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Esta es la continuación del artículo Vencer la fatiga sin estimulantes (I).

4. Ejercicio

Ua de las formas más favorable a sentirse con energía todo el día es hacer ejercicio de forma regular.

Ahora sí estamos hablando sobre el ejercicio deliberado que aumenta su metabolismo y el ritmo cardíaco. Sin embargo, hay una diferencia entre hacer ejercicio para bajar de peso y para aumentar su nivel de energía:

Mientras que el ejercicio de alta intensidad y sesiones muy largas en el gimnasio hará que en realidad salga de las sesiones un poco menos energético, http://www.blogger.com/img/blank.gifincluso directamente más cansado, aunque en cualquer caso los beneficios para su forma física van a estar ahí de otras maneras.

Los estudios han demostrado que disminuir la intensidad de los entrenamientos y hacerlos en periodos cortos de actividad durante todo el día son más eficaces si el objetivo es un aumento de la energía.



Dé un paseo de 10 o 15 minutos a pie alrededor de la manzana un par de veces al día o haga algunos ejercicios de yoga o Pilates. Esto le servirá para enfocar la mente y recuperar la energía de la que ahora carece.

Por supuesto, lo mejor es mezclar en los entrenamientos de intensidad alta y baja y mantenerlos a lo largo del tiempo. Algunos estudios están mostrando que el aumento de la intensidad de los entrenamientos de hecho, puede traer una oleada de energía que llegará después de que los músculos se hayan recuperado, por lo que mezclar los entrenamientos intenso y ligero en conjunto de forma regular efectivamente le proporcionará más energía en el día a día.

Trate de comer fruta antes del ejercicio, ya que se absorbe rápidamente en el torrente sanguíneo como fuente de energía y le dará una explosión de energía para superar el ejercicio.

5. La fuente de energía número 1 de la naturaleza

Habrá notado que las recomendaciones para obtener energía natural suenan bastante como el plan de hábitos de vida saludable que un médico le puede dar para bajar de peso o controlar la diabetes o enfermedades cardíacas, y no sin razón:

Si usted piensa por un momento acerca de lo que la energía es en realidad, verá que la forma en que tratamos a nuestros cuerpos y lo que ponemos en ella en gran medida determina lo que volver a salir de ella. Es como el coche: tienes que poner el tipo de combustible adecuado en el depósito si quieres un rendimiento óptimo.

La energía se crea naturalmente cuando se pone comida en su sistema. Su cuerpo, entonces tiene que descomponer la comida que usted le dio, y, o bien utilizarlo para las funciones corporales, almacenarla como grasa, o procesarla como residuos.

Toda esta actividad es lo que da la energía para continuar con su día. Por lo tanto, la comida que usted pone en su sistema es el mejor determinante de la cantidad de energía que tendrán en un momento dado tiempo.

Así que, ¿cómo alimentar a su cuerpo de modo que no se quede sin energía en uno de esos frecuentes "bajones"? Todo se reduce a lo que come y con qué frecuencia lo come.

Los carbohidratos son la fuente primaria de energía para su cuerpo, pero no son todos iguales. Procesados, los carbohidratos refinados, dulces, como caramelos y helados son elaborados a través de su cuerpo muy rápido, se descomponen y llegan a la sangre muy rápido, pero puesto que en realidad ofrecen poca o ninguna de las vitaminas y nutrientes que su cuerpo necesita para el funcionamiento corporal, también son procesados y expulsados de la sangre rápidamente. Eso significa que usted obtendrá un pico de energía, pero una hora después se sentirá aún más cansado que nunca.

Comer para tener energía significa comer alimentos que su cuerpo va a tardar más tiempo en descomponer y usar. Estos son carbohidratos lentos, tales como panes integrales, pasta y arroz.

Las verduras frescas y las frutas son también grandes fuentes de energía, y la fruta en realidad llega a la corriente de la sangre tan rápidamente como el azúcar, lo que es una buena alternativa a los dulces calorías recubiertos de azúcar.

Para la fuente más potente de energía, pruebe una combinación de hidratos de carbono saludables con una fuente de proteína. Por ejemplo, las galletas de trigo con queso, o un sándwich de queso en pan de trigo integral.

Otras observaciones rápidas

Es posible que desee comprobar si algunos problemas menores están contribuyendo a la fatiga.

Si está tomando medicamentos, consulte si la fatiga es un efecto secundario. Si es así, pregúntele a su médico si hay un medicamento alternativo.

También tenga en cuenta la cantidad de tiempo que está tomando para sí mismo cada día. Una vida de servicio y preocuparse por los demás sin atender a sus propias necesidades es muy agotadora. El estrés constante también puede desgastarle. Este es un problema común para las mujeres que se sienten abrumadas por el cuidado de su familia, trabajo, amigos, y todas sus otras responsabilidades.

Tome un poco de tiempo para usted y vea si no se siente revivir al menos un poco. Por último, considere cuidadosamente la gente que le rodea a diario. ¿Hay alguien que le frena? ¿Existe una relación de tensión que le consume más energía de lo que le aporta?

En última instancia, el secreto para obtener más energía natural es considerar todos los aspectos de su estilo de vida actual y cambiar lo que sea necesario para traer un mundo más pacífico y equilibrado a su existencia cotidiana.

Piense en la comida como la energía, no el placer. Piense en el ejercicio como la revitalización de la energía, en lugar de una tarea. No trate de hacer frente a todo a la vez. Empiece con pequeñas caminatas y más cereales integrales y añada cosas con el tiempo.

Una vida enérgica le espera en el futuro. Basta con ir pasito a pasito hasta que llegue allí.

¿Cómo vencer la fatiga sin estimulantes? 5 secretos probados!

Cómo llenarse de energía de forma natural

Los estantes de las tiendas de nutrición están llenos de suplementos que pretenden aumentar los niveles de energía, y en su mayor parte lo hacen pero sólo a corto plazo.

El ingrediente principal en la mayoría de ellos es la cafeína, que en realidad no es tan mala cuando se limita a una o dos tazas al día.

El problema con los suplementos, además del posible exceso de cafeína y sus consecuencias negativas, es que combinan un montón de otros productos químicos junto con la cafeína, que no son tan buenos para el cuerpo. Es mejor buscar alternativas naturales o simplemente tomar una taza de café sin ingredientes extra.



