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¿Es usted obeso? Cómo puede comenzar a hacer deporte?


Para una persona que está seriamente obesa, no es realista e incluso es peligroso esperar que sea capaz de atreverse directamente con un régimen de ejercicios de gran complejidad.



El riesgo de lesión por ser demasiado exigente en cuanto a objetivos uede llegar a ser excesivo. En algunos casos graves de obesidad, incluso caminar puede ser un esfuerzo excesivo, así que se debe empezar poco a poco. Los siguientes consejos pueden ayudar:

Baile en la silla: A veces, cuando una persona es muy obesa, incluso el apoyo a su propio peso puede ser difícil, con el riesgo de lesionar la espalda. Por lo tanto, tiene sentido empezar con los ejercicios sentado como el baile en la silla.

Esto básicamente requiere que la persona se siente en una silla todo el tiempo. Se trata de ejercicios de bajo impacto que, como su nombre indica, requieren bailar mientras se está sentado. Puede ser muy divertido!

Gimnasia acuática: Esta es otra rutina de ejercicios en que la persona obesa no tiene que soportar su propio peso. La sensación de ingravidez puede ayudar a hacer un montón de cosas que uno no es capaz de hacer en "tierra firme". Además está el hecho de que el estar en el agua añade resistencia a los movimientos para que haya más esfuerzo que hacer.


Caminar: Sí, incluso caminar puede ser difícil para una persona obesa, pero realmente con comienzos modestos y una mejora incremental cada día, se puede ver una mejora gradual visible de forma casi inmediata.

Además, todo esto es gratis, no es necesario comprar nada en términos de equipo especial o ropa específica, con el beneficio adicional de respirar aire fresco!

Es importante hacer un comienzo modesto, no plantearse metas ambiciosas cuando uno está realmente obeso. En pocas palabras, sobreexcederse es probable que cause una lesión, que podría complicar aún más las cosas.

El mejor tratamiento para el dolor lumbar agudo

¿Sabe usted lo que es tener un dolor repentino y agudo en la espalda que sabe va a dar lugar a varios días de terrible dolor y la rigidez? Estoy muy familiarizado con este escenario de mi propia experiencia con el dolor de espalda y de mi trabajo como quiropráctico durante muchos años.

Si usted sabe lo que es eso, entonces le parecerá sorprendenter lo que tengo que decirle.

Lo mejor que puede hacer tan pronto como sienta ese espasmo o tirón muscular de la espalda es lo siguiente:

Nada.

No importa lo que esté haciendo - quitar nieve con pala, cargar las compras, pintar, lavar la ropa, o hacer ejercicio - pare de inmediato y acuéstese sobre la superficie cómoda más cercana. Túmbese con las rodillas dobladas de modo que pueda apoyar los pies en el suelo, o para que las pantorrillas están descansando sobre varias almohadas o en una silla. Como usted se acuesta, trate de relajar todos los músculos, especialmente los de la espalda. Puede facilitar la relajación efectiva mediante respiraciones lentas y profundas con el diafragma (respiración abodminal)



Dependiendo de lo mal que estén los músculos o ligamentos, puede permanecer así durante 15 minutos o 1 hora. Cuando se sienta relajado, trate de ponerse de pie lentamente, girando hacia un lado y utilizando sus brazos para ayudarse a levantar el tronco. Asegúrese de utilizar los músculos de los muslos y las piernas. Si siente dolor al tratar de ponerse de pie, vuelva a acostarse y relajarse un poco más.

A raíz de esta recomendación disminuirá de manera significativa la gravedad de su lesión, y volverá a la normalidad mucho antes que si hubiera continuado con sus actividades.

Aquí explicamos por qué:

El primer momento en que experimenta un dolor agudo en la espalda es una señal de que un músculo o ligamento se ha estirado más allá de su capacidad natural. A partir de ese momento, si a ese músculo o ligamento en cuestión todavía se le encarga trabajar, su cuerpo va a crear inflamación en esa zona, lo que acarrea dolor, rigidez e hinchazón. ¿Por qué su cuerpo hace esto? Pues porque el dolor, rigidez e hinchazón son parte de una respuesta de protección que su cuerpo utiliza para conseguir que descanse esa zona hasta que sane.

¿Puedes ver por qué usar un analgésico en esta situación no está en su mejor interés? Si usted pierde sensibilidad al dolor, entonces es probable que continúe con su actividad, no dando a sus tejidos lesionados la oportunidad de descansar y recuperarse. Esta es una buena manera de agravar su lesión y prolongar su sufrimiento. Y no nos olvidemos de los efectos secundarios negativos que tienen los analgésicos en el estómago, el hígado y los riñones.

A la primera señal de dolor agudo en la espalda, muchas personas optan por continuar trabajando, encontrando que si se mantienen activos y calientes, no se ponen rígidos y son capaces de seguir funcionando durante unas horas o el resto del día. Seguir siendo activo después de la lesión inicial hace que su cuerpo produzca analgésicos naturales como las endorfinas, que crean la ilusión de estar bien. El problema con esto es que mientras usted no se siente mucho malestar, los tejidos lesionados son continuamente forzados, lo que aumentará el dolor y la rigidez más tarde ese mismo día o al día siguiente.

Al estar acostado a la primera punzada de dolor de espalda, no sólo puede disminuir el daño a los tejidos lesionados. También se reducirá al mínimo la inflamación, lo que dará lugar a menos dolor y rigidez. A veces, si la lesión no es demasiado grave y puede acostarse de inmediato, puede estar totalmente recuperado tan pronto como se ponga de pie.

Esta recomendación puede significar la diferencia entre tener dolor de espalda durante una hora o durante una semana. Por favor, inténtelo la próxima vez que usted sientea un tirón o una punzada en la espalda.

Nota: algunas personas hacen un viaje a un fisioterapeuta, quiropráctico o masajista justo después de lesionarse la espalda. A menos que su lesión sea absolutamente insoportable, le recomiendo que primero intente mi sugerencia.

Piense en todo el estrés al que somete la espalda al buscar tratamiento. Tiene que entrar en su coche, dirigirse a la clínica, salir del coche, sentarse en la sala de espera, subir a la mesa de tratamiento, y después deshacer todo lo andado. Créanme, en la mayoría de los casos, es mucho más beneficioso que se acueste en el suelo de su casa una hora antes de poner su espalda en el trance de sufrir todos estos pasos. Y tumbarse en casa es gratis.

Si usted todavía tiene dolor o rigidez después de descansar después de su lesión y no experimenta una mejoría gradual en los próximos días, podría ser un buen momento para visitar a un médico que proporcione el tratamiento que ayude a los tejidos lesionados a curarse.

Ejercicios simples para mantener los hombros en buen estado de salud- Primera Parte

Al igual que la cadera, la articulación del hombro es una bola contenida en un receptáculo articulatorio clásico que ofrece una gran flexibilidad. Sin embargo, su gran variedad de movimiento supone también una mayor posibilidad de lesiones. Con una amplia gama de movimiento, los tejidos blandos que rodean la articulación del hombro son más propensos a experimentar tensiones e incluso pequeños desgarros que los ligamentos y los músculos que rodean las articulaciones menos móviles como los de su codo y dedos.

También, como la articulación de la cadera, el hombro está estabilizado por una combinación de ligamentos y los músculos. La articulación del hombro también está parcialmente cubierta por un saco lleno de líquido llamado a su bolsa subacromial, que actúa como un lubricante, reduciendo la fricción que pudiera producirse entre las superficies articulares, los ligamentos y los tendones.

Dos de los problemas de salud crónicos más comunes que tienden a ocurrir en la articulación del hombro son la capsulitis adhesiva (hombro bloqueado) y el impingemment o síndrome del choque, que suelen tener su origen en las siguientes causas:

Encorvarse hacia delante con los hombros, lo que disminuye el espacio dentro de la articulación del hombro de los tendones, ligamentos, vasos sanguíneos y nervios, y también interfiere con el movimiento adecuado de su omóplato (escápula) contra la caja torácica, lo que pone una tensión innecesaria en la articulación del hombro.

Endurecimiento de los ligamentos (cápsula) que rodean la articulación del hombro (articulación glenohumeral), que puede ocurrir por falta de uso y/o una acumulación de los esguinces menores y pequeños desgarros.

Piense en un niño agarrado a una barra, colgando de ella y balancándose libremente. Las articulaciones saludables del hombro debe ser capaz de soportar el resto de su cuerpo, mientras que los brazos estén completamente extendidos y permitiendo a través de una amplia gama de movimientos el desplazamiento del cuerpo en cualquier dirección. Los hombros están diseñados para permitir este tipo de fuerza y flexibilidad.

Por supuesto, si usted tiene una lesión preexistente - como un hombro que tiende a dislocar o un desgarro que no ha sido reparado - es probable que tenga que adaptar sus expectativas.

Pero con lesiones o sin ellas, no hay duda de que puede disminuir dramáticamente su riesgo de experimentar dolor o rigidez en el hombro mediante la realización de algunos ejercicios simples todos los días.
Estos ejercicios promueven músculos, tendones y ligamentos sanos en toda la región del hombro, incluyendo la cápsula ligamentosa que recubre las articulación.


1. Estirar la toalla



Tome una toalla en la mano derecha y sosténgala detrás de la cabeza como si estuviera sosteniendo un rascador de espalda de mango largo.

Pase su brazo izquierdo por detrás del lado izquierdo de la parte inferior de la espalda por lo que el dorso de la mano izquierda estará tocando la parte inferior de la espalda, como haría una mujer para abrochar su sostén. En esta posición, la mano izquierda debe llegar a agarrar fácilmente la parte inferior de la toalla.

