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Mejorar la circulación sanguínea en las piernas

Una buena circulación de la sangre es una necesidad absoluta para los tejidos sanos. Un flujo fuerte y estable que permite el intercambio constante de nutrientes y desechos a nivel celular, y también promueve el flujo saludable de fluido a través del sistema linfático, un componente clave de su sistema inmunológico.

Llevar a cabo actividad física y reducir al mínimo la ingesta de carbohidratos refinados y grasas perjudiciales son sin duda los requisitos más importantes para una buena circulación de la sangre. Más allá de estas medidas, una manera sencilla y eficaz para promover la circulación de sangre fuerte y constante a lo largo de las piernas es dar masajes a la depresión blanda que se encuentra en la parte posterior de sus rodillas.



Esta área se llama el hueco poplíteo, y contiene una serie de vasos sanguíneos, nervios, e incluso componentes de su sistema linfático. Mediante un ligero masaje esta región, puede promover la circulación sanguínea y tonificar los nervios a lo largo de sus extremidades inferiores.

¿Cómo funciona esto? A través del mismo principio que hace de la acupresión y la acupuntura terapéutica herramientas de gran alcance - mediante la aplicación de la estimulación directa de los vasos y los nervios, usted puede animarlos a funcionar a un nivel alto. Es una ley básica de la vida: la falta de uso lleva a la atrofia, mientras que el uso razonable y la estimulación de los tejidos los vigoriza.

No debería ser ninguna sorpresa que un punto de acupuntura de gran alcance se encuentre en la fosa poplítea.

Puede localizar dicha fosa poplítea al sentir la parte inferior de la rodilla mientras se está sentado y las rodillas están dobladas en 90 grados. Hacia el lado del muslo de su fosa poplítea, notará tendones en ambos lados - se trata de los tendones de los músculos isquiotibiales. Hacia el lado de la pantorrilla de la fosa poplítea, notará los extremos interior y exterior de los músculos superiores de la pantorrilla (gemelos).

Con la rodilla doblada, la zona blanda y carnosa debe ceder lo suficiente al palparla para permitirle suavemente presionar con los dedos hasta sentir un punto doloroso o dos. Ubicados dentro de la fosa poplítea están los siguientes elementos:

Varios nodos linfáticos y vasos linfáticos.

la arteria poplítea, que es una continuación de la arteria femorall. Estas dos arterias llevan sangre a la parte inferior de la extremidad.

la vena poplítea.

Tibial y peroneo común, que inervan todas las estructuras en su pierna.

Evidentemente, siempre es prudente consultar con su médico de cabecera antes de comenzar cualquier programa de cuidado personal, incluyendo el trabajo de presión en la fosa poplítea. Es especialmente prudente para obtener la autorización de su doctor si usted tiene venas varicosas o un historial médico familiar de problemas de salud relacionados con la circulación sanguínea.

Pero si usted toma las cosas con calma y escuche la respuesta de su cuerpo para el masaje de la región poplítea, puede estar casi seguro que la experiencia mejorará el flujo sanguíneo, el tono nervioso y la salud en general a través de sus extremidades inferiores.

He aquí un vistazo a la ubicación de la fosa poplítea:

Con las piernas rectas, especialmente cuando los músculos están tensos, mientras se está de pie, no podrá acceder a gran parte de los contenidos de su fosa poplítea.

Así que hay que estar sentado o acostado boca arriba, con las piernas descansando sobre un rodillo de espuma. Aunque sólo sea sentado o acostado en esta posición con la gravedad y el peso de la pierna empujando la fosa poplítea en el rodillo de espuma puede ser suficiente para crear efectos positivos en los vasos y los nervios en su interior.

Una vez que usted se sienta cómodo en esta posición y quiera experimentar un mayor valor terapéutico, trate de levantar los pies del suelo para aumentar la presión un poco más.

Para aumentar la presión y los efectos terapéuticos aún más, use sus brazos para elevar ligeramente los glúteos del suelo.


