comidas regulares todos los días a horas fijas crean orden, programación y estructura para el día de un niño (por no hablar de sus padres).
Un horario regular de comidas también se asocia con una mejor relación entre los niños y sus compañeros, así como su relación con los adultos.
No sólo eso, la cercanía de la familia unida es también conocida por su influencia en obtener mejores resultados académicos y menos casos de abuso de drogas, de tabaco y comportamientos delictivos.
Los estudios también han demostrado que las familias que comen comidas caseras son más saludables ya que en estas familias la elección de alimentos tiende a ser más consciente y por lo tanto más saludable.
El hecho de sentarse a una comida en la mesa pueden hacer que la opción de una comida poco saludable parezca menos apetecible.
Los expertos creen que la comida en familia puede tener un impacto inmediato y muy significativo sobre las tasas de obesidad infantil.

Aunque no son todos estos beneficios muy significativos a la comida de la familia, es sin duda difícil de lograr cada día.

Como dejar de odiar hacer deporte

2009-04-25T03:25:00.000-07:00

¿Cómo dejar de odiar el ejercicio?

Todos nosotros somos totalmente conscientes de que nuestro cuerpo necesita hacer ejercicio.

El ejercicio es importante no sólo para mantenerse en forma, sino también para sentirse bien con uno mismo. El ejercicio libera endorfinas, responsable químico de la sensación de bienestar. Así que incluso si todo su esfuerzo no le ayuda a perder mucho peso, sin duda le va a ayudar a sentirse mejor y más feliz.

Ejercicio y música

Incluso aunque usted no esté por la labor de hacer ejercicio, hay algunas cosas que pueden motivar. Haga una lista de reproducción con sus canciones favoritas o música instrumental.

La buena música le ayudará a hacer ejercicio más tiempo y también le motivará a hacer ejercicio.

Elija un ejercicio que le guste. Puede que no sea caminar o correr, pero otros como el yoga o pilates, natación o patinaje en línea, baile de tubo, la danza del vientre estilo Bollywood, son perfectamente válidos. Se trata simplemente de mirar a nuestro alrededor y encontrar algo que nos resulte divertido, para que estemos dispuestos a hacerlo sin esfuerzo de voluntad.

Tal vez usted tiene una rutina que le gusta y otra que no. En ese caso, tal vez pueda practicar su ejercicio favorito cuando es el turno del no tan favorito, y viceversa para mantener su interés.

Usted puede incluso apoyarse un amigo que lo acompañe en el entrenamiento. El simple hecho de que esté allí con usted le ayudará a motivarse para hacer ejercicio. Si nada parece funcionar, pruebe con la promesa de un regalo a si mismo, puede ser un helado por cada cinco sesiones que asista.

Lo más difícil, pero también la mejor manera es obligarse a ir y practicar ejercicio. Es posible que le cueste, pero le encantarán los resultados.

Causas del dolor en las piernas

2009-04-10T03:19:00.000-07:00

La mayoría de los problemas que puede experimentar en las piernas es probable que vengande los músculos de la parte posterior. Los dos más importantes son el gastrocnemio y el sóleo. En conjunto, estos músculos de la pantorrilla le permiten empujar el suelo con cada paso que se da.

Menos común, pero con el mismo potencial de causar malestar es la inflamación o la disfunción de los músculos que recubren la parte delantera de las piernas, de los que el principal es el tibial anterior. Este es el principal músculo de la espinilla que se puede palpar a lo largo de la parte delantera y la parte externa de la pierna - si usted no está seguro de su ubicación, busque el bulto muscular que aparece cuando se hacen apuntar los dedos del pie hacia arriba.

El músculo tibial anterior se extiende desde la rodilla hasta el pie. Sirve para levantar los dedos del pie sobre el suelo a cada paso que toma. También estabiliza la articulación del tobillo cada vez que el pie apoya sobre el suelo.

Si sobrecarga su tibial anterior, caso común en corredores, excursionistas, ciclistas y deportistas de alto nivel, puede experimentar inflamación a lo largo de su línea de unión con la tibia, el hueso principal de soporte de peso de la pierna. Si se deja sin tratamiento, esto puede conducir al dolor crónico en la pierna.

