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Tai Chi, un aliado del corazón


El Tai Chi no sólo es bueno para la agilidad y flexibilidadmental y física: De acuerdo con los resultados de un estudio en los EE.UU., este antiguo arte oriental también podría ser un valioso aliado de la salud del corazón, una verdadera panacea para las miles de personas con insuficiencia cardíaca.

Dedicar parte de su tiempo de ocio semanal a los rituales tan genuinamente orientales de este deporte, puede ser la estrategia ideal para enfrentarse a un caso de insuficiencia cardíaca.



El tai chi, practicado al menos dos veces por semana, según los expertos de la Harvard Medical School en Boston, quienesdirigieron el estudio, publicado en Archives of Internal Medicine, protege el corazón, y como consecuencia, la calidad de vida de los pacientes con insuficiencia cardíaca mejora.

Según los expertos de Boston, El tai chi es la única práctica deportiva recomendada a todo el mundo, incluso a las personas que sufren de problemas del corazón. El estudio se llevó a cabo en 100 pacientes con insuficiencia cardíaca sistólica, estrechamente monitorizados durante un período de tiempo bastante amplio, de 2005 a 2008, y se dividieron en dos grupos, uno de los cuales participaba con regularidad en las clases Tai chi.

Durante la verificación de los resultados, después de la búsqueda, los efectos beneficiosos de la disciplina oriental fueron evidentes: en comparación con el grupo control, los pacientes que se habían dedicado a la práctica de Tai Chi dos veces por semana, tuvieron una mejoría significativa en la calidad de vida.

"Los pacientes con insuficiencia cardiaca sistólica siempre han sido consideradas demasiado frágiles para practicar ejercicios físicos. El Tai Chi, sin embargo, es seguro y puede ayudarles a realizar las actividades diarias y mejorar su calidad de vida y estado de ánimo ", indicaron los autores del estudio.

Este es el último artículo de esta serie sobre los 8 alimentos imprescindibles, que comienza

Nueces

Más ricas en los cardiosaludables ácidos grasos omega-3 que el salmón, cargado con más polifenoles antiinflamatorios que el vino tinto, y aportando la mitad de proteína que el pollo, la nuez suena como un Frankenstein, ya que combina tantas caraterísticas. Los demás frutos combinan una o dos de estas características, nunca las tres. Una porción de nueces es buena en cualquier momento, pero sobre todo como aperitivo de recuperación después del entrenamiento.



SUSTITUTOS: almendras, cacahuetes, pistachos, nueces de macadamia, avellanas.

Úselo en: Espolvoreadas por encima de las ensaladas, picadas y añadidas a la masa para tortitas, o molidas y mezcladas con aceite de oliva para hacer un adobo de pescado a la parrilla o pollo.

Receta: Mezcle 1 taza de nueces con 1/2 taza de arándanos secos y 1/4 de taza de trozos de chocolate negro.

Copos de avena

La eminencia gris de la comida sana, la avena obtuvo primer sello de aprobación de la FDA. Están llenos de fibra soluble, lo que reduce el riesgo de enfermedades del corazón.

Sí, es cierto que la avena tiene muchos carbohidratos, pero la liberación de los azúcares es más lenta por la fibra, y porque también tienen 10 gramos de proteína por porción. Esto hace que proporcionen energía a los músculos, liberándola de forma constante.



SUSTITUTOS: Quinua, linaza, arroz salvaje.

Úselas en: Cereales y galletas con un contenido de fibra de al menos 5 gramos por porción. Espolvoree 2 cucharadas de semillas de linaza en los cereales, ensaladas y yogures.

Receta: Ensalada de Quinua. La quinua tiene el doble de proteínas que la mayoría de los cereales, y menos hidratos de carbono. Hervir una taza de quinoa en 2 tazas de agua. Dejar que se enfríe. En un tazón grande, mezclar con 2 manzanas en cubitos, 1 taza de arándanos frescos, media taza de nueces y 1 taza de yogur natural desnatado.