Una vez que ambas manos sujeten firmemente ambos extremos de la toalla, tire de la toalla hacia abajo con la mano izquierda, lentamente, hasta que sienta el estiramiento a lo largo de su hombro derecho. Mantenga la posición durante unos treinta segundos y recuerde mantener una respiración constante.

A continuación, utilice la mano derecha para tirarlentamente hacia arriba de la toalla hasta que sienta un buen estiramiento en el hombro izquierdo. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y asegúrese de que no deja de respirar a ritmo constante.


Ahora repita la misma rutina en el otro lado, con la mano izquierda sosteniendo la parte superior de la toalla y la mano derecha sosteniendo la parte inferior.

Este estiramiento con toalla es el mejor ejercicio que conozco para las cápsulas de los ligamentos que rodean las articulaciones del hombro.

2. Estiramiento de dorsales


Buscar un poste o una esquina que pueda agarrar con la mano derecha y le permita dejarse caer hacia atrás con su peso corporal sin que el poste se mueva.

Manténgase en equilibrio de pie sobre sus piernas separadas y con las rodillas dobladas, y si es necesario, apóyese en otro poste o esquina con la otra mano para estabilizarse.

Ahora tire hacia atrás con su peso corporal como si estuviera intentando acercar el codo derecho a su cadera derecha, pero mantenga su brazo derecho extendido para que te sientas un estiramiento agradable a lo largo de la parte exterior del tronco de la derecha. Mantenga la posición durante unos treinta segundos.

Con este estiramiento se ejercita el músculo dorsal ancho, así como el rotador y otros músculos que atraviesan la parte posterior de su hombro y la región del omóplato.

Repita en el otro lado, y mantenga siempre una respiración regular.

3. Estiramiento de deltoides posterior


Para ejercitar más intensamente la parte posterior de la región del hombro, utilice su mano izquierda para tirar de su brazo derecho por delante del pecho, con la palma o el antebrazo de su mano izquierda colocado en la parte posterior de su brazo derecho, justo por encima del codo. Trate de relajar completamente el hombro derecho y tire con el brazo izquierdo hasta que sienta un buen estiramiento detrás de su hombro derecho. Mantenga esta posición durante treinta segundos y no olvide mantener una respiración constante.

Para aumentar la intensidad del ejercicio en los tejidos que se encuentran en la parte inferior de la región deltoidea posterior, eleve el ángulo de su brazo derecho hacia arriba cerca de 10 a 20 grados.

Repita con el otro lado.

4. Estiramientos colgantes



Con las manos separadas la anchura de los hombros, cuélguese de una barra estable durante el tiempo que sea cómodo. Realmente cuélguese: piense en las manos como ganchos que están permitiendo que el resto de su cuerpo cuelgue libremente. No olvide respirar de forma regular.

Este ejercicio hace un trabajo maravilloso de estiramiento de los ligamentos, músculos y tendones que rodean las articulaciones del hombro, junto con muchos de los tejidos blandos que cruzan las articulaciones del hombro, pero que están a una cierta distancia de los hombros, como los tendones del bíceps, los tendones del tríceps, los tendones del dorsal ancho, e incluso los tendones de los músculos del pecho.

También se invierte la tendencia a encorvarse hacia adelante que muchos de nosotros hemos desarrollado trabajando en oficinas.

Para aumentar la intensidad de este estiramiento colgante, junte las manos una al lado de la otra en la barra.


Y, por supuesto, no hay necesidad de utilizar todo su peso corporal total. Si le cuesta sostener su peso, puede al mismo tiempo apoyar parte del peso de su cuerpo en un taburete o una silla.


Con el tiempo, a medida que aumenten su fuerza y resistencia, se puede distribuir más carga en sus brazos y menos a sus piernas.

Si puede con todo el peso de su cuerpo colgando en el aire, un ejercicio de estiramiento avanzado sería permitir que su cuerpo oscile suavemente hacia delante y atrás, e incluso de lado a lado.

Si usted no tiene tiempo para hacer todos los estiramientos descritos aquí, trate de hacer sólo uno o dos. Todo ejercicio, por poco que sea, va a ayudar a mantener saludables los hombros

Al igual que con todos los programas de cuidado de sí mismo, recomendamos que consulte con su médico personal antes de empezar.

Ejercicios para mantener los hombros y los omóplatos en buena salud


Por debajo de las capas de piel y músculo que rodean los hombros hay una serie de ligamentos que se funden para formar una cápsula en cada hombro. Su función es evitar evitar que el hombro se disloque, sin dejar de ofrecer suficiente margen para permitir una amplio rango de movimientos.

Con el tiempo, una lesión importante o la repetición de microlesiones en las cápsulas del hombro puede llevar a la disminución del rango de movimientos, a la inflamación y al dolor.

Una manera muy eficaz para mantener las cápsulas del hombro sanas es hacer círculos hacia adelante y hacia atrás con los brazos.

Comience de pie con los pies separados hasta la anchura de los hombros y levanta los brazos a los lados hasta que queden en paralelo con el suelo.



Ponga los pulgares apuntando hacia adelante, luego gire suavemente sus brazos en círculos pequeños hacia adelante. Haga cinco a diez de estos círculos. A continuación, gire los pulgares para que apunten hacia atrás, y haga otros cinco a diez círculos girando los brazos hacia atrás.

Si no puede girar los brazos paralelos con el piso, pruebe a poner los brazos en un ángulo más bajo, que no le cause ningún malestar. Este ejercicio no debe causar dolor, así que asegúrese de encontrar un ángulo en el que se sienta cómodo.

A medida que se acostumbre a hacer círculos con los hombros, siéntase libre para aumentar las repeticiones e incluso hacer varias series en cada sentido. Ejercitar sus hombros de esta forma un minuto o dos al día ayuda en gran medida a mantenerlas cápsulas del hombro bien oxigenadas e irrigadas.

Otra forma de mantener las cápsulas del hombro en buena salud es garantizar el movimiento fluido de los omóplatos contra la caja torácica. Los omóplatos (escápulas) se apoyan contra la parte posterior de la caja torácica, creando una "pseudo articulación", a veces llamada la articulación escapulotorácica.

Para muchas personas que aoptan una postura encorvada o con los hombros hacia adelante, la articulación escapulotorácica es poco funcional, lo que inevitablemente conduce a una disminución en el espacio en la región del hombro delantero (el espacio sub-acromial), que sienta las bases para la rigidez y el dolor crónico del hombro.

La mejor manera de mantener el movimiento saludable entre los omóplatos y la caja torácica es hacer un ejercicio como el siguiente:

Comience de pie contra una pared con los pies separados la anchura de los hombros.

Tápese las orejas con las manos o los dedos, y comience con la parte de atrás de los codos tocando la pared. Mantenga la espalda contra la pared y los dedos en los oídos, y poco a poco lleve los codos hacia adelante hasta que se encuentren. Si no consigue tocar un codo con el otro, acérquelos tanto como pueda, sin llegar a sentir dolor, y asegúrese de mantener los dedos tapando los oídos y la espalda contra la pared.

Ahora lleve los codos hacia atrás contra la pared, y repita varias veces la acción de "bisagra" .

Dos ejercicios simples que son poderosamente eficaes en la prevención e incluso tratamiento de los problemas crónicos del hombro, como tendinitis, bursitis y capsulitis adhesiva (hombro bloqueado).

Cómo mantener los codos, antebrazos y muñecas en buen estado de salud

El codo de tenista, codo de golfista, tensión crónica en los músculos del antebrazo, y el dolor crónico en la muñeca, todos estos son problemas comunes de salud que en gran medida pueden prevenirse y tratarse mediante sencillos estiramientos y presiones.

El codo de tenista se refiere a la inflamación de los tendones de la parte exterior o lateral del codo.

Los tendones que se unen a esta región son los extremos de los músculos que recubren la parte posterior del antebrazo. Estos músculos y tendones permiten que sus manos agarren y muevan objetos. Trate de cerrar el puño y de girar la muñeca hacia dentro. Este movimiento debe hacerle notar un estiramiento en los músculos que recubren la parte posterior del antebrazo. Si hace sufrir a estos músculos y sus tendones una tensión intensa y frecuente, puede desarrollar el codo de tenista.

Una de las claves para permitir que el codo de tenista se cure es descansar la muñeca y el antebrazo. En concreto, se deben evitar las actividades que implican fuerza para agarrar objetos y/o doblando las manos hacia uno mismo. Al descansar la muñeca y el antebrazo, puede dar a los músculos y los tendones del antebrazo la oportunidad de sanar.

En muchos de los casos de codo de tenista, hay tensión crónica en los músculos, lo que provoca inflamación de los tendoness. Esto tiene lógica ya que es el uso excesivo de estos músculos (extensores de la muñeca) lo que conduce a la inflamación de sus puntos de inserción tendinosa. Si estos músculos permanecen hipertónicos, puede tener dificultades para recuperarse plenamente del codo de tenista, o si usted actualmente no tiene el codo de tenista, puede aumentar su riesgo de desarrollar el problema si alguna vez sobrecarga estos músculos. La razón de todo esto es simple: cuando los músculos están tensos, parte de la carga que debe asumir se traslada a sus extremos tendinosos.

Así que una parte importante del tratamiento del codo de tenista es asegurar que los músculos que recubren la parte exterior de su antebrazo se encuentran en longitudes saludables.



Cómo prevenir y tratar la tensión en los extensores de la muñeca

Comience con el brazo delante de usted con la muñeca flexionada hacia la parte interna de su antebrazo. Debe sentir un estiramiento en los músculos que recubren la parte externa del antebrazo. Asegúrese de mantener sus dedos doblados hacia la palma de su mano, o simplemente mantener el puño cerrado.



