Blog en forma

Hoy ha llegado a mis oídos un método para ponerse en forma y entrenarse con las ventajas que nos da una orientación profesional, es decir lo que se llama un "personal trainer" pero sin tener que pagar los 30, 50 o más euros por hora que nos va a costar su presencia cada vez que queramos entrenarnos.

Se trata de Me Pongo En Forma, una página creada por un equipo de profesionales que te pueden hacer rutinas a medida de tu estado de forma y de tus objetivos. Dichas rutinas se actualizan cada dos semanas en función de tus progresos y de las propuestas que tú hagas.

De hecho, éste es un aspecto que creo que hace que esta sea una muy buena idea: El equipo de Me Pongo En Forma está dispuesto siempre a responder a todas tus dudas y a hacer todas las sugerencias que sean precisas, es decir, que no se van a limitar a hacerte una rutina de entrenamiento para varios meses y luego olvidarse de ti. Al contrario, es equivalente a tener tu entrenador personal a tu disposición siempre que quieras para resolver tus dudas.

Una vez que te inscribes, no necesitas dar ningún dato personal aparte de un nombre de usuario que te puedes inventar, y de una dirección de email que va a ser la que te identifique. Por supuesto, te van a pedir que des una información necesaria como es tu edad, peso, estatura y pulsaciones en reposo para determinar tu estado de forma y así poder prepararte una rutina de entrenamiento adecuada a tu nivel.

Con ello, y con los objetivos que les marques, te van a preparar un programa de ejercicios para las dos semanas siguientes, y a partir de entonces, una nueva fase cada quince días. Si no te convence su estilo, te devuelven el dinero (que por el precio de una hora de entrenador personal presencial te da para tres meses de preparación física).

En conjunto, una gran idea que estoy probando yo mismo y que os recomiendo. Ya sabéis: ¡Todos a ponerse en forma!

¿Cómo puede la privación de sueño afectar a su salud?


Los adultos necesitan 7 a 9 horas de sueño al día. Un déficit de sueño podría ser responsable de un montón de problemas. Nuestro acelerado y estresado estilo de vida, el exceso de actividades y los largos horarios de trabajo nos agotan, alteran nuestros sistemas corporales y no nos dejan tiempo para un buen descanso, aumentando el riesgo de una serie de problemas tales como:

Obesidad

la investigación ha demostrado que las hormonas leptina y la grelina son responsables de la sensación de plenitud o saciedad que viene después de comer una comida. Cuando el cuerpo se ve privado de sueño, es probable que haya un desequilibrio de la producción de estas hormonas y en consecuencia un exceso alimenticio que conduce a la acumulación de kilos.

Problemas de salud pública

Los problemas de insuficiencia de glucosa en ayunas o prediabetes se ha visto que aparecen en quienes disfrutan de menos de 6 horas de sueño cada noche. Las personas que duermen menos de lo que necesitan también tienen mayor riesgo de enfermedad cardiaca y presión arterial alta (hipertensión).

Impacto en el cerebro

Además, el cerebro sufre también un impacto negativo cuando uno está privado de sueño. Incluso se encuentra relación entre la privación del sueño y la acumulación de placa en el cerebro que conduce a la enfermedad de Alzheimer.



La falta de sueño también aumenta el riesgo de una persona a sufrir determinadas adicciones como el alcohol y el abuso de drogas. Hay también más riesgo de sufrir cambios de humor, depresión y otros problemas mentales debido a la falta de sueño.

Impacto sobre el sistema inmunológico

El sistema inmune en sí mismo sufre un impacto negativo cuando uno está privado de sueño ya que el cuerpo más susceptible a las infecciones y a enfermar. Dado que la resistencia a la enfermedad y la inmunidad se reduce de forma significativa con la privación del sueño, el cuerpo es vulnerable a todo tipo de enfermedades.

Impacto en los niveles de condición física

Cuando uno no ha tenido un sueño adecuado durante una noche es probable que se sienta decaído, apático y con menos energía durante el día.

Si usted se encuentra cabeceando en su escritorio en horario trabajo, es muy poco probable que tenga la fuerza y ganas para ir al gimnasio esa tarde o para saltar de la cama temprano al dia siguiente para salir a correr.

Dado que uno estará demasiado cansado para hacer deporte y ponerse en forma, esto se convierte en una especie de círculo vicioso: demasiado cansado para hacer ejercicio y por lo tanto se reducen los niveles de energía y la forma física, lo que provoca un mayor deterioro en las generales de salud y fitness. Así que haga ese esfuerzo y consiga dormir lo suficiente.

