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No hay nada nuevo bajo el sol, pero, para no enfrentarse a él sin sentido, disfruta siempre protegiéndote de la manera adecuada.

# Cuestión de tiempo.
La mayoría de las cremas están compuestas por una mezcla de filtros físicos y químicos, que actúan absorbiendo la radiación solar, pero para activarse necesitan tiempo, unos veinte minutos. Hay que aplicar la crema antes de exponerse al sol si queremos estar realmente protegidos.

# Protección y dosis de crema.
Las pruebas que se realizan para calcular el índice de protección de una crema presuponen una aplicación más que generosa de producto. Es decir: la protección prometida sólo es real si se usa en grandes cantidades.

# El paso del tiempo.
Hasta los solares más sofisticados pierden eficacia al contacto con el sol. Por eso es importante reaplicar el producto cada dos horas. Y si nos damos un chapuzón, repetir incluso antes, puesto que gran parte del solar se va con el agua y la toalla.

# Especial para ellos.
A los hombres no les gustan las texturas untuosas: para ellos, nada como los nuevos sprays libres de aceite que se aplican en un segundo. Eso sí: también deben reaplicarlos con frecuencia.

# Cuidados al final del día. Tras la jornada de playa, no está de más mimar la piel con el after sun. Éste contiene más agentes calmantes y regeneradoras que las cremas hidratantes habituales.

# La piel bronceada también necesita protección.
A menudo, las personas de piel muy oscura o que ya están bronceadas piensan que pueden renunciar a la protección: pues no es buena idea. Es mejor usar un protector, aunque sea de índice bajo, pues la piel queda más hidratada y con un bronceado más duradero. Además, a la larga reduce el riesgo de arrugas y manchas. Los productos en spray son ligeros y fáciles de aplicar.



# El más recomendado.
¿Cuál es el factor de protección solar más aconsejado por los dermatólogos? Posiblemente, el 15, que permite un bronceado muy suave y gradual a la vez que cuida la piel de forma segura.

# Rostro... y más.
El rostro y escote femenino, son una zona especialmente frágil y sensible. Por eso conviene usar protecciones más altas en ellos y no limitarse a aplicarlas hasta el cuello, sino seguir hasta el pecho, incluidos los senos si se hace top less.

Los fototipos III y IV son los más abundantes en España. El primero es el típico de la gente mediterránea más clara, caracterizado por ojos castaños, pelo rubio oscuro o castaño claro; y una piel que se quema moderadamente y se broncea gradualmente, como pudiera ser el caso de Cindy Crawford (por americana que sea...) o Leonor Watling.

El fototipo IV corresponde a muchos mediterráneos de tez más oscura, con pelo y ojos castaños o negros, que no suelen quemarse y se broncean con rapidez. El prototipo podrían constituirlo personajes como Jennifer López o Inés Sastre, una típica belleza española. Los fototipos V y VI, menos frecuentes en España, corresponden a las personas de piel y cabello muy oscuros, como es el caso de las razas india y negra y mujeres como Imán o Naomi Campbell.



Sin embago, el sol deja su huella en las pieles oscuras. La protección natural que ofrece la melanina no significa tener patente de corso para exponerse al sol sin mesura. Los fototipos III y IV acusan la exposición solar en forma de manchas oscuras, flacidez, pérdida de firmeza cutánea, arrugas profundas y una textura más basta y rugosa. Eso sí, es menos propensa a cánceres cutáneos como el cáncer basal y el melanoma, pero no por ello se encuentra a salvo de otro tipo de tumores. Usar siempre un protector solar de índice 15 como mínimo, evitar las horas de máxima radiación, buscar la sombra y optar por un leve y suave bronceado son la mejor forma de prevenir las señales del paso del tiempo, son mucho más eficaces y baratos que cualquier crema ¡e infinitamente más sensatos que un lifting!

Conocemos mucho sobre los efectos del sol en la piel. Que produce arrugas, manchas y cáncer de piel, pero... son muchos los secretos que desconocemos en relación al astro rey.

# Una vez conseguida una piel bronceada, ¿se puede renunciar a la protección?
No. El ansiado moreno (los melanocitos) forman una pantalla oscura (el bronceado) que nos aísla de uno de los peligros: la quemadura solar, provocada por los rayos UVB. Pero no nos logra proteger de los daños que causan los rayos UVA, que en silencio y sin que nos demos cuenta, llegan a las capas más profundas de la piel y atacan el colágeno y la elastina.

# ¿No es imprescindible el sol para la síntesis de la vitamina D?
Si - pero con poco, es suficiente (adiós, excusa para achicharrarse al sol). El sol que recibimos en rostro, cuello y manos durante un paseo de diez minutos en un día medianamente soleado basta para activar ese mecanismo de síntesis.

