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Mantenerse en forma y saludable una vez superados los 40 es esencial porque es la etapa más común para la aparición de diversos problemas en su vida. Debe tener mucho cuidado con cada paso que da en su vida a esta edad.

Con el fin de que las cosas sucedan con éxito, mantenerse saludable es muy esencial. Aquí están unos maravillosos consejos que pueden ayudarle a mantenerse saludable.



1. Haga que su dieta libre de alimentos refinados

Los alimentos refinados carecen de suficientes vitaminas y minerales y también de fibra natural. Por lo tanto, estos alimentos pueden aumentar sus niveles de azúcar en la sangre. Este último puede conducir a exceso de peso, diabetes y otros problemas de salud relacionados. Incluya grandes cantidades de frutas frescas, verduras y carne magra en su dieta.

2. Evite el consumo de las peligrosas grasas trans

Evite completamente los aceites hidrogenados, alimentos fritos y grasas trans en su dieta. Trate de consumir grasas saludables todo lo que pueda.

3. Mantener un peso corporal saludable

El sobrepeso puede conducir a la aparición de diversos riesgos para la salud. Esto está relacionado con enfermedades del corazón, ciertos tipos de cáncer, derrame cerebral, tensión arterial alta y varias otras enfermedades. Por otro lado, estar demasiado delgado no es tampoco una cosa buena: Está relacionado con la osteoporosis en personas mayores de 40 y hay un mayor riesgo de muerte prematura en hombres y mujeres.

4. Practique ejercicios con regularidad

Incluya el entrenamiento con pesas en su rutina de ejercicios regulares. Los ejercicios de entrenamiento son esenciales para construir fuerza. El ejercicio que se incluye debe ser específico para el tipo de fuerza que necesita. Hay varias rutinas de entrenamiento con pesas, como arranque de potencia, abdominales, sentadillas, press de pecho, extensiones de espalda, bíceps, press de piernas, etc

5. Modere el consumo de alcohol

Demasiado consumo de alcohol es muy peligroso. Está relacionada con varios problemas. Sin embargo, beber cantidades moderadas de alcohol puede proteger contra enfermedades del corazón a los 40 años.

6. Proteja su salud de la próstata

A los 40 años, la próstata comienza una explosión de crecimiento. Orinar a menudo durante la noche indica que esto podría estar ocurriendole. Esto en sí no es una gran preocupación, se puede evitar con el uso de medicamentos.

7. Reducir el riesgo de cáncer de próstata

Evitar el consumo de grasas saturadas y trans para reducir el riesgo de cáncer de próstata. Sólo coma alimentos protectores como los tomates, el té verde y la soja. Tome diariamente un suplemento alimenticio que contiene altas dosis de antioxidantes como el selenio y la vitamina E. Estos dos suplementos nutricionales puede contribuir poderosamente a reducir el riesgo de cáncer de próstata.

8. Mantener el funcionamiento sexual fuerte

La mayoría de las veces, los hombres mayores de 40 años son propensos a la incidencia de la disfunción eréctil o impotencia. Esto se debe a la falta de flujo sanguíneo hacia esa área. Con el fin de mejorar la circulación de la sangre, debe seguir una dieta saludable, ejercicio regular y los suplementos recomendados. Evite fumar y consulte a su médico acerca de los métodos de tratamiento específicos.

También puede utilizar algunas hierbas con el fin de mejorar el funcionamiento sexual, como el ginseng.

9. El mantenimiento de relaciones sólidas

Mantener fuertes relaciones sociales puede reducir sus niveles de estrés y mejorar su salud y bienestar.

10. Todos los días tome un suplemento multivitamínico y mineral

Incluso si usted toma los alimentos en cantidades adecuadas y en forma correcta, tomar los suplementos multivitamínicos y minerales es esencial para su salud y bienestar. Estos pueden mantener el equilibrio apropiado de su cuerpo.

Cuando el tema es la puesta en forma, dejando de lado los métodos clásicos de hacer ejercicio, hay algunas "extrañas" formas de estar en forma.

Estas formas pueden ser divertidas y eficaces para perder peso y ponerse en forma. Hay muchas formas de ejercicio y se pueden transformar las actividades de ejercicio en una rutina divertida y emocionante. Estas actividades pueden ser útiles para las amas de casa y los amantes del ejercicio cansados de los gimnasios.



Podemos dividir estas actividades en ejercicios de fortalecimiento muscular y ejercicios de fitness (puesta en forma).

Cuando se habla de fortalecimiento muscular, por ejemplo, un gimnasio que se encuentra en Londres, utiliza como pesos enano humanos. Aparte de utilizar otros seres humanos, hay algunas otras formas extrañas de hacer ejercicio.

En primer lugar, para fortalecer los músculos las mujeres pueden usar zapatos de tacón alto y el baile durante largas horas. Esta actividad puede aumentar los músculos de las piernas más que bailar con zapatillas de deporte. Otra de las actividades para las mujeres podría ser la limpieza con un aspirador para los músculos del brazo.

Bailar juega un papel importante en la diversión y puesta en forma. La danza moderna, bailes latinos y otras clases de danza específica, el estilo "dirty dancing" puede ser una forma divertida de hacer ejercicio.

El senderismo, o subir y bajar las escaleras todo el día, usar botellas de bebidas como pesas cargar con la bicicleta de los vecinos también son extrañas maneras de hacer ejercicio y poner los músculos en forma.

También hay formas de aprovechar los días de prueba de los gimnasios. Diferentes lugares y ambiente diferente puede cambiar a la persona y puede aumentar la voluntad de hacer más ejercicio.