Algunos suplementos utilizan los componentes naturales que ya están en su cuerpo, tales como aminoácidos y vitaminas del grupo B. Si bien también pueden funcionar, que vienen con un montón de otras cosas mezcladas, incluyendo colores artificiales y edulcorantes.

Si usted se centra en algunos de los secretos totalmente naturales de la energía, logrará la misma respuesta de su cuerpo sin pastillas o batidos. En realidad, si se hace de forma regular es muy probable que tenga aún más energía.

Antes de gastar su dinero ganado duramente en caros suplementos, considere cinco de los mejores secretos para dar energía a su cuerpo de forma natural.

1. Sueño adecuado




Si usted piensa que puede limitar su cuerpo a unas pocas horas de sueño cada noche y "ponerse al día", más adelante, es hora de repensar sus patrones de sueño. Una de las causas más comunes de la fatiga es la falta de sueño, cosa que también pasa a ser el problema más fácil de solucionar para la mayoría de la gente.

Su cuerpo necesita por lo menos siete horas de sueño cada noche para poder funcionar correctamente, y la privación constante puede llevar a una falta crónica de energía.

Incluso si usted está en su cama de siete horas o más por noche, lo que cuenta es si su sueño es reparador. El medio ambiente en su dormitorio tiene mucho que ver con la forma en que usted duerme, por lo que se deberá comprometer a hacerlo lo más oscuro, tranquilo, cálido y acogedor como sea posible.

Si usted está durmiendo con una televisión encendida o tienen otras distracciones a su alrededor, entonces probablemente no consigue dormir tanto como usted puede pensar.

Hacer una breve pausa durante el día también puede dar un golpe de energía. Incluso 15 minutos sólo para poner los pies en alto y cerrar los ojos puede ayudar.

2. La deshidratación

Este es otro problema común que lleva a sentirse cansado y desgastado. De hecho, cuando el cuerpo se queda sin agua puede incluso dar lugar a sensaciones muy similares al hambre, lo que a menudo provoca comer en exceso.

Evite el problema desde el primer momento y lbeba tanto líquido como sea posible.

Sólo se mantenga alejado de las bebidas azucaradas y carbonatadas, ya que sólo le harán aumentar la sensación de sed.

3. Nivel de actividad

¿Cuánto se mueve durante el día? No estamos hablando sobre el ejercicio deliberado, sino de la cantidad de su día que se dedica a hacer algún tipo de actividad física normal, cotidiana, sobre sus pies.

Hay un vínculo entre el movimiento físico y los niveles de energía, por lo que simplemente levantarse y moverse un poco puede aumentar su nivel de energía.

Si usted pasa gran parte de su día sentado, trate de levantarse cada hora para caminar un poco, aunque sea sólo por unos minutos. Cuanto más se mueva el cuerpo, con más energía es probable que comience a sentirse.

Continúe leyendo la segunda parte de este artículo aquí.

Vivir una vida sana - Un Verdadero Camino a la Felicidad, Salud Y Bienestar


Usted trata de equilibrar las prioridades, hacer frente al stress, la falta de tiempo, recursos y energía.

Para ello, ¿tiene usted que sacrificar salud, felicidad, hogar y futuro? No, en absoluto.

Vivir una vida sana no sólo puede extender su vida, sino que también mejora la calidad de ésta.

Si usted se siente mejor físicamente y tiene control sobre su propia vida, puede aumentar considerablemente su salud mental también.



Una vida sana comienza con una vida feliz. Para lograr una vida sana, tiene que hacer que su entorno sea agradable para vivir, En un entorno complicado, es difícil relajarse.

Establezca metas de vida sana para usted. Dieta, ejercicio y comer sano son cosas que no van a suceder por sí solas, tiene que tomárselas en serio y tomar parte activa en ellas. Usted tiene que saber, definir y hacer frente a las necesidades de su vida, ya que son importantes.

Establezca prioridades y organice su vida de forma sana. Usted puede lograr el equilibrio en su vida, en todas las áreas y aspectos como el profesional, personal, mental, social, espiritual, económica, y los aspectos familiares.

Formas de vida saludable:

Buscar actividades que van a ayudarle a relajarse.
Tome tiempo para respirar.
Haga una lista de cosas que le gusta hacer y trate de hacer al menos una o dos cosas cada semana.
Nunca pierda de vista las cosas que son importantes.
Para una vida sana, la relajación y la meditación puede ser parte de su rutina, incluso en el trabajo. Estas cosas ayudarán mucho a la mejora de su vida en general.
Tener un propóisito en la vida, le guiará y le llevará a lo que es más importante, gratificante y necesaria para su vida.

Tómese su tiempo y esfuerzo para cambiar. Disfrute de las cosas que está haciendo. Este es el verdadero camino a la felicidad, la alegría, la satisfacción, la salud y el bienestar.

Un desayuno rico en grasas puede ser bueno para la salud


Desayune como un rey, coma como un plebeyo y cene como un mendigo, dice el viejo refrán, y puede ser más exacto de lo que pensamos, de acuerdo con los investigadores de la Universidad de Alabama. Así que si le gusta el tocino y los huevos con patatas fritas cada la mañana, ¡está de suerte!

Según un estudio publicado en la Revista Internacional de Obesidad, un desayuno alto en grasa en realidad puede ser bueno para usted: puede evitar y prevenir el síndrome metabólico.



En un estudio realizado en ratas, se observó que los ratones que fueron alimentados con una comida rica en grasa en la mañana (poco después de despertar) tenían perfiles metabólicos normales.

Por su parte, las ratas que recibieron una comida alta en carbohidratos en la mañana y una comida rica en grasa durante la noche, ganaron mucho más peso. También aparecieron los síntomas del síndrome metabólico como intolerancia a la glucosa, etc

La importancia de este estudio fue demostrar que lo que importa no es sólo lo que comemos, sino también cuándo lo comemos. Según uno de los investigadores, la primera comida que tome, programará su metabolismo para el resto del día.

Tengo hambre, es la hora de comer y llevo toda la mañana sin parar. Paso por delante del Mac Donalds. Mmmmm... se me hace la boca agua. No puedo evitarlo. Carne... Salsa de tomate, mayonesa... Crujientes pepinillos... ¿Cómo no va a apetecerme devorar una deliciosa hamburguesa?