Para mantener el músculo tibial anterior sano y funcionando de manera óptima, le recomiendo la aplicación de una presión firme a la longitud de este músculo un par de veces a la semana. Usted puede hacer esto mediante la aplicación de presión en un movimiento descendente con el talón de la pierna opuesta. O usted puede rodar la longitud de su tibial anterior a lo largo de un rodillo de espuma, o una bola firme como una pelota de baloncesto o balón medicinal.

Relajando su tibial anterior de esta manera se mejora la circulación sanguínea y se tonifican los nervios en todo el compartimento anterior de la pierna y el pie.

También un sitio de origen potencial de dolor en la pierna es la parte externa e inferior de la pierna, desde la región externa del tobillo hacia la parte exterior de la rodilla. Este es el camino de los músculos peroneos, que se componen de tres partes principales: el peroneo lateral largo, corto del dedo gordo, y Tertius.

Sus músculos peroneos no son muy poderosos, pero ayudan a estabilizar el tobillo en su flexión hacia atrás y adelante al caminar o correr (peroneo lateral largo y corto dan apoyo a los músculos de la pantorrilla, mientras que el peroneo tercero apoya su tibial anterior).

Con los esguinces de tobillo, sus músculos y sus tendones peroneos puede sufrir un daño suficiente como para hacer que su cuerpo cree tejido cicatrizal en el área. Si esto ocurre, los músculos peroneos puede llegar a ser disfuncionales a un punto en el que limiten el rango de movimiento de las articulaciones del tobillo.

Así como descontracturar su tibial anterior puede ayudar a mantener la porción anterior de la pierna sana y funcional, la aplicación de masajes de presión a lo largo de los músculos peroneos (la cara lateral de la pierna) puede ayudar a mantener las piernas y las articulaciones del tobillo funcionando correctamente.

Es una buena idea trabajar en estos músculos junto con los músculos del compartimiento posterior (gemelos y sóleo), ya que todos estos grupos trabajar en conjunto con cada paso que se da, y estabilizan los tobillos cuando se está de pie. Trabajar en un solo grupo puede crear o fortalecer los desequilibrios en el tono muscular y la funcionalidad, que pueden aumentar el riesgo de lesiones.

Bajar barriga facilmente

2009-04-02T03:04:00.000-07:00

Muchas personas se sienten avergonzadas por cupla de su barriga.

La pérdida de la grasa presente alrededor de su estómago no es un proceso difícil si sigue estos pasos:

ejercicio regular
Hacer pequeñas comidas
Beber agua con más frecuencia
Contar las calorías
Preferir las verduras a la carne
Comer más fibra y proteínas

¡Pierda la grasa del estómago fácilmente con estos sencillos pasos!

¿Cómo perder grasa del abdomen con facilidad?

Ejercicio: El ejercicio regular es esencial para todo el mundo. De acuerdo con su edad y peso, tiene que seleccionar los ejercicios adecuados. En lugar de tomar su propia decisión, consulte a su preparador físico sobre qué tipo de deporte es adecuado para usted.

Para obtener mejores resultados, realice los ejercicios que el entrenador sugiere, que pueden servir de guía para realizar los ejercicios de la manera correcta.

Hacer comidas Mini: Si usted quiere perder la grasa abdominal o bajar de peso, debe hacer comidas pequeñas más frecuentes, en vez de pocas comidas pero muy pesadas.

Hay varias ventajas de este concepto que impulsará el metabolismo de su cuerpo por el consumo de pequeñas cantidades de alimentos un mayor número de veces.

Beber agua con más frecuencia: las grasas almacenadas, las toxinas y los residuos que se almacenan en su cuerpo van a ser arrastrados por el agua bebida con más frecuencia.

En opinión de los expertos, la persona que quiere bajar de peso, debe beber por lo menos 7 a 8 vasos de agua por día.

Anotar o contar las calorías: Lleve un control del número de calorías que usted está tomando a su cuerpo en forma de alimentos. Usted tiene que tomar todas las medidas para consumir menos calorías (pero tampoco muchas menos que las requeridas) al cabo del día. Trate de evitar los alimentos que tienen más cantidad de calorías y grasas.

