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El ejercicio adecuado es esencial para mantener las articulaciones sanas.

Cuando uno sufre de dolor en las articulaciones, tiende a mantenerlas inmóviles por más tiempo para reducir el dolor. Sin embargo, si mantiene las articulaciones inmóviles, entonces se vuelven rígidas lo que conduce a una mayor pérdida de movimiento y que finalmente puede conducir a la deformidad.Mover las articulaciones con frecuencia es la única manera de alimentarlas y lubricarlas.



En condiciones extremas, la falta de movimiento de las articulaciones conduce al acortamiento de los músculos y la disminución de los tejidos conectivos. Finalmente, la capacidad de funcionamiento conjunto se reduce enormemente.

6 pasos fáciles de seguir que le ayudarán a mantener la salud de las articulaciones:

1. La actividad física regular:

El mejor método para mantener las articulaciones funcionando correctamente es practicar ejercicio de manera regular. Practique ejercicios de bajo impacto como nadar, caminar y montar en bicicleta durante al menos 3-5 horas en una semana. Estas actividades mantienen las articulaciones sanas con una circulación sanguínea adecuada y ayudan a mantener el rango de movimiento.

Si tiene problemas en las articulaciones, evite hacer ejercicios de alto impacto como correr, así como cualquier actividad que cause dolor.

2. Cambios en la dieta para evitar la inflamación de las articulaciones:

La inflamación es el peor enemigo de la articulación. Por lo tanto, es necesario disminuir la inflamación por el consumo de alimentos que ayudan en la lucha contra ella.

No coma alimentos muy procesados, grasas trans, grasas hidrogenadas y carnes rojas. El consumo de frutas frescas, verduras, frutos secos, pescado, cereales integrales y aceites vegetales mejora la salud de las articulaciones.

3. Mantener un peso corporal saludable:

Permita que sus articulaciones puedan hacer su trabajo sin añadir peso extra a su cuerpo. Un peso corporal saludable viene marcado por un IMC inferior a 25.

4. Mantener los músculos fuertes:

Refuerce los músculos que rodean y sostienen las articulaciones. Esto automáticamente hace sus articulaciones más fuertes y saludables. Por ejemplo, usted puede ayudar a las rodillas mediante la práctica de curls y presses de pierna con el fin de construir los músculos isquiotibiales y cuádriceps.

5. Estirar los músculos:

Mantener los músculos fuertes ayuda a sus articulaciones, pero los músculos contraídos y tensos ponen más presión sobre ellas. Haga estiramientos regularmente para aliviar el estrés de los músculos de la articulación.

6. Siga una buena ergonomía:

Cree y mantenga el hábito de sentarse en una buena postura. Asegúrese de que el entorno de escritorio y lugar de trabajo se organiza de una manera que permita una posición saludable y natural. Si mantiene sus articulaciones en una posición poco natural durante muchas horas, esto puede conducir a fatiga y lesiones.

¿Cómo vencer la fatiga sin estimulantes? ¡5 secretos probados!

-Energizar su cuerpo naturalmente!

Los estantes de las tiendas están llenas de suplementos que pretenden aumentar los niveles de energía, y en su mayor parte lo hacen pero sólo en el corto plazo.

El ingrediente principal en la mayoría de ellos es la cafeína, que en realidad no es tan malo para el sistema cuando se limita a una o dos tazas al día.

El problema con los suplementos es que combinan un montón de otros productos químicos junto con la cafeína, que no son tan buenos para su cuerpo. Es mejor buscar alternativas naturales o simplemente tomar una taza de café sin ingredientes extra.

Algunos suplementos utilizan los componentes naturales que ya están en su cuerpo, tales como aminoácidos y vitaminas del grupo B. Si bien también pueden funcionar, que vienen con un montón de otras cosas mezcladas, incluyendo colores artificiales y edulcorantes.

Si usted se centra en algunos de los secretos totalmente naturales de la energía, logrará la misma respuesta de su cuerpo sin pastillas o batidos. En realidad, si se hace de forma regular es muy probable que tenga aún más energía.

