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¿Cuáles son los mejores ejercicios para perder grasa del vientre?


¿Por qué es siempre tan difícil deshacerse de la tripa? ¿Cuáles son los mejores ejercicios para perder grasa abdominal?

¿Hay otra manera de conseguir un vientre plano? Siga leyendo: vamos a responder a estas preguntas.

¿Por qué es la grasa abdominal tan difícil de perder?




El vientre es el primer lugar donde se almacena el exceso de grasa y los músculos están a menudo menos entonado debido a los estilos de vida más sedentarios.

¿Existe una cura mágica para la grasa abdominal?

La mala noticia es que no hay una respuesta mágica para perder la grasa del vientre, ni siquiera hacer cientos de abdominales es el mejor ejercicio para perder grasa abdominal. Hay que atacar la grasa del vientre con una combinación de varias estrategias. Si usted hace una cosa, pero no las demás, no obtendrá los resultados deseados.

Los mejores ejercicios para perder grasa abdominal implican un plan de acción de tres pasos, y hay que atenerse a los tres para obtener los mejores resultados.

Plan de 3 pasos

El primer ejercicio es el control sobre lo que come. Para perder grasa hay que quemar más calorías de las que consume. Esta es la manera de empezar a perder grasa, y por suerte usted perderá la grasa del vientre en primer lugar, por lo que debe ver los resultados muy rápido.

Para tener éxito en el paso 1, usted necesita comer una dieta nutritiva y equilibrada de proteínas, carbohidratos y grasas.

Las proteínas son necesarias para construir el músculo, carbohidratos que dan energía y los carbohidratos de bajo IG (índice glucémico) también contienen vitaminas y minerales para alimentar a su cuerpo. Las grasas que usted necesita son del tipo cardiosaludable que se encuentran en las aceitunas, nueces y semillas.

Seleccione proteína magra, como las legumbres. Los mejores carbohidratos son las frutas, verduras y alimentos integrales. Trate de comer 5 ó 6 comidas pequeñas cada día - esta táctica evita la sensación de hambre y mantiene su tasa de metabolismo elevada.

El paso 2 del programa para perder grasa del vientre es la construcción de músculo para ayudar a su cuerpo a quemar la grasa del vientre más rápido. Podría utilizar las máquinas de pesas en el gimnasio. Céntrese en ejercicios de fuerza para construir su base de fuerza y el tono muscular del vientre.

También puede hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza en la comodidad de su propia casa, con su peso corporal como resistencia para construir músculo. Algunos de los mejores ejercicios son las elevaciones frontales y laterales, los abdominales oblicuos y sentadillas.

Paso 3: es la clave del éxito de estos ejercicios para perder grasa abdominal. Una vez que haya cambiado su dieta y esté haciendo sus ejercicios de fuerza, está listo para experimentar el paso que realmente va a darle vida a su pérdida de grasa.

Se trata del entrenamiento de intervalos de intensidad. Los investigadores han demostrado que la actividad intensa quema más grasa que el tiempo prolongado de la actividad. Cuando combinamosintervalos alternos de intensidad alta con otros de baja intensidad, se obtiene un mejor resultado de quema de grasas. El ejercicio cardiovascular varias veces a la semana es sin duda necesario, pero para quemar la grasa necesitamos más que esto. Añadir al entrenamiento cardio, ráfagas cortas de rápida actividad.

Supongamoe que le gusta caminar: camine a pie durante 10 minutos para calentar. Luego corra por 3 minutos y camine durante 2 minutos. Repita esto tres veces (15 minuitos en total). Finalmente, camine suavemente hasta que se enfríe. Este es uno de los mejores ejercicios para perder grasa del vientre, y obtendrá los beneficios adicionales de puesta en forma, aumento de la energía, mayor motivación y mente más despejada.

Los ácidos grasos Omega 3: ¿pueden realmente ayudar a perder peso?


Todas las afirmaciones de los productores y comercializadores de aceite de pescado sobre los efectos maravillosos de un componente de sus productos, nos hacen pensr qeu éstos son la panacea. Es probable que haya leído las repetidas afirmaciones de que esta es la única cosa que le ayudará a perder peso, incluso si sigue comiendo normalmente una ingesta alta en calorías.

Entonces, ¿cuál es la realidad de los ácidos grasos poliinsaturados omega-3, para usar la nomenclatura correcta?



En experimentos de laboratorio llevados a cabo con ratones, se observó que los se alimentaron con una dieta alta en calorías que incluyó 8% de aceite de pescado rico en omega 3, ganaron menos peso (al ser capaces de metabolizar más grasa) que los otros ratones que no recibína una dieta rica en ácidos grasos omega 3 de aceite de pescado.

Este estudio llegó a la conclusión de que el grupo de ratones que recibieron el suplemento de aceite de pescado mostró una mayor metabolismo de los lípidos.