Os preguntaréis ¿Cómo puedes estar sugiriendo el consumo de un producto que como todos sabemoas, resume perfectamente todo lo malo y poco saludable que una comida puede llegar a ser? Bueno, efectivamente todos sabemos la sobredosis de calorías y de grasas saturadas que contiene un Big Mac. Ahora es cuando me recomendaréis que pida una saludable ensalada en lugar de la hamburguesa...

Pero ahí está el truco: todos sabemos lo que hay en la hamburguesa, pero ignoramos por completo lo que esconde la ensalada detrás de su aspecto inocente.

Con más frecuencia de lo que cree, la ensalada es la peor opción de todo el menú. Dado que "la nutrición" vende, los restaurantes te propondrán opciones bajo el nombre de ensalada que te hacen pensar que está haciendo una selección saludable. Sin embargo, la realidad es otra. Aquí te traemos unos ejemplos tan malos que hasta una hamburguesa es preferible.

Como referencia, aquí tenéis los valores nutricionales de la hamburguesa:

670 calorías
40 g de grasa (11 g saturadas, 1,5 g grasas trans)
1.020 mg de sodio


Y oh sorpresa, aquí tenéis ejemplos de ensaladas-trampa:



Ensalada César (con pollo)

650 calorías
9 g de grasa saturada
1.450 mg de sodio




Para ser justos, tiene 20 calorías menos de un Whopper. Pero el problema con este plato es el exceso de sal - casi tres cuartas partes de la ingesta diaria de sodio recomendada. Nada bueno.





Ensalada Cobb

708 calorías
55 g de grasa (12 g saturadas)
1.328 mg de sodio





Son el tocino y el queso Gorgonzola los culpables del aporte calórico y de grasas saturadas. La buena noticia es que viene con 65 gramos de proteína. La mala (terrible) noticia es que también viene con 28 gramos de azúcar (el contenido de tres donuts) en la salsa: vinagreta de jerez y chalotas.





Ensalada campestre con queso gorgonzola

1.098 calorías
18 g de grasa saturada
1.185 mg de sodio




La terrible verdad sobre estas ensaladas es que vas a consumir más calorías que si pides tres porciones de pizza a los cuatro quesos. Esta ensalada de nombre tan inocente es una bomba calórica.





Ensalada Tailandesa crujiente con aguacate fresco

1.399 calorías
10 g de grasa saturada
1.712 mg de sodio




Zanahorias ralladas, repollo, aguacate fresco: Parece una clase de Introducción a la Nutrición. Sin embargo a esta ensalada hay que expulsarla por mala conducta, ya que viene con más calorías que un solomillo de buey. Culpables: las tiras de wonton frito (masa rellena de carne de cerdo), y el tamaño extra grande del plato.


Como no todo van a ser malos ejemplos, os vamos a proponer un par de ensaladas mucho más ligeras, sin trampa ni cartón:



Ensalada de Espinacas y Vieiras

330 calorías
4 g de grasa saturada
1.610 mg de sodio



Ensalada de Pollo Shangai

313 calorías
13 g de grasa (2 g grasas saturadas)
839 mg de sodio

Hay diferentes métodos en la vida diaria para parecer más joven, tales como el uso de cosméticos, hacer ejercicio regularmente, etc.

No sólo existen estos métodos, sino también siguiendo los consejos de salud y nutrición se sentirá más joven. Éstos son unos consejos útiles que le ayudarán mucho.

1. Consumir los alimentos ricos en antioxidantes para luchar contra las arrugas:

Según estudios recientes, el consumo de una dieta rica en antioxidantes ayudan a la piel a envejecer con más gracia. Los investigadores encontraron que quienes comían verduras, aceite de oliva y legumbres en grandes cantidades tenían menos arrugas en la piel, al contrario que las personas con una dieta rica en grasas y grandes cantidades de carne roja.



2. Consumir aceites saludables para el corazón en lugar de mantequilla:

Elige aceites como el de canola, nueces y aceite de oliva. Estos aceites son buenos para la salud del corazón ya que contienen grasas no saturadas, a diferencia de la mantequilla, la cual está llena de grasas saturadas. Recuerde que a pesar de los aceites mencionados son buenos para el corazón, tienen un alto valor calórico, por lo que es mejor usarlos en cantidades moderadas para lograr un peso saludable.

3. Colorea tu dieta de morado:

Los estudios muestran que el consumo de frutos morados y azulados como las ciruelas, las pasas de Corinto, las uvas moradas y los arándanos, y vegetales como el repollo morado, y la berenjena, pueden reducir el riesgo de hipertensión arterial y disminuyen los niveles de colesterol.

4. Aumentar la ingesta de verduras de hoja:

Un estudio reciente mostró que las personas que consumen dos o más porciones de verduras, hortalizas de hoja verde en especial todos los días tienen el enfoque psicológico de las personas que son cinco años más jóvenes. Consumir ensalada verde para la comida y preparar algo de espinacas salteadas para la cena.

5. La práctica regular de ejercicio:

La práctica de ejercicios de cardio por 30 minutos al día puede mejorar su salud y bienestar. Regularmente la práctica de cualquier actividad puede aumentar su frecuencia cardíaca y también aumenta la respiración. Pasar la aspiradora, pasear a ritmo rápido, rastrillar las hojas y sacar a pasear al perro son grandes actividades que hacen ejercitarse durante 30 minutos al día.

6. Aumentar la ingesta de fibra:

Consuma varios tipos de alimentos, para que pueda obtener cantidades suficientes de fibra. Asegúrese de que come frutas como frambuesas, manzanas y peras. Estas frutas porporcionan más de 3 gramos de fibra por cada porción.

7. Consumir almendras como merienda:

El consumo de ualmendras aporta flavonoides a su cuerpo. Estos son compuestos que luchan contra los radicales libres y disminuyen la inflamación.

Asegúrese de seguir los consejos de nutrición y salud antes mencionados y parecerá más joven que su edad.

Cómo tratar la tendinitis del codo (codo de tenista o codo de golfista)


Tendinitis del codo es un diagnóstico que abarca dos condiciones codo común: el codo de tenista y codo de golfista.

