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Gimnasia de la Mujer para una vida saludable


La mayoría de las mujeres se preocupan de su forma física hoy en día. Antes de aplicar programas de fitness planéelos de tal manera que no se vaya a agotar o aburrir con su plan después de algún tiempo.

Hoy en día las mujeres están participando en todas las actividades tales como levantamiento de pesas, correr, musculación, gimnasia, deportes, etc. Para participar en cualquiera de las actividades, un estado adecuado de salud física es necesario.



Algunas guías para la puesta en forma femenina:

Decida en que actividad va a participar. Si usted quiere perder peso, su plan debe ser diferente que si quiere ganar músculo.

Antes de comenzar su entrenamiento de ejercicios, tiene que hacer ejercicios de calentamiento.

Los estiramientos son excelentes ejercicios de calentamiento para empezar. Cinco a diez minutos serán suficientes.

El calentamiento hace que se relaje y le impide lesiones cuando va a realizar cualquier ejercicio. Hace circularla sangre a todas las partes del cuerpo. Así que antes de cualquier ejercicio haga su calentamiento.

No escoja un solo ejercicio para entrenamiento. En lugar elija hacer dos o tres ejercicios diferentes en una sola sesión. Hacer ejercicios diferentes se llama entrenamiento cruzado. Si usted está haciendo ejercicios diferentes en una sola sesión, no llegará a aburrirse.

Si su objetivo es el levantamiento de pesas, haga cardio-training durante diez minutos antes de ir para el levantamiento de pesas del programa. Si su objetivo es estar saludable y en forma, entonces usted puede comenzar con ejercicios aeróbicos como caminar, trotar, saltar, montar en bicicleta, correr, etc.

Si no encuentra tiempo para ir al gimnasio o salir a realizar cualquier ejercicio, pruebe a comprar una cinta caminadora o bicicleta estacionaria. Estos son equipos excelentes que se pueden utilizar para perder peso y tonificar su cuerpo.

Puede que no tenga tiempo para estar treinta minutos en un entrenamiento en este equipo. No hay ninguna regla para ejercer de forma continua durante treinta minutos. Está comprobado que las pequeñas sesiones con entrenamientos intensos son iguales que una larga sesión de entrenamiento. Reparta su entrenamiento de treinta minutos en tres sesiones de diez minutos. Seguro que puede encontrar diez minutos de tiempo para el ejercicio. Si usted no quiere comprar una caminadora o una bicicleta estática debido a su precio, pruebe con un equipo más pequeño como un conjunto de pesas, pelota de ejercicio, o bandas de resistencia.

E incluso se pueden hacer ejercicios sin el equipo ninguno. Puede hacer flexiones, sentadillas, elevación de piernas, etc

Aparte de estos ejercicios, puede limpiar su casa con una aspiradora. Puede dedicar algún tiempo a la jardinería. Puede jugar con sus hijos o realizar ejercicios de estiramiento en su cocina mientras trabajaba.

Recuerde que el ejercicio solo no basta. Usted tiene que seguir una dieta junto con ejercicio. No tome alimentos saturados, alimentos fritos, queso, helados, pasteles, etc. Tome frutas y verduras. Beba mucha agua.

No se exceda con el ejercicio, ya que puede causar fatiga y cansancio, incluso puede lesionarse. Si siente dolor al hacer ejercicio, pare de hacer el ejercicio y consulte a su médico inmediatamente.

Beneficios de estar en forma:

Un cuerpo firme y tonificado
El metabolismo aumenta debido al aumento en su masa muscular
Su grasa corporal se reduce y el peso se controla
Reduce los riesgos de problemas de salud
Los dolores premenstruales y menstruales se reduce
Se ralentiza el proceso de envejecimiento
la circulación de la sangre y la resistencia ósea se incrementan
La celulitis disminuye