Dichos ratones demostraron también tener la actividad de enzimas relacionadas con el metabolismo aumentada de manera significativa. Los investigadores vieron una "sobreregulación del metabolismo lipídico intestinal se asocia con el efecto anti-obesidad de aceite de pescado".

Un estudio realizado por la Universidad de Georgia demostró que los Omega 3 "podrían causar apoptosis (muerte celular programada) y una disminución significativa de la acumulación de grasa en los preadipocitos y el desarrollo (diferenciación) de los adipocitos maduros en un cultivo celular de forma dependiente de la dosis", según el Journal of Nutrition.

Un estudio australiano también encontró que en un estudio realizado en 75 adultos con sobrepeso entre las edades de 25 y 65 años, los que recibieron un suplemento de aceite de pescado perdieron más peso que los que no, cuando se complementaba con ejercicio.

Así que claramente hay algo en este negocio del aceite de pescado, e incluso si uno es escéptico acerca de todas sus propiedades milagrosas para perder peso (como razonablemente uno debería ser), aún así no se pueden ignorar las varias propiedades saludables que tiene. Es beneficioso para el corazón, y se sabe que mantiene las funciones del cerebro, de modo que hay un montón de razones para incluirlo en la dieta.

Sin embargo, si uno piensa que tomar un suplemento de aceite de pescado milagrosamente le ayudará a eliminar esos kilos sin mover un dedo, estará muy equivocado.

Sí que es probable, en cambio, que los Omega 3 puedan ser una ayuda extra cuando usted está haciendo la dieta y el ejercicio correctos, de modo que ayudarán pero no conseguirán la pérdida de peso por sí mismos.

¿Alguna vez habéis buscado un entrenador personal para que os ayude a poneros en forma, pero no os habéis decidido hacerlo debido a lo caro que sale? Pues ahora hay una alternativa: el entrenador personal online.



Supongamos que yo estoy un tanto gordito y en una forma física un poco deficiente. No hago deporte con la suficiente frecuencia y probablemente no llevo una alimentación equilibrada, o no tanto como debería.

Siempre me digo que la semana que viene (o el mes, o el año que viene…) voy a ponerme a hacer deporte y mejorar mi salud. Pero como no tengo a nadie que me insista o me motive, la rutina me puede y siempre encuentro excusas para no empezar un hábito tan saludable como el de hacer deporte con regularidad.

Por fin un día reúno la suficiente fuerza de voluntad. Salgo a correr una mañana y lo hago tan intensamente que al día siguiente, y durante dos días más, las agujetas no me dejan ni moverme. Ahí se acaba por esta vez el intento de cambiar de vida.

Unas semanas después vuelvo a la carga y esta vez decido tomarme el ejercicio físico con más calma. Hago unos calentamientos previos “a mi manera” (porque tampoco conozco una rutina adecuada de calentamiento antes del ejercicio) y después me pongo a correr con mucha suavidad.

Durante unos minutillos hago una carrera o más bien un paseo, puesto que he decidido no forzar mi cuerpo ni correr el más mínimo riesgo de sufrir una lesión. Me vuelvo a casa, me ducho, y al día siguiente compruebo que no tengo agujetas.

Vuelvo a repetir el “ejercicio” el fin de semana siguiente y quizá alguno más, pero al final lo acabo dejando por falta de resultados visibles. He perdido motivación ya que tengo la impresión de que estoy perdiendo el tiempo en lugar de hacer deporte de verdad.

¿Qué me ha pasado? La primera vez me excedí, y tuve suerte de no haberme lesionado. La siguiente vez, por el contrario, fui tacaño con mis esfuerzos y me desmotivé dada la falta de resultados.

¿Qué necesito para ponerme de verdad en forma? Muy fácil: Necesito alguien que me guíe con unas rutinas adaptadas a mi nivel de forma, que me de ánimos, que me motive y me empuje a seguir cuando la pereza me ataca, y que me explique por qué hago cada ejercicio y para qué sirve.

He aquí que aparece en escena Me Pongo En Forma que nos permite, con un sencillo cuestionario, disfrutar de todas las ventajas de un entrenador personal sin tener que pagar cada visita presencial.

Básicamente disfrutamos de la experiencia de un entrenador personal online, quien nos preparará una rutina adaptada a nuestras necesidades. Esta rutina contiene el programa de ejercicios aeróbicos (puesta en forma cardiovascular), estiramientos para eliminar el riesgo de lesiones y ejercicios con pesas cuando nuestros objetivos estén relacionados con ganar masa muscular. Todo ello se prepara para un periodo de dos semanas.

Al final, se te solicitará que rellenes un cuestionario para evaluar tus progresos y el entrenador te preparará un nuevo plan para las dos semanas siguientes. Además, podemos hacerle todas las consultas que queramos en cualquier momento.

Yo ya me he apuntado, os tendré al corriente de mis progresos…