El codo de tenista se refiere a la inflamación de los tendones que unen a la parte exterior o lateral del codo, mientras que el codo de golfista se refiere a la inflamación de los tendones que se unen a la parte interna o medial del codo.

Con el fin de tratar con eficacia cualquier tipo de tendinitis del codo, primero hay que entender lo que son los tendones. En pocas palabras, los tendones son los extremos de los músculos. Permiten que los músculos se unan a los huesos. Dicho de otra manera, todos los músculos principales en su cuerpo emergen como un tendón de uno de sus huesos y se inserta como un tendón en otra de sus huesos.

En el caso de los antebrazos, los músculos que se insertan en la parte delantera de sus antebrazos aparecen como los tendones de su hueso del interior del codo, mientras que los músculos que corren por la parte trasera de sus antebrazos aparecen como los tendones de su hueso del codo exterior. Todos estos músculos se insertan como tendones en los huesos de la muñeca y la mano.



Tome un momento ahora mismo para apretar los dos puños y sentir los músculos que corren a lo largo del frente y parte posterior de sus antebrazos. Con los puños apretados, doble las muñecas hacia usted, de modo que las palmas se acerquen hacia usted. Con las muñecas flexionadas en esta posición, debe sentir un buen estiramiento en los músculos que corren a lo largo de la parte posterior de los antebrazos. Usted también debe sentir una leve contracción en los músculos que corren a lo largo de la parte delantera de sus antebrazos.

Ahora, con los puños todavía cerrados, doble las muñecas hacia fyuera, de modo que las palmas están de espaldas a usted. Con las muñecas extendida en esta posición, usted debe sentir un estiramiento leve en los músculos que corren a lo largo de la parte delantera de sus antebrazos y una contracción leve en los músculos que corren a lo largo de la parte posterior de los antebrazos.

Este ejercicio de flexión y extensión de las muñecas le permite sentir cómo los músculos que rodean el antebrazo están diseñados para mover la articulación de la muñeca, no la articulación del codo. La articulación del codo está controlada por los músculos que corren a lo largo de la parte superior del brazo - el bíceps y tríceps siendo las dos principales.

¿Por qué es importante este punto?

Cuando usted tiene dolor y rigidez debido a la inflamación en los tendones que se originan en la región del codo, el enfoque del tratamiento no debe estar en su región del codo. Por el contrario, el enfoque del tratamiento debe ser en su región de la muñeca. Más concretamente, el mejor tratamiento para el tenis o el codo de golfista es descansar la articulación de la muñeca para que los músculos que controlan la articulación de la muñeca puede descansar. Al descansar e incluso inmovilizar la articulación de la muñeca, los músculos de los antebrazos y sus tendones emergentes en la región del codo pueden descansar y sanar.

Muchos protocolos de tratamiento convencional para la tendinitis del codo se centran en el uso de masaje con hielo u otras modalidades de terapia física en la región del codo. Si bien dichos protocolos pueden proporcionar un alivio temporal del dolor, rara vez llevan a una recuperación duradera, completa, sobre todo si el paciente no deja descansar su muñeca.

Algunos protocolos de tratamiento inmovilizan la parte superior del antebrazo, cerca de la zona donde los tendones de los músculos de su antebrazo se insertan. El razonamiento para esto es que tales aparatos pueden frenar el efecto que la actividad de la muñeca tendrá en los tendones de la región del codo. Una vez más, mientras que este protocolo puede proporcionar un alivio temporal, no se proporcionan resultados duraderos sin un período adecuado de descanso para la muñeca.

La conclusión es esta: si usted se encuentra con una tendinitis del codo que es diagnosticado con precisión como codo de tenista o codo de golfista, el mejor paso que puede dar para recuperar la forma más eficiente posible es para descansar la muñeca, o incluso usar un sólido refuerzo alrededor de su muñeca durante unos pocos días. El soporte debe ser lo suficientemente sólido como para evitar el uso excesivo consciente o no de la articulación de la muñeca, que debe dar a los músculos y los tendones del antebrazo y el codo, respectivamente, el tiempo suficiente para descansar y sanar.

Por cierto, la flexión y extensión de las muñecas como se describe más arriba, pero de manera lenta y deliberada de un par de veces cada día va a mantener los músculos y tendones que rodean los antebrazos y los codos fuertes y flexible, y reducir al mínimo las posibilidades de aparición de la tendinitis del codo.

En algunos casos, la tendinitis crónica codo puede ser causado por los músculos del antebrazo en un uso excesivo. Estirar los músculos del antebrazo como se describe en este artículo puede ayudar a restaurar el tono óptimo a los músculos hipertónicos, pero en casos donde un estiramiento ligero no conduce a la mejora, recomiendo probar con Active Release Technique (ART). Puede visitar un médico que tenga experiencia con ART, o puede realizar ART con bastante facilidad en la región del codo.

En el caso del codo de tenista que está siendo causado por los extensores del antebrazo hipertónicos, utilice los dedos de su lado no afectado para palpar los músculos que están más cerca del sitio de su dolor. Si tiene problemas para localizar estos músculos, encuentre la protuberancia ósea cerca del lugar del dolor en la parte posterior de su codo, y pase los dedos a lo largo de los músculos de esa zona. Sólo a unos 5-10 centímetros de distancia desde la protuberancia ósea, sentirá un grupo de músculos que pueden ser dolorosos al pulsar en ellos.

Una vez que localice estos músculos hipertónicos, presione firmemente hacia abajo en ellos con los dedos de su lado no afectado - aplique suficiente presión para crear un poco de sensibilidad, y mantenga esta presión.

Mantenga esta presión constante, y poco a poco doble la muñeca hacia adelante y hacia atrás con el puño cerrado sin apretar mucho- si aprieta demasiado, no conseguirá un estiramiento eficaz de los músculos de su antebrazo. A medida que su muñeca se dobla hacia atrás y adelante, la presión hcia abajo con los dedos de su mano debería ayudar a relajar los músculos hipertónicos de la región del codo.

Haga esto durante 30 a 60 segundos cada vez, con tanta presión como pueda tolerar. Realizar este ejercicio varias veces al día debe restaurar el tono saludable de los músculos del antebrazo, lo que ayudará a aliviar la zona del codo de todo estrés innecesario.