Utilice los dedos de la mano opuesta para aplicar presión a los músculos del antebrazo exterior. Comience cerca de la articulación del codo. Para aliviar cualquier tensión y sensibilidad en estos músculos, mueva los dedos hacia abajo a lo largo del antebrazo para trabajar en toda la longitud de los extensores de la muñeca.


Mientras mantiene una presión firme sobre los músculos del antebrazo, lentamente flexione y extienda la mano del antebrazo que está trabajando, como si estuviera girando el manillar de una bicicleta. Procure mantener sus dedos curvados hacia delante, o el puño cerrado. Con cada flexión hacia adelante, usted debe sentir el endurecimiento de los músculos del antebrazo (en las yemas de los dedos de la mano opuesta). Si hay haces de fibras musculares tensionadas, es probable que sienta algo de dolor con cada flexión hacia delante. Mueva la muñeca hacia atrás y adelante varias veces, y luego desplace los dedos unos centímetros abajo de su brazo y repita. Haga esto hasta que se acerque a su muñeca y no pueda sentir la presencia de más fibras musculares.



Incluso si usted no tiene dolor en el codo, estos ejercicios pueden ayudar a mantener las muñecas, los codos, y los músculos que se extienden entre esas dos articulaciones en buen estado de salud. En algunos casos, el dolor en la parte exterior de la muñeca puede ser un dolor reflejo que se origina en la tensión excesiva en los músculos más cerca de la articulación del codo.

Cómo prevenir y tratar la tensión en los flexores de la muñeca (codo de golfista)

El codo de golfista se refiere a la inflamación de los tendones que se unen a la parte interna o medial del codo. Mientras que el codo de tenista tiende a ocurrir cerca del punto de inserción ósea de los tendones extensores de la muñeca, el codo de golfista tiende a ocurrir un poco más abajo de la articulación del codo, en la fibra de los músculos flexores de la muñeca, aproximadamente a dos o tres dedos de distancia de la articulación del codo.



Todo lo mencionado anteriormente en el tratamiento y la prevención de codo de tenista se aplica a codo de golfista. Incluso si no tiene dolor en la parte interna del codo, mediante el estiramiento y hacer el trabajo de presión en los músculos flexores de la muñeca, puede reducir su riesgo de sufrir problemas en los músculos flexores de la muñeca y sus tendones.

Comience de pie cerca de un marco de puerta o ventana (algo robusto que pueda soportar su peso), con su brazo derecho delante de usted, la palma hacia arriba.



Ahora inclínese contra el marco de la ventana o la puerta, y permita que la mano se doble hacia el suelo con la palma de su mano en pleno contacto con la superficie contra la que está apoyada.

Debe sentir un estiramiento inmediato en los flexores de la muñeca, alrededor de la parte frontal, la parte interna del codo. Si usted no puede mover la mano lo suficiente para permitir que su palma haga contacto plenamente el marco de la ventana, bastará con hacerlo en la medida que le sea posible. Mantenga este estiramiento durante tanto tiempo como desee, unos 30 segundos bastan para proporcionar un estiramiento eficaz de los músculos y los tendones que flexionan la muñeca.

Para ampliar este ejercicio, trate de mover la mano hacia arriba del marco de la ventana gradualmente - cuanto más se asciende, mayor es el estiramiento de los flexores de la muñeca. Llegue hasta donde pueda, sin forzar, y no olvide respirar de forma pausada.

Ejercicio para mantenerse joven

Hoy mucha gente se preocupa por mantenerse joven. Mujeres y hombres por igual usan cremas varias, oincluso pasan por el quirófano, sólo para mantener un aspecto joven.

Sin embargo, hay una manera de sentirse y verse más joven de forma natural: El ejercicio es una de las mejores maneras de disfrutar de un cuerpo joven hasta una edad avanzada. Usted no tiene por qué sentirse envejecer, incluso con ochenta años.

Con el entrenamiento adecuado, se puede disfrutar de una piel sana y un cuerpo sano. El ejercicio puede ayudar a muchas áreas del cuerpo a mantenerse más joven.



Ejercicio para la piel sana

Una de las maneras más eficaces para disfrutar de una piel saludable es el ejercicio. El ejercicio puede ayudar a mantener la piel firme, y reducir la apariencia de las arrugas.

Con el ejercicio puede prevenir el desarrollo de la celulitis y las estrías que tan a menudo vienen con la edad avanzada. Además, la sudoración durante un entrenamiento también puede dar a la piel un resplandor joven y saludable.

El ejercicio también ayuda al cuerpo a absorber y utilizar las vitaminas y los minerales que se consume en la dieta. Estas vitaminas y minerales puede ayudarle a mantener un aspecto saludable.

Ejercicio para la Salud Interna

A medida que el cuerpo envejece, naturalmente, comienza a perderse capacidad pulmonar y disminuye la capacidad de bombeo de la sangre. Sin embargo, el ejercicio puede ayudar a mantener la sangre fluyendo y el la capacidad de los pulmones.

Mediante el ejercicio puede detener la reducción de la capacidad pulmonar y cardíaca. Los ejercicios tales como caminar o correr puede ayudar a mantener estos órganos jóvenes durante muchos años. El ejercicio cardiovascular es también una gran manera de mantener sus órganos en forma.

Ejercicio para disminuir la pérdida de hueso

Mientras que el calcio juega un papel importante en la eliminación del riesgo de la osteoporosis, el ejercicio también puede tener beneficios. Mediante la realización de estiramientos diarios y trabajando en su postura puede reducir la compresión de la columna vertebral.

A medida que el cuerpo envejece, los discos y huesos de la espalda y el cuello puede empezar a comprimirse y causar dolor. Sin embargo, mediante el fortalecimiento de estas áreas, usted puede reducir este proceso.

Ejercicio para mantener el equilibrio

A medida que el cuerpo envejece, muchas personas encuentran que su capacidad de equilibrio se deteriora. Esto puede conducir a resbalones y caídas que pueden llegar a ser mortales en algunas situaciones.

Con ejercicios pàra mejorar el equilibrio, el cuerpo es más flexible, y responde mejor a un desequilibrio. Si el cuerpo está tonificado y musculoso, también sufre menos daño si se produce una caída.

Como puede ver hay muchas razones por las que el ejercicio debe continuar en todas las edades. Todavía hay muchos estudios de investigación en curso para demostrar los beneficios del ejercicio. Sin embargo, la mayoría de médicos están de acuerdo en que el ejercicio puede añadir hasta una década de su vida.

También proporciona un alivio a muchas enfermedades y problemas médicos. Problemas tales como enfermedades del corazón y diabetes se pueden mantener a raya al estar en un peso saludable y haciendo ejercicio de forma regular.

Ejercicio eficaz para prevenir el dolor en la parte baja de la espalda


Si pudiera elegir sólo un ejercicio para hacer regularmente para prevenir el dolor de espalda baja, sería la postura de yoga llamade "la posición del guerrero" - combina dos acciones de crítica importancia para prevenir el dolor lumbar crónico.

La primera acción consiste en estirar los tendones de las corvas, o músuclos isquiotibiales. Los isquiotibiales son los músculos gruesos que bordean la parte posterior de los muslos. Al hacer la posición del guerrero, la pierna apoyada en el suelo experimenta unestiramiento del tendón de la corva que se hace efectivo a medida que eleva por detrás de usted su otra pierna.


La segunda acción consiste en estabilizar su tronco mediante el fortalecimiento de los músculos inferiores de la espalda. la posición del guerrero requiere contraer los músculos de la parte inferior de la espalda a medida que eleva una de sus piernas detrás de usted, manteniendo la parte superior del cuerpo en paralelo con el suelo.

Si encuentra la posición del guerrero difícil de mantener, probar a hacerlo ayudándose de ambos brazos para sostenerse sobre una superficie estable, como una silla, una mesa o un sofá. Hacer esto no quita los dos componentes de la posición del guerrero que son importantes para la prevención del dolor de espalda, y de hecho le permitirá realizar la posición del guerrero por más tiempo.

¿Cuánto tiempo debe mantener la posición del guerrero? Todo el tiempo que pueda mantenerla cómodamente mientras siente elestiramiento de sus isquiotibiales y la contracción de los músculos de la parte baja de la espalda. Si usted no ha estado activo físicamente durantealgún tiempo, entonces le recomiendo comenzar con un segundo o dos en cada pierna. A medida que su resistencia y condición física mejora, usted puede prolongar el mantenimiento de la la posición del guerrero durante 10-30 segundos a la vez en cada pierna.

¿Con qué frecuencia debe hacer la posición del guerrero? Tan a menudo como sea posible sin provocar una tensión incómoda en cualquiera de sus músculos.

Mientras hace la posición del guerrero, por favor, recuerde mantener una respiración constante. Una manera eficaz de promover la respiración constante mientras se hace cualquier tramo es hacer un esfuerzo consciente para mantener los músculos faciales relajados. En cuanto a mantener la posición del guerrero al respirar de manera uniforme, visualice cómo sus tendones de la corva se hacenmás largos y más fuertes, y los músculos de la parte baja de la espalda cada vez más fuertes también.

Si tiene algún problema de salud en las rodillas que haga difícil mantener la posición del guerrero con una pierna completamente enderezada, puede probar esta postura con la pierna inferior ligeramente doblada (flexionada) - esto aliviará un poco de presión de la articulación de la rodilla.