# ¿Toda la radiación solar que nos llega es radiación ultravioleta?
No. El 95% de la radiación que nos llega es luz visible y rayos infrarrojos, y sólo el 5% restante es radiación ultravioleta. De ella, los UVA representan el 98%, y los UVB, el 2% restante.



# ¿Es más peligrosa la radiación UVB o la UVA?
No. Ambas son igual de nocivas, aunque los UVA pasen más desapercibidos. Hasta ahora, se había prestado más atención a los UVB por ser los causantes, directos y visibles, de las quemaduras. Pero la radiación UVA, aún siendo menos intensa, se encuentra en mayor cantidad y de forma presente a lo largo de todo el día.

# ¿Qué tipo de radiación provoca el cáncer de piel?
¡Ambas! Tanto los UVA como los UVB dañan los cromosomas de las células. Pero dado que los UVB llegan más directamente al ADN, éstos están más implicados (en un 65%) de los casos de cáncer de piel , lo cual no quiere decir que los UVA sean inocuos.

# ¿Sólo hay que protegerse de los rayos ultravioletas?
No. Son los más peligrosos para la piel, pero no los únicos. Los infrarrojos (IR) parecen estar también implicados en el fotoenvejecimiento, y además, son la causa de las insolaciones.

# ¿Existen los productos pantalla total?
Estrictamente hablando, no. Ningún protector solar nos defiende al 100% de los rayos solares. De hecho, la Comisión Europea pide que este término no se utilice por resultar engañoso.

# ¿Qué quiere decir que un protector tiene un índice 50 +? Los dermatólogos consideran que un factor de protección 90, por ejemplo, no es más eficaz que un 50. Por tanto, la Comisión Europea recomienda que a partir del IP 50, no se especifique número y se hable tan sólo de 50 +.

# ¿Qué se considera una protección solar baja?
Según la legislación, "bajos" se consideran los índices 2, 4 y 6. Los IP 8, 10 y 12 se consideran de protección media; los 15, 20 y 25, alta; y los 30, 40 y 50, muy alta. De 50 en adelante, ultra alta.

# ¿Por qué el sol provoca herpes?
El sol disminuye las defensas al alterar el funcionamiento de las células de Langerhans. Y dado que el herpes aflora cuando, por cualquier motivo, bajan las defensas (cansancio, catarro, estrés), el sol se convierte en desencadenante.

# ¿Cómo se puede saber cuál es el nivel de protección anti-UVA de los solares?
Aún no existe una clasificación estándar para los UVA, a diferencia de la protección UVB. Algunas marcas lo indican con el signo "+": a mayor número de "+" (el máximo son tres), mayor protección.

# ¿Sirve de algo añadir antioxidantes a los protectores?
Si. No porque contengan filtros solares, sino porque se ha demostrado que dos de los antioxidantes más populares (la vitamina E y C) no sólo combaten los radicales libres provocados por el sol, sino que además reducen el número de células de la epidermis que muestran una alteración de su núcleo.

Para disfrutar plenamente del masaje, hay que tener en cuenta una serie de consejos:

# Evite las comidas copiosas antes del masaje. Si va a comer algo, mejor al menos una hora antes, y tampoco debe tomar alcohol u otros estimulantes.

# Acuda a su centro cinco minutos antes de la hora fijada, para tener tiempo de relajarse.

# Lleve ropa cómoda, y antes de los tratamientos, guarde pendientes, cadenas, pulseras y reloj.



# Es recomendable ir al baño antes de iniciar la sesión.

# No tema estar desnudo durante los tratamientos o masajes. Durante el masaje, podrá cubrirse con una toalla, y sólo irán destapando las zonas a tratar, por lo que nunca se sentirá totalmente desnudo. La esteticista debe salir de la estancia mientras se desviste, y esperar a que usted le dé permiso para ello antes de entrar de nuevo.

# No dude en avisar al terapeuta si no se siente a gusto por cualquier motivo –por la temperatura de la sala, porque el masajista habla demasiado, por el ruido, etcétera-.

# Aunque suele suceder en los masajes terapéuticos, también en los masajes de relax en ocasiones, al manipular determinadas zonas puedes sentir algo de dolor. Es conveniente que lo comunique al terapeuta si es excesivo.

# Muchos tratamientos pueden ensuciar la raíz del pelo y/o alterar el maquillaje: pregunte al respecto si después debe acudir a alguna cita importante.