Si una persona quiere hacer vida social, y no es un fan de ir a los días de prueba de diferentes gimnasios, una buena forma de ejercicio es correr con el perro. Las películas no son sólo hechos de ficción y el hombre que corre con el perro a su lado siempre será una imagen adorable para cualquier ser humano.

El ejercicio de salto con pogos también puede ser una forma divertida y elegante para ambos sexos para dar forma a los muslos y las caderas.

Utilizar la tecnología no siempre ayuda a una persona abierta al nuevo mundo y mucho menos a un ejercicio nuevo y extraño. Sin embargo, las consolas de juegos que permiten bailar y jugar al tenis virtual se han convertido en una nueva forma de gimnasio interior.

Con cada nueva idea, la lista de extraños ejercicios puede incrementarse. Planchar ropa, jugar al fútbol de salón e incluso el sexo ayudan a mantenerse en forma. La misma amplia gama de opciones va con los hombres.

Si bien en la puesta en práctica de estos ejercicios, es importante tener cuidado para evitar cualquier tipo de lesiones musculares y estar al tanto de lo que debe hacer. Tanto si se consideran extraños o no, nuevos, divertidos y eficaces métodos para la puesta en forma son siempre bienvenidos en cuerpos y mentes saludables.

Ritmo cardiaco optimo para hacer ejercicio


Es muy recomendable conocer el ritmo cardíaco objetivo y la zona de entrenamiento correcta para saber si usted está entrenando al ritmo adecuado.

Los profesionales sanitarios conocen la importancia de un buen ritmo durante el entrenamiento. Para obtener beneficios del ejercicio, es importante no cansarnos demasiado rápido. La frecuencia cardíaca le permite medir el nivel de condición física inicial y hacer un seguimiento de sus progresos en el programa de acondicionamiento físico.

Su pulso se mide de manera periódica durante el ejercicio y debe permanecer dentro del 50 a 85 por ciento de su frecuencia cardiaca máxima. Este rango se llama ritmo cardíaco objetivo.



Medición del ritmo cardíaco objetivo:

La frecuencia cardíaca se puede medir fácilmente con el uso del monitor del ritmo cardíaco. Como alternativa, sin monitor también se puede medir a mano.

Para medir la frecuencia cardiaca, coloque el dedo índice en el lado de su cuello entre el medio de la clavícula y la línea de la mandíbula. cuente las pulsaciones en sesenta segundos.

Zonas de entrenamiento:

Zona del corazón saludable: Es la zona de calentamiento. La frecuencia cardíaca debe ser de 50 a 60 por ciento de la frecuencia cardiaca máxima. Es la zona a mantener si usted está comenzando un programa de acondicionamiento físico.

Para los deportistas más entrenados, puede ser utilizado como un calentamiento. Esta zona ayuda a reducir la grasa corporal, colesterol y presión arterial. También reduce las enfermedades degenerativas y los riesgos de lesiones.

Zona Fitness: Es la zona de la quema de grasa. La frecuencia cardíaca debe ser de 60 a 70 por ciento de la frecuencia cardiaca máxima. Los beneficios de esta zona son similares a la zona saludable para el corazón, pero es más intenso y quema más calorías.

zona aeróbica: Es la zona de entrenamiento de resistencia. La frecuencia cardíaca debe ser de 70 a 80 por ciento de la frecuencia cardiaca máxima. Con el ejercicio en esta zona se desarrolla el sistema cardiovascular: La capacidad de su cuerpo para transportar oxígeno a los músculos y el dióxido de carbono fuera de los músculos de trabajo se desarrolla y mejora. Si usted está entrenando para un evento de resistencia, esta es la zona correcta.

zona anaeróbica: Es la zona de entrenamiento de rendimiento. La frecuencia cardíaca debe ser de 80 a 90 por ciento de la frecuencia cardiaca máxima. La formación en esta zona se desarrolla el sistema del ácido láctico.

Durante estos ritmos cardíacos, la cantidad de grasa utilizada se reduce y el glucógeno almacenado en el músculo se utiliza. El subproducto de la quema de este glucógeno es el ácido láctico.

Un punto en el que su cuerpo ya no pueden eliminar el ácido láctico de los músculos que trabajan con rapidez es su umbral anaeróbico. Con el entrenamiento correcto, el umbral anaeróbico se puede retrasar y su capacidad para hacer frente a ácido láctico se puede aumentar durante un largo periodo de tiempo.

Zona de la línea roja: Es la zona de esfuerzo máximo. La frecuencia cardíaca es de 90 a 100 por ciento de la frecuencia cardiaca máxima.

Esta zona se quema mayor cantidad de calorías y es muy intensa. Puede permanecer en esta zona por períodos cortos. Sólo si usted está en buena forma y autorizado por un médico, se puede entrenar en esta zona.

Si usted no puede medir el pulso mientras hace ejercicio, alternativamente, usted puede monitorear sus esfuerzos en actividades moderadas como caminar. Si usted está hablando y caminando al mismo tiempo, no está trabajando demasiado. Si se queda sin aliento, significa que está trabajando muy duro y tiene que parar o reducir el ritmo y recuperar el aliento.

Si hace actividades vigorosas como correr y caminar a paso ligero, tiene que usar el enfoque del ritmo cardiaco objetivo. Cuando comience un programa de ejercicios, ponga un objetivo para la frecuencia cardíaca más bajo al principio. Aumente gradualmente a la parte alta de la zona objetivo. Usted puede poder ejercitarse cómodamente hasta el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.