Notas adicionales sobre el ejercicio y estiramientos para prevenir el dolor de espalda baja:

Muchos expertos en el cuidado de la salud recomiendan hacer ejercicios abdominales para fortalecer la región del tronco principal. Sin duida es cierto, aunque una buena musculatura en la espalda baja es más importante que la de la zona abdominal para prevenir el dolor de espalda baja.
Una última advertencia: la posición del guerrero y todos los ejercicios que requieran esfuerzo deben ser evitados durante los episodios de dolor agudo de espalda.

Siesta o no siesta - Esa es la cuestión

La siesta puede tener muchos beneficios - puede disminuir la fatiga y mejorar la relajación, puede mejorar el estado de alerta y el estado de ánimo, y puede volver a "cargar las pilas", mejorando el rendimiento, el tiempo de reacción y la memoria, al tiempo que reduce la confusión y las posibilidades de tener accidentes.

La duración ideal debe estar entre 10 y 30 minutos. Una siesta más larga puede significar aturdimiento.



Las mejores horas para la siesta son entre las 3 y las 4 de la tarde. A esa hora no va a interferir con el sueño nocturno, y es el momento en que es más probable que sienta cansancio que después del almuerzo. En cualquier caso, su rutina diaria de actividades y sus patrones de sueño son los mejores factores determinantes de la mejor hora de la siesta.

Durerma su siesta en un lugar oscuro y tranquilo, con una temperatura ambiente confortable, si es posible.

Después de una siesta, dese tiempo para despertar por completo antes de volver a la actividad, sobre todo si esa actividad es del tipo que requiere reflejos y respuestas rápidas.

Siga una dieta saludable para bajar de peso a los cincuenta


Si quiere perder peso, tiene que seguir una dieta saludable.

Una dieta saludable incluye vegetales, frutas, leche, aceites, cereales, legumbres y carne.

Dieta saludable:

Seleccione el nivel de calorías para satisfacer las necesidades de su cuerpo.
Incluya grasas de diferentes plantas y peces como el de maíz, soja, oliva y aceite de girasol, así como de pescados azules.
Obtenga la mayoría de sus nutrientes a partir de alimentos frescos. En general, un vaso de zumo 100% de frutas cuenta como una porción de fruta.
Incluir todos los productos frescos, en conserva, congeladas, secas las verduras y zumos de frutas. 1 taza de vegetales crudos o cocidos o jugo de vegetales, o dos tazas de ensalada verde se considera como una taza de la dieta vegetal group.
Incluya todos los alimentos hechos de cereales (trigo, maíz, arroz, avena y cebada). Estos alimentos son la pasta, el pan de harina de avena, cereales para el desayuno, tortillas de trigo o maíz y sémola de maíz.
Carne magra, pescado o aves de corral, o 1 huevo. ¼ de taza de legumbres cocidas o de frutos secos se considera equivalente a los anteriores.
Incluir todos los productos lácteos líquidos y los alimentos hechos con leche que conserven el contenido de calcio, como el yogur y el queso.



Estas son las directrices generales dieta saludable. Antes de utilizarlo, usted tiene que calcular sus necesidades específicas de calorías de acuerdo a su peso, edad y nivel de actividad actual. La cantidad de calorías que necesita comienza a declinar a medida que envejece.

Se pierde músculo y gana más grasa a medida que se envejece. Esto se puede revertir mediante el ejercicio y la construcción de músculo. Sin embargo, únicamente con ejercicio no conseguirá perder grasa y ganar músculo.
Además hay que seguir una dieta saludable y ejercicio.

A los cincuenta uno tiene que centrarse en la calidad de los alimentos que come.

Directrices generales sobre la calidad de los alimentos:

Una dieta saludable incluye alimentos bajos en sal y baja en grasas con abundantes verduras, frutas y fibra.
Coma comidas pequeñas durante el día para potenciar el metabolismo.
Evite los hidratos de carbono simples y refinados.
Asegúrese de que la mayoría de las grasas que consume son saludables, como el aceite de oliva, aguacates, nueces y aceite de soja.
Coma proteínas solamente de carnes magras y legumbres. También puede tomar productos de soja y lácteos, ya que contienen proteínas.
El calcio es importante para los huesos.
Coma mucha fibra, la fibra es considerada como saludable ya que ayuda a la limpieza y eliminación de peligrosos agentes causantes de cáncer. Legumbres, frutas y verduras contienen fibra.

Deportes: El ingrediente clave para la longevidad

El deporte es el ingrediente clave para la longevidad: esto es lo que surgió del estudio realizado por investigadores de fisiología de Madrid y Estocolmo, cuyos resultados fueron publicados en la revista British Journal of Sports Medicine. En particular, se confirmó que si hace una actividad física con regularidad, se puede vivir más tiempo y se puede evitar la enfermedad crónica.


Los investigadores llegaron a esta conclusión mediante la revisión de algunos estudios recientes sobre el tema y darse cuenta de que, un poco en todos los casos, los que experimentaban más beneficios para la salud fueron los atletas o ex atletas. En esencia, los que dedican un tiempo la actividad física aeróbica tiene más posibilidades de vivir mucho tiempo, utilizar un menor uso de medicamentos en la vejez y no se enferman de ciertas enfermedades como la diabetes y la hipertensión. Para practicar un deporte, sin duda, la motivación es fundamental en términos de bienestar y los beneficios no son despreciables.



Para hacer el deporte y la actividad física el aire libre es lo mejor. En este caso se encuentran beneficios que no son sólo físicos, sino que también afectan a la dimensión psicológica de un individuo. Es cierto que los españoles hacemos poco de deporte en detrimento de nuestro bienestar.

Además de las influencias dictadas por los genes, el secreto está en el estilo de vida seguido por los atletas. Aquí los expertos señalan:


Nuestra composición genética se ha adaptado para apoyar un equilibrio entre la ingesta y el gasto de energía típico de las comunidades de cazadores-recolectores del Paleolítico, que refleja mejor el estilo de vida de los atletas de deportes de resistencia o de la gente físicamente activa.

Gimnasia de la Mujer para una vida saludable


La mayoría de las mujeres se preocupan de su forma física hoy en día. Antes de aplicar programas de fitness planéelos de tal manera que no se vaya a agotar o aburrir con su plan después de algún tiempo.

Hoy en día las mujeres están participando en todas las actividades tales como levantamiento de pesas, correr, musculación, gimnasia, deportes, etc. Para participar en cualquiera de las actividades, un estado adecuado de salud física es necesario.



Algunas guías para la puesta en forma femenina:

Decida en que actividad va a participar. Si usted quiere perder peso, su plan debe ser diferente que si quiere ganar músculo.

Antes de comenzar su entrenamiento de ejercicios, tiene que hacer ejercicios de calentamiento.

Los estiramientos son excelentes ejercicios de calentamiento para empezar. Cinco a diez minutos serán suficientes.

El calentamiento hace que se relaje y le impide lesiones cuando va a realizar cualquier ejercicio. Hace circularla sangre a todas las partes del cuerpo. Así que antes de cualquier ejercicio haga su calentamiento.

No escoja un solo ejercicio para entrenamiento. En lugar elija hacer dos o tres ejercicios diferentes en una sola sesión. Hacer ejercicios diferentes se llama entrenamiento cruzado. Si usted está haciendo ejercicios diferentes en una sola sesión, no llegará a aburrirse.

Si su objetivo es el levantamiento de pesas, haga cardio-training durante diez minutos antes de ir para el levantamiento de pesas del programa. Si su objetivo es estar saludable y en forma, entonces usted puede comenzar con ejercicios aeróbicos como caminar, trotar, saltar, montar en bicicleta, correr, etc.

Si no encuentra tiempo para ir al gimnasio o salir a realizar cualquier ejercicio, pruebe a comprar una cinta caminadora o bicicleta estacionaria. Estos son equipos excelentes que se pueden utilizar para perder peso y tonificar su cuerpo.

Puede que no tenga tiempo para estar treinta minutos en un entrenamiento en este equipo. No hay ninguna regla para ejercer de forma continua durante treinta minutos. Está comprobado que las pequeñas sesiones con entrenamientos intensos son iguales que una larga sesión de entrenamiento. Reparta su entrenamiento de treinta minutos en tres sesiones de diez minutos. Seguro que puede encontrar diez minutos de tiempo para el ejercicio. Si usted no quiere comprar una caminadora o una bicicleta estática debido a su precio, pruebe con un equipo más pequeño como un conjunto de pesas, pelota de ejercicio, o bandas de resistencia.

E incluso se pueden hacer ejercicios sin el equipo ninguno. Puede hacer flexiones, sentadillas, elevación de piernas, etc

Aparte de estos ejercicios, puede limpiar su casa con una aspiradora. Puede dedicar algún tiempo a la jardinería. Puede jugar con sus hijos o realizar ejercicios de estiramiento en su cocina mientras trabajaba.

Recuerde que el ejercicio solo no basta. Usted tiene que seguir una dieta junto con ejercicio. No tome alimentos saturados, alimentos fritos, queso, helados, pasteles, etc. Tome frutas y verduras. Beba mucha agua.

No se exceda con el ejercicio, ya que puede causar fatiga y cansancio, incluso puede lesionarse. Si siente dolor al hacer ejercicio, pare de hacer el ejercicio y consulte a su médico inmediatamente.

Beneficios de estar en forma:

Un cuerpo firme y tonificado
El metabolismo aumenta debido al aumento en su masa muscular
Su grasa corporal se reduce y el peso se controla
Reduce los riesgos de problemas de salud
Los dolores premenstruales y menstruales se reduce
Se ralentiza el proceso de envejecimiento
la circulación de la sangre y la resistencia ósea se incrementan
La celulitis disminuye

Actividades físicas para mantenerse joven


Los síntomas comunes del envejecimiento son pérdida de fuerza, energía y forma física general. Cuando uno se hace mayor, es posible que tenga dificultad para caminar largas distancias, subir escaleras, o cargar las compras. Sin embargo, en ralidad los problemas se deben en gran medida a la falta de actividad física.