En el caso del codo de golfista, puede aplicar la misma técnica, pero en vez de usar los dedos para presionar hacia abajo en los músculos hipertónicos, es más fácil usar el pulgar de su lado no afectado para ejercer presión sobre los flexores de los músculos del antebrazo, cerca de la protuberancia ósea que está situado en la parte interna de la articulación del codo.

Mantenerse en forma y saludable una vez superados los 40 es esencial porque es la etapa más común para la aparición de diversos problemas en su vida. Debe tener mucho cuidado con cada paso que da en su vida a esta edad.

Con el fin de que las cosas sucedan con éxito, mantenerse saludable es muy esencial. Aquí están unos maravillosos consejos que pueden ayudarle a mantenerse saludable.



1. Haga que su dieta libre de alimentos refinados

Los alimentos refinados carecen de suficientes vitaminas y minerales y también de fibra natural. Por lo tanto, estos alimentos pueden aumentar sus niveles de azúcar en la sangre. Este último puede conducir a exceso de peso, diabetes y otros problemas de salud relacionados. Incluya grandes cantidades de frutas frescas, verduras y carne magra en su dieta.

2. Evite el consumo de las peligrosas grasas trans

Evite completamente los aceites hidrogenados, alimentos fritos y grasas trans en su dieta. Trate de consumir grasas saludables todo lo que pueda.

3. Mantener un peso corporal saludable

El sobrepeso puede conducir a la aparición de diversos riesgos para la salud. Esto está relacionado con enfermedades del corazón, ciertos tipos de cáncer, derrame cerebral, tensión arterial alta y varias otras enfermedades. Por otro lado, estar demasiado delgado no es tampoco una cosa buena: Está relacionado con la osteoporosis en personas mayores de 40 y hay un mayor riesgo de muerte prematura en hombres y mujeres.

4. Practique ejercicios con regularidad

Incluya el entrenamiento con pesas en su rutina de ejercicios regulares. Los ejercicios de entrenamiento son esenciales para construir fuerza. El ejercicio que se incluye debe ser específico para el tipo de fuerza que necesita. Hay varias rutinas de entrenamiento con pesas, como arranque de potencia, abdominales, sentadillas, press de pecho, extensiones de espalda, bíceps, press de piernas, etc

5. Modere el consumo de alcohol

Demasiado consumo de alcohol es muy peligroso. Está relacionada con varios problemas. Sin embargo, beber cantidades moderadas de alcohol puede proteger contra enfermedades del corazón a los 40 años.

6. Proteja su salud de la próstata

A los 40 años, la próstata comienza una explosión de crecimiento. Orinar a menudo durante la noche indica que esto podría estar ocurriendole. Esto en sí no es una gran preocupación, se puede evitar con el uso de medicamentos.

7. Reducir el riesgo de cáncer de próstata

Evitar el consumo de grasas saturadas y trans para reducir el riesgo de cáncer de próstata. Sólo coma alimentos protectores como los tomates, el té verde y la soja. Tome diariamente un suplemento alimenticio que contiene altas dosis de antioxidantes como el selenio y la vitamina E. Estos dos suplementos nutricionales puede contribuir poderosamente a reducir el riesgo de cáncer de próstata.

8. Mantener el funcionamiento sexual fuerte

La mayoría de las veces, los hombres mayores de 40 años son propensos a la incidencia de la disfunción eréctil o impotencia. Esto se debe a la falta de flujo sanguíneo hacia esa área. Con el fin de mejorar la circulación de la sangre, debe seguir una dieta saludable, ejercicio regular y los suplementos recomendados. Evite fumar y consulte a su médico acerca de los métodos de tratamiento específicos.

También puede utilizar algunas hierbas con el fin de mejorar el funcionamiento sexual, como el ginseng.

9. El mantenimiento de relaciones sólidas

Mantener fuertes relaciones sociales puede reducir sus niveles de estrés y mejorar su salud y bienestar.

10. Todos los días tome un suplemento multivitamínico y mineral

Incluso si usted toma los alimentos en cantidades adecuadas y en forma correcta, tomar los suplementos multivitamínicos y minerales es esencial para su salud y bienestar. Estos pueden mantener el equilibrio apropiado de su cuerpo.

Cuando el tema es la puesta en forma, dejando de lado los métodos clásicos de hacer ejercicio, hay algunas "extrañas" formas de estar en forma.

Estas formas pueden ser divertidas y eficaces para perder peso y ponerse en forma. Hay muchas formas de ejercicio y se pueden transformar las actividades de ejercicio en una rutina divertida y emocionante. Estas actividades pueden ser útiles para las amas de casa y los amantes del ejercicio cansados de los gimnasios.



Podemos dividir estas actividades en ejercicios de fortalecimiento muscular y ejercicios de fitness (puesta en forma).

Cuando se habla de fortalecimiento muscular, por ejemplo, un gimnasio que se encuentra en Londres, utiliza como pesos enano humanos. Aparte de utilizar otros seres humanos, hay algunas otras formas extrañas de hacer ejercicio.

En primer lugar, para fortalecer los músculos las mujeres pueden usar zapatos de tacón alto y el baile durante largas horas. Esta actividad puede aumentar los músculos de las piernas más que bailar con zapatillas de deporte. Otra de las actividades para las mujeres podría ser la limpieza con un aspirador para los músculos del brazo.

Bailar juega un papel importante en la diversión y puesta en forma. La danza moderna, bailes latinos y otras clases de danza específica, el estilo "dirty dancing" puede ser una forma divertida de hacer ejercicio.

El senderismo, o subir y bajar las escaleras todo el día, usar botellas de bebidas como pesas cargar con la bicicleta de los vecinos también son extrañas maneras de hacer ejercicio y poner los músculos en forma.

También hay formas de aprovechar los días de prueba de los gimnasios. Diferentes lugares y ambiente diferente puede cambiar a la persona y puede aumentar la voluntad de hacer más ejercicio.

Si una persona quiere hacer vida social, y no es un fan de ir a los días de prueba de diferentes gimnasios, una buena forma de ejercicio es correr con el perro. Las películas no son sólo hechos de ficción y el hombre que corre con el perro a su lado siempre será una imagen adorable para cualquier ser humano.