Prefiera verduras que carne: La comida vegetariana contiene prácticamente todas las proteínas y vitaminas esenciales para su cuerpo en tanto que la carne contiene más cantidad de grasas.

Estas grasas almacenadas no son buenas para su salud y su peso será mayor si se consume carne con más frecuencia.

Comer más fibra y proteínas: la fibra y las proteínas son esenciales para su cuerpo y no dan lugar a aumento de peso de la grasa del estómago y el cuerpo. Sin embargo, el consumo excesivo de cualquier alimento puede conducir a varios problemas de salud, así que consumalas razonablemente para deshacerse de todos los problemas de peso y salud.

Aparatos de Fitness para mantenerse saludable y en buena forma

2009-03-25T03:01:00.000-07:00

Con toda la importancia que se da a la salud y la forma física hoy día, las empresas están introduciendo productos de fitness en diferentes tamaños y formas.

Teniendo productos de fitness en casa no sólo se ahorra tiempo, sino que se gana en comodidad y privacidad.

Los productos vienen en diferentes categorías dependiendo de los objetivos de fitness:

Pulsómetro

Aparato que permite medir la frecuencia cardíaca y ayuda a adaptar los entrenamientos físicos a su propio ritmo y potencial de entrenamiento.

Los monitores de ritmo cardíaco están disponibles en un amplio abanico de referencias. Todos estos productos difieren en sus características, forma, estilo y comodidad.

Los pulsómetros sencillos y de bajo coste sólo marcan la frecuencia cardíaca y la hora del día.
En un escalón superior, un monitor de frecuencia cardíaca multipropósito ofrece ver la frecuencia cardíaca, la zona de objetivo y la hora del día.
Los monitores cardíacos con cálculo de calorías ofrecen una visualización del ritmo cardíaco, el tiempo, calendario, zona objetivo junto con la memoria para evaluar rutinas de ejercicios y el total de calorías quemadas.
Los pulsómetros que permiten descargar datos al PC permiten evaluar y analizar sus sesiones de ejercicio en un programa de ordenador.

Reebok, CARDIOSPORT, Polar, Timex, Mio son algunas de las marcas más populares.

Entrenadores Respiratorios

Es uno de los productos esenciales con los que aprender a respirar más profundo y más fuerte, para mejorar elcorazón, los pulmones y la forma física en general.

Por la respiración a través de entrenadores respiratorios por no menos de treinta respiraciones dos veces al día, sus músculos internos se ven obligados a trabajar más duro, mejorando así su fuerza y niveles de energía.

PowerLung, Powerbreathe, Ultrabreathe son algunos de los entrenadores de las vías respiratorias más populares.

Monitores de tensión arterial

Es un tipo de producto que ayuda a controlar su tensión arterial y registra los resultados. El seguimiento y control de la tensión arterial es esencial para mantenerse en forma y saludable.

LifeSource, Omron, Marcos de aptitud, Zewa, VSM MedTech son algunos de los monitores de tensión sanguínea más populares.

Los monitores de presión arterial automáticos son fáciles de usar, precisos y presentan lecturas digitales de la tensión arterial.

Otros modelos más complejos permiten informatizar la evaluación de la tensión sanguínea y proporcionan un indicador digital de la presión arterial y las pulsaciones.

Además de estos, hay varios productos de fitness diferentes en el mercado para ayudar a mejorar su salud y condición física. Sin embargo, en la compra de productos de fitness, asegúrese de que cumple con sus objetivos de fitness.

En forma viajando: Canadá

2009-03-13T12:17:00.000-07:00

Esta vez voy a mencionaros un país fabuloso para la práctica del deporte: Se trata de Canadá, una tierra donde la naturaleza es protagonista absoluta y donde todo está pensado para una vida sana en contacto con la naturaleza.

Desde las montañas Rocosas en el Oeste del país, a las desoladas tierras del gran Norte, pasando por la acogedora ciudad de Montréal, Canadá es un paraíso para quien ama el deporte en plena naturaleza.

Espero que disfrutéis de estas páginas.