Antes de gastar su dinero ganado duramente en caros suplementos, considere cinco de los mejores secretos para dar energía a su cuerpo de forma natural.

1. Sueño adecuado



Si usted piensa que puede limitar su cuerpo a unas pocas horas de sueño cada noche y "ponerse al día", más adelante, es hora de repensar sus patrones de sueño. Una de las causas más comunes de la fatiga es la falta de sueño, cosa que también pasa a ser el problema más fácil de solucionar para la mayoría de la gente.

Su cuerpo necesita por lo menos siete horas de sueño cada noche para poder funcionar correctamente, y la privación constante puede llevar a una falta crónica de energía.

Incluso si usted está en su cama de siete horas o más por noche, lo que cuenta es si su sueño es reparador. El medio ambiente en su dormitorio tiene mucho que ver con la forma en que usted duerme, por lo que se deberá comprometer a hacerlo lo más oscuro, tranquilo, cálido y acogedor como sea posible.

Si usted está durmiendo con una televisión encendida o tienen otras distracciones a su alrededor, entonces probablemente no consigue dormir tanto como usted puede pensar.

Hacer una breve pausa durante el día también puede dar un golpe de energía. Incluso 15 minutos sólo para poner los pies en alto y cerrar los ojos puede ayudar.

2. La deshidratación

Este es otro problema común que lleva a sentirse cansado y desgastado. De hecho, cuando el cuerpo se queda sin agua puede incluso dar lugar a sensaciones muy similares al hambre, lo que a menudo provoca comer en exceso.

Evite el problema desde el primer momento y lbeba tanto líquido como sea posible.

Sólo se mantenga alejado de las bebidas azucaradas y carbonatadas, ya que sólo le harán aumentar la sensación de sed.

3. Nivel de actividad

¿Cuánto se mueve durante el día? No estamos hablando sobre el ejercicio deliberado, sino de la cantidad de su día que se dedica a hacer algún tipo de actividad física normal, cotidiana, sobre sus pies.

Hay un vínculo entre el movimiento físico y los niveles de energía, por lo que simplemente levantarse y moverse un poco puede aumentar su nivel de energía.

Si usted pasa gran parte de su día sentado, trate de levantarse cada hora para caminar un poco, aunque sea sólo por unos minutos. Cuanto más se mueva el cuerpo, con más energía es probable que comience a sentirse.

4. Ejercicio

Ua de las formas más favorable a sentirse con energía todo el día es hacer ejercicio de forma regular.

Ahora sí estamos hablando sobre el ejercicio deliberado que aumenta su metabolismo y el ritmo cardíaco. Sin embargo, hay una diferencia entre hacer ejercicio para bajar de peso y para aumentar su nivel de energía:
Mientras que el ejercicio de alta intensidad y sesiones muy largas en el gimnasio hará que en realidad salga de las sesiones un poco menos energético, incluso directamente más cansado, aunque en cualquer caso los beneficios para su forma física van a estar ahí de otras maneras.

Los estudios han demostrado que disminuir la intensidad de los entrenamientos y hacerlos en periodos cortos de actividad durante todo el día son más eficaces si el objetivo es un aumento de la energía.

Dé un paseo de 10 o 15 minutos a pie alrededor de la manzana un par de veces al día o haga algunos ejercicios de yoga o Pilates. Esto le servirá para enfocar la mente y recuperar la energía de la que ahora carece.

Por supuesto, lo mejor es mezclar en los entrenamientos de intensidad alta y baja y mantenerlos a lo largo del tiempo. Algunos estudios están mostrando que el aumento de la intensidad de los entrenamientos de hecho, puede traer una oleada de energía que llegará después de que los músculos se hayan recuperado, por lo que mezclar los entrenamientos intenso y ligero en conjunto de forma regular efectivamente le proporcionará más energía en el día a día.

Trate de comer fruta antes del ejercicio, ya que se absorbe rápidamente en el torrente sanguíneo como fuente de energía y le dará una explosión de energía para superar el ejercicio.