Si desea mantener (o mejorar) su salud física y mental y la calidad de vida a medida que envejece, debe volverse más activos físicamente. Es una de las cosas más importantes que puede hacer.

La forma física juega un papel importante en la forma en que envejecemos. Nadie es demasiado viejo para disfrutar de los beneficios de la actividad física regular.



Los beneficios de las actividades físicas:

1. Retardar el envejecimiento arterial: Éste se asocia a enfermedades del corazón, derrame cerebral, pérdida de memoria, impotencia, deterioro en la calidad del orgasmo, incluso las arrugas de la piel.

2. Impulso del sistema inmunológico: asociado con las infecciones y el cáncer, incluso enfermedades autoinmunes, como muchas formas de artritis.

3. Reducir los accidentes cerebrovasculares y la discapacidad asociada a éstos.

La falta de actividad puede causar obesidad. A su vez, la obesidad puede aumentar el riesgo de complicaciones de salud. Son los efectos secundarios de la obesidad los que causan tan gran riesgo de accidentes cerebrovasculares: elevación de la tensión arterial, apnea del sueño, artritis y diabetes.

Correr al sprint: ¡La mejor manera de reducir el exceso de grasa corporal!



¿Le aburre correr? ¡Pruebe con el sprint! Esta es la mejor manera de quemar el exceso de calorías en su cuerpo, que son las responsables de exceso de peso corporal.

A pesar de que correr es una actividad ideal para que su cuerpo pierda el exceso de peso, sólo contribuye a acelerar el metabolismo del cuerpo y además sólo por períodos cortos. ¡Sin embargo, el sprint es muy beneficioso para mantenerse en forma!

La carrera corta y muy rápida no sólo quema grandes cantidades de calorías y grasa en su cuerpo, sino que es muy útil para mantener el metabolismo del cuerpo durante períodos más largos.



Al practicar la técnica del sprint en combinación con carrera más lenta, se pueden obtener resultados sorprendentes para su estructura corporal o físico. Si sigue una dieta nutritiva y saludable, además, puede ser muy útil para su salud.

El sprint también es considerado como una excelente forma de manejo del estrés (alivio de tensión) y mejora la tasa metabólica del cuerpo durante varios días. Aparte de esto, las carreras de velocidad también se consideran el mejor ejercicio para tonificar los músculos y fortalecer los tendones de la pierna.

¿Hasta qué punto es necesario correr a toda velocidad?

En las etapas iniciales de sus ejercicios de sprint, se recomienda la práctica de carreras de 50m a 100m. Trate de encontrar una pista de 400 metros y haga prácticas de por lo menos 50 a 100 metros. A continuación trate de caminar a buen ritmo en lugar de correr.

Trate de practicar hasta 10 carreras por cada sesión. Para los principiantes, recórtelas a la mitad y empiece a practicar sprints más gradualmente.

Trate de practicar estos ejercicios de sprint regularmente, por lo menos dos días a la semana. No lo haga en días consecutivos: deje al menos un dia de descanso entre dos sesiones de esprint. Es muy importante dar tiempo suficiente para que sus músculos se recuperen, ya que también necesitan tiempo para crecer y repararse.

Proporcionar suficiente tiempo de recuperación entre cada sesión de su ejercicio no sólo ayuda a recuperarse más rápido sino que también ayuda a incrementar y mantener las tasas de metabolismo del cuerpo de manera más uniforme para obtener un efecto prolongado.

Trate de hablar con su preparador físico sobre las condiciones de su salud. Tome las sugerencias necesarias con respecto a este ejercicio en particular y luego empezar a practicar carreras de velocidad bajo la orientación de personas con experiencia.

¿Cómo hacer que su casa esté libre de estrés?

Los estudios demostraron que el estrés es una de las principales causas de enfermedades. Se trata de un estímulo mental, emocional o físico que destruye el equilibrio del cuerpo y lo abruma.

El estrés, si no se trata inmediatamente, puede disminuir el sistema inmunológico del cuerpo y puede llevar a una enfermedad más grave.

Pasamos la mayor parte de nuestro tiempo en casa. Con el fin de prevenir el estrés, tenemos que asegurarnos de que nuestro hogar esté también libre de estrés. He aquí algunas maneras de cómo hacer que su casa libre de estrés:



1. Mantenga su casa limpia

Estar en un entorno descuidado y sucio puede causar estrés. Mantenga su casa limpia y organizada. No espere a que la suciedad y el polvo se acumule antes de retirarlos. En su lugar, limpie la casa con regularidad. Asegúrese de que los muebles están dispuestos de acuerdo adecuadamente para ello.

2. Ponga plantas de interior

Vale la pena tener plantas de interior en la casa. su verdor hará que se relaje y ayuda a mantener el aire fresco y limpio.

3. Proporcionar actividades sanas para toda la familia

Jugar en familia a un juego de mesa, ver una película, cocinar juntos, y muchas otras actividades divertidas crean una casa libre de estrés.

Recuerde que la vida sana empieza desde el hogar. Al hacer su casa libre de estrés, usted y su familia tienen la garantía de una buena salud.

¿Cómo perder la grasa del vientre?


Vamos a ver si esta situación le resulta familiar: Cuando usted se mira en el espejo, ve muchas cosas que le gustan de su cuerpo. Sus brazos musculosos y firmes, las piernas largas y tonificadas... pero luego nos vamos a la zona media y usted se pregunta: "¿Qué salió mal?"

Esa grasa obstinada del vientre no tiene intención de desaparecer fácilmente. Realmente no puede recordar cuál fue la causa de que apareciera. Piensa que tal vez a causa de cambios de estilo de vida, o tal vez la falta de una buena dieta.



De cualquier manera, a usted le gustaría que desapareciese. Una barriga grande no es estética, y sabe que tiene que haber una manera de resolver el problema.

Dieta para perder grasa

Agregue fibra a su dieta. Le ayudará a mover el alimento más rápidamente a través de su tracto digestivo. Una dieta que sea alta en fibra, como frutas y verduras, le ayudará a saciarse más rápido, y le evitará comer alimentos que engordan. Los alimentos ricos en fibra tardan más en masticarse, lo que mantener la boca ocupada.

A pesar de que su cuerpo requiere una cierta cantidad de grasa para vivir, tendrá que reducir su ingesta lo más posible. Por otra parte, trate de evitar la sal para prevenir la retención de agua en su cuerpo. Otra cosa importante es llevar una cuenta de las calorías para mantener un registro de cuánto está comiendo.

Nada de bocados a medianoche

Es un hecho probado que el consumo de alimentos a final del día, cuando el metabolismo es más lento, hace subir de peso.

Una vez que haya comido ese bocadillo del que no puede prescindir, lo normal es que vuelva a la cama. Esto hará que los alimentos que usted acaba de comer se conviertan en grasa.

Horarios y tiempos para la comida

No es una buena idea saltarse ninguna comida, especialmente el desayuno. Si come al menos cinco veces durante el día, usted se sentirá más saciado. Debe comer desayuno, almuerzo, cena, e incluir dos meriendas nutritivas en el medio. Con ese espaciamiento de sus comidas y comiendo alimentos adecuados, tendrá usted la energía necesaria para todo el día.

Detenga el estrés

Es difícil de creer, pero la vida cotidiana puede hacer engordar. La preocupación puede causar trastornos de la alimentación (bulimia). Este tipo de alimentación por desequilibrio emocional es catastrófico. Tener el estrés bajo control es crucial para su pérdida de cualquier tipo de grasa.


Ejercicio para eliminar la grasa del vientre

Un régimen acompañado de ejercicio es importante para perder grasa del vientre. Haciendo sentadillas se trabajan los músculos en este ámbito y el tono muscular de la zona del estómago. Doblarse para tocar los dedos de los pies, sin doblar las rodillas, es otro buen ejercicio para ayudar a fortalecer el estómago.

La grasa del vientre puede ser una de las cosas más difíciles de perder, sobre todo en las mujeres, pero con una dieta adecuada, ejercicio y perseverancia, se puede conseguir.

¿Cómo establecer objetivos realistas en el gimnasio?

Ha empezado a ir al ginmnasio otra vez, o tal vez acaba de comenzar una nueva temporada de ejercicio. Tiene que establecer metas y sus objetivos deben ser realistas.

¿Sabe usted lo que es peor que el establecimiento de objetivos demasiado pequeños? Fallar en los objetivos que establece, ya que eran demasiado ambiciosos, y por lo tanto poco realistas.

No se pueden perder 10 kilos en una semana y no se puede llevar el porcentaje de grasa corporal del 30% al 18% en un mes. Establezca metas realistas para usted y usted no se desanime o frustre. El desaliento es lo que lleva a la gente abandonar o tirar la toalla.



Objetivos de puesta en forma

En primer lugar defina cuál es su objetivo final. Por ejemplo: "Mi meta es perder esos 5 kilos rebeldes, así como también tonificar mis músculos".

Así que voy a establecer mis metas en pequeños pasos. Por ejemplo: "Mi primer objetivo es adelgazar 1 cm de cintura y perder un kg en el primer mes.

Suena muy pequeño y muy modesto, pero cuando llego a esa meta estoy orgulloso de mí mismo y entusiasmado en lugar de estar desanimados y decepcionados. Después de establecer y alcanzar mi primer objetivo, puedo fijar mi vista un poco más alto, por ejemplo: "En el segundo mes quiero bajar de 3 cm y 2 kg.