Actividades divertidas para mantenerse en forma

2009-03-01T02:58:00.000-08:00

No es fácil mantener el peso ideal. Se necesita mucho ejercicio y dieta para deshacerse del exceso de peso. Sin embargo, a muchas personas les resulta demasiado difícil ir al gimnasio todos los días. Debido a su apretada agenda, la mayoría de la gente ya no tiene tiempo para encajar una visita al gimnasio.

En realidad, el ejercicio no tiene que ser hecho en el interior ni requieren el levantamiento de pesas o máquinas de ejercicios. Se puede ejercitar al aire libre también. Éstas son actividades divertidas para mantenerse en forma:

1. Deportes.

¿Le gusta jugar al bádminton, tenis, voleibol o baloncesto? Estos deportes pueden mantenerle en forma. Son excelentes maneras de quemar calorías casi sin darse cuenta.

2. Bailar

¿Cansado de su rutina de ejercicios habitual? Salga a bailar con amigos. El baile es un ejercicio muy sano y divertido, que le permitirá relajar sus músculos, estirar su cuerpo, mover sus caderas, y mucho más.

3. Comprar

Puede que no sea consciente de ello, pero está utilizando una gran cantidad de energía cuando va de compras. Caminar de una tienda a otra para comprar ropa, accesorios y zapatos, e incluso pasear mirando escaparates puede ayudar a quemar calorías.

Mantenerse en forma debe ser sano y agradable. Rompa con las rutinas aburridas y pruebe las divertidas actividades presentadas anteriormente.

Aceites y grasas beneficiosas y perjudiciales

2009-02-15T02:54:00.000-08:00

Este es un extracto del artículo del dr. Ben Kim "Las grasas y aceites saludables y no saludables" que reproduzco aquí por su interés al cuestionar muchas ideas comunes.

Los Inuit en el extremo norte de Alaska consumen habitualmente "muktuk" (grasa de ballena) cortada en pedazos pequeños, del tamaño de uvas pequeñas, que se comen crudas y, a veces sumergido en aceite de foca. Además de aceite de grasa de ballena y la foca, los nativos continuan comiendo alimentos básicos tradicionales, como la carne de ballena, carne de caribú, el pescado y la carne de gallina. Como vemos, no es lo que uno podría considerar una dieta saludable, al menos a priori!

Los estudios de Weston A. Price, un dentista de Harvard, que viajó alrededor del mundo en la década de 1930, visitando muchas de las poblaciones indígenas y observando de sus dietas y la salud, encontraron que los alimentos de los pueblos primitivos contiene al menos diez veces las cantidades de vitaminas liposolubles A y D que se encuentran en las dietas modernas. También encontró que todas las poblaciones sanas tenían por lo menos una fuente de grasas animales y proteínas en sus dietas, tales como pescados grasos, caza, vísceras, huevos y mantequilla. Estas poblaciones sanas no sufren de enfermedades del corazón, problemas digestivos, el cáncer o la obesidad en tasas como las nuestras.

Durante los últimos veinte años, hemos sido alentados a creer que las grasas saturadas y colesterol, ambos preesentes en las grasas animales, son las principales causas de las enfermedades crónicas degenerativas. Pregunte al estudiante promedio de secundaria lo que saben sobre el colesterol, y le dirá que es malo para la salud. Pero, ¿Sabía usted alguno de estos datos sobre las grasas saturadas?

Que representan al menos el 50 por ciento de las membranas de nuestras células, proporcionandolas la necesaria rigidez y fuerza
Mejoran el sistema inmune
Ayudan a incorporar calcio en nuestros huesos
Algunos de ellos tienen propiedades antimicrobianas que nos protegen contra los microorganismos dañinos en el
tubo digestivo

¿Y conocía estos hechos sobre el colesterol?