5. La fuente de energía número 1 de la naturaleza

Habrá notado que las recomendaciones para obtener energía natural suenan bastante como el plan de hábitos de vida saludable que un médico le puede dar para bajar de peso o controlar la diabetes o enfermedades cardíacas, y no sin razón:

Si usted piensa por un momento acerca de lo que la energía es en realidad, verá que la forma en que tratamos a nuestros cuerpos y lo que ponemos en ella en gran medida determina lo que volver a salir de ella. Es como el coche: tienes que poner el tipo de combustible adecuado en el depósito si quieres un rendimiento óptimo.



La energía se crea naturalmente cuando se pone comida en su sistema. Su cuerpo, entonces tiene que descomponer la comida que usted le dio, y, o bien utilizarlo para las funciones corporales, almacenarla como grasa, o procesarla como residuos.

Toda esta actividad es lo que da la energía para continuar con su día. Por lo tanto, la comida que usted pone en su sistema es el mejor determinante de la cantidad de energía que tendrán en un momento dado tiempo.

Así que, ¿cómo alimentar a su cuerpo de modo que no se quede sin energía en uno de esos frecuentes "bajones"? Todo se reduce a lo que come y con qué frecuencia lo come.

Los carbohidratos son la fuente primaria de energía para su cuerpo, pero no son todos iguales. Procesados, los carbohidratos refinados, dulces, como caramelos y helados son elaborados a través de su cuerpo muy rápido, se descomponen y llegan a la sangre muy rápido, pero puesto que en realidad ofrecen poca o ninguna de las vitaminas y nutrientes que su cuerpo necesita para el funcionamiento corporal, también son procesados y expulsados de la sangre rápidamente. Eso significa que usted obtendrá un pico de energía, pero una hora después se sentirá aún más cansado que nunca.

Comer para tener energía significa comer alimentos que su cuerpo va a tardar más tiempo en descomponer y usar. Estos son carbohidratos lentos, tales como panes integrales, pasta y arroz.

Las verduras frescas y las frutas son también grandes fuentes de energía, y la fruta en realidad llega a la corriente de la sangre tan rápidamente como el azúcar, lo que es una buena alternativa a los dulces calorías recubiertos de azúcar.

Para la fuente más potente de energía, pruebe una combinación de hidratos de carbono saludables con una fuente de proteína. Por ejemplo, las galletas de trigo con queso, o un sándwich de queso en pan de trigo integral.

Otras observaciones rápidas

Es posible que desee comprobar si algunos problemas menores están contribuyendo a la fatiga.

Si está tomando medicamentos, consulte si la fatiga es un efecto secundario. Si es así, pregúntele a su médico si hay un medicamento alternativo.

También tenga en cuenta la cantidad de tiempo que está tomando para sí mismo cada día. Una vida de servicio y preocuparse por los demás sin atender a sus propias necesidades es muy agotadora. El estrés constante también puede desgastarle. Este es un problema común para las mujeres que se sienten abrumadas por el cuidado de su familia, trabajo, amigos, y todas sus otras responsabilidades.

Tome un poco de tiempo para usted y vea si no se siente revivir al menos un poco. Por último, considere cuidadosamente la gente que le rodea a diario. ¿Hay alguien que le frena? ¿Existe una relación de tensión que le consume más energía de lo que le aporta?

En última instancia, el secreto para obtener más energía natural es considerar todos los aspectos de su estilo de vida actual y cambiar lo que sea necesario para traer un mundo más pacífico y equilibrado a su existencia cotidiana.

Piense en la comida como la energía, no el placer. Piense en el ejercicio como la revitalización de la energía, en lugar de una tarea. No trate de hacer frente a todo a la vez. Empiece con pequeñas caminatas y más cereales integrales y añada cosas con el tiempo.

Una vida enérgica le espera en el futuro. Basta con ir pasito a pasito hasta que llegue allí.

¿Cómo respiras?

Los entusiastas de la salud son bien conscientes de la importancia de elegir alimentos ricos en nutrientes para nuestra alimentación. Y con razón: todos necesitamos nutrientes saludables para crear la energía requerida en nuestras actividades diarias.

