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¿Cómo dejar de odiar el ejercicio?


Todos nosotros somos totalmente conscientes de que nuestro cuerpo necesita hacer ejercicio.

El ejercicio es importante no sólo para mantenerse en forma, sino también para sentirse bien con uno mismo. El ejercicio libera endorfinas, responsable químico de la sensación de bienestar. Así que incluso si todo su esfuerzo no le ayuda a perder mucho peso, sin duda le va a ayudar a sentirse mejor y más feliz.



Ejercicio y música

Incluso aunque usted no esté por la labor de hacer ejercicio, hay algunas cosas que pueden motivar. Haga una lista de reproducción con sus canciones favoritas o música instrumental.

La buena música le ayudará a hacer ejercicio más tiempo y también le motivará a hacer ejercicio.

Elija un ejercicio que le guste. Puede que no sea caminar o correr, pero otros como el yoga o pilates, natación o patinaje en línea, baile de tubo, la danza del vientre estilo Bollywood, son perfectamente válidos. Se trata simplemente de mirar a nuestro alrededor y encontrar algo que nos resulte divertido, para que estemos dispuestos a hacerlo sin esfuerzo de voluntad.


Tal vez usted tiene una rutina que le gusta y otra que no. En ese caso, tal vez pueda practicar su ejercicio favorito cuando es el turno del no tan favorito, y viceversa para mantener su interés.

Usted puede incluso apoyarse un amigo que lo acompañe en el entrenamiento. El simple hecho de que esté allí con usted le ayudará a motivarse para hacer ejercicio. Si nada parece funcionar, pruebe con la promesa de un regalo a si mismo, puede ser un helado por cada cinco sesiones que asista.

Lo más difícil, pero también la mejor manera es obligarse a ir y practicar ejercicio. Es posible que le cueste, pero le encantarán los resultados.

La mayoría de los problemas que puede experimentar en las piernas es probable que vengande los músculos de la parte posterior. Los dos más importantes son el gastrocnemio y el sóleo. En conjunto, estos músculos de la pantorrilla le permiten empujar el suelo con cada paso que se da.



Menos común, pero con el mismo potencial de causar malestar es la inflamación o la disfunción de los músculos que recubren la parte delantera de las piernas, de los que el principal es el tibial anterior. Este es el principal músculo de la espinilla que se puede palpar a lo largo de la parte delantera y la parte externa de la pierna - si usted no está seguro de su ubicación, busque el bulto muscular que aparece cuando se hacen apuntar los dedos del pie hacia arriba.

El músculo tibial anterior se extiende desde la rodilla hasta el pie. Sirve para levantar los dedos del pie sobre el suelo a cada paso que toma. También estabiliza la articulación del tobillo cada vez que el pie apoya sobre el suelo.

Si sobrecarga su tibial anterior, caso común en corredores, excursionistas, ciclistas y deportistas de alto nivel, puede experimentar inflamación a lo largo de su línea de unión con la tibia, el hueso principal de soporte de peso de la pierna. Si se deja sin tratamiento, esto puede conducir al dolor crónico en la pierna.

Para mantener el músculo tibial anterior sano y funcionando de manera óptima, le recomiendo la aplicación de una presión firme a la longitud de este músculo un par de veces a la semana. Usted puede hacer esto mediante la aplicación de presión en un movimiento descendente con el talón de la pierna opuesta. O usted puede rodar la longitud de su tibial anterior a lo largo de un rodillo de espuma, o una bola firme como una pelota de baloncesto o balón medicinal.

Relajando su tibial anterior de esta manera se mejora la circulación sanguínea y se tonifican los nervios en todo el compartimento anterior de la pierna y el pie.

También un sitio de origen potencial de dolor en la pierna es la parte externa e inferior de la pierna, desde la región externa del tobillo hacia la parte exterior de la rodilla. Este es el camino de los músculos peroneos, que se componen de tres partes principales: el peroneo lateral largo, corto del dedo gordo, y Tertius.


