Blog en forma

1- ¿Por qué se nos acumula grasa en esa parte del cuerpo?

La razón es puramente genética: las mujeres tienden a acumular grasa en las caderas, en los glúteos, en la parte baja del abdomen, en la espalda y en los brazos. En el hombre la acumulación de grasa por lo general es en toda la parte del abdomen.

2- ¿El problema es mayor en mujeres o en hombres?

En realidad los dos, el hombre tampoco se libra de la acumular grasa abdominal con los años.

3- ¿Basta con solo hacer abdominales o qué es necesario para lograr reducir abdomen?

El 80% del resultado viene dado por la grasa corporal: con una buena alimentación y cualquier ejercicio aeróbico (el que quema energía) vas a tener un abdomen plano aunque no este tonificado. El aspecto firme y musculoso te lo da el entrenamiento del abdomen: los famosos abdominales (o “abominables”), pero esos músculos sólo se verán una vez que hayas eliminado toda la grasa de alrededor a base de dieta y actividad física general.

Todos sabemos que una de las claves para reducir peso es quemar esa grasa que se nos acumula tan antiestéticamente en lugares estratégicos del cuerpo. La forma de quemarla es, obviamente, haciendo ejercicio. Los músculos son el motor del cuerpo, y las grasas y azúcares, la gasolina que queman. Y como todos sabemos, un automóvil con motor más grande consume más gasolina para hacer el mismo trayecto que uno con un motor más pequeño.

¿Qué quiere decir esto? Pues que la cantidad de grasa que un adulto quema es proporcional a su masa muscular, lo que implica que los hombres (quienes en general tienen mayores músculos) tienden a quemar más calorías que las mujeres con el mismo ejercicio. Así pues si te has puesto a hacer ejercicio con tu pareja, no te sorprendas si el hombre parece obtener resultados más rápidamente.

Si eres mujer y estás leyendo esto, quizá estás enfadada. Qué injusticia, ¿verdad? Bueno, no todo van a ser malas noticias hoy:

¿Empezaste a hacer ejercicio y no notas pérdida de peso? Pues tengo buenas noticias: Con el deporte, lo que estás haciendo es desarrollar más los músculos, de modo que estás perdiendo peso en grasa y ganándolo en músculo. En la báscula no se nota, pero en tu silueta sí. Créeme. Y también se nota en tu salud, en tu estado de ánimo y en tu calidad de vida en general. No te obsesiones con la báscula, hay cosas que ella no ve pero los demás sí vemos. (Esto último vale también para los hombres: con el mismo peso, se pueden perder 5 cm de contorno de cintura y ganarlo de contorno de hombros. El aspecto físico es completamente diferente).

Segunda buena noticia: una vez que has desarrollado los músculos y tu motor se ha hecho más grande, quemarás más calorías con los mismos ejercicios: se te hará más fácil rebajar los kilos de más.

Tercera buena noticia: Como resultado del aumento de masa muscular continuarás quemando calorías, incluso cuando no estés específicamente ejercitando, por lo que te podrás permitir algún que otro “pecadito”.

Para todos los que vivimos en ciudades, el gran problema es la falta de ejercicio. Todos sabemos que es bueno, pero nunca lo hacemos. La lista de excusas es grande como ella sola, empezando por que el ejercicio tiene que ser vigoroso para que sirva para algo, y claro, nunca tenemos tiempo para el gimnasio, etcétera...

¡Mentira! Un poquito de movimiento hace maravillas. ¿Sabías que un paseo de 15 minutos quema 100 calorías? Y no es la única ventaja: Te despeja la mente y activa la circulación. Créeme, parece una tontería pero el efecto sobre tu salud general y tu estado de ánimo es asombroso. Y del ánimo mejorado vienen las energías necesarias para todo lo demás.