Pero vale la pena recordar que los nutrientes por sí solos no crean energía en el cuerpo: A nivel intracelular, unos orgánulos llamdaos mitocondrias crean energía mediante la combinación de nutrientes con oxígeno. La fórmula, que tal vez recuerde usted de sus clases de biología, es la siguiente:

Glucosa + Oxígeno = ATP (energía) + dióxido de carbono

Esta ecuación fundamental para mantener la vida pone de relieve el papel importantísimo que juegan los pulmones en nuestro organismo. Es en las ramas más finas de tejido que recubren la base de los pulmones, donde su cuerpo toma el oxígeno de su medio ambiente y expulsa dióxido de carbono.

Para mantener la salud y recuperarse de cualquier tipo de enfermedad, se necesita un suministro constante de oxígeno que entre en la sangre. También es necesario expulsar continuamente dióxido de carbono de la circulación sanguínea, ya que dicho dióxido de carbono compite con el oxígeno para ser transportado por la hemoglobina a través de su sistema circulatorio.

Entonces, ¿qué debe hacer uno para asegurar el óptimo intercambio de gases dentro de los pulmones?

Lo primero, es necesario estar rodeado de aire fresco. Esto significa estar a menudo al aire libre, y cuando permanezcamos en interiores durante largos períodos, tratemos de abrir al menos una rendija la ventana, siempre que sea posible. O por lo menos, garantizar que el sistema de ventilación que controla la calidad del aire en su trabajo y espacios de vida esté funcionando correctamente. Esto incluye asegurarse de que los filtros se sustituyen periódicamente.

También significa que mientras usted duerma, y cuando el clima lo permita, debe abrir un poquito la ventana para que sus pulmones están expuestos a un flujo constante de oxígeno fresco, y que el aire en la habitación no se vea dominado por el dióxido de carbono.

En segundo lugar, es preciso tomar consciencia de cómo se está respirando. La frecuencia respiratoria, es decir, el número de ciclos de inhalación y exhalación por minuto, se ve afectada por una serie de factores diferentes.

El estrés emocional tiende a promover la respiración superficial. Así que se debe tratar de ser consciente del propio estado emocional y hacer un hábito de respirar de forma profunda a propósito, así como salir tan a menudo como sea posible para asegurar una óptima toma de oxígeno y eliminación de dióxido de carbono.

Un factor a menudo olvidado de la frecuencia respiratoria, es el estado de su columna vertebral y las articulaciones circundantes. En conjunto, la columna vertebral, las costillas y el esternón forman una "jaula" protectora que rodea su corazón y sus pulmones. En cada punto de contacto entre las costillas y la columna vertebral y el hueso del pecho, hay algo de juego articular - es decir, una lugar en el que los huesos pueden moverse, no mucho, pero sí lo suficiente para permitir la expansión óptima de sus pulmones al respirar. Además, uniendo costilla con costilla, existen unos cartílagos que ayudan a mantener las costillas en su lugar, pero que también ofrecen suficiente flexibilidad como para permitir el movimiento de las costillas para facilitar la respiración.

Sin embargo, con el tiempo, el estrés crónico, la falta de ejercicio y la falta de respiración consciente puede causar que todas estas piezas se vean limitadas en su movimiento para convertirse en algo frágil y rígido que no permite respirar de manera óptima.

Esta es una de las razones por las que el estiramiento regular de columna vertebral, costillas y tejidos circundantes es importante para su salud. Al mantener todas estas articulaciones en buen estado para que se muevan correctamente, se garantizará la capacidad física para llenar sus pulmones con grandes cantidades de oxígeno durante el día y la noche.

¿Cómo se puede con seguridad y eficacia estirar la columna vertebral, costillas, y los ligamentos y los músculos que rodean?



Yo recomiendo los siguientes ejercicios:

Cómo estirar sus regione lumbar y torácica de la columna vertebral

Dos estiramientos para mantener la espalda sana

Estiramientos para mantener su columna vertebral sana

Más allá de estos ejercicios, recuerde la importancia de respirar conscientemente y salir al exterior todos los días. Este hábito aparentemente trivial puede ser inmensamente útil para su salud.

Por favor, considere compartir estos consejos con la familia y amigos que no son conscientes de la importancia determinante que la respiración tiene en su salud.