O si usted está haciendo musculación, para la masa muscular puede configurar su primer objetivo en pasar su grasa corporal del 15% al 12% en el primer mes. Su meta para el segundo mes puede ser bajar el porcentaje de grasa corporal de 12% a 9% y aumentar 2 cm el bíceps, por ejemplo.

Independientemente de cuales sean los objetivos, asegúrese de escribirlos y mantenerlos realistas. Recuerde que debe plantearse objetivos concretos como hemos dicho, pero perder 10 kilos en una semana no es posible por lo tanto no se debe plantear como un objetivo.

¿Cómo encontrar la composición corporal para mantener un nivel de grasa corporal saludable?



La composición corporal es una medida importante de la salud y la forma física para los deportistas y personas en general.

Su cuerpo está compuesto de muchas sustancias diferentes que son necesarios para que funcione. Estas sustancias incluyen grasa, agua, carbohidratos, proteínas, minerales y vitaminas. Aunque la grasa es una parte esencial de la composición corporal que proporciona energía para el ejercicio de larga duración, aisla contra el frío, y protege los órganos importantes, Un exceso es un elemento indeseable que debe ser eliminado a toda costa, ya que el exceso de grasa está vinculado a la enfermedad cardíaca y diabetes. La medición de grasa se realiza para determinar el riesgo de enfermedades cardíacas y enfermedades relacionadas con la obesidad.

La composición corporal se puede cambiar siguiendo una combinación de dieta y entrenamiento. Sin embargo, se requiere un enfoque coherente y fácilmente se obtienen buenos resultados si se revisan los viejos hábitos.

La medición habitualmente se indica mediante el índice de masa corporal (IMC).



Métodos para encontrar la composición corporal:


Hay diferentes maneras de averiguar la composición corporal, todos los cuales medir su masa corporal total. Los métodos incluyen:

Peso hidrostático: Se requiere un tanque de agua, ya que las medidas se realizan bajo el agua. El peso bajo el agua y la comparación de peso en seco se realiza y el volumen residual de aire en los pulmones se tiene en cuenta. Como la grasa es menos densa que el de otros tejidos en el cuerpo, flota con más facilidad. Cuanto más grasa, habrá mayor diferencia entre los pesos seco y húmedo. Este es un método exacto, pero requiere mucho tiempo y no está fácilmente disponible.

Análisis de la impedancia bioeléctrica: El nivel de resistencia del paso de la corriente a través del cuerpo se mide con este método. Como el agua conduce la corriente eléctrica, los tejidos con altos niveles de agua conducen la electricidad mejor que aquellos con niveles más bajos.

En la determinación de la impedancia al flujo eléctrico, elporcentaje de grasa corporal se calcula. Es exacto, pero afectado por el nivel de hidratación.

Calibres o pinzas de pliegues cutáneos: Los niveles de grasa subcutánea en diferentes sitios alrededor del cuerpo se medirá con un compás de pliegues cutáneos. Los sitios de uso común son los bíceps, tríceps, muslo, subescapular y suprailíaco.

La grasa se pellizca del cuerpo y las pinzas del calibre se colocan a medio camino entre la base y el extremo del pliegue cutáneo para medir su espesor. Tras la medición del pliegue cutáneo en 4-5 sitios alrededor de su cuerpo, la suma de los espesores de los pliegues cutáneos se introduce en una ecuación y se obtiene el porcentaje de grasa corporal.

Gestión de su composición corporal:

Cuando se conoce la composición de su cuerpo, usted puede planear un programa de ejercicios y se puede establecer metas razonables de fitness.

Hay muchos factores de comportamiento que pueden cambiar la composición corporal. En primer lugar, depende del nivel de ejercicio físico. Tampoco hay escapatoria de la dieta para eliminar grasa corporal: la ingesta de calorías debe reducirse para reducir la grasa corporal.

En cualquier cas, con un enfoque coherente y con el ejercicio adecuado, el exceso de grasa se puede prevenir o corregir.

Si usted tiene una alergia a los lácteos, es intolerante a la lactosa, o es vegetariano estricto, no tendrá escasez de alternativas a la leche. Independientemente de que la "leche" se derive de arroz, de soja o almendras, cada caja parece estar diseñado con el único fin de irradiar vibraciones de buena salud. Desafortunadamente, no todos los sustitutos lácteos son iguales. Continúe leyendo para conocer toda la verdad acerca de las alternativas a la leche.



La leche de soja (o soya)


La leche de soya está implicada en uno de los mayores debates acerca de la salud. Algunos estudios indican que los compuestos existentes en la leche de soja que imitan el estrógeno (la hormona femenina) pueden ser responsables de problemas reproductivos en los hombres y aumentar el riesgo de cáncer de mama en las mujeres. Otros estudios muestran efectos beneficiosos y a veces opuestos. Pero ya que estamos esperando un veredicto final sobre los efectos a largo plazo de la leche de soja, hay una cosa de la podemos estar seguros ahora: Las variedades con sabores son mucho más problemáticas que lesche de soja pura, no adulterada. Si bebes leche de soja con chocolate, por ejemplo, es mejor que lo consideres como un postre.

En su lugar bebe leche de soja sin azúcar. Un vaso contiene:
80 calorías
4 g de grasa (0,5 g saturadas)
1 g de azúcares

Leche para gente con intolerancia a la lactosa

Una de las alternativas que se ofrecen, la leche de arroz no es muy diferente en su aporte calórico al que tiene la leche baja en grasa. La diferencia es que estás cambiando las proteínas naturales de la leche por el almidón de la leche de arroz, un carbohidrato - un pésimo intercambio se mire como se mire.

Afortunadamente, los fabricantes de alimentos han desarrollado un método simple para descomponer la lactosa en la leche verdadera, por lo que incluso la intolerancia a la lactosa pueden beneficiarse de favores de salud lechera sin sufrir los problemas del estómago.

valores nutricionales de un vaso de leche baja en lactosa:
2% Lactosa
120 calorías
5 g de grasa (saturada 3 g)
12 g de azúcares

Leche de almendras y otros frutos secos

En general, los frutos secos permiten hacer sustitutivos de la leche muy ligeros, pero es la leche de almendras la que se lleva la palma de las bajas calorías. Sin azúcar, lleva alrededor de la mitad de calorías que la leche sin grasa, lo que la convierte en la mejor alternativa entre productos alternativos a los lácteos para quienes tratan de perder peso. Por supuesto, algunas de las variedades con sabores llevan hasta 20 gramos de azúcar por porción, 80 calorías adicionales por vaso.

Una jugada inteligente: Quédese con una variedad sin azúcar y endúlcela con miel.

Un consejo sobre cómo evitar el síndrome del túnel carpiano

Eche un vistazo al teclado que se encuentra delante de usted. ¿Está en un ángulo que es causa de que su muñeca quede 3 o 4 cm. más abajo que el resto de sus manos? Si ese es el caso y es usuario habitual de teclados informáticos, usted está en riesgo de desarrollar síndrome del túnel carpiano.



Éstos son dos medidas simples que usted puede tomar para evitar esto:

1. No saque las dos pestañas de su teclado situadas en la parte posterior, lado que está más cerca de su monitor. La extracción de estas pestañas empeorará aún más la postura forzada de las muñecas al escribir.

2. Si no lo está haciendo, utilice un cojín para el teclado, que se coloca enfrente de su teclado de modo que las muñecas repoosen sobre él y las manos queden al mismo nivel. Con la forma en que la muñeca y huesos de los dedos se alinean naturalmente, es normal tener las manos ligeramente por encima de las muñecas. La clave es que usted no se sienta ninguna tensión en la parte inferior de las muñecas.

Una solución muy simple y eficaz es doblar toallas de mano, colocarlas delante del teclado y usarlas como cojines de apoyo para las muñecas.

Por supuesto, este consejo es tanto más relevante cuanto más tiempo se pase escribiendo en el teclado cada día.

Si utiliza un ordenador portátil, utilice tantas toallas como sea necesario para sentir que sus manos, muñecas y codos no estén bajo ninguna tensión.

Esta es la segunda parte del artículo "cómo dormir bien por la noche". Puede ver la primera parte aquí.http://www.blogger.com/img/blank.gif

Cómo obtener una buena noche de sueño

Una sola noche

Pero ¿qué pasa con la pérdida de sueño a corto plazo - el nerviosismo antes de la carrera, la dentición del bebé o las preocupaciones y el estrés laboral que nos mantiene despierto toda la noche antes de una sesión de entrenamiento clave? ("Incluso he visto a deportistas que se hidratan tan bien durante el día, que se tienen que levantar para orinar por la noche", dice Murray)

El sueño interrumpido una sola noche afecta negativamente a la motivación y aumenta la ansiedad, el número de fallos de concentración y los retrasos en el tiempo de reacción ", dice Murray. "Dos noches de sueño interrumpido tienen un efecto sobre la ansiedad y el rendimiento anaeróbico. Y tres noches de sueño restringido no van a afectar las funciones motrices básicas (como la fuerza muscular, capacidad pulmonar y resistencia), pero van a reducir la duración del ejercicio y los niveles de motivación. "



Un equipo de la Universidad de Colorado descubrió recientemente el costo metabólico de una persona adulta que se salta una noche de sueño es el equivalente de caminar 3 km. Los resultados mostraron que ocho horas de sueño consumen aproximadamente 135 calorías menos que ocho horas de vigilia. Y la investigación de la Leiden University Medical Center en los Países Bajos demostró que los sujetos sanos pueden llegar a ser resistentes a la insulina después de una noche de sueño acortado (cuatro horas en este caso). La resistencia a la insulina es el estado precursor de la diabetes, que afecta a la capacidad del cuerpo para controlar el azúcar, y por lo tanto sus niveles de energía.