El ejercicio de salto con pogos también puede ser una forma divertida y elegante para ambos sexos para dar forma a los muslos y las caderas.

Utilizar la tecnología no siempre ayuda a una persona abierta al nuevo mundo y mucho menos a un ejercicio nuevo y extraño. Sin embargo, las consolas de juegos que permiten bailar y jugar al tenis virtual se han convertido en una nueva forma de gimnasio interior.

Con cada nueva idea, la lista de extraños ejercicios puede incrementarse. Planchar ropa, jugar al fútbol de salón e incluso el sexo ayudan a mantenerse en forma. La misma amplia gama de opciones va con los hombres.

Si bien en la puesta en práctica de estos ejercicios, es importante tener cuidado para evitar cualquier tipo de lesiones musculares y estar al tanto de lo que debe hacer. Tanto si se consideran extraños o no, nuevos, divertidos y eficaces métodos para la puesta en forma son siempre bienvenidos en cuerpos y mentes saludables.

Ritmo cardiaco optimo para hacer ejercicio


Es muy recomendable conocer el ritmo cardíaco objetivo y la zona de entrenamiento correcta para saber si usted está entrenando al ritmo adecuado.

Los profesionales sanitarios conocen la importancia de un buen ritmo durante el entrenamiento. Para obtener beneficios del ejercicio, es importante no cansarnos demasiado rápido. La frecuencia cardíaca le permite medir el nivel de condición física inicial y hacer un seguimiento de sus progresos en el programa de acondicionamiento físico.

Su pulso se mide de manera periódica durante el ejercicio y debe permanecer dentro del 50 a 85 por ciento de su frecuencia cardiaca máxima. Este rango se llama ritmo cardíaco objetivo.



Medición del ritmo cardíaco objetivo:

La frecuencia cardíaca se puede medir fácilmente con el uso del monitor del ritmo cardíaco. Como alternativa, sin monitor también se puede medir a mano.

Para medir la frecuencia cardiaca, coloque el dedo índice en el lado de su cuello entre el medio de la clavícula y la línea de la mandíbula. cuente las pulsaciones en sesenta segundos.

Zonas de entrenamiento:

Zona del corazón saludable: Es la zona de calentamiento. La frecuencia cardíaca debe ser de 50 a 60 por ciento de la frecuencia cardiaca máxima. Es la zona a mantener si usted está comenzando un programa de acondicionamiento físico.

Para los deportistas más entrenados, puede ser utilizado como un calentamiento. Esta zona ayuda a reducir la grasa corporal, colesterol y presión arterial. También reduce las enfermedades degenerativas y los riesgos de lesiones.

Zona Fitness: Es la zona de la quema de grasa. La frecuencia cardíaca debe ser de 60 a 70 por ciento de la frecuencia cardiaca máxima. Los beneficios de esta zona son similares a la zona saludable para el corazón, pero es más intenso y quema más calorías.

zona aeróbica: Es la zona de entrenamiento de resistencia. La frecuencia cardíaca debe ser de 70 a 80 por ciento de la frecuencia cardiaca máxima. Con el ejercicio en esta zona se desarrolla el sistema cardiovascular: La capacidad de su cuerpo para transportar oxígeno a los músculos y el dióxido de carbono fuera de los músculos de trabajo se desarrolla y mejora. Si usted está entrenando para un evento de resistencia, esta es la zona correcta.

zona anaeróbica: Es la zona de entrenamiento de rendimiento. La frecuencia cardíaca debe ser de 80 a 90 por ciento de la frecuencia cardiaca máxima. La formación en esta zona se desarrolla el sistema del ácido láctico.

Durante estos ritmos cardíacos, la cantidad de grasa utilizada se reduce y el glucógeno almacenado en el músculo se utiliza. El subproducto de la quema de este glucógeno es el ácido láctico.

Un punto en el que su cuerpo ya no pueden eliminar el ácido láctico de los músculos que trabajan con rapidez es su umbral anaeróbico. Con el entrenamiento correcto, el umbral anaeróbico se puede retrasar y su capacidad para hacer frente a ácido láctico se puede aumentar durante un largo periodo de tiempo.

Zona de la línea roja: Es la zona de esfuerzo máximo. La frecuencia cardíaca es de 90 a 100 por ciento de la frecuencia cardiaca máxima.

Esta zona se quema mayor cantidad de calorías y es muy intensa. Puede permanecer en esta zona por períodos cortos. Sólo si usted está en buena forma y autorizado por un médico, se puede entrenar en esta zona.

Si usted no puede medir el pulso mientras hace ejercicio, alternativamente, usted puede monitorear sus esfuerzos en actividades moderadas como caminar. Si usted está hablando y caminando al mismo tiempo, no está trabajando demasiado. Si se queda sin aliento, significa que está trabajando muy duro y tiene que parar o reducir el ritmo y recuperar el aliento.

Si hace actividades vigorosas como correr y caminar a paso ligero, tiene que usar el enfoque del ritmo cardiaco objetivo. Cuando comience un programa de ejercicios, ponga un objetivo para la frecuencia cardíaca más bajo al principio. Aumente gradualmente a la parte alta de la zona objetivo. Usted puede poder ejercitarse cómodamente hasta el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.

¿Por qué es peligrosa la grasa abdominal profunda?


Llámese tripa cervecera, michelín, neumático de repuesto, o tantos otros nombres, la acumulación de grasa del vientre no sólo es poco atractiva, también es poco saludable.

Acumular grasa en el abdomen significa que está en riesgo de una serie de problemas de salud, incluyendo el desarrollo de enfermedades del corazón y diabetes.

Pero un nuevo estudio ha demostrado que el ejercicio del abdomen, incluso sin la dieta puede ayudar a evitar estos riesgos para la salud. De hecho, el estudio mostró que la dieta o el ejercicio trabajan para reducir el riesgo, y que solos funcionado tan bien como en combinación.



Las células grasas liberan sustancias químicas en el cuerpo que conducen a la inflamación. Más y más médicos están descubriendo que la inflamación está en la raíz de una serie de problemas de salud graves, especialmente aquellos que nos afectan a medida que envejecemos.

