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Deportes: El ingrediente clave para la longevidad

El deporte es el ingrediente clave para la longevidad: esto es lo que surgió del estudio realizado por investigadores de fisiología de Madrid y Estocolmo, cuyos resultados fueron publicados en la revista British Journal of Sports Medicine. En particular, se confirmó que si hace una actividad física con regularidad, se puede vivir más tiempo y se puede evitar la enfermedad crónica.


Los investigadores llegaron a esta conclusión mediante la revisión de algunos estudios recientes sobre el tema y darse cuenta de que, un poco en todos los casos, los que experimentaban más beneficios para la salud fueron los atletas o ex atletas. En esencia, los que dedican un tiempo la actividad física aeróbica tiene más posibilidades de vivir mucho tiempo, utilizar un menor uso de medicamentos en la vejez y no se enferman de ciertas enfermedades como la diabetes y la hipertensión. Para practicar un deporte, sin duda, la motivación es fundamental en términos de bienestar y los beneficios no son despreciables.



Para hacer el deporte y la actividad física el aire libre es lo mejor. En este caso se encuentran beneficios que no son sólo físicos, sino que también afectan a la dimensión psicológica de un individuo. Es cierto que los españoles hacemos poco de deporte en detrimento de nuestro bienestar.

Además de las influencias dictadas por los genes, el secreto está en el estilo de vida seguido por los atletas. Aquí los expertos señalan:


Nuestra composición genética se ha adaptado para apoyar un equilibrio entre la ingesta y el gasto de energía típico de las comunidades de cazadores-recolectores del Paleolítico, que refleja mejor el estilo de vida de los atletas de deportes de resistencia o de la gente físicamente activa.

Gimnasia de la Mujer para una vida saludable


La mayoría de las mujeres se preocupan de su forma física hoy en día. Antes de aplicar programas de fitness planéelos de tal manera que no se vaya a agotar o aburrir con su plan después de algún tiempo.

Hoy en día las mujeres están participando en todas las actividades tales como levantamiento de pesas, correr, musculación, gimnasia, deportes, etc. Para participar en cualquiera de las actividades, un estado adecuado de salud física es necesario.



Algunas guías para la puesta en forma femenina:

Decida en que actividad va a participar. Si usted quiere perder peso, su plan debe ser diferente que si quiere ganar músculo.

Antes de comenzar su entrenamiento de ejercicios, tiene que hacer ejercicios de calentamiento.

Los estiramientos son excelentes ejercicios de calentamiento para empezar. Cinco a diez minutos serán suficientes.

El calentamiento hace que se relaje y le impide lesiones cuando va a realizar cualquier ejercicio. Hace circularla sangre a todas las partes del cuerpo. Así que antes de cualquier ejercicio haga su calentamiento.

No escoja un solo ejercicio para entrenamiento. En lugar elija hacer dos o tres ejercicios diferentes en una sola sesión. Hacer ejercicios diferentes se llama entrenamiento cruzado. Si usted está haciendo ejercicios diferentes en una sola sesión, no llegará a aburrirse.

Si su objetivo es el levantamiento de pesas, haga cardio-training durante diez minutos antes de ir para el levantamiento de pesas del programa. Si su objetivo es estar saludable y en forma, entonces usted puede comenzar con ejercicios aeróbicos como caminar, trotar, saltar, montar en bicicleta, correr, etc.

Si no encuentra tiempo para ir al gimnasio o salir a realizar cualquier ejercicio, pruebe a comprar una cinta caminadora o bicicleta estacionaria. Estos son equipos excelentes que se pueden utilizar para perder peso y tonificar su cuerpo.

Puede que no tenga tiempo para estar treinta minutos en un entrenamiento en este equipo. No hay ninguna regla para ejercer de forma continua durante treinta minutos. Está comprobado que las pequeñas sesiones con entrenamientos intensos son iguales que una larga sesión de entrenamiento. Reparta su entrenamiento de treinta minutos en tres sesiones de diez minutos. Seguro que puede encontrar diez minutos de tiempo para el ejercicio. Si usted no quiere comprar una caminadora o una bicicleta estática debido a su precio, pruebe con un equipo más pequeño como un conjunto de pesas, pelota de ejercicio, o bandas de resistencia.

E incluso se pueden hacer ejercicios sin el equipo ninguno. Puede hacer flexiones, sentadillas, elevación de piernas, etc

Aparte de estos ejercicios, puede limpiar su casa con una aspiradora. Puede dedicar algún tiempo a la jardinería. Puede jugar con sus hijos o realizar ejercicios de estiramiento en su cocina mientras trabajaba.

Recuerde que el ejercicio solo no basta. Usted tiene que seguir una dieta junto con ejercicio. No tome alimentos saturados, alimentos fritos, queso, helados, pasteles, etc. Tome frutas y verduras. Beba mucha agua.

No se exceda con el ejercicio, ya que puede causar fatiga y cansancio, incluso puede lesionarse. Si siente dolor al hacer ejercicio, pare de hacer el ejercicio y consulte a su médico inmediatamente.

Beneficios de estar en forma:

Un cuerpo firme y tonificado
El metabolismo aumenta debido al aumento en su masa muscular
Su grasa corporal se reduce y el peso se controla
Reduce los riesgos de problemas de salud
Los dolores premenstruales y menstruales se reduce
Se ralentiza el proceso de envejecimiento
la circulación de la sangre y la resistencia ósea se incrementan
La celulitis disminuye

Actividades físicas para mantenerse joven


Los síntomas comunes del envejecimiento son pérdida de fuerza, energía y forma física general. Cuando uno se hace mayor, es posible que tenga dificultad para caminar largas distancias, subir escaleras, o cargar las compras. Sin embargo, en ralidad los problemas se deben en gran medida a la falta de actividad física.

Si desea mantener (o mejorar) su salud física y mental y la calidad de vida a medida que envejece, debe volverse más activos físicamente. Es una de las cosas más importantes que puede hacer.

La forma física juega un papel importante en la forma en que envejecemos. Nadie es demasiado viejo para disfrutar de los beneficios de la actividad física regular.



Los beneficios de las actividades físicas:

1. Retardar el envejecimiento arterial: Éste se asocia a enfermedades del corazón, derrame cerebral, pérdida de memoria, impotencia, deterioro en la calidad del orgasmo, incluso las arrugas de la piel.

2. Impulso del sistema inmunológico: asociado con las infecciones y el cáncer, incluso enfermedades autoinmunes, como muchas formas de artritis.

3. Reducir los accidentes cerebrovasculares y la discapacidad asociada a éstos.

La falta de actividad puede causar obesidad. A su vez, la obesidad puede aumentar el riesgo de complicaciones de salud. Son los efectos secundarios de la obesidad los que causan tan gran riesgo de accidentes cerebrovasculares: elevación de la tensión arterial, apnea del sueño, artritis y diabetes.