Just do it

¿La buena noticia? "Cuando una sesión de entrenamiento o evento fundamental está en el horizonte, la adrenalina entra en acción, y nos ayuda a rendir al máximo", dijo Meadows. "Y la forma en que vemos nuestra noche de insomnio también es clave: Asumir la idea de que vamos a rendir mal comienza una espiral de dudas que afecta el rendimiento, mientras que creer en las horas y semanas de formación previa ayuda a obtener un buen resultado."

En un estudio que muestra que una noche de privación de sueño disminuye la capacidad de resistencia muy levemente, el Dr. Sam Oliver, de la Escuela del Deporte, Salud y Ciencias del Ejercicio en la Universidad de Bangor en Gales, llegó a la conclusión de que: "la alteración en nuestra percepción del esfuerzo puede explicar la disminución de la capacidad de resistencia después de una noche sin dormir. "Tenga la actitud mental adacuada, y su cuerpo responderá".

No hay necesidad de resacas

"Una noche de sueño decente le ayuda a recuperarse muy rápidamente después de una noche de insomnio", dice Murray. "La clave es no preocuparese o temer otra noche de mal sueño, ya que estaremos sometiendonos a una presión adicional nosotros mismos." Un estudio realizado en EE.UU. en el Walter Reed Army Institute of Research también demostró que si usted ha estado durmiendo bien durante una semana, va a soportar una noche o dos de mal sueño mucho mejor, como si tuviera una reserva de buen sueño a la que recurrir.

La investigación también ha demostrado que la genética tiene un papel en la cantidad de sueño que se necesita para funcionar bien, así que no se obceque en pensar que ocho horas es la cifra clave. "Cada persona es un mundo " dice Meadows. "No tiene sentido tratar de forzarse a dormir durante nueve horas, si uno se recupera perfectamente con siete."

Escuche a su cuerpo

Sin embargo, en el mundo real, la falta de sueño se convierte en un problema si ocurre durante un período prolongado de tiempo, y no como un problema pasajero sola noche. "Si tu mente y cuerpo están cansados, hay que escucharles", dice Catriona Morrison. "Saltarse una sesión de entrenamiento, cancelar agúnplan, acostarse pronto una noche o dormir una siesta durante el día le ayudará a recargar las baterías."

"Empojarse a uno mismo a seguir cuando está cansado, le pone en riesgo de sobreentrenamiento, fatiga a largo plazo y agotamiento psicológico. Saltarse una sesión y comenzar al día siguiente fresco como una lechuga significará que la sesión del día siguiente sea de una calidad mucho mejor. No se sienta culpable. Si necesita descansar, hágalo".

Buenas noches: Cómo unirse al club de los dormilones

Si el sueño se le resiste, estas son las soluciones de los expertos para tratarle:

Lo básico

Una habitación oscura, a una temperatura fresca, con un colchón decente, y no mucho ruido
Una rutina de irse a la cama que incluya relajarse antes de dormir

Tarde de entrenamiento

"El ejercicio intenso tres horas antes de irse a la cama puede conducir a una alteración del sueño, pero una sesión de moderado entrenamiento puede ayudar a dormir", dice Scott Murray. "Usted conoce su propio cuerpo, a fin de considerar el nivel de entrenamiento."

Alimentos y bebidas

Espere de tres horas después de comer antes de dormir
La investigación muestra que las comidas copiosas y ricas en grasa tarde en la noche afectan a la calidad del sueño
Evite la cafeína (té, café, cola y chocolate) a partir de la tarde
Los alimentos ricos en triptófano, en combinación con carbohidratos saludables, pueden ayudar a dormir, ya que su cuerpo loutiliza para crear la serotonina y la melatonina, que inducen el sueño, y los hidratos de carbono lo transportan al cerebro. Alimentos ricos en triptófano son: legumbres, pavo, huevos, semillas de girasol, leche de soja (sin azúcar) y productos lácteos.

Terapia de luz

En invierno, o en regiones con mal clima, las lámparas que imitan la luz solar puede mejorar el humor y los niveles de energía después de sólo 20 minutos. Pruebe con la Philips Energy Light o Lumie Brightspark.

Échese una siesta

"En realidad no hay que llegar a dormirse para obtener los beneficios de una siesta al día," dice el Dr. Meadows. Cierre los ojos, relájese, tómese su tiempo y se sentirá con fuerzas renovadas. Incluso 10 minutos en el baño en el trabajo pueden ayudar, o en el tren o el viaje de regreso en el metro. Que sea 15-20 minutos si se puede, pero no más de 30 o se sentirá adormilado después.

Meditación

"Nuestra investigación ha demostrado que la enseñanza de técnicas de relajación profunda durante el día pueden ayudar a mejorar el sueño," dice el Dr. Ramadevi Gourineni, director del programa de insomnio en el Northwestern Memorial Hospital en Evanston, Illinois, EE.UU..

La atención plena

"Una antigua tradición de la meditación, la atención, significa centrarse en el momento presente plenamente, en lugar de preocuparse por lo que ha ocurrido en el pasado o estar ansioso acerca de lo que podría suceder en el futuro", dice Meadows, que trata el insomnio crónico utilizando la "terapia del sueño consciente".

"Si usted está despierto preocupándose de estar despierto, trate de concentrarse en sus sentidos: el tacto de la almohada contra la mejilla, el sonido de su respiración. Cuando los pensamientos molestos o estresantes entran en la cabeza, dígales "ahora no es el momento", y vuelva a prestar atención a sus sentidos", dice.

Moléculas anti-estrés

Científicos japoneses han demostrado que un compuesto presente en los aceites esenciales de limón y lavanda, llamado linalol, altera la química de sangre para reducir el estrés. Ponga un par de gotas en un pañuelo de papel, dóblelo en el bolsillo, e inhale cuando se sienta estresado.

Gestión del tiempo

"Piense en ciclos de sueño de 90 minutos, no horas (cuatro ciclos serían seis horas, cinco ciclos de siete horas y media). La rutina más corta de cuatro tiempos se utiliza comúnmente para liberar tiempo y limitar el sueño, sin perder calidad ", dice Nick Hales, el entrenador de recuperación y sueño deportivo. "En 24 horas tenemos dos períodos de sueño natural, el nocturno y el de media tarde. Así que usted puede adoptar un período más corto en la noche y combinar eso con una siesta de 40 minutos o período de tiempo de inactividad total "

El asunto de las pastillas para dormir

Si su salud está resintiéndose debido a problemas del sueño, consulte a su médico de cabecera para discutir su caso particular, dice el Dr. Pixie McKenna. "Los médicos son muy cautelosos al recetar pastillas para dormir, pero hay algunos qeu se pueden usar din demasiados efectos secundarios de dos a cinco días para combatir el insomnio transitorio, y no más de cuatro semanas.

Las píldoras de melatonina (la hormona que regula el patrón de sueño) puede regular el insomnio a corto plazo, pero no están disponibles sin prescripción facultativa en muchos sitios.

Sabemos que dormir ocho horas de sueño por noche es bueno para la salud. Pero cuando en 24 horas tenemops que encajar un día de trabajo, un poco de deporte, una hora o dos de desplazamientos, una hora comiendo y vistiéndose, más el tiempo de llevar y traer a los niños, compras y así sucesivamente..., ¿cómo hacemos que nos salgan las cuentas?



La manera obvia es recortar tiempo de sueño por la noche. Madrugamos un poco más, retrasamos el momento de acostarse hasta un poco más tarde, y ¡bingo!, conseguimos encajar todo en el día. Pero esto no es la "brillante" solución que podríamos creer.

Su mente está intranquila, no descansa bien y se pasa dando vueltas la mitad de la noche. Le pesan las piernas como si fueran de plomo. Bebe cafés dobles para despejarse por la tarde. Y para calmar el hambre come dulces y pica aperitivos llenosd e calorías. El escenario perfecto para que la fatiga haga su aparicón en cualquier momento.

Las últimas investigaciones demuestran que dormir lo suficiente es esencial para un rendimiento óptimo, y que la privación del sueño causa problemas a mente y cuerpo. Así que un sueño de calidad es muy importante para alcanzar sus objetivos de vida.

El autochequeo noturno

"Un sueño de buena calidad alcanzado con regularidad es esencial para el proceso de reparación de su físico, así como también para su salud y agilidad mental" dice el Dr. Guy Meadows, deportista y científico del deporte y el sueño.

Los científicos dividen el sueño en cinco etapas: "El sueño profundo de las etapas tres y cuatro es cuando el cuerpo libera la hormona de crecimiento humano (HGH) para reparar los músculos y los huesos," dice Meadows. "La fase cinco es la del movimiento ocular rápido (REM). Es en esta fase cuando se sueña, cuando se consolidan los recuerdos y aumenta el rendimiento cognitivo y la mejora de habilidades y técnicas que se han aprendido durante el día."

La última investigación de la Universidad de Trent en Ontario, Canadá, mostró que complejas tareas de aprendizaje, tales como aprender a tocar una nueva canción es más fácil si se ha dormido bien, y lo mismo va para el aprendizaje de la técnica de natación o cualquier otro deporte.

Dormir bien para funcionar bien

Los invetigadores que buscan las claves del rendimiento deportivo han puesto de manifiesto que un sueño adecuado sueño aumenta el tiempo de sprint, los niveles de energía y precisión de disparo de los jugadores de baloncesto, y mejora el vigor atlético y el estado de alerta en futbolistas.