Para reducir su grasa del vientre, puede hacer ejercicios específicos para la zona abdominal, como abdominales. Pero los mejores resultados los obtendrá si hace ejercicio regularmente. Si usted no está acostumbrado a hacer ejercicio, comience lentamente y aumente poco a poco la intensidad. Un poco de ejercicio hecho constantemente es mejor que una gran cantidad de ejercicio realizado de forma esporádica. Caminar es una buena manera de empezar a ponerse en forma.

El ayuno - ¿Por qué es malo para la salud?


Si bien hay una gran cantidad de estudios basados en datos que han sido capaces de demostrar los beneficios del ayuno en el cuerpo, la salud y el estado físico general, también hay datos que indican lo contrario.

Desde la antigüedad, los humanos han ayunado por razones rituales o religiosos o espirituales, pero en los tiempos modernos hay puntos de vista divergentes acerca de los beneficios del ayuno. Según muchos expertos, el ayuno no es bueno para el cuerpo debido a que:

No ayuda a la pérdida de peso: Si el


cuerpo se enfrenta a una privación repentina y drástica de los alimentos es probable que los sistemas del cuerpo perciban esta situación como una época de hambre o tiempos de escasez, y comenzará a ahorrar de los depósitos de grasa del cuerpo, negándose a entregarlos. De este modo no habrá pérdida de grasa con el ayuno, y sí una ganancia de peso cuando el suministro de alimentos se reanude.

De hecho, según algunos expertos, cuando el cuerpo percibe el hambre como la situación, atesora las reservas de grasa y empieza a romper el músculo que no es bueno para el cuerpo.

El cuerpo no puede funcionar correctamente: Muchos expertos comparan el impacto que tiene en el cuerpo aal funcionamiento en vacío de un coche. Cuando el cuerpo es privado de combustible, es probable que se refleje en niveles de energía más bajos y en una sensación de cansancio.

El hambre percibids por el organismo se traducirá en una ralentización del metabolismo, que hace que el cuerpo priorice la conservación de calorías en lugar de permitir que se gasten en la actividad física.

el agotamiento de la glucosa: Los largos períodos de ayuno, especialmente el ayuno que dura más de un día, causarán el agotamiento de la glucosa en el cuerpo causando problemas en el funcionamiento normal, cansancio, e incluso reducción de la agudeza mental.

No hay limpieza o desintoxicación a causa del ayuno: Contrariamente a lo que muchos expertos creen, el ayuno no tiene ningún impacto en la limpieza o desintoxicación del cuerpo. Se afirma que si se come una dieta nutritiva y equilibrada, que sea moderada y variada en todo momento, no hay presión sobre los sistemas del cuerpo. En consecuencia, tampoco hay necesidad de desintoxicación o purificación de ningún tipo.

Inadecuado para los más jóvenes y los viejos: Incluso los que recomiendan el ayuno, tienden a opinar que no es adecuado para los más pequeños ya que sus cuerpos todavía están creciendo. Tampoco es adecuado para la gente de mayor edad, ya que se traducirá en el agotamiento de calcio después de un tiempo.

El ayuno - ¿Por qué es bueno para la salud?

Mientras que, según algunos, el ayuno se dice que es bueno para la salud, de aptitud y para promover la pérdida de peso, otros opinan lo contrario. En general, el ayuno se entiende como una abstención de los alimentos (como el agua y en algunos casos) por un período de tiempo que van desde horas hasta días.

Muchas religiones ponen énfasis en el ritual de ayuno ens el entendimiento de que el ayuno no sólo puede ayudar al cuerpo sino que también puede ayudar a una persona a obtener determinados beneficios espirituales.

El ayuno ha sido común entre la mayoría de las poblaciones del mundo desde la antigüedad. Según muchos expertos modernos, el ayuno es bueno por una serie de razones diferentes:



El ayuno ayuda a descansar el sistema: Nuestra ingesta diaria hace que nuestro sistema digestivo se someta al proceso de la digestión varias veces cada día.

El ayuno durante un período se piensa que ofrece descanso y respiro a los sistemas del cuerpo. También se piensa que da tiempo para que el sistema se cure y regenere a sí mismo.

La limpieza y la eliminación de toxinas: El ayuno limpia el cuerpo de toxinas y ayudar a eliminarlas. Esto es particularmente cierto en el caso del ayuno de agua, en el que el sistema se vacía y se limpia de toxinas y otras sustancias nocivas.

Incluso la mente puede obtener ayuda para lograr una mayor agudeza con el ayuno, se afirma en ocasiones.

Según algunos expertos, el ayuno ayuda a mejorar la salud del hígado, ya que desintoxica el hígado.

Ayudar a seguir siendo joven: Durante mucho tiempo se ha pensado que el impacto de la renovación y restauración que causa el ayuno puede ayudar a retardar el proceso de envejecimiento. Esto es probablemente debido al hecho de que el ayuno reduce la glucosa y la insulina en la sangre y por lo tanto reduce el estrés oxidativo en el cuerpo.

Bueno para el sistema inmunológico: Dado que los intestinos también descansan durante un ayuno, esto puede ayudar a aumentar la cantidad de bacterias buenas que recubre los intestinos, ayudando a dar un impulso al sistema inmunológico.

El ayuno también puede aumentar el recuento de glóbulos blancos de acuerdo con algunos estudios y esto puede ayudar a destruir las bacterias dañinas en el cuerpo.

Bueno para la pérdida de peso: Cuando se priva a su cuerpo de alimentos, es natural suponer que el cuerpo usará las reservas de grasa para obtener energía y usarla. Esto, según algunos expertos es el caso y el ayuno puede ayudar a perder peso.

Nutrición para personas mayores: mantener su peso y su salud


Una buena nutrición es esencial en todas las etapas de la vida. El papel de la buena nutrición en el mantenimiento de una buena salud es vital.

Una buena nutrición proporciona numerosos beneficios de salud: ayuda al cuerpo a crecer y funcionar correctamente, aumenta la agudeza mental, mejora la resistencia contra las enfermedades e infecciones, aumenta los niveles de energía, mejora el sistema inmunológico, favorece la recuperación rápida y una mejor prevención y control de problemas de salud crónicos.

A medida que envejecemos, los niveles nutricionales de los alimentos cambian con el cuerpo. En la etapa más joven de la vida, tomar los alimentos es mucho más fácil y no hay que pensar mucho en ello.