Así que vamos a empezar por una serie de hábitos a cambiar desde ahora mismo. No hace falta un programa estructurado ni nada de eso:



- Apaga la TV. No hace falta que sea todos los días. Inténtalo una vez a la semana y haz algo que requiera moverse del sofá: Juega con tus hijos, date un paseo. En estas fechas la temperatura aún es suave en mi región: Estamos teniendo suerte este año. Aprovecha para salir a pasear media hora.

- Deja el coche y camina. Para lo que sea: ver a un amigo, ir al trabajo, ir al supermercado... En vez de un viaje en coche a la semana, haz uno andando cada dos o tres días al supermercado de cerca de tu casa (para no cargar con demasiadas bolsas). Tu salud te lo agradecerá y te ahorras el gimnasio.

- Haz trabajitos domésticos: Si tienes jardín, haz algún arreglo. Si te gusta el bricolaje, arregla ese armario. Haz una operación limpieza por toda la casa de vez en cuando. ¿Eres “el hombre de la casa”? Ayuda en las tareas del hogar: Friega el suelo, pasa la escoba...

- Pasea mientras hablas por teléfono. ¿Qué tontería, verdad? Pues a lo tonto, a lo tonto, se queman unas cuantas calorías.

¿Se te ocurre algo más? Coméntalo aquí, estaremos encantados de oírte.

Una alimentación sana es fundamental, qué duda cabe. Para evitar la obesidad, o para mantener un buen estado de salud general y una buena calidad de vida al llegar a edades avanzadas. Nada que no sepas ya, pero ¿cómo se puede empezar a comer mejor dede ya mismo?

- En la próxima visita al supermercado, compra fruta. Puedes comerla al natural, en los cereales del desayuno, o como postre.

- Añade hortalizas, verduras y vegetales donde puedas: cualquier plato las admite. Prueba con unas rodajas de tomate en el sándwich, o tiras de pimiento en una pizza (ya ves que ni siquiera tienen que ser platos de los llamados saludables, no pido mucho, ¿verdad?). Ten siempre verduras en bote o congeladas, listas para usar.

- Pásate a la leche semidesnatada (o desnatada del todo), lo mismo con los yogures.

Hablaremos más de todo esto en próximos artículos. Mientras tanto, si tienes algún comentario, estaremos encantados de oírte.

Todo el mundo habla de la importancia de estar en forma y de llevar una vida sana, pero, ¿qué es eso? En general, no fumar, no tener sobrepeso, comer sano, hacer ejercicio. Más o menos estamos todos de acuerdo, y además no parece tan difícil, ¿no?

Pues si no parece tan difícil, ¿Qué hago yo escribiendo esto, y qué haces tú leyéndolo? No nos debería hacer falta, ¿no es así?

El problema es que los condicionantes de la vida de hoy en día no nos lo ponen fácil. O mejor dicho, nos ponen fácil el hacer todo lo contrario, y nos acabamos poco a poco deslizando, sin darnos cuenta, por una cuesta abajo hasta que un día nos miramos al espejo y... bueno, nos enfadamos con nosotros mismos.



Pero no se trata de oponerse con una fuerza de voluntad sobrehumana a un enemigo terrible. No, no es tan difícil. El truco es simplemente hacer unos pequeños cambios, pasito a pasito. Sin darnos cuenta, habremos hecho el camino inverso sin cansarnos. Y una vez que nuestros nuevos hábitos hayan echado raíces, ya será lo más fácil del mundo mantenerse.

En los próximos artículos vamos a empezar por lo más obvio: Ejercicio y alimentación.

Bienvenidos todos y todas: Hoy nace Blog en Forma: un sitio para aprender a cuidarnos mejor y llevar una vida más sana.

¿Por qué? Pues porque no somos conscientes de lo importante que es la salud para nuestra felicidad y bienestar, hasta que un mal día la echamos de menos. Y entonces, suele ser ya tarde. Así que vamos a cuidarnos todos y a vivir mejor, que a mí por lo menos, "La salud me sienta de maravilla".