Sus músculos peroneos no son muy poderosos, pero ayudan a estabilizar el tobillo en su flexión hacia atrás y adelante al caminar o correr (peroneo lateral largo y corto dan apoyo a los músculos de la pantorrilla, mientras que el peroneo tercero apoya su tibial anterior).

Con los esguinces de tobillo, sus músculos y sus tendones peroneos puede sufrir un daño suficiente como para hacer que su cuerpo cree tejido cicatrizal en el área. Si esto ocurre, los músculos peroneos puede llegar a ser disfuncionales a un punto en el que limiten el rango de movimiento de las articulaciones del tobillo.

Así como descontracturar su tibial anterior puede ayudar a mantener la porción anterior de la pierna sana y funcional, la aplicación de masajes de presión a lo largo de los músculos peroneos (la cara lateral de la pierna) puede ayudar a mantener las piernas y las articulaciones del tobillo funcionando correctamente.



Es una buena idea trabajar en estos músculos junto con los músculos del compartimiento posterior (gemelos y sóleo), ya que todos estos grupos trabajar en conjunto con cada paso que se da, y estabilizan los tobillos cuando se está de pie. Trabajar en un solo grupo puede crear o fortalecer los desequilibrios en el tono muscular y la funcionalidad, que pueden aumentar el riesgo de lesiones.

Muchas personas se sienten avergonzadas por cupla de su barriga.

La pérdida de la grasa presente alrededor de su estómago no es un proceso difícil si sigue estos pasos:

ejercicio regular
Hacer pequeñas comidas
Beber agua con más frecuencia
Contar las calorías
Preferir las verduras a la carne
Comer más fibra y proteínas



¡Pierda la grasa del estómago fácilmente con estos sencillos pasos!


¿Cómo perder grasa del abdomen con facilidad?

Ejercicio: El ejercicio regular es esencial para todo el mundo. De acuerdo con su edad y peso, tiene que seleccionar los ejercicios adecuados. En lugar de tomar su propia decisión, consulte a su preparador físico sobre qué tipo de deporte es adecuado para usted.

Para obtener mejores resultados, realice los ejercicios que el entrenador sugiere, que pueden servir de guía para realizar los ejercicios de la manera correcta.

Hacer comidas Mini: Si usted quiere perder la grasa abdominal o bajar de peso, debe hacer comidas pequeñas más frecuentes, en vez de pocas comidas pero muy pesadas.

Hay varias ventajas de este concepto que impulsará el metabolismo de su cuerpo por el consumo de pequeñas cantidades de alimentos un mayor número de veces.

Beber agua con más frecuencia: las grasas almacenadas, las toxinas y los residuos que se almacenan en su cuerpo van a ser arrastrados por el agua bebida con más frecuencia.

En opinión de los expertos, la persona que quiere bajar de peso, debe beber por lo menos 7 a 8 vasos de agua por día.

Anotar o contar las calorías: Lleve un control del número de calorías que usted está tomando a su cuerpo en forma de alimentos. Usted tiene que tomar todas las medidas para consumir menos calorías (pero tampoco muchas menos que las requeridas) al cabo del día. Trate de evitar los alimentos que tienen más cantidad de calorías y grasas.

Prefiera verduras que carne: La comida vegetariana contiene prácticamente todas las proteínas y vitaminas esenciales para su cuerpo en tanto que la carne contiene más cantidad de grasas.

Estas grasas almacenadas no son buenas para su salud y su peso será mayor si se consume carne con más frecuencia.

Comer más fibra y proteínas: la fibra y las proteínas son esenciales para su cuerpo y no dan lugar a aumento de peso de la grasa del estómago y el cuerpo. Sin embargo, el consumo excesivo de cualquier alimento puede conducir a varios problemas de salud, así que consumalas razonablemente para deshacerse de todos los problemas de peso y salud.