Pero, en etapas posteriores de la vida, comer bien es la clave para mantener la agudeza mental, física y emocionalmente equilibrado, enérgico, con un buen sistema inmunológico y una actitud positiva.



Por otra parte, los obstáculos para comer también surgen a medida que envejecemos y con los cambios de estilo de vida, el gusto y el apetito, las actividades metabólicas, la digestión, el nivel de actividad física, problemas de salud y ciertos factores emocionales.

Recomendaciones nutricionales para las personas mayores

El primer paso para comer bien y mantener la salud nutricional es determinar cuáles son los requisitos nutricionales que el cuerpo necesita.

Saber qué comer y cuánto comer es la clave para mantener la salud nutricional. Así, a medida que envejecemos, es bueno seguir algunas recomendaciones nutricionales diseñadas especialmente para las personas mayores.

Al igual que los cambios en el cuerpo, las necesidades nutricionales también cambian a medida que la edad avanza. Una revisión regular de la dieta es ventajosa ya que el médico puede evaluar los cambios en los requerimientos nutricionales y ayudar a modificar la dieta de acuerdo a las necesidades nutricionales. Es más ventajoso para las personas mayores que presentan problemas médicas específicos.

Aquí presentamos algunas pautas para las personas mayores para mantener una buena nutrición y buena salud.

Controle la cantidad de sal en la dieta para evitar la presión arterial alta y retención de agua.
Modere la ingesta de grasas con el fin de mantener los niveles colesterol en la sangre.
Tomar más alimentos ricos en fibra para mantener alejado el estreñimiento.
Incluir más calcio y vitamina D de los alimentos en la dieta para prevenir la osteoporosis.
Reducir la ingesta de azúcar y alimentos secos para evitar problemas relacionados con la edad.
Asegúrese de beber mucha agua y otros líquidos para mantener la hidratación en el cuerpo.
Asegúrese de que la dieta contiene todas las vitaminas, proteínas y minerales esenciales en las cantidades recomendadas.
Siga un régimen regular de actividad física para mantenerse sano y activo.

Aparte de tener en cuenta lo que come, es importante considerar la forma de comer. En otras palabras, concéntrese en comer de manera eficiente para controlar el peso corporal y mantener una buena salud. Por lo tanto, incluir los alimentos en su dieta que aumenta el valor nutricional, pero no calorías.

Los alimentos tales como verduras, frutas, frutos secos, legumbres, cereales integrales son buenas fuentes de proteínas, y los productos lácteos tales como leche, cuajada, mantequilla, son buenas fuentes de calcio. Recuerde que los alimentos procesados y refinados son más ricos en calorías que nutrientes, por lo que a menudo se sentirá hambriento, incluso después de su consumo. Trate de evitarlos.

Nutricion para mantenerse en su peso a los cuarenta años


Es posible que haya confusión en el tipo de nutrición que usted tiene que seguir para bajar de peso.

Aquí están algunas de las pautas a seguir en cuanto a alimentos.

Coma verduras: porciones de media o una taza, tres veces al día.
Coma dos frutas al día, tres o más frutas son aún mejores.
Coma proteínas magras mínimo dos raciones por día. La proteína magra incluye nueces, pavo, legumbres y el tofu.
Comer cereales integrales: seis porciones por día. Los granos enteros incluyen la harina de trigo integral, la nutrición del arroz marrón etc.food
Comer aceites y grasas saludables (una o dos cucharadas por día). Aceites saludables son los de soja, de maíz y de oliva.
Comer productos lácteos sin grasa o productos lácteos enriquecidos con calcio: dos a tres porciones por día. Esto incluye la leche de soja, leche descremada, yogurt de soja, etc

Estos alimentos ayudan a perder peso y sentirse bien. Si quiere bajar de peso aún más fácil, utilice 10-35% de calorías de proteína magra, 45 a 65% de calorías de los carbohidratos y 20 a 35% de calorías de la grasa.



El resto de las calorías que se deben tomar de manera uniforme a partir de vegetales, frutas y productos lácteos.

Los carbohidratos en la nutrición:

Los carbohidratos complejos como cereales integrales y productos de trigo integral con frutas y verduras son un alimento maravilloso. Estos hidratos de carbono incrementan sus niveles de energía para el ejercicio y proporcionan una gran cantidad de fibras saludables para el corazón, que además hacen que se sienta lleno de inmediato.

Sin embargo, los carbohidratos refinados hacen engordar. Hacen que aumente el azúcar en la sangre muy rápidamente, su cuerpo entra en pánico y vuelca un montón de insulina en el mismo para restablecer el equilibrio. A continuación, su nivel de azúcar cae rápidamente y empezar a ansiar alimentos dulces y grasos. Corte con los carbohidratos refinados y será más fácil comer menos.

Las proteínas en la nutrición:

Las proteínas son necesarias pero no se exceda. Si come más proteínas de las que necesita, su cuerpo se ve obligado a deshacerse del exceso. Su cuerpo saca el calcio de sus huesos y lo utiliza para eliminar la proteína. Así que mantengao la proteína como fuente de no más del 35% de sus calorías.

Pautas de nutrición:

¿Cómo hacer que todas las directrices de salud funcionen para usted? ¿Cómo agregar frutas, vegetales y granos a su vida? A continuación le presentamos unas pautas de nutrición.

Alimentos en el desayuno:
Incluya 3 gramos de fibra o más en sus cereales y menos de 8 gramos de azúcar. Los cereales que se pueden utilizar son el salvado o trigo triturado, acompañados de leche de soja o leche desnatada. Otros alimentos para el desayuno serían jamón magro, una pieza de fruta o avena con leche.

Alimentos en el almuerzo:
Consuma dos porcioens de vegetales, una porción de proteínas y dos porciones de carbohidratos en su comida.
Podrían ser patatas al horno, ensalada de judías y garbanzos, proteínas magras como queso de soja o pollo, sándwich con pan integral, carne magra y verduras.

Alimentos en la cena:
La cena debe ser una comida ligera con un poco más de proteína que de hidratos de carbono. Consuma dos porciones de verduras, dos porciones de proteínas y una de hidratos de carbono.

Seguir un plan no es difícil si tiene los alimentos adecuados en casa.