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Las mejores rutinas de fitness para principiantes

Quienes no están acostumbrados a cualquier tipo de rutinas de ejercicio, pueden tener dificultades para volver a empezar. Hay tanta información por ahí acerca de qué es lo mejor o lo que le dará los mejores resultados, que la sobrecarga de información puede ser confusa.

El comienzo de cualquier rutina de ejercicios, ya sea por razones de salud, o para bajar de peso, no necesita ser difícil o complicado. Siga leyendo para ver algunas rutinas de fitness simple y fácil que puede ser incorporadas fácilmente en un día normal:

Caminar a paso rápido - no importa lo que los expertos del fitness digan que hay que hacer para ponerse en forma, ni lo que dicen los fabricantes de equipos que quieren vender sus productos, el hecho es que una de las rutinas de fitness más eficaz del mercado, no requiere nada más que un trecho de carretera o de camino y sus propias piernas.



Esto puede ser lo más fácil de empezar a hacer. Si usted está en verdadera baja foma, comience con tan sólo 20 minutos al día, o camine tan rápido como usted se sienta cómodo.

Poco a poco deberá ir variando su paseo en términos de velocidad y distancia; márquese un objetivo de 45 minutos de caminar a paso ligero al día y verá la diferencia que estas rutinas de fitness simple pueden hacer por usted.

Natación - Si por alguna razón a usted no le gusta caminar, o no puede o se le desaconseja caminar, otro ejercicio posible que constituye desde siempre una de las mejores rutinas de fitness es la natación: un deporte de bajo impacto, y que hace trabajar el cuerpo entero.

Una vez más, comience poco a poco y tómese descansos frecuentes si esta es la primera vez que va a estar nadando para la pérdida de aptitud o de peso. A continuación, aspirar a unas modestas 20 vueltas de 50 metros cada una, que se puede hacer en media hora o así, verá lo bien que se siente y que le ven los demás, todo ello en pocas semanas!

Pesas - Uno puede imaginar que las pesas son para los culturistas, pero no, los pesos son para todos los que quieren un cuerpo fuerte y saludable, fortalecer los huesos y las articulaciones. Las rutinas de musculación de peso no sólo ayudan a aumentar la forma física y la fuerza, sino que también ayudan a prevenir problemas como la osteoporosis, y a aumentar la resistencia y el equilibrio del cuerpo. Ojo: los músculos ejercitados pueden doler si no tiene el hábito de usarlos.

Así que cuando comience con cualquier rutina de ejercicios con pesas, es probable que note el dolor, sobre todo si está poniendo los brazos y los músculos del hombro, literalmente, a trabajar por primera vez en el levantamiento de pesas. Por lo tanto, es importante dar unos días de descanso asl cuerpo después del día de levantar pesas.

Incluso cuando los músculos están condicionados al levantamiento y se han acostumbrado a él, dos o tres días de pesas a la semana podrían ser suficiente para una obtener todos los beneficios de una rutina de ejercicios de pesas. Sólo recuerde desafiarse a sí mismo para levantar pesas lo bastante grandes como para que no puede hacer más de 12 repeticiones y lo bastante ligeras para que pueda hacer más de 8.

Grasa: la piña ayuda a eliminarla


Es ya una percepción general que la piña ayuda a eliminar la grasa. A pesar de ser una fruta tropical, y por lo tanto no pertenece a nuestro país, la piña se ha convertido en parte de nuestra dieta. Esta fruta, además de ser deliciosa y sabrosa, también es muy importante por su capacidad de quemar grasa. En cualquier caso recuerde que siempre debe seguir una dieta variada, y no sólo comer piña.



¿Por qué la piña ayuda a eliminar la grasa? Gracias a su contenido en agua y fibra, y una pequeña cantidad de calorías. Su papel en ayudar a eliminar la grasa, se ve favorecido además por su efecto saciante y diurético. La reducción de la sensación de hambre y la eliminación de agua nos ayudan a conseguir esos proósitos.

Pero esto no son características exclusivas de la piña solamente, sino que las tienen todas las frutas, gracias a las importantes cantidades de vitaminas y fibra que nos aportan. No se olvide de la carne, pasta, verduras, todos ellos alimentos ricos en nutrientes esenciales para nuestra salud. Un cuerpo sano se puede mantener con una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable a través de la actividad física constante, todas ellas diseñadas de acuerdo a cada persona y sus características.

La sal tiene la capacidad de reducir el estrés


Un estudio realizado en EE.UU. destaca como la sal, el condimento normal utilizado en la cocina, tiene la capacidad de reducir el estrés. Esto explica por qué, en los clubes, pubs y bares en la noche del sábado, los jóvenes están en calma y relajados. Esta "felicidad" en la que están, se debe por supuesto a la compañía de los amigos, la música, las bebidas, el entorno, pero en parte se debe a la sal, que se encuentran en los aperitivos que se sirven en los mostradores.



Este es el resultado de un estudio realizado por un equipo de investigadores de la Universidad de Cincinnati, dirigido por el Dr. Eric Krause. Durante la investigación los estudiosos han explicado el mecanismo, llamado Efecto Bar, que se refiere a que en dichos locales uno se encuentra siempre más relajado. Los investigadores encontraron que este mecanismo se debe a la sal que se encuentra en los aperitivos que se sirven en dichos locales. El estudio, publicado en el Journal of Neuroscience, se llevó a cabo en roedores. A un grupo, se administró cloruro de sodio (sal), el segundo fue el grupo de control.

Los ratones que recibieron la sal, mostraron en los exámenes resultados impensables, tanto con la tensión arterial como con la frecuencia cardíaca normal en comparación con la cantidad de estrés. Esto es porque el cloruro de sodio actúa directamente sobre los nervios, causando la inhibición de la actividad de las hormonas del estrés, que están presentes en algunas etapas del circuito de eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal. Entre las hormonas inhibidas está la angiotensina II, mientras que el sodio favorece la actividad de las hormonas anti-estrés como la oxitocina.