Un estudio con los equipos de natación de la Universidad de Stanford, también reveló que los atletas que extendieron su sueño a 10 horas por día durante seis a siete semanas nadaron un sprint de 15 metros 0.51 segundos más rápido, reaccionaron 0,15 segundos más rápido a la señal de salida, giraron 0,10 segundos más rápido y su ritmo de brazadas, así como sus mejores marcas personales.

¿Dormir mal? ¡Funcionar mal!

Así como "llenar su depósito" de sueño ayuda a alcanzar niveles óptimos de rendimiento, escatimar sueño puede poner obstáculos no deseados en el camino a su próxima mejor marca personal. "Hay cosas básicas que el cuerpo necesita pahttp://www.blogger.com/img/blank.gifra funcionar correctamente: la regulación de la temperatura, la recuperación de energía, y la función cardíaca se ven afectadas por el sueño o la falta de éste, así como la capacidad de concentración"

Los estudios han demostrado diversos efectos perjudiciales de la privación crónica del sueño: Se reduce el rendimiento del corazón, aumentan la tensión arterial, la ansiedad y la depresión, así como los problemas con el metabolismo del azúcar en la sangre. "La falta de sueño durante varias semanas resulta en fatiga persistente y en última instancia, en el síndrome de sobreentrenamiento", dice el entrenador de deportes de resistencia y científico Scott Murray.

Continúe leyendo la ssegunda parte del artículo aquí.

Las necesidades del cuerpo cambian a lo largo de sus diversas etapas vitales. Y de la misma manera que asumimos que se debe cambiar de tratamientos con la edad, hace falta ajustar la protección solar a cada momento.

0 a 15: cuidados extremos

Los que más la necesitan, son las que menos la quieren: los niños aborrecen que les molesten y entretengan con cremas y advertencias. Ellos lo único que quieren es jugar y pasárselo bien. Esa dura tarea de perseguir a los niños para que se den crema es mucho más importante de lo que parece. Recordemos que su sistema de formación de melanina y, por tanto, de protección, no está formado del todo hasta los catorce años Cada rayo de más que reciban puede pasar factura y ser causa de cáncer en el futuro.

# Pero tampoco basta con la crema. Para una protección realmente eficaz hacen mucho las gorras y camisetas.

# Incluso la protección de las cremas resistentes al agua se debilita parcialmente con los chapuzones. Es importante reaplicar la crema solar con regularidad.

# Hay que escoger cremas específicas para niños, que contienen la mayor protección posible con la mínima cantidad de conservantes, filtros agresivos o productos potencialmente irritantes, ya que su piel es más sensible.



16 a 29: más vale prevenir

A esta edad los problemas parece que no nos afectarán nunca, pelo, cuerpo y piel se encuentran en un momento espléndido. Pero... El llamado "capital solar" (la capacidad de nuestra piel para soportar agresiones solares) es como los ahorros: cuanto menos gastemos más nos durarán. En invierno, hay que dar un descanso a la piel para que se pueda recuperar.

# No hay que protegerse tan sólo cuando se está pálido. Es importante seguir usando factores de protección de medios a altos cuando ya hay un buen bronceado, pues evitaremos seguir causando daños a la piel.

# Los productos en spray, son perfectos para pieles grasas, algo más frecuente durante la juventud.

# Los amantes del deporte harán bien en buscar fórmulas resistentes al agua y a la arena, para asegurarse una protección integral.

# Busque protectores de amplio espectro, que protegen tanto de la radiación UVB (la que quema) como la UVA, que produce flacidez y manchas.

30 a 44: los primeros signos

Llega el momento de arrepentimiento, especialmente para la generación de mujeres de treinta a cuarenta, que tomaron el sol en plan kamikaze. Los efectos se perciben ahora en forma de las primeras manchas, un cutis más apagado y flacidez.

Para evitar que vaya a más, hace falta tomar el sol con mucha, mucha prudencia, usando protectores adecuados, gorras y camisetas, manteniéndose a la sombra y evitando las horas de máxima intensidad solar. Es un buen momento para sacar el máximo provecho a los autobronceadores, que dan ese tono dorado sin sacrificar la piel.

# Conviene comenzar a usar protección solar a diario, no sólo cuando se toma el sol, especialmente si se pasa mucho tiempo al aire libre. Para ello son excelentes las cremas de tratamiento con filtro.

# No hay que olvidarse de los productos after sun, que ayudan a la piel a recuperar el nivel de hidratación perdido durante la exposición solar.

# No conviene usar menos de un índice 12 en ningún momento, cuidando especialmente las zonas más sensibles como el rostro, escote y pecho.

45 a 99: fuera manchas

Las pieles maduras se broncean más lentamente y peor. El color es menos uniforme y a eso se une la aparición de manchas. También s más fácil que aparezcan irritaciones y picores porque el sol altera todos los mecanismos de defensa de la piel. Lo mejor es evitar la radiación ultravioleta por completo, manteniéndose a la sombra.

# Durante el invierno, se pueden usar productos despigmentantes, que igualan el tono de la piel, pero que deben combinarse con protección solar para evitar la aparición de nuevas manchas.

# A veces, basta el calor para producir irritaciones cutáneas, por lo que es mejor evitarlo en lo posible.

# Para maquillarse existen los cosméticos de pantalla total, es decir, aquellos que ponen una barrera al sol, que se deben extender también por escote y manos. Una buena opción para el día a día son los solares con color, que combinan protección y efecto maquillaje.

Cómo mantenerse saludable a la edad de 70 años?



La pirámide de la alimentación que presentamos aquí es una atualización muy reciente que se centra principalmente en las necesidades dietéticas especiales para las personas mayores de 70 años. De acuerdo con esta pirámide nutricional modificada, las personas mayores deben asegurarse de obtener cantidades suficientes de calcio, fibra, vitamina D y B12. El énfasis se pone también en entrenamientos regulares y la ingesta adecuada de líquidos.



Según los expertos, los adultos mayores de 70 tienen necesidades dietéticas especiales. Los adultos mayores deben elegir alimentos ricos en nutrientes como vegetales, frutas, lácteos bajos en grasa y cereales ricos en fibra.

Las presentaciones empaquetadas de frutas y verduras, por ejemplo, congelados y conservas o los frutos secos podrían ser alternativas buenas a las variedades frescas para algunos adultos.

A raíz de la actividad física regular puede disminuir el riesgo de enfermedades crónicas y un menor peso corporal.

Las muchas ventajas de la comida en familia


Con tanto esfuerzo de concienciación y prevención de la obesidad infantil, el énfasis parece estar principalmente en lo que los adultos y los colegios pueden hacer para prevenir este problema generalizado. Sin embargo, una de las cosas que tienden a ser pasadas por alto o ignoradas es la solución simple de la cena familiar.



Comidas en familia

Tener en cuenta la importancia y el poder de la estructura básica de la familia para influir y orientar el comportamiento del niño. ¡Todo lo que se necesita es unos pocos alimentos básicos saludables y una mesa en la cocina! Considere las muchas maneras en que la comida en familia puede ayudar y que se han demostrado como tal por una serie de estudios:

Las comidas regulares todos los días a horas fijas crean orden, programación y estructura para el día de un niño (por no hablar de sus padres).
Un horario regular de comidas también se asocia con una mejor relación entre los niños y sus compañeros, así como su relación con los adultos.
No sólo eso, la cercanía de la familia unida es también conocida por su influencia en obtener mejores resultados académicos y menos casos de abuso de drogas, de tabaco y comportamientos delictivos.
Los estudios también han demostrado que las familias que comen comidas caseras son más saludables ya que en estas familias la elección de alimentos tiende a ser más consciente y por lo tanto más saludable.
El hecho de sentarse a una comida en la mesa pueden hacer que la opción de una comida poco saludable parezca menos apetecible.
Los expertos creen que la comida en familia puede tener un impacto inmediato y muy significativo sobre las tasas de obesidad infantil.

Aunque no son todos estos beneficios muy significativos a la comida de la familia, es sin duda difícil de lograr cada día.

¿Cómo dejar de odiar el ejercicio?


Todos nosotros somos totalmente conscientes de que nuestro cuerpo necesita hacer ejercicio.

El ejercicio es importante no sólo para mantenerse en forma, sino también para sentirse bien con uno mismo. El ejercicio libera endorfinas, responsable químico de la sensación de bienestar. Así que incluso si todo su esfuerzo no le ayuda a perder mucho peso, sin duda le va a ayudar a sentirse mejor y más feliz.



Ejercicio y música

Incluso aunque usted no esté por la labor de hacer ejercicio, hay algunas cosas que pueden motivar. Haga una lista de reproducción con sus canciones favoritas o música instrumental.

La buena música le ayudará a hacer ejercicio más tiempo y también le motivará a hacer ejercicio.

Elija un ejercicio que le guste. Puede que no sea caminar o correr, pero otros como el yoga o pilates, natación o patinaje en línea, baile de tubo, la danza del vientre estilo Bollywood, son perfectamente válidos. Se trata simplemente de mirar a nuestro alrededor y encontrar algo que nos resulte divertido, para que estemos dispuestos a hacerlo sin esfuerzo de voluntad.


Tal vez usted tiene una rutina que le gusta y otra que no. En ese caso, tal vez pueda practicar su ejercicio favorito cuando es el turno del no tan favorito, y viceversa para mantener su interés.

Usted puede incluso apoyarse un amigo que lo acompañe en el entrenamiento. El simple hecho de que esté allí con usted le ayudará a motivarse para hacer ejercicio. Si nada parece funcionar, pruebe con la promesa de un regalo a si mismo, puede ser un helado por cada cinco sesiones que asista.

Lo más difícil, pero también la mejor manera es obligarse a ir y practicar ejercicio. Es posible que le cueste, pero le encantarán los resultados.