Contribuye asimismo a la rigidez y resistencia de la membrana celular, al igual que las grasas saturadas.
Se utiliza para producir hormonas que nos ayudan a lidiar con el estrés, así como para producir las hormonas sexuales
Se convierte en la vitamina D, esencial para el crecimiento, huesos sanos, un sistema nervioso sano, el tono muscular y la función apropiada del sistema inmune
Se utiliza para producir la bilis, necesaria para la digestión de la grasa en nuestros alimentos
Actúa como antioxidante: en realidad nos protege contra el daño celular que conduce a la enfermedad cardíaca y el cáncer.
Ayuda a mantener una mucosa intestinal sana, que ofrecen protección contra enfermedades autoinmunes

Es evidente que las grasas saturadas y el colesterol son necesarias para muchos procesos vitales. Necesitamos tanto en nuestra dieta sea lo más saludable posible. El peligro viene cuando comemos grasas y colesterol en exceso, o que han sido dañados por el calor, oxígeno, y antinaturales prácticas agrícolas. las grasas y el colesterol dañados pueden causar lesiones a las paredes de nuestros vasos sanguíneos, y la acumulación de placa en torno a las áreas lesionadas. Es esta acumulación de placa que deteriora la circulación sanguínea y prepara el camino a la enfermedad cardíaca y otras enfermedades crónicas.

Los siguientes alimentos son posibles fuentes de grasas dañadas y / o colesterol dañado:

Productos lácteos pasteurizados
Leche en polvo
huevos en polvo
Las carnes que han sido cocinadas a altas temperaturas, especialmente fritos
La mayoría de los aceites vegetales
Todos los aceites hidrogenados

Los siguientes alimentos son fuentes concentradas de grasas saludables y / o saludables de colesterol:

Aguacate
Nueces y semillas
Peces de agua fría
Huevos orgánicos
Carne orgánica de pollo
Carne de vacuno alimentado con pasto
Aceite de coco
Aceite de Palma
Aceite de oliva prensado en frío

La diferencia en los alimentos de los animales orgánicos y no orgánicos es significativa. Como ejemplo, veamos la diferencia entre los huevos orgánicos y no orgánicos. Nosotros funcionamos mejor cuando se come un balance apropiado de ácidos grasos omega-6 y omega-3. Tener demasiado omega-6 y muy poco omega-3 da lugar a numerosos problemas de salud, incluyendo la inflamación generalizada, presión arterial alta, una función inmune deprimida, aumento de peso, irritación del tracto intestinal, y una tendencia a formar coágulos de sangre. Un huevo orgánico, que proviene de una gallina a la que se permite comer plantas verdes e insectos, contiene una proporción óptima de ácidos grasos omega-6 y omega-3 de 1:1. Un huevo de supermercados comerciales de una gallina que se alimenta principalmente de granos en una granja industrial tiene una proporción de cerca de 15 o 20:1.

El aceite virgen de coco y el aceite de palma rojo son excelentes aceites para cocinar, ya que contienen un alto porcentaje de grasas saturadas que se mantienen estables y en buen estado con el calor. Todos los otros aceites vegetales se dañan fácilmente con la exposición al calor. Esta es la razón por la que el aceite de oliva prensado en frío es mejor cuando se come crudo.

Para los Inuit, hasta los años 50, fue habitual usar pequeños kayaks artesanales para ir a cazar en las aguas frías del Ártico. Cada primavera y el otoño había llegado el momento de salir en el hielo o el agua durante varios días o semanas a la vez a la caza de ballenas. Aunque los alimentos de caza y alimentación tradicionales siguen siendo una parte de la cultura inuit, la generación actual de los inuit sufre numerosos problemas de salud como el cáncer, enfermedades del corazón, pésima salud dental y artritis paralizante. Estas enfermedades eran muy raras en el pasado reciente. Por supuesto, no es una sorpresa descubrir que las bebidas gaseosas y comida rápida se han convertido en productos básicos en la dieta inuit.

No debemos equivocadamente agrupar pizzas y hamburguesas Big Mac con los alimentos de origen animal tradicionales entre los pueblos indígenas en el mismo saco de alimentos grasos que causan enfermedades crónicas.

9 razones por las que el ejercicio mejora el rendimiento sexual

2009-02-11T02:50:00.000-08:00

Hay una serie de razones para hacer ejercicio, la buena salud, una mejor apariencia física, la mejora de la capacidad atlética, evitar enfermedades, y si eso no es suficiente, aquí hay uno más: mejor sexo. El ejercicio mejora la potencia sexual y la forma de experimentar el sexo de muchas maneras:

El ejercicio hace estar más en forma y por lo tanto te hace sentir sexy. Dicen que el órgano sexual más potente se encuentra entre las orejas, es decir, ¡el cerebro! ¡Si te sientes sexy eres sexy! Es así de sencillo.