# Seguramente se lo indicará el masajista, pero por si no lo hace, no olvide que, al finalizar la sesión, no conviene incorporarse de forma brusca, pues puede marearse. Lo ideal es estar tres o cuatro minutos relajado, e incorporarse después de forma progresiva.

# Tras el masaje, puede sentir algún dolor, cansancio o somnolencia. Habitualmente, es normal puesto que se trata de una respuesta del organismo a las técnicas de masaje. Si nota que persiste, es conveniente que lo comunique al terapeuta.

Labor complicada, pero no imposible. Hay que saber cómo ponerse manos a la obra:

# Para que se marquen los músculos abdominales hace falta tonificarlos mediante ejercicio y que no sobre nada de grasa en la zona del vientre.

# El músculo se encuentra situado bajo el tejido graso, por lo que no será visible hasta que desaparezca la grasa. Esto se consigue mediante dieta y haciendo ejercicio aeróbico moderado durante al menos media hora seguida, cuatro veces por semana.

# Los ejercicios de abdominales deben ser variados para obtener buenos resultados.

# Hay que llegar a cansarse al acabar las series, pues sólo así se tonifica el músculo. Una posibilidad es aumentar las repeticiones, pero es mejor aumentar la dificultad del ejercicio. Es más rápido, entretenido y, sobre todo, eficaz.

# La tonificación muscular debe hacerse cada dos días para dar tiempo a que el músculo descanse, se recupere y crezca.

# No se salte nunca los estiramientos. Es importante hacerlos al final de los ejercicios, cuando el músculo está caliente.

Son muchas las personas que se apuntan al gimnasio con el fin de perder unos kilos de más y, poco a poco ven, con desesperación, que sus objetivos no se cumplen. Le proponemos una serie de consejos que pueden ayudarle.

1. La constancia es fundamental, por lo que no es mala idea incluso anotar las visitas al gimnasio en la agenda, dándoles la misma importancia que a una reunión o una cita con un amigo.

2. Organice su tiempo y reserve al menos tres horas a la semana para acudir al gimnasio. Hay que intentar ser disciplinado/a y regular.

3. Formar un grupo para realizar cualquier actividad física resulta más gratificante y, además, potencia la motivación. ¿Por qué no quedar en el gimnasio en vez de en una cafetería?

4. ¿Se ha planteado ponerse en manos de un entrenador personal? Le ayudará a marcarse unos objetivos –perder peso, ganar masa muscular, mejorar su condición física...y le proporcionará la tabla de ejercicios más indicada para usted.

5. Intente cumplir el programa, sin pasarse ni quedarse corto. Si considera que debe cambiarse algo, consúltelo antes con el entrenador.



6. No se centre tan sólo en actividades colectivas como aeróbic, aquagym, salsa, etc, que pueden parecerle más entretenidas. Combínelas con ejercicios para fortalecer sus músculos y no quedarse flácida.

7. Tener siempre a mano una botella de agua y una toalla.

8. No se obsesione por adelgazar. Las cosas se consiguen poco a poco.

9. El ejercicio físico no es una obligación, sino una afición. El ejercicio es muy saludable y además de ayudarle a conseguir su peso ideal, le hará sentir mejor.

Seguro que en más de una ocasión ha sentido que su vista se agotaba después de estar todo un día delante del ordenador. Y es que los ojos también se cansan de trabajar. No está solo ante este mal conocido como fatiga visual, una situación transitoria y recuperable, en la cual los ojos sufren al realizar un trabajo de visión cercana, durante un tiempo prolongado y sin hacer descansos.

¿Sus síntomas? Dificultad para enfocar la vista, pesadez de párpados, escozor ocular, enrojecimiento (por la disminución del parpadeo) e, incluso, molestias y dolor. ¿Su gran causante en la actualidad? El trabajo ante el ordenador. De hecho, miles de profesionales ejecutan diariamente frente a él entre 12.000 y 33.000 movimientos de los ojos.

Así, un alto porcentaje de los profesionales que utilizan las pantallas de ordenador como herramienta de trabajo ha sufrido problemas en la vista. En su mayoría, no son consideradas enfermedades graves pero, sin embargo, son causa de un deterioro en la calidad de vida así como motivo de un gran porcentaje de bajas laborales o de reducción en el rendimiento. Y, además, según un reciente estudio realizado por Transitions Optica, el 16% de los españoles no es consciente de la necesidad de limitar el tiempo que se permanece frente al ordenador -y también la televisión- con el fin de mantener una correcta salud visual.