Quiere sentir un masaje suave pero firme de su fosa poplítea. Es normal sentir algo de sensibilidad en esta zona, sin llegar a producir dolor. Si usted siente un malestar significativo, afloje e intente aplicar menos presión.

La manera más eficaz para dar masajes a las estructuras de la fosa poplítea es descansar sus piernas en un rodillo de espuma y poco a poco interna y externamente rotar las caderas. Esto crea un efecto de masaje profundo en las estructuras de la fosa poplítea. Al igual que con todos los ejercicios, trate de mantener la respiración con regularidad mientras se está rodando.

Masajear la región poplítea de esta manera por un minuto o dos al día ayuda mucho para mantener unas piernas sanas a largo plazo.

Mantenerse sano siguiendo un estilo de vida saludable a los cincuenta años


La clave de un estilo de vida saludable es prevenir los problemas antes de que ocurran. Un estilo de vida saludable incluye comer bien, hacer ejercicio y controlar el peso. Mantenerse saludable estilo de vida saludable significa enfrentarse a los problemas tan pronto como puedan surgir.

llevar una vida sana a los cincuenta incluye hacerse las pruebas que necesite para saber si está sufriendo de ninguna enfermedad. Éstos son algunos de los principales problemas de salud que se puede encontrar en la cincuentena y cómo contrarrestarlas:



Osteoporosis: Es la edad a la que comienza la osteoporosis. Si su densidad ósea es baja, céntrese en el entrenamiento de fuerza y en ejercicios de equilibrio.

El cáncer de colon: Hágase un examen rectal hecho. Asegúrese de que no hay nada extraño en esa zona.

Diabetes: Este problema es perfectamente manejable con una dieta adecuada y ejercicio.

El cáncer de próstata: detección de próstata es importante a esta edad. Cuanto antes empiece a tratar con cualquier problema, más posibilidades tiene de mantenerse saludable.

Si usted sigue el estilo de vida saludable, puede vivir mucho tiempo. Para ello, tienes que comer bien y hacer ejercicio.

Sus hijos se han ido y puede vivir solo o puede que no. Hacer amigos es importante para mantenerse saludable. Únase a un grupo de puesta en forma. Pueden ser clases de aeróbic, club de natación, de bicicleta u otro club deportivo.

Vida sana incluye hacer las actividades con las que disfruta en su vida. Usted puede construir relaciones con la gente en el grupo al que se haya unido. Una vez que esté conectados con otras personas en el grupo, no se pierda las clases. Si se olvida de la clase, se olvida de la gente en el grupo. Ellos también le echarán de menos.

Vida sana significa hacer algo que le importe y encontrarle sentido. Usted puede ofrecer su tiempo a una organización caritativa. Elige un tema y lea sobre él. Involúcrese en el tema y participe activamente en él.

No espere hasta la jubilación para incluir estas actividades de estilo de vida saludable. De hecho, usted puede comenzar de inmediato.

El sobrepeso aumenta el riesgo de desarrollar cáncer, derrames cerebrales y enfermedades del corazón. La vida sana puede ser gestionada en buena medida gestionando su peso. También incluye los buenos hábitos alimentarios que contribuyen a reducir el riesgo de ataque al corazón. Por lo tanto, siempre va de la mano de una dieta equilibrada.

El ejercicio regular es la otra clave para mantener su peso bajo control. El ejercicio no sólo significa ir al gimnasio. Caminar, nadar, jardinería y hogar son formas excelentes de ejercicio.

Asegúrese de que está comiendo gran variedad de alimentos y que está recibiendo todos los nutrientes de los alimentos que están comiendo. Usted debe comer al menos 5 porciones de frutas y verduras cada día. Una dieta equilibrada es importante para el estilo de vida saludable.

Limite el consumo de alcohol, ya que aumenta el riesgo de varios tipos de cáncer. Deje de fumar para reducir el riesgo de desarrollar cáncer. Visite al médico regularmente y controle la tensión arterial.