El ejercicio mejora el rendimiento sexual. La capacidad de resistencia recibe un impulso con el ejercicio regular. También la fuerza física y capacidad de recuperación, todo lo cual se traduce en un mejor sexo.

Dado que sus niveles de energía también mejoran con ejercicio regular, usted se sentirá inclinado a hacerlo más a menudo y durante más tiempo también.

El ejercicio mejora la flexibilidad. Esto abre a nuevas posibilidades en el dormitorio. aplique su inventiva a nuevas posiciones que se pondrán a su alcance como consecuencia del ejercicio.

Para los hombres, el ejercicio permite mejorar problemas tales como la disfunción eréctil. Muy a menudo, la disfunción eréctil se debe nada más que a la mala circulación sanguínea. Como el ejercicio mejora la circulación sanguínea, por lo general va a mejorar la función sexual.

El ejercicio puede mantenernos sexualmente jóvenes. La investigación ha demostrado que las personas mayores que hacen ejercicio tienen una vida sexual mucho mejor y más activa que los que no lo hacen. Así que con el ejercicio, su edad sexual puede seguir siendo inferior a su edad cronológica. Las personas mayores que son más activas tiene tan buena vida sexual como otros que son décadas más jóvenes que ellos.

Los ejercicios específicos para el suelo pélvico tales como los ejercicios Kegel son buenos por una serie de razones tales como la prevención de la incontinencia y también para mejorar el rendimiento sexual. Para las mujeres, en particular, la realización de estos ejercicios regularmente puede ayudar a mejorar la capacidad de respuesta orgásmica.

El ejercicio tiene un efecto positivo en la vida sexual de la siguiente manera: más ejercicio significa mejor forma física y un cuerpo más atractivo, lo que a su vez significa más sexo!

El ejercicio ayuda a liberar endorfinas, que es la hormona que eleva el estado de ánimo y crea las sensaciones de placer. La liberación de endorfinas aumenta su deseo sexual lo que significa sexo más frecuente, más excitación y sensaciones, y orgasmos más poderosos.

Seis trucos para perder tripa y grasa abdominal

2009-02-02T02:24:00.000-08:00

Deshacerse de esa grasa rebelde del vientre de 6 maneras fáciles

¿Su barriga le hace sentirse poco seguro de si mismo? ¿Ponerse traje de baño le da vergüenza? usted no está solo en su lucha, es el momento de deshacerse de esa grasa obstinada del vientre.

Muchas personas sufren a causa de la grasa del vientre, sobre todo las mujeres. Prácticamente todo el mundo quiere deshacerse de la terca grasa abdominal de forma rápida y fácil. Vamos a contar las maneras.

1. Reduzca la ingesta de alimentos de alto contenido calórico. Comida basura, comida rápida, helados, pasteles y similares son alimentos ricos en calorías. Las grasas derivadas de estos alimentos se almacenan inmediatamente en nuestros vientres.Así, el primer paso para perder la grasa obstinada del vientre es decir adiós a patatas fritas, gaseosas, refrescos y pasteles. De la bienvenida a las ensaladas verdes y al agua mineral.

2. Mejore su tasa metabólica. Las personas con metabolismo lento son más propensos a engordar. Las grasas que no se queman fácilmente buscan su camino hacia el abdomen, donde se almacenan.

De la misma forma, el aumento de su metabolismo le ayudará a perder grasa del vientre. Comer frutas como fresas, naranjas y manzanas se cree que aumentan nuestra tasa metabólica. Otras fuentes vegetales se encuentran en los pimientos, brócoli y espinacas.

3. Vida sana y activa. El ejercicio es el factor más importante a considerar si desea eliminar la grasa del vientre. Los estudios demuestran que un estilo de vida sedentario puede conducir a una gran cantidad de anomalías. Entre otras cosas, le permite acumular montones y montones de grasas, especialmente en el vientre. Es hora de ponerse calzado de correr de nuevo, aunque sea para correr unos pocos kilómetros, caminar unas cuantas rondas, o incluso nadar unos largos.