La mportancia del amor para su salud

La salud emocional y el bienestar

Al abordar los factores de estilo de vida que influyen en la salud, es importante tener en cuenta la elección de alimentos, descanso, ejercicio y los factores ambientales como el aire fresco y luz solar. Sin embargo, los científicos están empezando a descubrir que hay una faceta de la vida que se sitúa por encima de todos estos factores para determinar el bienestar y la longevidad. Esta faceta es el nivel de amor y de conexión que sentimos.



Es cada vez más claro que el bienestar y la longevidad dependen en gran medida de las relaciones de apoyo con familiares y amigos, así como ser parte de grupos y actividades que nos dan un sentido de propósito y contribución. Por ejemplo, un estudio concluido recientemente sobre 7000 californianos más de 17 años encontró que aquellos que carecían de relaciones sociales fuertes tenían una probabilidad de un 200 a 300 por ciento mayor de morir prematuramente que aquellos que se sienten más conectados socialmente. Un estudio de casi 1.400 personas con enfermedad cardíaca encontró que aquellos con un cónyuge o confidente murió aproximadamente a un tercio de la tasa de los que no tenían a nadie en quien confiar. Otra encuesta reciente de más de 21.000 adultos mayores encontró que la asistencia semanal a la iglesia se asocia con 7 años más de esperanza de vida para los estadounidenses caucásicos y 14 años para los afro-americanos.

Un autor muy respetado y doctor en medicina, Dean Ornish, hace una afirmación de gran alcance para el valor del amor y la intimidad: "Yo no tengo conocimiento de ningún otro factor en la medicina - ni la dieta, ni el dejar de fumar, ni hacer ejercicio, ni el estrés, la genética, las drogas o la cirugía - que tenga un mayor impacto en nuestra calidad de vida, en la incidencia de enfermedades y muerte prematura. El amor y la intimidad están en la raíz de lo que nos enferma y lo que nos hace bien, lo que causa tristeza y lo que trae la felicidad, lo que nos hace sufrir, y lo que conduce a la curación. "

En su libro "El amor y la supervivencia", el Dr. Ornish escribe sobre cultivar un sentimiento de amor y conexión con las personas cercanas a nosotros por expresar nuestros sentimientos en vez de juicios. Se refiere a esto como el uso de "yo siento" en las declaraciones, los ejemplos que se "Tengo miedo de que tu creas que no soy lo suficientemente bueno si no tengo suficiente dinero", y "me siento herido por lo que acabas de decir. " Este tipo de sentimientos no se pueden argumentar, porque solo pertenecen a la persona que los expresa. Si queremos expresar nuestros verdaderos sentimientos a los que se han comprometido a amar y que nos apoyan, entonces a través de una mayor vulnerabilidad y la compasión, podemos aumentar nuestra comprensión y amor por los demás.

Por supuesto, ser lo suficientemente vulnerable para compartir los verdaderos sentimientos de esta manera requiere un gran coraje y un sentimiento de seguridad y confianza que cada persona involucrada se debe esforzar por fomentar. Declaraciones del tipo "Me siento" son claramente diferentes de nuestros juicios, que tienden a hacer que otros se sienten juzgados, disminuyendo los sentimientos de amor y conexión. Por ejemplo, decir "Siempre estás siguiéndome como una lapa", y "¿Por qué no puedes hacer eso de forma diferente?" Es importante tener cuidado de no ocultar las evaluaciones en forma de "Siento" declaraciones de tipo "yo siento", ya que estas declaraciones son realmente juicios disfrazados. Un ejemplo sería, "Yo siento que eres un idiota."

La medida en que la comunicación de nuestros verdaderos sentimientos puede aumentar el amor y la intimidad de nuestra vida depende en gran medida de la voluntad de los involucrados a escuchar con compasión y tratar de comprender profundamente los sentimientos de la otra persona y la perspectiva. Una escucha empática de esta naturaleza requiere de gran paciencia y un compromiso de poner el amor por delante de las cosas materiales. Un excelente recurso en la escucha empática es: "Busca primero entender, después ser entendido," el hábito número cinco en el libro del Dr. Stephen Covey "Los 7 Hábitos de la Gente Altamente Efectiva".

En resumen, si usted está interesado en el bienestar y la longevidad, le recomiendo fomentar las relaciones significativas que proporcionan un sentido de amor y conexión. Como el Dr. Ornish resume de manera sucinta: "Sepan que esto realmente es importante para su salud."