El medio más eficaz para tratar la fatiga visual es la prevención, poniendo todos los medios necesarios para evitar su aparición y mantener así una buena salud ocular. Los expertos coinciden en destacar una serie de recomendaciones que ayudan a controlar los factores de riesgo. Son las siguientes:




# Monitor: es necesario el uso de un monitor con una buena resolución, que emita baja radiación; la pantalla debe ser brillante y nítida, tener un buen contraste y carecer de parpadeos; es conveniente evitar reflejos en la pantalla y es bueno apagarla cuando no la utilicemos.

# Iluminación: es importante trabajar en una habitación con luz homogénea y natural; se deben evitar los deslumbramientos.

# Filtros: trabaje con monitores que lleven un tratamiento antirreflejo o incorporen un filtro especial, ya que los monitores reflejan luz.

# Ubicación: el monitor debe estar situado por debajo de la línea de los ojos y a una distancia de unos 50 centímetros de los mismos; la pantalla ha de colocarse perpendicular a las ventanas, nunca en frente o de espaldas a ella, para evitar deslumbramientos y reflejos.

# Pausas y ejercicios: realizar descansos y apartar la vista de la pantalla durante 15 minutos cada dos horas; es conveniente cerrar los ojos periódicamente durante cinco minutos o fijar la vista en un punto lejano para descansar la mirada y pestañear con frecuencia.

# Caracteres: los colores deben ser claros y mates para evitar reflejos; trabaje con texto negro sobre fondo blanco siempre que pueda; el tamaño debe ser adecuado para facilitar la legibilidad.

¿Buscas el gimnasio ideal para ti?

Con este decálogo no fallarás en la elección y te ayudará a mantenerte fiel a tus propósitos:

1. El lugar donde es situado es fundamental. No debería estar a más de diez minutos del trabajo o de casa. La pereza de tener que ir lejos puede ser muy fuerte.

2. La reputación del centro es muy importante. Pregunt a compañeros de trabajo o amigos.

3. Una vez en el gimnasio, entérate bien de las actividades que ofrecen.

4. Asegúrate además de que las actividades que quieres realizar, y al nivel que deseas, están disponibles en su horario.

5. Cuando vayas a pedir información no sólo debe interesarte el precio: no te vayas sin ver el sitio.



6. Una de las cosas en las que debes fijarte es en el material: que haya suficiente y esté en buen estado.

7. Además de que esté lleno o no, fíjate en el "ambiente". ¿Te sientes identificado con esa gente? Esta es una de las principales causas de bajas.

8. Limpieza, limpieza, limpieza, así que, si es posible, entra a los vestuarios y compruébalo.

9. Respecto al tema económico es importante que tengas muy clara la letra pequeña. ¿Si me doy de baja temporalmente qué ocurre?

10. Lo más importante de un gimnasio es su personal, especialmente los entrenadores. Pregunta si te diseñarán un programa de acuerdo a tus necesidades y si te lo cambiarán de forma regular; o si por el contrario sólo te enseñarán a usar los equipos y, si quieres algo más, tendrás que contratarlo aparte.

El corazón es una bomba. Aunque muy intrincado y complejo, es esencialmente sólo un mecanismo de bombeo. Y, al igual que cualquier bomba mecánica, el corazón puede llegar a atascarse y romperse si no se la hace un mantenimiento adecuado.
Así que el corazón necesita atención y cuidados. Sabiendo cómo funciona el corazón, ganará usted en calidad de vida y en posibilidades.

En promedio un corazón late 72 veces por minuto. En el curso de un día, palpita más de cien mil veces. En un año, el corazón late casi 38 millones de veces. En el momento en que usted cumpla los 70 años, habría latido alrededor de dos mil quinientos millones de veces.

El corazón es un músculo en forma de cono hueco situado entre los pulmones y detrás del esternón, ligeramente hacia la izquierda del cuerpo: aproximadamente dos tercios del corazón están situados a la izquierda del eje del cuerpo.



Cada cámara está equipada con una válvula unidireccional. Esto impide que la sangre fluya hacia atrás.. Cuando el corazón late, la acción se llama sístole. Esto bombea la sangre fuera del corazón. Entonces el corazón se relaja, esto se denomina diástole. Esta acción permite que el corazón se llene de sangre de nuevo.

Los lados izquierdo y derecho del corazón tienen funciones separadas. El lado derecho de recoge la sangre pobre en oxígeno que viene del cuerpo a través de la vena cava y la bombea a los pulmones a través de la arteria pulmonar, donde la sangre se recarga de oxígeno y libera el dióxido de carbono.

El lado izquierdo del corazón recoge sangre rica en oxígeno proveniente de los pulmones a través de la vena pulmonar y la bombea a través de la aorta hacia todo el cuerpo para que las células del cuerpo tomen el oxígeno que necesitan para funcionar correctamente.