4. Ir al gimnasio. Hay un montón de planes de entrenamiento que prometen eliminar barriga rápidamente. ¿Por qué no inscribirse en uno de estos ejercicios? Hacer un poco de abdominales y sentadillas con la ayuda de un entrenador capacitado le ayudará. Nadie lo hace mejor más que alguien que conoce los trucos del oficio.

5. Sea constante. Participar en un estilo de vida activo y una alimentación saludable es algo que debe ser practicado con constancia. No porque usted haya alcanzado su meta de un vientre plano significa que sus esfuerzos se detengan ahí. Es un proceso continuo. De lo contrario, los depósitos de grasa en breve se acumuularán de nuevo en el abdomen.

6. la actitud correcta. Tener la actitud correcta es muy importante para tener un vientre más plano: Todo está en la mente. Enfóquese siempre debe ser en cada esfuerzo que ejerza. La paciencia es una necesidad también, ya que se pondrá a prueba. La disciplina debe ser internalizada porque esto es lo que su objetivo requiere.

Más vale prevenir que curar. Lo mismo pasa con las grasas del vientre. Adopte un estilo de vida saludable al comer los alimentos adecuados, junto con un ejercicio regular para acumular evitar la terca grasa del vientre. Después de todo, estos son los verdaderos secretos detrás de un vientre plano y sexy.

Seis pasos para tener articulaciones sanas

2009-01-26T02:14:00.000-08:00

El ejercicio adecuado es esencial para mantener las articulaciones sanas.

Cuando uno sufre de dolor en las articulaciones, tiende a mantenerlas inmóviles por más tiempo para reducir el dolor. Sin embargo, si mantiene las articulaciones inmóviles, entonces se vuelven rígidas lo que conduce a una mayor pérdida de movimiento y que finalmente puede conducir a la deformidad.Mover las articulaciones con frecuencia es la única manera de alimentarlas y lubricarlas.

En condiciones extremas, la falta de movimiento de las articulaciones conduce al acortamiento de los músculos y la disminución de los tejidos conectivos. Finalmente, la capacidad de funcionamiento conjunto se reduce enormemente.

6 pasos fáciles de seguir que le ayudarán a mantener la salud de las articulaciones:

1. La actividad física regular:

El mejor método para mantener las articulaciones funcionando correctamente es practicar ejercicio de manera regular. Practique ejercicios de bajo impacto como nadar, caminar y montar en bicicleta durante al menos 3-5 horas en una semana. Estas actividades mantienen las articulaciones sanas con una circulación sanguínea adecuada y ayudan a mantener el rango de movimiento.

Si tiene problemas en las articulaciones, evite hacer ejercicios de alto impacto como correr, así como cualquier actividad que cause dolor.

2. Cambios en la dieta para evitar la inflamación de las articulaciones:

La inflamación es el peor enemigo de la articulación. Por lo tanto, es necesario disminuir la inflamación por el consumo de alimentos que ayudan en la lucha contra ella.

No coma alimentos muy procesados, grasas trans, grasas hidrogenadas y carnes rojas. El consumo de frutas frescas, verduras, frutos secos, pescado, cereales integrales y aceites vegetales mejora la salud de las articulaciones.

3. Mantener un peso corporal saludable:

Permita que sus articulaciones puedan hacer su trabajo sin añadir peso extra a su cuerpo. Un peso corporal saludable viene marcado por un IMC inferior a 25.

4. Mantener los músculos fuertes:

Refuerce los músculos que rodean y sostienen las articulaciones. Esto automáticamente hace sus articulaciones más fuertes y saludables. Por ejemplo, usted puede ayudar a las rodillas mediante la práctica de curls y presses de pierna con el fin de construir los músculos isquiotibiales y cuádriceps.

5. Estirar los músculos:

Mantener los músculos fuertes ayuda a sus articulaciones, pero los músculos contraídos y tensos ponen más presión sobre ellas. Haga estiramientos regularmente para aliviar el estrés de los músculos de la articulación.

6. Siga una buena ergonomía:

Cree y mantenga el hábito de sentarse en una buena postura. Asegúrese de que el entorno de escritorio y lugar de trabajo se organiza de una manera que permita una posición saludable y natural. Si mantiene sus articulaciones en una posición poco natural durante muchas horas, esto puede conducir a fatiga y lesiones.